STAY HUNGRY!

Как така, само десет яйца?
Направо се излагаш.

Как така, само десет яйца?
Направо се излагаш.

Четох някъде, че се препоръчват между 3 и 5 яйца седмично, та викам да съм по-близо до истината.  😄

Хич да не е, има дни, в които храната ти е повече от на Рони Колман в златните му години, но важното е да се чувстваш сит 🙂

Пусти апетит...особено като съм дневна и ставам в 5, до обяд съм ял 4 пъти.

20.03.19

Храната:
10 яйца, 1 килограм телешко, 600 грама варен боб, 600 грама варени картофи, 2 черни шоколада, 2 кофички течен шоколад, тава домашни еклери
Добавки: 1 доза азотен бустер, 1 доза креатин, 1 доза хром пиколинат, 3000мг трибулус, 3000мг омега 3, 3000мг витамин Ц

Руско усукване +20 до отказ
Обръщане изтласкване 5 5 5   80 80 80
Лег 3 3 3   140 140 140
Френско прав 5 5 5   50 50 50
Набиране подхват +40   5 5 5
Гребане надхват 5 5 5   140 140 140
Клек 5 5 5   160 160 160

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА

Направиха ми една тава домашни еклерчета, нямаше как да ги подмина с лека ръка.

21.03.19

Храната:
12 яйца, 500 грама телешко, 2 телешки суджука, 300 грама тиквички, 3 салати краставици, домати, лук и чушка, 30 грама зехтин, 2 кафета
Добавки:
1 доза креатин, 1 доза хром пиколинат, 3000мг трибулус, 3000мг витамин Ц, 3000мг омега 3

1х2000 спокойно темпо
4х800 отсечки с 1 минута почивка
Скок на кутия 5х10 с 1 минута почивка

Клек 10х10   100

Леко и набързо, че трябваше да ходя до НАП сутринта.

22.03.19

Храната:
10 яйца, 800 грама пилешко, 3 салати краставици, домати, лук и чушка, 20 грама зехтин, 20 грама краве масло
Добавки: 1 доза азотен бустер, 1 доза креатин, 1 доза хром пиколинат, 3000мг трибулус, 3000мг омега 3, 3000мг витамин Ц

Набиране надхват +20 20 18 16
Кофи +20 32 28 24
Набиране подхват +20 16 14 10
Лицеви +20 55 50 50
Коремни +20 до отказ

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА.

Тяга надхват 1 1 1 1 1 1 1 х 100 120 140 160 180 200 220
Тяга надхват 10х180

Не съм пил никакъв алкохол от 2 седмици.

23.03.19

Храната:
10 яйца, 800 грама телешко, 500 грама тиквички, 500 грама грах, 2 зелени салати, 20 грама краве масло, 20 грама зехтин, 2 кафета
Добавки: 1 доза креатин, 1 доза хром пиколинат, 3000мг трибулус, 3000мг витамин Ц, 3000мг омега 3

1х3200 силно пресечен терен - 14.30мин

Клек 1 1 1 1 1 1 х 100 120 140 160 180 200
Клек 10х160

Последната седмица реших да си пробвам максовете от преди 3-4 месеца като бях на зоб - същите са. В допълнение и бройки на малко по-ниски килограми - лег 30х100, тяга 20х160 (2хСТ) и клек 10х160 (2хСТ). 79 килограма съм.
Снощи излязох да пия една ракия, а изпих една бутилка и се прибрах в 5 сутринта.
След това 3 часа сън, едно шкембе, 2 бири, 2 банички, 1 пица и другото по режим, така, че и на това време съм доволен на бягането... 😄

24.03.19

Храната:
15 яйца, 800 грама телешко, 400 грама картофи, 2 салати краставици и домати
Добавки: 1 доза азотен бустер, 1 доза креатин, 1 доза хром пиколинат, 3000мг трибулус, 3000мг омега 3, 3000мг витамин Ц

Военна преса 10х1   90
Клек 10х1   180

Тяга 10х1   200
Лег 10х1   150

Набиране 10х1   +60
Кофи 10х1   +60

Утре пак в Бургас за определяне на кръвна група. Дано процедурата не е дълга...

24.03.19

Утре пак в Бургас за определяне на кръвна група. Дано процедурата не е дълга...

По спомен става на момента определянето на кръвната група. Ако не чакаш ред за самото изследване. Между другото май има вече и някакви тестове за домашна употреба.

25.03.19

Храната:
800 грама пилешко, 800 грама телешко, 800 грама зелен боб, 2 зелени салати, мед, кафе
Добавки: 1 доза креатин, 1 доза хром пиколинат, 3000мг трибулус, 3000мг витамин Ц, 3000мг омега 3

1х8000м спокойно темпо
5х100м спринт

Събудих се с дразнене в гърлото и кашлица. Сигурно е от оная вечер дето бягах на ниски температури, дишайки през устата.
Сега си направих чаша изцеден лимон и мед. Купих си и някакви смучещи таблетки с джинджифил.
Ако някой знае друга ефективна рецепта или таблетки може да предложи, че искам да я разкарам възможно най-бързо.

Ако някой знае друга ефективна рецепта или таблетки може да предложи, че искам да я разкарам възможно най-бързо.

Трудна работа. Такива настинки без лекарства минават за цяла седмица, с лекарства - само за седем дни.

Боби, не си съвсем прав - има и трети вариант - хомеопатията, която ги лекува само за 168 часа.

Сложих на котлона пакет лукчета и 300мл кока кола в една тенджера и ги варих на бавен огън.
Четох, че помагало...

Сложих на котлона пакет лукчета и 300мл кока кола в една тенджера и ги варих на бавен огън.
Четох, че помагало...

Да, всеки път помага!

Направих 5 дни почивка. Чувствам се по-добре вече, така че продължаваме.
Остават точно 2 месеца до физическия изпит, така че спирам железата. Тренировките ще са бягане и упражнения със собствено тегло, като веднъж седмично мога да ходя да правя военна, клек, лег и тяга. С плуването съм доста добре, така че и там веднъж седмично ще ходя да плувам в Парк Арена, Бургас.
Медицинските и психото са ми насрочени за 17ти и 18ти Април.
Няма да описвам. Храната е една и съща - яйца, месо, зеленчуци. Тренировките и те сходни... 🙂

Да се разпиша...
По-малко от 2 седмици до физическия изпит.
Минаха всички простотии...т.е медицински прегледи за парашутист в София, за водолаз във Варна, две психота и психомоторен тест. Физическия и писмения тест са след по-малко от две седмици.
Глупаво същество съм...знам за този прием от миналата пролет и вместо да бягам и плувам, аз тренирах по сплитове и зобех, та последните 2-3 месеца трябваше да напъвам...

Общо взето деня ми минава така...днес - рано сутринта 1км загрявка, 5км около 21-22мин, 1км отново бавно. След това 5 кръга набиране, кофи, лицеви, скокове на кутия и т.н.
Късния следобед паля колата и отивам в Бургас, Парк Арена и съответно час и половина плуване - 5х100м с по 1 минута почивка. 100-те метра около 1.20мин, след това 1км без време кроул и накрая 5х15-20м под вода. Прибирам се, разходка с кучето 2-3км и с отделно с колелото около 20км, за да не ходя навсякъде с кола, но и да не съм пеша.
Времето между тренировките и вечер след втората решавам тестове по български, история и английски и докато се усетя става време за лягане.
Преди имах проблеми със съня, а сега на 400+ мг кофеин заспивам като дърво.
Храната е яйца, месо и салати, 1800-2000кал, 0 въглехидрат.

Преди седмица като бях във Варна се видях на кафе с две момчета от Тихина.
Добро впечатление ми направиха, сериозни хора. Разясниха ми доста неща.
И те така... 🙂

Къде, от какво и с кого скача?
И от колко и с какво?

Къде, от какво и с кого скача?
И от колко и с какво?

Никъде, от нищо, с никого, от николко и с нищо. Прегледите са съвсем други. Проверяват вестибуларния апарат на въртящ се стол и разни други глупости.

Само стол?

Само стол?

3 дни бяха изследванията, дали е само стол? 😄
Забравих ги вече, в протокола бяха писани сто неща...
Влез в наредба Н-6, там пише всичко подробно.

Просто започва да се трупа напрежение и очакване за изпита, особено ако ти е важен. Затова че е нормално да не може да спиш много добре, зависи какъв тип човек си.
Относно бягането, много вероятно е да слезеш под 20 минути на самия изпит. Защото там обикновено всичко се прави на умиране.

Много си прав. Лягам и ставам с тази мисъл, всяка нощ сънувам някакви неща свързани с темата, като обсебен съм.
В началото не беше така ама знаеш...като започнеш да минаваш през ситото и му се вижда края, мотивацията става все по-голяма. Особено в моя случай, защото кандидатствам за длъжност със само една свободна позиция, т.е трябва да имам най-добрите времена на физическия и най-много точки на общообразователния, а кандидатите достигнали до този етап засега сме около десетима.
Каквото стане в крайна сметка...няма да е последния прием. 🙂

Глупаво същество съм...знам за този прием от миналата пролет и вместо да бягам и плувам, аз тренирах по сплитове и зобех, та последните 2-3 месеца трябваше да напъвам...

Не е и като да не съм ти го казал поне два пъти...

Глупаво същество съм...знам за този прием от миналата пролет и вместо да бягам и плувам, аз тренирах по сплитове и зобех, та последните 2-3 месеца трябваше да напъвам...

Не е и като да не съм ти го казал поне два пъти...

А, де...твърда глава.
П.П - ако някой знае каква е цаката на плуването под вода може да изкаже мнение.
Някой път тръгвам бързо и съответно издишвам бързо, друг път гледам да е бавно и спокойно без напрежение...не знам кое сработва по-добре. Норматива е 25м.

25 метра са лесни.
Прави плавни движения, не замахвай рязко, защото ти качва пулса.
След всеки замах щом не е за време употребявай инерцията до край.
Ако старта ти е от вода а не от блокче, се изтласкай умерено, а не рязко, защото пак ще качиш пулса.
За разлика от бруста, където тр да редува ръце и крака, тук е хубаво да замахваш едновременно с ръце и крака.
Общо взето си представи, че си медуза.
Направи двайсетина дълбоки вдищвания преди потапянето и последното не го прави до макс капацитет на дробовете.

За плуването под вода и аз да се присъединя към Васко.
Плавни движения са му майката. И използване на инерцията докрай - трябва почти да си спрял, преди да загребеш отново.
Крака и ръце загребват по траекторията от бруста (но ръцете по-широко и само в хоризонтална плоскост), но едновременно, както вече каза Васко. След това ги изпъваш изцяло, като заемаш поза с възможно най-малко съпротивление, но без да се стягаш и се плъзгаш, колкото можеш.
И не си поемай прекалено много въздух. Налягането в гърдите започва да пречи в един момент.
Не знам дали го описах добре. И да, 25 метра не са голямо предизвикателство. На 50 вече става сложно.

Ами плуването под вода се изпълнява само с краката, защото ако се използват ръцете има повече съпротивление. Затова ръцете са събрани и изпънати над главата, главата е между тях , гледа се надолу. Може да бъде с делфинови ритници (двата крака едно временно) или кроулови ( двата крака поотделно) . Въздух се взима преди да се потопиш и почва да се отпуска бавно и постепенно пред носа.Най-бързо и най-малко изморително е само с крака . Брустовите ритници не се ползват, защото когато се набират назад крака, за да се ритне, се връщаш малко назад

Ами плуването под вода се изпълнява само с краката, защото ако се използват ръцете има повече съпротивление. Затова ръцете са събрани и изпънати над главата, главата е между тях , гледа се надолу. Може да бъде с делфинови ритници (двата крака едно временно) или кроулови ( двата крака поотделно) . Въздух се взима преди да се потопиш и почва да се отпуска бавно и постепенно пред носа.

Не, не, не, това е подводната част при скок от блокче. За максимална дистанция не се прави така.

Благодаря ви, ще пробвам тези техники утре, да видим какво ще стане. 🙂

До 50 м. дъщерята каза ,че е най-бързо без ръце....каза че го е правила десетки пъти

До 50 м. дъщерята каза ,че е най-бързо без ръце....каза че го е правила десетки пъти

Най-бързо да, най-ефективно не. 🙂 Консумацията на кислород на изминат метър е по-малка при начина с ръце. При нетрениран човек, който се затруднява с 25 метра, ще даде по-добър резултат.
Нека пробва и сам ще сподели, ако реши. 🙂

Той пита как се прави...Ем според дъщерята за такива дистанции ,така се правело -без  ръце.

Какво направи с плуването?

Какво направи с плуването?

Тъкмо от басейна се прибирам.
В началото преди да се изморя пробвах с вашия метод, който споменахте с Боби, и после този на нервака...общо взето 20-25м без да си давам толкова зор. Мерси 🙂
След това километър бруст, че ми се вижда по-малко измарящ, макар и по-бавен от кроула на по-дълги дистанции без време.

Ако не е за време, пази сили по гръб.

Успях! 🙂
Преминах писмения тест със 60/80 верни отговора, както и физическия тест със “отличен” във всяка дисциплина, както и първо място сред кандидатите.
Общо взето тези по-нацепените отпаднаха първи. Останахме 3 момчета накрая, и на плуването май не се справиха. Или съм единствен приет или в най-добрия случай сме трима. Дано са минали...
Вярвах, че ще издържа тестовете, но за първо място не вярвах... 🙂
То няма как да е и второ, защото търсят една бройка за длъжността, както споменах.
И така, вече почти официално съм сред редиците на специалните части. Изключително щастлив съм!
Всичко е възможно ако вярвате в себе си и си скъсате гъза от работа!
П.п - благодаря на Сашо, Калоян, Дони и други, които ми помогнаха със важни съвети! 🙂

Покрай глезена ми и тичането напред назад изцяло съм изтървал този момент. В една друга тема те цитираха и се сетих да погледна. Честито, това си е успех, предвид това че имаше притеснения, доста си се постарал накрая явно. Ти сега и затова не пишеш, сигурно си на банкет последния месец, обаче не се оливай много 🙂

Покрай глезена ми и тичането напред назад изцяло съм изтървал този момент. В една друга тема те цитираха и се сетих да погледна. Честито, това си е успех, предвид това че имаше притеснения, доста си се постарал накрая явно. Ти сега и затова не пишеш, сигурно си на банкет последния месец, обаче не се оливай много 🙂

Благодаря, Калояне.
Ами чак банкет не, но бачках цял месец по 15-16 часа на ден, да спестя някой лев, съответно не съм стъпвал в залата или на стадиона. Вечерите след работа - бирички, цигарки...имах нужда да разпусна психически. Вчера ни казаха, че до края на месеца ни викат на служба, така че каквото пих - пих. 😄 От днес започвам...общо взето 5-10-15км тичане, 1-3-5км плуване и някакви кръгове в залата...това ще са ми тренировките този месец.

Браво на теб, действай!