21.03.06
14:46
Значи ето я мойта програма за покачване на ММ,обаче моят проблем е че мн трудно свалям маса..Тука калорийте са повече и са за 70 килограмов човек , а аз съм 65.Ако може да ми кажете какво да махна или какво трябва да променя в програмата си за да не се омазня:)И още нещо дали успоредно с покачването мога да бягам 3-4 пъти в седмицата с цел да чиста лекичко или въобще ще има ли някаква ползва от бягането:)Благодаря ви предварително
Ето я и нея:...
7часа-Хранене 1
200 г. извара
100 г. овесени ядки
плодове
10 часа-Хранене 2
200 г. мляко
2 яйца
50 г. мед
13 часа-Хранене 3
300 г. месо
100 г. картофи
салата
16 часа-Хранене 4
протеинова напитка
18,30 часа-Хранене 5
плодове или плодов сок
19 часа-Хранене 6
200 г. пилешко месо
салата
22 часа-Хранене 7
2 яйца