Въпрос за 5х5

Не чувствам, че съм се “раздал” напълно след тренировката.Подбирам тежестите на упражненията така, че да направя 5 повторения, изпълнявам ги правилно, не почивам прекалено много и въпреки това след тренировката, не се чувствам прекалено натоварен.Ако някой може да каже, къде бъркам, с радост ще уважа мнението му.

Пич 5х5 е за сила, не чак за напомпване. Лично аз съм тренирал по нея, но си я бях модифицирал хем за сила хем маса.

То не е нужно да се чувстваш прекалено натоварен. Това не е трениране до отказ. При 5 повторения, трябва да имаш само 1-2 в запас, т.е. да използваш над 80% от макса си, самата тежест е достатъчно голяма, за стимулира сериозно развитие на сила и маса, без да се размазваш. Ако си избрал твърде малка тежест, това вече е друг въпрос. А и по тази система трябва да се прогресира, да увеличава тежестта по възможност всяка седмица.

А защо мислиш, че не ти е ефективна тренировката? Защото не се чувстваш много изморен със болки в мускулите ли? Това са признаци на претоварване и изтощаване. След тренировка 5x5 трябва да се чувстващ по-скоро зареден с енергия и с повишен тонус! :)

А защо мислиш, че не ти е ефективна тренировката? Защото не се чувстваш много изморен със болки в мускулите ли? Това са признаци на претоварване и изтощаване. След тренировка 5x5 трябва да се чувстващ по-скоро зареден с енергия и с повишен тонус! :)

x2

Незнам за теб,но в момента аз трен. по нея и имам нечувани резултати напредвам учудващо за мен.И аз както ти казваш не се чувствам уморен но пък се самоуценявам по постиженията си.Не се панираи и си следвай програмата.Аз мисля да изпълня цикъла докрай (3месеца). Успех ;)

Да те питам след тягата имаш ли болки в кръста,защото при мен се получиха, но си мисля че е мускулна треска ?

Незнам за теб,но в момента аз трен. по нея и имам нечувани резултати напредвам учудващо за мен.И аз както ти казваш не се чувствам уморен но пък се самоуценявам по постиженията си.Не се панираи и си следвай програмата.Аз мисля да изпълня цикъла докрай (3месеца). Успех ;)

Къде пък е казано, че “цикъла” е 3 месеца?

А за ненатоварения съфорумник - ако всяка тренировка добавяш по 2.5кг на движение, това са ти 30кг за 4 седмици. Разбира се, след един момент няма да е възможно да добавяш след всяка по 2.5, но затова си има мадкоу варианта, при който стъпката е 2.5кг за седмица...след това си има и advanced версия, при която има и 3х3 и т.н, но там вече говорим за клек над 140кила, да кажем....където нормален човек би се радвал на повишение на дадено движение и с 10кг за година...

Незнам за теб,но в момента аз трен. по нея и имам нечувани резултати напредвам учудващо за мен.И аз както ти казваш не се чувствам уморен но пък се самоуценявам по постиженията си.Не се панираи и си следвай програмата.Аз мисля да изпълня цикъла докрай (3месеца). Успех ;)

Къде пък е казано, че “цикъла” е 3 месеца?

А за ненатоварения съфорумник - ако всяка тренировка добавяш по 2.5кг на движение, това са ти 30кг за 4 седмици. Разбира се, след един момент няма да е възможно да добавяш след всяка по 2.5, но затова си има мадкоу варианта, при който стъпката е 2.5кг за седмица...след това си има и advanced версия, при която има и 3х3 и т.н, но там вече говорим за клек над 140кила, да кажем....където нормален човек би се радвал на повишение на дадено движение и с 10кг за година...

Да не забравяме и 20%-ното разтоварване от тежестта на дадено упражнение, когато зациклим... :)

^Да, deload-ът върши работа. Аз лично спазвам този подход спрямо deload-а - не успея ли да направя 5х5, 3х5 или 1х5 на дадено движение (спрямо варианта на 5х5, на който съм бил в случая) в три последователни тренировки, връщам с 10-15% и пак нагоре...

Искам да попитам в тези 5 повторения до отказ ли да ги правя или как? Ако може да ми кажете горе-долу % от максимума за 5 повторения да се прави във всяка работна серия

трябва опитно да напипаш тежестта. Почваш от някаква тежест, с която можеш да направиш 5 повторения в пет серии. Ако ги направиш всичките по пет повторения, то на следващата тренировка прибавяш 2,5 кг да речем и отново. Ако в петата серия направиш 4 повторения само, то това ти е максимума за момента. И вече за самият прогрес в 5 по 5, започваш така:
Сваляш килограмите с 5 стъпки надолу и почваш. Всяка следваща тренировка прибавяш, дкат спреш на петааа серия с 3 или 4 повторения!

Днес ми беше първата тренировка 5х5 клек направих и 5 серии х5 лежанката ми беше 5 х5,5,5,4,3 гребането също ми беше 5х5 трябва да вдигна на клек и на гребане 
Въпроса ми беше примерно и  5 серии ги правя по 5 пов но до отказ или без отказ
(Знам че при 5х5 се вдига тежеста)

И вече за самият прогрес в 5 по 5, започваш така:
Сваляш килограмите с 5 стъпки надолу и почваш. Всяка следваща тренировка прибавяш, дкат спреш на петааа серия с 3 или 4 повторения!

А като днес на леж съм направил 5 5 5 4 3 следващата тренировка със същата тежест ли да правя или да сваля

А като днес на леж съм направил 5 5 5 4 3 следващата тренировка със същата тежест ли да правя или да сваля

СВАЛЯШ. Това ти е края вече.

Въпроса ми беше примерно и  5 серии ги правя по 5 пов но до отказ или без отказ
(Знам че при 5х5 се вдига тежеста)

без откази

А като днес на леж съм направил 5 5 5 4 3 следващата тренировка със същата тежест ли да правя или да сваля

СВАЛЯШ. Това ти е края вече.

А не е ли да дерзае докато не направи 5х5 с тази тежест. Поне така описват програмата.

А като днес на леж съм направил 5 5 5 4 3 следващата тренировка със същата тежест ли да правя или да сваля

СВАЛЯШ. Това ти е края вече.

А не е ли да дерзае докато не направи 5х5 с тази тежест. Поне така описват програмата.

не!

Като сваля с 1,25кг от страна  правя  и 5 серии по 5

ето ти пример с набиранията при мен:
Например правя последната си тренировка 5 по 5 с 30 кг. В последната серия изкарах едвам 5 повторения (един вид отказ, защото повече не мога да се набера). Следващият нов цикъл започвам с
1. седмица 5*5 с 20 кг
2 седмица с 22,5 кг
3. седмица с 25 кг
4. седмица с 27,5 кг
системата 5*5 за това е хубава, защото при всички положения петата седмица ще направя 5*5 с 30 с запас, че и повече. Ще стане така:
5. седмица с 30 кг
6. седмица с 32,5 кг
След 6-та седмица е възможно да направя и с 35 кг. Правил съм го. Но е възможно да спре прогреса. Ако не спре, то продължаваш, до като спре. А ако спре, то следващата тренировка започваш от първата седмица, но не с 20 кг, а със 22,5 кг. Даже можеж преди да започнеш новият силов цикъл да си починеш 1 седмица.
Това е!
П.С. този модифициран силов цикъл 5*5 с такова трениране, както го описвам горе, е предназначен за повишаването на силата в дадено движение. Почивката между сериите са 5-7 минути!
П.С.2 Ако целта ти е масата повече, то почивката между сериите трябва да е по-малка, 1,5 мин. и съответно тежестта ще е по малка 🙂

Добре ,но как работи системата
Не могя да си обясня едно:
-Щом трябва да направя 5 пов без отказ то тогава отказа ми е на 6,7 пов някъде и това как помага за развитие на сила
И ако тренирам тези 5 пов до отказ какво ще стане

Добре ,но как работи системата
Не могя да си обясня едно:
-Щом трябва да направя 5 пов без отказ то тогава отказа ми е на 6,7 пов някъде и това как помага за развитие на сила
И ако тренирам тези 5 пов до отказ какво ще стане

не разбираш, защото още не си правил, като почнеш, ще се ориентираш. Отказа е в петата серия н петото повторение. Отказа бива 3 вида:
1. зелен - можеш да направиш само още едно повторение максимум.
2. жълт - можеш с гърчене и мръсно да направиш повторението.
3. червен - не възможно е повторението.
Твоя отказ е зелен!!!

Карбо хубаво обяснява, но това е за напреднали. Само обърква чуека.

Виж ся - почваш с леко ( тежест, с която прайш 8 сигурни повторения ). Прайш 5х5. Следващата тренировка слагаш +2.5 кг на лоста. Пак прайш 5х5. После пак и т.н.

Не го мисли откази ли са, зелени ли са, оранжеви. Тва е най-простата възможна силова прогресия.

Земи потренирай малко и по-малко го мисли.

.

[quote aнзuthor=”Алекс Колев” date=“1549105136”]Добре ,но как работи системата
Не могя да си обясня едно:
-Щом трябва да направя 5 пов без отказ то тогава отказа ми е на 6,7 пов някъде и това как помага за развитие на сила
И ако тренирам тези 5 пов до отказ какво ще стане

не разбираш, защото още не си правил, като почнеш, ще се ориентираш. Отказа е в петата серия н петото повторение. Отказа бива 3 вида:
1. зелен - можеш да направиш само още едно повторение максимум.
2. жълт - можеш с гърчене и мръсно да направиш повторението.
3. червен - не възможно е повторението.
Твоя отказ е зелен!!!

Разбрах много благодаря за обяснението. Поздрави!

Виж ся - почваш с леко ( тежест, с която прайш 8 сигурни повторения ). Прайш 5х5. .

да и така може да се пипа, трудно ще му е да определи в началото.

Ето ти моята тренировка 5х5 за лег и тяга

1.лег  - 70кг - 90кг - 90кг - 120кг - 120г
2.тяга - 80кг - 100кг - 120кг - 120кг 150кг

Не правя леки и други серии, преди тренировката просто загрявам 5 мин кръгове извивки навежданя с мое тегло старт.

Ти ако правиш някви леки серии стават много серии и се губи смисъла