Дневникът на Ицо Скалата

13/02/2019 - Тренировка #62
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х8хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
прасец с щанга - 3х8х60кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане

14/02/2019 - Тренировка #63
загрявка
преден клек - 3х5х80кг
военна - 3х5х42,5кг
лег дъмбели - 3х8х17,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х42,5кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
флайс - 3х12х7кг (на ръка)
+ бицепс дъмбели - 3х10х7кг (на ръка)
разтягане

Оказа се, че малките лостове за дъмбели си тежат 2кг, което според мен е достатъчно да ги отчитам вече

15/02/2019 - Тренировка #64
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х8хСТ
раменна дъмбели - 3х8х12кг (на ръка)
румънска тяга - 3х8х40кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане

17/02/2019 - Тренировка #65
загрявка
преден клек - 3х5х80кг
военна - 3х5х42,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х17кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х3кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х7кг (на ръка)
разтягане

18/02/2019 - Тренировка #66
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х8хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
прасец с щанга - 3х8х60кг
кофи - 3х10хСТ
флайс - 3х12х7кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане

19/02/2019 - Тренировка #67
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 3х5х42,5кг
лег дъмбели - 3х8х17,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х42,5кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане

21/02/2019 - Тренировка #68
загрявка
преден клек - 3х5х80кг
военна - 3х5х42,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х17кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х3кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане

22/02/2019 - Тренировка #69
загрявка
раменен лег - 3х5х75кг
набирания надхват - 3х8хСТ
раменна дъмбели - 3х8х12кг (на ръка)
едностранно прасец с пудовка - 1х8х32кг + 2х8х24кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)

24/02/2019 - Тренировка #68
загрявка
преден клек - 3х5х80кг
военна - 3х5х42,5кг
лег дъмбели - 3х8х19,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х42,5кг
ръце встрани - 3х8х7кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х7кг (на ръка)
разтягане

25/02/2019 - Тренировка #69
загрявка
раменен лег - 2х5х75кг + 1х5х80кг
набирания надхват - 3х8хСТ
раменна дъмбели - 3х8х12кг (на ръка)
румънска тяга - 3х8х40кг
кофи - 3х10хСТ
едностр. флайс с кабел изправен - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане

26/02/2019 - Тренировка #70
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 3х5х42,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х17кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х3кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане

27/02/2019 - Тренировка #71
загрявка
раменен лег - 2х5х75кг + 1х5х80кг
набирания надхват - 3х8хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
едностранно прасец с пудовка - 3х8х24кг
кофи - 3х10хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане

28/02/2019 - Тренировка #72
загрявка
преден клек - 3х5х80кг
военна - 3х5х42,5кг
лег дъмбели - 3х8х19,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х42,5кг
ръце встрани - 3х8х7кг (на ръка)
едностр. флайс с кабел изправен - 3х12х5кг (на ръка)
+ бицепс дъмбели - 3х10х7кг (на ръка)
разтягане

След 15-16 седмици вече приключвам с “бълка”, който се оказа доста по-успешен от очакваното. Качих се от 77кг на 88кг и май почти всичко е в горната част на тялото, за което определно помогна много храната, защото сам си я правех. Дори пораснах с около 3см на височина, което не мога да си го обясня, освен с това, че тренирам с по-леки тежести. Сега започвам по-различни тренировки и след няколко седмици и храната ще се пригоди към целта ми да се изчистя, защото през това време няма да си я правя аз,  и да стана към 80-82кг,

05/03/2019 - Тренировка #1
загрявка
бягане - 2,34км (13:31)

06/03/2019 - Тренировка #2
загрявка
заден клек - 4х5х90кг
раменен лег - 4х5х75кг
успоредни набирания - 4х5х +10кг
фермерска разходка - 3х40м х20кг (на ръка)
разтягане

08/03/2019 - Тренировка #3
загрявка
сумо тяга - 4х5х120кг
военна преса - 4х5х50кг
кофи - 4х5 (+20кг)
фермерска разходка - 3х40м х28кг (на ръка)
планк - 3х30сек (+25кг)
разтягане

Скала, още ли не броиш тежестта на лоста в общите килограми на щангата като записваш? Защото така едни 4х5х70 раменна стабилно звучат.
Пусни и някоя преди/след снимка на бълка, ако искаш 🙂

Скала, още ли не броиш тежестта на лоста в общите килограми на щангата като записваш? Защото така едни 4х5х70 раменна стабилно звучат.
Пусни и някоя преди/след снимка на бълка, ако искаш 🙂

Броя си ги. На мен 70 ми е макса на военната. Иначе може да кача снимки, които обхващат и качването и свалянето след като изчистя

11/03/2019 - Тренировка #4
загрявка
заден клек - 4х5х100кг
раменен лег - 4х5х80кг
успоредни набирания - 4х5х +10кг
фермерска разходка - 3х40м х30кг (на ръка)
разтягане

13/03/2019 - Тренировка #5
загрявка
сумо тяга - 4х5х120кг
военна преса - 4х5х50кг
кофи - 4х5 (+20кг)
фермерска разходка - 3х40м х30кг (на ръка)
малко въже
разтягане

18/03/2019 - Тренировка #6
загрявка
заден клек - 3х5х100кг + 1х5х110кг
раменен лег - 4х5х80кг
успоредни набирания - 4х5х +12кг
фермерска разходка - 3х40м х30кг (на ръка)

21/03/2019 - Тренировка #7
загрявка
3 кръга (1х60сек + 2х45сек на упражнение):
лицеви
столче на стената
кофи от пейка
подскоци от седнало положение
бърпита
напади
разпускащо бягане и разтягане

Фитнесът ми няма да работи известно време, а и скоро ще се запиша за друг

23/03/2019 - Тренировка #8
загрявка
3 кръга (по 45сек на упражнение):
лицеви
столче на стената
кофи от пейка
планинско катерене
подскоци от седнало положение
планк (последния на макс)
разпускащо бягане и разтягане

25/03/2019 - Тренировка #9
загрявка
3 кръга (по 45сек на упражнение):
лицеви
столче на стената
кофи от пейка
янда сгъвания
box jumps
планк (последния на макс)
разпускащо бягане и разтягане

28/03/2019 - Тренировка #10
загрявка
заден клек - 4х5х100кг
раменен лег - 4х5х75кг
успоредни набирания - 4х5х +~18кг
фермерска разходка - 3х20м х26кг (на ръка)

Бях на пробна тренировка в един фитнес, за да видя как са нещата. Оказа се, че си има специална част само със свободни тежести, което е идеално за мен. От другата седмица има промоция и с нея ще се запиша. Очаквайте скоро снимки.

30/03/2019 - Тренировка #11
загрявка
3 кръга (по 50сек на упражнение):
лицеви
столче на стената
кофи от пейка
янда сгъвания
box jumps
планк (последния на макс)
разпускащо бягане и разтягане

01/04/2019 - Тренировка #12
загрявка
сумо тяга - 4х5х120кг
военна преса - 4х5х50кг
кофи - 4х5 (+~18кг)
фермерска разходка - 3х20м х26кг (на ръка)
разтягане

Това е моето място за трениране
          ||
          \/

03/04/2019 - Тренировка #13
загрявка
заден клек - 4х5х100кг
раменен лег - 2х5х75кг + 2х5х80кг
успоредни набирания - 4х5х +15кг
фермерска разходка - 3х20м х28кг (на ръка)
разтягане

Този път си взех колана и си сложих един диск за набиранията, обаче е супер неудобно, защото коланът ми е много къс. Най-много да проверя пак дали няма във фитнеса или ще си направя аз удължение

05/04/2019 - Тренировка #14
загрявка
сумо тяга - 2х5х120кг + 2х5х130кг
военна преса - 4х5х50кг
кофи - 4х5 (+22кг)
фермерска разходка - 3х20м х26кг (на ръка)
разтягане

08/04/2019 - Тренировка #15
загрявка
заден клек - 3х5х100кг + 1х5х105кг
раменен лег - 4х5х80кг
успоредни набирания - 4х5х +~15кг
box jumps - 3х3
реактивен скок - 3х3
фермерска разходка - 3х20м х28кг (на ръка)
разтягане

Днес започна втората част на “изчистването”, на което аз просто му казвам “силови тренировки и по-малко въглехидрати и боклуци”. Та включил съм скокове както преди година. Също така ще има една 4х5 и една 4х3 тренировка, които ще се редуват.

10/04/2019 - Тренировка #16
загрявка
сумо тяга - 4х5х130кг
военна преса - 4х5х50кг
кофи - 4х5 (+22кг)
фермерска разходка - 3х20м х30кг (на ръка)
box jumps - 3х3
реактивен скок - 3х3
разтягане

Давай, Скала, с теб сме :Р :Р :Р :* :*

12/04/2019 - Тренировка #17
загрявка
заден клек - 3х3х110кг + 1х3х115кг
раменен лег - 2х3х85кг + 2х3х90кг
успоредни набирания - 4х3х +22кг
фермерска разходка - 3х20м х32кг (на ръка)
box jumps - 3х3
реактивен скок - 3х3
разтягане

Сетих се, че имам един дебел ластик в България, който ще използвам за тежести за набиранията и кофите. Другата седмица ще е при мен, дано свърши работа.

15/04/2019 - Тренировка #18
загрявка
сумо тяга - 4х3х140кг
военна преса - 4х3х55кг
кофи - 4х3 (+30кг)
фермерска разходка - 3х20м х30кг (на ръка)
box jumps - 3х3
реактивен скок - 3х3
разтягане

Клипът е такъв, защото е с повече кадри в секунда

Aко това ти е фитнесът на общежитието, евалата на университета, добре изглежда.

п.п Защо с фитили? 😄

Aко това ти е фитнесът на общежитието, евалата на университета, добре изглежда.

п.п Защо с фитили? 😄

😄 За съжаление, не е. Това е най-близкият фитнес до общежитията. Иначе все още разузнавам колко може да се цапа, а и лоста е доста хлъзгав, затова не съм сложил магнезий, нищо, че го нося всеки път😀

Тъй като на един приятел му беше интересно да види освен как тренирам, а и какво ям, ще започна да качвам колкото може по-редовно храната ми за деня, но твърде вероятно е да не е за същия ден, в който я качвам, но ще си пише от кога е. Също така преди време бях на дерматолог и от тогава не ям никакви млечни продукти, никакви шоколади и храни със голямо количество добавена захар и минимално количество пържени храни. Затова например ям овесените ядки с топла вода.

Храна от 15/04/2019
- 1 лъжица мед с джинджифил
- (закуска) овесени ядки, пълнозърнест корнфлейкс, ягоди
- 2 портокала
- (обяд) 2 сандвича със салам и лютеница
- 2 брецела
- 1 банан
- (вечеря) леща с хляб и шунка

Храна от 16/04/2019
- 1 лъжица мед с джинджифил
- (закуска) овесени ядки, пълнозърнест корнфлейкс, ягоди
- 1 банан
- (обяд) 2 сандвича със салам и лютеница
- 2 портокала
- 2 брецела
- (вечеря) пиле с ориз, лютеница, репички и хляб