Heavy metal and light weights abroad

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-5х7х160кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-5х7х50кг
3)Прасец на лег преса-5х10х200кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг
2)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х40кг
3)Прасец седнал-3х10х60кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг
2)Фейс пул-4х13х40кг

Днес-гръб,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Горен лег с лост-5х8х70кг
2)Набиране подхват-5х8 +15кг

1)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-4х8х50кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

1)Пек дек-4х8х64кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-4х8х68кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец

Днес-крака и трапец

1)Клек гръб ХБ-5х7х110кг,8х100кг
2)Румънска тяга-5х7х100кг,8х90кг
3)Калф машина прав-5х10х150кг,10х140кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг,10х120кг
2)Фейс пул-4х15х40кг

Днес-гръб и гърди

1)Лег от наклон с лост-5х8х70кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х8х85кг

1)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг
2)Фронт пул даун раменен успореден хват-4х8х80кг

1)Пек дек-3х8х64кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х8х68кг

И до тук.....тръгнах леко сополив и ме втресе в залата та ръцете ги отсвирих резко...деа и гомняния му сезон деа....

Днес-крака и трапец

1)Клек гръб ХБ-4х(5х100кг+5х90кг),10х80кг*
2)Румънска тяга-4х10х80кг
3)Прасец на лег преса-4х10х180кг

1)Трапец на машина-4х12х130кг
2)Фейс пул-4х15х35кг

* -клека е с пауза

Вируса се оказа доста зъл,и все още не съм възстановен на 100% та ще я карам по леко тая седмица!

Днес-гръб,гърди и ръце

1)Лег от наклон с лост-5х10х65кг
2)Едностранно високо гребане на машина-5х10х50кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-4х10х70кг
2)Трицепсова преса на машина-4х10х80кг

1)Пек дек-3х10х55кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х60кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец

Днес -крака и трапец

1)Клек гръб ХБ-5х5х115кг,10х100кг
2)Румънска тяга-5х5х110кг,8х100кг
3)Калф машина прав-5х10х150кг,10х140кг

1)Трапец на машина-3х10х160кг,10х150кг,10х120кг
2)Фейс пул-4х15х40кг

Днес вече доста по добре...🙂

Днес -гръб ,гърди и ръце

1)Лег от наклон с лост-5х7х75кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х7х90кг

1)Набиране подхват-4х8 +15кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

1)Пек дек-3х10х64кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х68кг

+ 4 серии скотово на машина и трицепсови преси на машина

Днес-крака и трапец

1)Клек на машина-4х7х160кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-4х7х50кг
3)Прасец седнал-4х10х60кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х35кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-3х10х40кг
3)Прасец седнал-3х12х50кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг,10х140кг
2)Фейс пул-4х12х42кг

Днес-гръб, гърди и ръце

5мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х7х75кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х7х90кг

1)Набиране подхват-4х8 +15кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

1)Пек дек-3х10х64кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х68кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъванена скрипец

Днес -крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на гръб ХБ-5х5х120кг,10х100кг
2)Румънска тяга -5х5х110кг,10х90кг
3)Прасци на лег преса-6х10х200кг

1)Трапец на машина -4х10х160кг,10х140кг
2)Фейс пул -4х10х45кг,12х42кг

Лек прогрес на клека,но пък хвата отърваше яко на шръгсовете .....бе доволно все пак..🙂

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х5х120кг,8х110кг
2)Румънска тяга-5х5х110кг,8х100кг
3)Прасец на лег преса-6х12х200кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг,10х150кг
2)Фейс пул-4х12х45кг,13х42кг

За пореден път се убеждавам че шофирането веднага след трен за крака е неразумно някакси....ама студено и не ми се мятат крачоли деа....😄

Днес- гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х8х75кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х8х90кг

1)Набиране подхват-4х8 +15кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х42кг

1)Пек дек -3х10х64кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х68кг

За ръцете не остана време.....

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-5х6х170кг,8х160кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-5х6х55кг,8х50кг
3)Калф машина прав-5х10х160кг,12х150кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг,10х150кг
2)Фейс пул-4х12х45кг,13х42кг

Днес-гръб, гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х8х75кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х8х90кг

1)Набиране подхват-4х8 +15кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х42кг

1)Пек дек-3х10х64кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х68кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец..

Днес-крака и трапец

1)Клек гръб ХБ-5х5х120кг,8х110кг
2)Румънска тяга-5х5х110кг,8х100кг
3)Прасец на лег преса-6х12х200кг

1)Трапец на машина-9,8х170кг,10х160кг,2х10х150кг
2)Фейс пул-5х12х45кг

Днес-гръб,гърди,ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х6х80кг
2)Набиране подхват-5х6 + 20кг

1)Пул овър с дъмбел-4х8х42кг
2)Лодка-4х8х90кг

1)Пек дек-3х10х64кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х68кг

+ 4 серии сгъване и разгъване на кабелите...

Днес- крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ- 5х5х125кг
2)Румънска тяга - 5х5х120кг
3)Прасец на лег преса-5х12х220кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг,10х140кг
2)Фейс пул- 4х13х45кг

Въпреки червените числа не съм много доволен днес ,миналата седмица 120кг на клека бяха сигурни и със задоволителна дълбочина,а днес с 5 кг горница направо ме смазаха, на последния подход не бях сигурен че ще направя 5 ,ама ги станах де ,кривичко ....
На тягата нямах малки дискове за стъпка от 5 кг ,та скочих на 120 кг направо ама хвата поомекна на последните серии....🙂
За сега толкова!

Днес -гръб ,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-4х8х75кг
2)Набиране подхват-4х8 + 15кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х42кг
2)Лодка-3х8х90кг

1)Пек дек-3х10х64кг
2)Хоризонтално гребане на машина от надхват-3х10х68кг

+ 4 серии скотово на машина и трицепсови преси на машина

Малко по лекичко днес....🙂

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-4х8х160кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-4х8х50кг
3)Прасец от седеж-4х12х60кг

1)Трапец на машина-10,10,9,8х170кг,10х150кг
2)Фейс пул-4х13х45кг

Днес -крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1Клек гръб ХБ - 5х5х120кг,8х110кг
2)Румънска тяга - 5х5х110кг,8х100кг
3)Прасец на лег преса-6х12х200кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг,10х140кг
2)Фейс пул-4х12х45кг

Днес-гръб, гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х6х80кг
2)Набиране подхват-5х6 +20кг

1)Пул овър с дъмбел -3х8х42кг
2)Лодка-3х8х90кг

1)Пек дек -3х10х64кг
2)Гребане хоризонтално от надхват на машина-3х10х68кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец..

Днес-крачета и трапецъ

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-6х5х 90,100,110,115,120,125кг
2)Румънска тяга-6х5х 80,90,100,110,115,120кг
3)Прасци на лег преса-6х12х200кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг,10х140кг
2)Фейс пул-4х12х45кг

Днес- гръб ,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х5х82,5кг
2)Набиране подхват - 5х5 +25кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х44кг
2)Лодка-3х8х95кг

1)Пек дек-3х10х68кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х73кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец...

Свежо ,имаше вътък и барнах леко железата на горе тук там....

Днес -крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ- 5х5х120кг,8х110кг
2)Румънска тяга- 5х5х110кг,8х100кг
3)Прасец на лег преса -6х12х200кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг
2)Фейс пул- 4х12х45кг

Скоро не се бях снимал ,та малко чек на формата и дълбочината....вижда ми се задоволително.
Тва е третата серия.....

Днес-гръб,гърди и ръце

5мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с  лост-5х5х82,5кг
2)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-5х5х50кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х44кг
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х8х80кг

1)Пек дек-3х10х68кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х73кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец...

Днес -крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина -5х8х140кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-5х8х45кг
3)Калф машина прав-5х12х150кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг
2)Фейс пул-4х12х45кг

Днес -крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина -5х8х140кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-5х8х45кг
3)Калф машина прав-5х12х150кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг
2)Фейс пул-4х12х45кг

Малко копи пейст от предната тренировка....ама след нощна смяна и това ми се видя доста...

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х5х120кг,8х110кг
2)Румънска тяга-5х5х110кг,8х100кг
3)Прасец на лег преса-6х12х200кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг
2)Фейс пул-4х12х45кг

Днес - гърди, гръб и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х5х82,5
2)Набиране подхват- 5х5 +25кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х44кг
2)Лодка-3х8х95кг

1)Пек дек-3х10х68кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х73кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец...

Днес- крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х5х120кг,8х110кг
2)Румънска тяга-5х5х110кг,8х100кг
3)Прасец на лег преса-6х13х200кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг
2)Фейс пул-4х13х45кг

Днес-гръб,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х5х85кг
2)Набиране подхват-5х5 + 25кг

1)Пул овър с дъмбел- 3х8х44кг
2)Лодка- 3х8х95кг

1)Пек дек - 3х10х68кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х73кг

+ 4 серии за ръцете ,скотово на машина и разгъване на скрипец...

Скоро не съм поствал музика ,и за да не вземе да ми се затрие част от заглавието на дневника да боцна една песничка,легендите на траша продължават да мачкат....😄

Днес- крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина- 5х8х140кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-5х8х45кг
3)Прасец от седеж-5х15х50кг

1)Трапец на машина-4х12х150кг
2)Фейс пул-4х15х42,5кг

Днес - гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтална преса на машина-4х10х75кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-4х10х80кг

1)Лег от наклон с лост-4х8х70кг
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-4х8х75кг

Отидох няма и час преди да затворят залата и това скалъпих за оставащото време,набързо и по лекичко.....
И малък ъпдейт на формата че не съм се снимал май от доста време ...мазничък ,но пък се чувствам добре така ,като изключим рамото което все още ме тормози ..🙂

Днес-гръб,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х8х75кг
2)Фронт пул даун раменен успореден хват-5х8х80кг

1)Хоризонтална преса на машина-4х8х80кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-4х8х90кг

1)Пек дек-3х10х68кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х50кг на ръка

+ 4 серии скотово на машина и разгъване с кабел...

Раздвижих...след нощна смяна толкова...

Днес - крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х6х120кг,8х110кг
2)Румънска тяга-5х6х110кг,8х100кг
3)Прасец на лег преса-6х13х200кг

1)Трапец на машина-4х10х160кг
2)Фейс пул-4х13х45кг

Доволно....

Днес-гръб,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х5х85кг
2)Набиране подхват- 5х5 +25кг

1)Пул овър с дъмбел-4х8х44кг
2)Лодка-4х8х100кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване с кабел...

Днес- гръб ,гърди и ръце

7-8 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х5х85кг
2)Набиране подхват- 5х5 + 25 кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х44кг
2)Лодка-3х8х100кг

1)Пек дек-3х10х68кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х73кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване с кабел....

Днес -крака и трапец

7-8 мин разтягане и ротации...

1)Клек гръб ХБ- 5х5х122.5 кг,8х110кг
2)Румънска тяга- 5х5х112.5кг,8х100кг
3)Прасец на лег преса -6х12х210кг

1)Трапец на машина-4х10х165кг
2)Фейс пул-4х12х47кг

Минимално качих тежестите навсякъде,не че са някакви рекорди,но си ги очервих да се вижда ,за да ми е по лесно да си следя какво правя..🙂

Днес -гръб ,гърди и ръце

7-8 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х8х75кг
2)Фронт пул даун раменен успореден хват-5х8х80кг

1)Хоризонтална преса на машина-4х8х80кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-4х8х90кг

1)Пек дек-3х10х68кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х50кг

+ 4 серии скотово и разгъване с кабел за ръцете....