Здравейте ! Въпрос относно тренировъчен сплит.

Здравейте хора 🙂 Имам цел за изчистване на малко мазнини и качване на мускулна маса . И да попитам дали е подходящ този тренировъчен сплит :
1 Ден - Гръб , трапец и кардио(15)мин

2 Ден - Гърди , трицепс и кардио(15)мин

3 Ден Крака , корем и кардио (15) мин

4 ден Гръб и бицепс (15) мин кардио

5 ден Гърди в домашни условия като лицеви и кофи .

6 ден рамо , трицепс, бицепс + кардио

7 ден почивка

Като искам да вмъкна корема 2-3 пъти в седмицата . Правя го 3 упражнения по 4 кръга без почивка .

Дайте мнения за сплита или предложете за по хубав 🙂 Благодаря Ви

Според мен програма от рода на 5х5, комбинирана с правилен хранителен режим, би ти свършила добра работа и в горенето на мазнини, и в покачването на мускулна маса! Дай малко повече информация за себе си?

На 20 години . Тренирам по 6 пъти в седмицата фитнес . Също така се занимавам с футбол 176 висок около 74 кг искам малко да изчистя около талията мазнините 🙂  не пия газирано и от сладко и тесто се ограничавам

Тренирай 3 пъти седмично. Ден 1-Клек 5х5 (2х5 загрявка и 3х5 работни). Ако не си правил клек до сега, започни само с празен лост. Заучи добре техниката, когато вече си сигурен че можеш да клякаш правилно, бавно покачвай и прогресирах. Лег 5х5 (Отново 2х5 загряващи и 3х5 работни) Отново с правилна техника, не разваля формата заради тежестта. Нещо за задно бедро (глутеус мост например). В повече повторения 3х10-12 например. Фейспул, отново в повече повторения 3х10-12 например. Нещо за корем (планкове, колелце, гръбни екстензии) в повече повторения. Ден 2 може HIIT кардио. Ден 3-Тяга 5х5 същия принцип както при клека и лега. Но пак бъди внимателен, както при клека, започни с празен лост ако трябва, за да научиш правилната техника. Набирания в подхват на ширината на раменете 5х5, ако не можеш с тежест, ами прави ги със собствено тегло, а ако не можеш със собствено тегло, тогава негативни набирания. Когато можеш със собствено тегло 5х5, добави малка тежест и така прогресирвай бавно. Гоблет клек 3х10-12 (доста ще ти помогне в заучаването на клека. Лека тежест отново. Фейспул, корем и си готов. Ден 4 HIIT кардио. Ден 5 Клек, същи принцип, раменна преса прав същия принцип, заучи първо правилната техника на стягане на дупе, бедра, корем, поработи малко ако трябва с празен лост и тогава прогресирай. Фейспул, задно бедро, корем. Ден 6 и 7 пълна почивка. И така въртиш. На втората седми ден 3 е два пъти, на третата 1 и така. Може когато не правиш лег да включиш в края на тренировката лицеви опори в повече повторения. Нека храната е чиста, но не строга. Просто не яш боклуци. И пак казвам бъди предпазлид, прогресирай бавно но качествено с ” правилна техника” . Успех в целите ти! 🙂