STAY HUNGRY!

01.03.19

10 яйца, 800 грама пилешко, 1 телешка луканка, 800 грама варени картофи, 2 зелени салати, мед, 2 кафета

1х2000м спокойно темпо
5х800м интервали бързо темпо

Скок на кутия 3х10 с 1 минута почивка

Добавям няколко ракии от снощи.
Средното време на интервалите беше около 2.55-3.00 минути.

Добавям няколко ракии от снощи.
Средното време на интервалите беше около 2.55-3.00 минути.

През 3мин. ракия също е добре...

Добре е, ама тия интервали продължиха до 5 сутринта и после ходих да бягам...

02.03.19

10 яйца, 800 грама телешко, 1 телешка луканка, 600 грама ориз, 200 грама броколи, мед, 2 кафета, 2 банана

Военна преса 10х1   90
Клек 10х1   180

Лег 10х1   150
Тяга 10х1   200

Набиранки 10х1   +60
Кофи 10х1   +60

А и Б на един дъх, след това 1-2 минути раздишване и Ц отново без почивка.
Замислям се дали да не бягам всеки ден. Когато се пада със силова - едното сутрин, другото вечер...

03.03.19

1 килограм пилешко, 800 грама варени картофи, 200 грама броколи, 100 грама овес, 2 кафета

1х2000 метра бавно темпо
10х400 метра интервали

Набиране на въже 22 18 14 12 12
Коремни на лост 12 12 12 10 10
Кофи 42 35 28 25 25
Лицеви 65 55 50 50 45
Скок колене към гърди 10 10 10 10 10

5 кръга с 1 минута почивка

Честит празник!
Средното темпо на интервалите беше около 1.20мин.
Не съм врачка, но предвиждам няколко ракии довечера и още някой телешки суджук...
Утре си пускам един почивен ден.

04.03.19

1,500 грама телешко, 800 грама грах, 800 грама ориз, 200 грама морски дарове, 200 грама кашкавал, 2 черни шоколада

От утре ще тренирам двуразово или поне някои дни.
Въглехидрата също ще намаля малко.
За вчера се оказах прав - половин литър ракия и 4-5 телешки луканки на жар.
Днес почивка...

Средното темпо на интервалите беше около 1.20мин.

Как бягаш 400 метра на интервали? Нещо не мога да го схвана...

Средното темпо на интервалите беше около 1.20мин.

Как бягаш 400 метра на интервали? Нещо не мога да го схвана...

Бягам 400м бързо темпо, 1мин почивка, пак 400м, пак 1мин и така 10 пъти, като гледам да ги бягам на едно и също време долу горе.

Тоест бягаш отсечки.
Излишен обем и 1.20 на обиколката не е бързо темпо.

Тоест бягаш отсечки.
Излишен обем и 1.20 на обиколката не е бързо темпо.

Кой колкото може. 😄

В такъв протокол съм бягал в група от примерно 4-5 човека за 4-5 обиколки, като тогава се почива 1 мин от последния пристигнал, тоест всеки път тръгвате заедно, но този с най-добро време почива повече от останалите. Целта разбира се е най-добро и еднакво време за всички обиколки.

В такъв протокол съм бягал в група от примерно 4-5 човека за 4-5 обиколки, като тогава се почива 1 мин от последния пристигнал, тоест всеки път тръгвате заедно, но този с най-добро време почива повече от останалите. Целта разбира се е най-добро и еднакво време за всички обиколки.

Именно. И аз мога за 2-3 обиколки да падна около 1.05мин, но за да е еднакво времето на 10-те - около 1.20мин средно ми излизат отсечките. Засега...

Карбо май също плуваше зимата, колко градуса е водата сега и как се търпи?

Карбо май също плуваше зимата, колко градуса е водата сега и как се търпи?

6-7 градуса е, но как се търпи не знам...плувам в басейн. До 1-2 седмици като си оправя колата пак ще ходя.

мога за 2-3 обиколки да падна около 1.05мин

Обиколката се бяга под минута. Ако си над това време няма смисъл да я мъчиш, има други протоколи.

Аз ако я бягам под минута ще ходя на Олимпийските... 😄

05.03.19

10 яйца, 800 грама пилешко, 600 грама варени картофи, 200 грама броколи, 2 зелени салати, мед, 2 кафета

1х7000 метра средно темпо

Скок на кутия 5х10 през 1 минута

За Олимпийските се иска още 15 секунди да бутнеш от минутата. Един приятел ми го каза 😄

06.03.19

1 килограм телешко, 200 грама ориз, 200 грама зеленчуци, 2 зелени салати, мед, 2 кафета

Коремни преси +20 до отказ
Военна преса 5 5 5   80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5   120 120 120
Лег с  дъмбел 5 5 5   40 40 40
Кофи +40   5 5 5
Набиране надхват +40   5 5 5
Клек 5 5 5   160 160 160
Тяга 5 5 5   180 180 180

3 кръга с 1 минута почивка

1х2000 спокойно темпо
4х800 интервали

Средното време на отсечките беше 2.40мин.
Стопи ми се джигера, но Сашо ще каже, че това време е за бързо ходене, като едновременно си пея и подсвирквам. 😄
Бягането е в 7 сутринта след нощтна смяна, а силовата по-късно. Занапред ще е така...

Много ти става сложна работата на теб с тези нощни смени, внимавай пък да не се претовариш.

Много ти става сложна работата на теб с тези нощни смени, внимавай пък да не се претовариш.

Засега на 10 дни тренировки подред пускам по един почивен, защото тогава усещам, че прегарям. На този етап така... 🙂

На 65 сек съм го бягал по горната схема за 5 обиколки, но никога не съм бил последен и съответно не съм се раздавал 🙂

07.03.19

10 яйца, 1 килограм телешка кайма, 100 грама овес, 200 грама ориз, 200 грама кашкавал, 500 грама прясно мляко, 50 грама краве масло, мед, 2 кафета

1х2000 спокойно темпо
2х400 за 1.05 и 1.07мин
2х800 за около 2.40мин

Набиране на въже 22 20 18
Коремни на лост 12 10 10
Кофи 48 40 36
Лицеви 82 66 50
Скок на кутия 10 10 10

3 кръга с 1 минута почивка

1х400 метра напади ... краката леш.

С тези тренировки нещо не мога да държа на 2000 калории колкото и да се опитвам.
Вчера ги направих около 4000 малко преди да си легна, просто не съм ги вписал. 😄
И нещо почнах в 22:00 да си лягам...странна работа.
Със зоб две тренировки на ден не ги усещах, а сега се чудя къде се намирам... 🙂

Втора тренировка...след 3 часа дрямка и 2 яденета с телешко и ориз ми дойде силата.
Реших да раздвижа с нещо различно, ей така да имам оправдание за ракиите по-късно. 😄

Linda - лично тегло 80 кила

Тяга 120 кила
Лег 100 кила
Обръщане от земя 40 кила

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения

Време: 22,20мин

Не обръщам много често, затова на лега вместо 1 х лично тегло, сложих 1,25, а на обръщането вместо 0,75 сложих 0,5.
Също така обръщането е от земя, щото с клек не съм го правил до сега.

До онзи ден сняг, днес 22 градуса... 🙂

08.03.19

10 яйца, 1 килограм телешко, 100 грама овес, 600 грама варени картофи, 500 грама прясно мляко, 200 грама кашкавал

Честит празник на дамите! 🙂
Не знам защо ама имам мускулна треска на цялата долна част - прасци, бедра, гъз...
Предполагам е заради малкото сън, затова днес ще пусна един почивен, а и съм на работа до 20:00, после ще празнуваме...и те така. 😄

10.03.19

10 яйца, 800 грама пилешко, 600 грама зеленчуци, зелена салата, 20 грама зехтин, 2 кафета

Коремни преси +20 до отказ
Военна преса 5 5 5   80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5   120 120 120
Лег с  дъмбел 5 5 5   40 40 40
Кофи +40   5 5 5
Набиране надхват +40   5 5 5
Клек 5 5 5   160 160 160
Тяга 5 5 5   180 180 180

3 кръга с 1 минута почивка

Да видим как е без въглехидрат.
Ще намаля и алкохола, че на 8-ми си изпих една бутилка ракия и после 2 дни почивка...

11.03.19

10 яйца, 800 грама телешко, 3 салати зеле и моркови, 30 грама зехтин, 2 домата, 2 кафета

1х5000 средно темпо
Скок на кутия 3х10 през 1 минута

Не знам дали е от обувките, но ми излизат мазоли по краката след бягане.

Не знам дали е от обувките, но ми излизат мазоли по краката след бягане.

Нормално е. Каквито и обувки да носиш, ако бягаш повечко ще имаш мазоли. Слагай яко лепенки.

12.03.19

15 яйца, 500 грама пилешко, 3 салати зеле, моркови и царевица, 5 домата, 30 грама зехтин, 2 кафета

Руско усукване +20 до отказ
Обръщане изтласкване 5 5 5   80 80 80
Лег 3 3 3   140 140 140
Френско прав 5 5 5   50 50 50
Набиране подхват +40   5 5 5
Гребане надхват 5 5 5   120 120 120
Клек 5 5 5   160 160 160

3 кръга с 1 минута почивка

Купих си един креатин монохидрат, трибулус, витамин Ц, витамин Б-комплекс, хром пиколинат, омега 3 и един азотен бустер с доста добро количество аргинин и бета-аланин в него, че ми омръзна с тия кафета.

13.03.19

10 яйца, 800 грама пилешко, 200 грама ориз, 100 грама пълнозърнест хляб, салата краставици, домати, лук и чушка, 20 грама краве масло, 2 кафета

1х2000 спокойно темпо
4х800 интервали с минута почивка между отсечките

Скок на кутия 3х10 с 1 минута почивка
Бърпи 3х10 с 1 минута почивка

Бърпито го правя лицева + скок на дължина. 🙂
Днес вкарах 200 грама въглехидрат, после пак няколко дни на 0.
Салатата беше около килограм...

С 200 клек на ~80кг ЛТ, колко скачаш?

С 200 клек на ~80кг ЛТ, колко скачаш?

Ако говориш за скок от място с два крака - около 2.90м
Днес скачам така за сефте от не знам колко време...

14.03.19

18 яйца, 600 грама телешко, 600 грама зеленчуци, 3 салати зеле и моркови, 30 грама зехтин, лимон, 2 кафета

Набиране надхват +50   3 3 3
Кофи +50   5 5 5
Набиране подхват +50 3 3 3
Лицеви +80   3 3 3
Коремни +20 до отказ

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА.

Клек 10 10 10   100 100 100 + Обръщане изтласкване 10 10 10   60 60 60

5х50 метра спринт

Абе друго си е като вкараш въглехидрат на предния ден и тренираш след 2 хранения, а не на гладно. Поне при мен оказва положително влияние.
Как бих ударил 2-3 бири да смажа гърлото и след това няколко ракии ама на...няма да е скоро.

15.03.19

10 яйца, 1 килограм телешко, 2 салати зеле, моркови и магданоз, 2 салати краставици, домати, лук и чушка, 20 грама зехтин, 20 грама краве масло, 2 кафета

1х2000 спокойно темпо
4х800 интервали с 2 минути почивка между отсечките

1х400 метра напади

Набиране на въже 18 16 14
Т2Б 22 18 18
Кофи 46 40 38
Лицеви 66 52 45
Скок на кутия 10 10 10
Бърпи 10 10 10

3 кръга с 1 минута почивка

Този път бърпито е лицева + прескок на препятствие.
Пада ми кръвното без въглехидрати, но ще се свиква.
Добавям 10км разходка с кучето. Аз всеки ден по 5км минимум навъртам с него, де.

Абе, друго си е на морето...  🙂

16.03.19

1,600 грама телешко, 200 грама зеленчуци, 200 грама гъби, 3 салати краставци, домати, лук и чушка, 200 грама сирене, 2 кафета

Военна преса 10х1   90
Клек 10х1   180

Лег 10х1   150 + 1х30   100
Тяга 10х1   200 + 1х20   160

Набиране 10х1   +60
Кофи 10х1   +60  

Много ми пада кръвното даеа...
Утре пак ще вкарам 200-300 въглехидрат.
Бройките на лега и тягата са след 5 минути почивка от сериите. На лега - ЛР.
Видях, че конкурса вече е обявен в сайта на ВМС. Понеделник ще отскоча до Бургас да подам документи във военното окръжие.

17.03.19

1,800 грама телешка кайма, 800 грама спагети, 800 грама доматен сос, 200 грама гъби, 2 черни шоколада, 2 банана, 2 кафета

1х5000 средно темпо

Набиране надхват 40 25 22
Кофи 52 32 30
Набиране подхват 22 18 14
Лицеви 105 62 50
Т2Б до отказ

3 кръга с 1 минута почивка

След първото завъртане 2 минути почивка, защото исках да пробвам макс бройки в кръг.
3 дни без въглехидрат, на 4-тия леко зареждане, пак 3 дни 0 и така...май ми се отразява добре. А и повече дни на салати и месо не мисля, че мога...

18.03.2019

Храната:
20 яйца, 800 грама пилешко, 1 телешки суджук, 3 салати зеле и моркови, 30 грама зехтин
Добавки: 1 доза азотен бустер, 1 доза креатин, 1 доза хром пиколинат, 3000мг омега 3, 3000мг трибулус, 3000мг витамин Ц, 2 дози бцаа

Коремни преси +20 до отказ
Военна преса 5 5 5   80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5   120 120 120
Лег с  дъмбел 5 5 5   40 40 40
Кофи +40   5 5 5
Набиране надхват +40   5 5 5
Клек 5 5 5   160 160 160
Тяга 5 5 5   180 180 180

3 кръга с 1 минута почивка

Цял ден хвърчене да изкарвам документи, едва намерих време да тренирам.

19.03.19

Храната:
10 яйца, 800 грама пилешко, 4 салати зеле и моркови, 20 грама зехтин, 100 грама крема сирене, 2 кафета
Добавки: 1 доза креатин, 1 доза хром пиколинат, 3000мг омега 3, 3000мг трибулус, 3000мг витамин Ц

1х5000 средно темпо
5х100 спринт

Скапан съм.
След една дневна и две нощтни смени тая сутрин, като се прибрах директно отидох да бягам и след това тръгнах към Бургас. Вдруги ден пак така...

Кокошките се фанаха за главата и избегаха, нали?

Кокошките се фанаха за главата и избегаха, нали?

Не схващам...