Пътят към атлетизма

Тегло:133.9кг
Най-широката част на корема:145см
Тренировка: 2-ри ден

- проблеми с техниката при tucks jumps-овете.
лицеви на колена: 3х10+1 дроп серия х13
коремни преси:3х10+1 дроп серия х17
скок от седеж: 3х10+1 дроп серия х10
с гири за рамо в страни: 3х10 с 5кг + 1дроп серия х25
Диета: Периодично гладуване, структура на хранене като на Грег О’Галагар.
Сутрин: Една чаша ароматно кафе, след което един час ходене.
Обед:Плод някакъв и тренировката.
Вечер: След половин/един час ще изям около 200-300 грама варено пилешко със сол, три филии пълнозърнест хляб и една супена чиния варени зеленчуци, след което ще изляза за още един час ходене.
Нощем: Не повече от 500-600ккал от алкохол и/или вредна храна-незнам, ще видя.

Цели:Да изкарам двуседмичната програма за скокове, да спазвам модела на хранене не Грег за два месеца.

Аз не бих правил скокове на това тегло.

Аз не бих правил скокове на това тегло.

  на мен ми е окей засега.

Засега, е една много ключова дума.

Тегло:133.2кг
Най-широката част на корема:145см
Тренировка:3-ти ден “почивката”- 4х 10коремни+30сек.планк+10leg raises
Сутрин:Кафенцето и един час ходене.
Обед:Нищо и “почивката”.
Вечер:Около 200грама печен шаран със 100 грама варени картофи, една купа варени зеленчуци от микса и една бира. После един час ходене.
Нощем:Няма да излизам - спи ми са. После може да изпаткам оня шоколад.

note:Ама хич не ми са излизаше за едночасовото ходне ама дет викаше Любката - noting to it, but to do it, а и зора е докат почнеш, за тва ако та домарзи пак- да си знаеш!

Засега е една много ключова дума.

Да се надявам, че няма да е само засега 😄

Надеждата е друга ключова дума.

Надеждата е друга ключова дума.

Ти ма уби е чуек... 😄

Не е това целта, а да чуеш какво казва Кръстев.

Не е това целта, а да чуеш какво казва Кръстев.

Евала за съвета, ама засега ще слушам тялото си пък недай си ако се попаря - искам, неискам ще ми се отворят ушите...(въпреки, че едва ли тогава бб тийм ще ми е много от полза)

mango out.

Тегло:133.3кг
Най-широката част на корема:145см
Тренировка: 4-ти ден

- kneeling jumps, бахти трудното..
лнк: 3х10+1д х13
коремни:3х10+1д х22
скок от седеж: 3х10+1д х8
с гири за рамо в страни: 3х10 с 5кг +1д х20
Сутрин: Само на вода+ 1-час ходене
Обед: Два портокала и тренировката.
Вечер: 2 пил.бутчета на фурна със салата от домати и краставици и след това един час ходене.
Нощем: Две парчета пица, едно торта и сок- май портокалов.

Какво прави тая пица у вас?
И такива скокове от колене получават ли ти се вообще?

Какво прави тая пица у вас?
И такива скокове от колене получават ли ти се вообще?

На рожден ден бях и да - горе долу се получават.

Тегло:132.8кг
Корем:145см
Тренировка:5-ти ден

-kneeling tuck jumps….wtf.. 😄
Сутрин: Кафе и 1час ходене
Обяд:Ябълка, три мандарини и тренировката
Вечер: Пилешка пържола и салата от зеле и моркови + 1час ходене.
Нощем:Най-вероятно нищо.

Тегло:132.9кг
Корем:145см
Тренировка:6-ти ден “почивката” : 4х 30ab twists+24alternating shoulder taps+20single leg v-ups
Сутрин:Само на вода + 1час ходене
Обед: 2 портокала и  “почивката”
След обед:Един портокал
Вечер: Салата от маруля, краставици и морков с 4 филии пълнозърнест хляб и след това 1 час ходене
Нощем: е ся ш хрусна един чипс - 450ккал.

Note: засега нямам нужда от дневник - с 30те минути ежедневно инвестирани тук мога да върша много по-продуктивни неща.

.