Възстановяване с опити за надграждане.

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 100х3; 120 х 5,5,5,6
2. Набиране на ръкохватка - 4х5 х 10
3. Тяга - 100х3; 115х5; 135х5; 152.5 х 8
4. Клек с пауза - 3х3 х 80,100,125
5а. Преси зад врата, прав - 6,7 х 70
5б. Обратен пек-дек - 8,7 х 65
6. Повдигане от вис - 10

Днес:
1а. Военна преса - 40х5; 60х3; 85 х 3,3,4,4
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 4х3 х 25
2. Клек - 3х5 х 80,105,120; 135 х 7
3а. Гребане от пода - 3х6 х 70,80,90
3б. Кофички - 30х8; 45 х 8,13
4. Трап-бар - 5х1 х 100,120,140,160,165
5. Коремни преси от наклон - 16

1. Лежанка - 60х5; 100х3; 4х5 х 122.5
2. Набиране успореден хват - 2; 4х5 х 12
3. Тяга - 3х3 х 100,125,145; 165х5
4. Клек с пауза - 3х3 х 100,110,125
5а. Преси с една ръка - 2х6 х 36
5б. Фейспул - 2х12 х 80 п.
6. Повдигане от вис - 3х5

Пак гоня 90 кг. 😄
Днес:
1. Набиране подхват - 2; 15х1; 4х3 х 30
2. Военна преса - 40х5; 60х3; 87.5 х 3,3,4,3
3. Клек - 4х3 х 80,100,110,125; 142.5 х 5
4а. Кофички - 35х8; 50 х 8,11
4б. Гребане от пода - 6,6,5 х 70,80,90
5. Сумо тяга - 90х3; 120 х 3,2

Военната преса от вчера:

П.П. На заден план може да наблюдавате “тренировките” на “кросфит” групата 😄

Днес:
1. Лежанка - 5,3,1 х 60,100,120; 140х2; 3х3 х 130
2. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 15 х 3,4,4,5
3. Тяга - 100х3; 120х1; 135х5; 155х3; 170х3
4. Клек с пауза - 3х3 х 100,115,130
5а. Военна преса с една ръка - 2х7 х 36
5б. Фейспул - 2х15
6. Молитва - 150 п. х 15
7. Прасец, седнал - 60х20

П.П. Лявото рамо ме боли от известно време и не се оправя. Ще трябва да променя нещо.

Веднъж да реша да снимам, в не много пълна зала, и пак ще се намери някой да мине точно пред камерата.

И то не един, ми двама 😄

Петко колко си висок?

Малко под 170 см., но не съм се мерил от години, а вече съм на възраст, дето може да се смалявам 😄

Пак гоня 90 кг. 😄

Тоест искаш да си под 80, но гониш 90? Заради храната ли? Тоест без кое не можеш?

Масивен си

Тоест искаш да си под 80, но гониш 90?

Да.

Заради храната ли?

Естествено, няма някаква мистична причина.

Тоест без кое не можеш?

Без всичко мога, но не искам 😄

1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90 х 3,3,2,2
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 25 х 3,3,3,3,2
2. Клек - 90х3; 120х5; 135х3; 150х3
3. Кофички - 40х6; 60 х 6,7
4. Гребане от пода - 3х6 х 70,80,85
5. Набиране подхват на дебел лост - 2х6
6. коремни преси от наклон - 13

88,6 кг.
Днес:
1. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 15 х 5,5,5,4,4
2. Мъртва тяга - 3,3 х 60,100; 120х5; 140х5; 155 х 7
3. Хоризонтално набиране на TRX - 10,9,8
4. Сгъване с прав лост - 40 х 8
5. Коремни преси от наклон - 15

88.1 кг.
1. Лежанка - 6,4,2 х 60,90,120; 140х2; 4х3 х 130
2. Клек с пауза - 5х5 х 60,80,100,120,122.5
3. Изтласкване (Push преса) - 5х5 х 60,65,70,75,80
4. Прасец, седнал - 2х15 х 60,65
5. повдигане на краката от вис - 10
6. Фейспул - 95 п. х 20

Днес:
1. Набиране подхват - 2; 15х1; 30 х 3,3; 25 х 3,3,4
2. Гребане от пода - 5х6 х 60,70,80,85,90
3. Трап-бар тяга - 4х3 х 100,120,140,160
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 25 х 6
5. Бедрено сгъване от лег - 10
6. Обратен пек-дек - 65 х 10

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90х3; 82.5 х 3,3,4,3
2. Клек - 60х5; 100х5, 120х5; 140х5
3. Наклонена лежанка с пауза - 60х3; 4х1 х 100,110,120,125; 100х8

Вчера:
1. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 3х5 х 15
2. Лежанка - 5,3,1 х 60,100,120; 140х1; 130 х 3,3,4
3. Трап бар тяга - 3х5 х 100,120,140
4. Изтласкване (Push Press) - 3х5 х 60,80,85
5. Повдигане от вис - 10

Днес:
1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 92.5 х 1; 3х3 х 85
1б. Набиране успореден хват - 3х8
2. Тяга - 4х3 х 100,120,140,160; 170х1
3. Кофички - 3х8 х 20,40,55
4. Клек с пауза - 3х3 х 100,115,125
5. Молитва - 2х12 х 150 п.
6. Фейспул - 95 п. х 15

Днес:
1. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 4х5 х 15
2. Лежанка - 5,3,1 х 60,100,120; 140х1; 3х3 х 130
3. Клек - 60х5; 4х3 х 100,120,130,140; 150х1
4. Изтласкване (Push Press) - 3х5 х 70,80,85
5. Трап-бар тяга - 4х3 х 100,120,140,160

Днес:
1. Набиране подхват - 2; 15х1; 4х3 х 25
2. Наклонена лежанка с пауза - 60х5; 80х3; 100 х 5,5,6
3. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 150х1
4. Преси зад врата, прав - 6,7,7 х 60
5. Гребане от пода - 3х6 х 70,80,90
6. Повдигане от вис - 10

Днес:
1. Военна преса - 40х5; 60,70,80 х 1; 85 х 3,3,3,4
2а. Набиране успореден хват - 3х8
2б. Кофички с тежест - 8,8,6 х 20,40,60
3. Трап-бар тяга - 6х3 х 60,100,120,140,160,170
4а. Клек с пауза - 3х3 х 100,120,130
4б. Набиране подхват на дебел лост - 3х5

Днес:
1. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 4х5 х 15
2. Лежанка - 5,3,1 х 60,100,120; 140х1; 130 х 3,3,4
3. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 170х1; 180х1
4. Изтласкване (Push Press) - 5,5,5,4 х 60,70,80,90
5. Повдигане от вис - 11

Днес:
1а. Набиране подхват - 2; 15х1; 25 х 3,3,3,4
1б. Военна преса - 60х3; 80х1; 85 х 3,3,4,4
2. Клек - 60х5; 5х3 х 90,110,120,130,140; 150 х 2
3а. Кофички - 8,8,7 х 20,40,60
3б. Гребане от пода - 6,8,6 х 70,80,90
4. Молитва - 150 п. х 19

Днес:
1. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 4х5 х 15
2. Лежанка - 5,3,1 х 60,100,120; 140х1; 130 х 3,4,4
3. тяга - 3х3 х 100,120,140; 3х1 х 160,170,180
4. Изтласкване - 5,5,4,3+1 х 70,80,90,90
5. Обратен пек-дек - 65х10
6. Повдигане от вис - 11

03.05.2019

90 кг. 😄

1а. Набиране подхват - 2; 10х1; 25 х 3,3,3,4
1б. Военна преса - 3,1,1 х 40,60,80; 90 х 2,2,2,3
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 2х1 х 150,160
3а. Гребане от пода - 3х7 х 70,80,90
3б. Кофички - 3х8 х 20,40,60
4. Повдигане от вис - 11

90 кг

Козунаци?

Не, с 2 козунака не става 😄
Днес:
1. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 4х5 х 15
2. Лежанка - 3,2,1 х 80,100,120; 140х1; 142.5 х 1; 132.5 х 3,3,2
3. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 3х1 х 160,170,180; 185 - нула
4. Изтласкване - 3,3,3,2 х 70,80,90,95
5. повдигане от вис - 12

Вчера:
1. Военна преса - 2,1,1 х 60,80,80; 4х2 х 90
2а. набиране подхват - 2; 15х1; 30 х 3,3,2,2,2
2б. Кофички - 8,8,7 х 20,40,60
3. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,150
4. Гребане от пода - 5,5,5,4 х 70,80,90,95
5. Молитва - 150 п. х 18

88.8 кг.
Днес:
1. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 2х5 х 15; 2х5 х 16.25
2. Лежанка - 5,3,1 х 60,100,120; 3х1 х 140,142.5, 145; 2х5 х 122.5
3. тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,170
4. Изтласкване - 5,4,3,2 х 70,80,90,95
5. Повдигане от вис - 12

Днес:

1а. Набиране подхват - 2; 15х1; 5х2 х 30
1б. Военна преса - 60х3; 80х1; 90 х 2,2,3,2
2. Клек - 7х3х 60,80,100,110,120,130,140; 2х1 х 150,160
3. Гребане от пода - 6х3 х 60,70,80,90,95,100
4. Кофички - 4х5 х 20,40,60,70
5. Повдигане от вис - 11

Миналата седмица тренирах веднъж - на 1.06: 
1. Набиране подхват  - 3; 10х3; 20 х 3,3,4
2. Военна преса -  40х3; 60х3; 80 х 3,3,5
3. Клек с щанга - 5х3 х 60,80,100,120,130
4. Кофички -  2х8 х 30,50
5. Гребане от пода - 60х6; 80х8
6. Коремни преси от наклон - 15

Днес:
1а. Набиране на ръкохватка - 2; 5х2; 15 х 5,5,4,3,3
1б. Лежанка - 60х5; 100х3; 120х3; 140х1; 130 х 2,2; 120х2
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,145
3. Клек с пауза - 4х5 х 60,80,100,105
4. Изтласкване - 4х5 х 60,65,70,75
5. Молитва - 150 п. х 15
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 14 х 7 (колкото да си припомня как се сгъва 😄). 

Умишлено по-леко, уж да се вработя, но всичко си тежеше доста.

88,2 кг., 95 см. талия, 106 ханш, 42 см. ръка :(

Вдигал съм с по 15-20 кила повече на 10-12 кг. по-ниско тегло. Много съм зле като цяло, но без редовни тренировки и с кофти хранене е така.
Трябва спешно да сваля поне 4-5 кг., и да си възстановя силата.
Целта за момента не е да имам плочки или релеф, а да се доближа поне малко до оптималното си тегло и сила.

Днес:
1а. Набиране подхват - 3; 10х3; 5х3 х 20
1б. Военна преса - 40х3; 60х3; 5х3 х 82.5
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,132.5; 140х2; 142.5х1
3. Гребане от пода - 60х7; 80 х 6,6,7
4. Наклонена лежанка с пауза - 4х3 х 60,80,100,105
5. Хиперразгъване - 5 кг. х 12
6. Повдигане от вис - 10
7. Прасец, лег-преса - 140 х 18

70-75 мин.

“Кардио” 😄
1а. Опори от стойка на ръце - 2х5
1б. Гребане с дъмбел от пода - 10,15 х 25 кг.
2. Клекове на един крак - 3х6
3. Преси с дъмбел от пода - 25 кг. х 15 на ръка

Трябва спешно да сваля поне 4-5 кг., и да си възстановя силатa.

Е, не е като да са 40-50кг. Ти поне знаеш как се свалят мазнини. Давай!!

15.06
1. Набиране на ръкохватка - 3; 10х3; 15 х 5,5,4,3,3
2. Лежанка - 60х5; 100х3; 120х1; 140х1; 122.5 х 3,3,3,2
3. Мъртва тяга - 5х3 х 60,100,120,140,150; 3х1 х 160
4. Клек с пауза - 3,3,3,4 х 100,105,110,115
5а. Преси с дъмбели, седнал - 2х12 х 32 кг.
5б. Фейспул - 2х12
6. Молитва - 150 п. х 15

19.06
1. Набиране подхват - 3; 10х3; 3х3 х 25; 2х3 х 20
2. Военна преса - 30х3; 60х3; 3х3 х 85; 2х3 х 80
3. Клек с щанга - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 150х1
4. Наклонена лежанка с пауза - 4х3 х 70,90,100,110; 115х2 (без пауза)
5. Гребане на скрипец от седеж - 4х3 х 50,60,70,75
6. Хиперразгъване - 10 х 12
7. Повдигане от вис - 10
8. Сгъване с дъмбели от седеж - 18 х 6

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 2; 10х1; 15 х 5,5,4,3,4
2. Лежанка - 5,3,1,1 х 60,90,100,120; 140х1; 4х3 х 125
3. Мъртва тяга - 6х3 х 60,100,120,130,140,150; 2х1 х 160,165
4. Клек с пауза - 6х3 х 60,90,100,110,120,125
5. Преси зад врата - 3х3 х 60,65,70; 75х1
6. Прасец, седнал - 60 х 15

91 кг. на кантара в залата 😄

1. Набиране подхват - 3; 10х3; 4х3 х 20
2. Наклонена лежанка - 60х5; 80х3; 4х5 х 100
3. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 145х2
4. Гребане от пода - 6,6,6,5 х 60,70,80,90
5. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,65,65
6. Коремни преси от наклон - 12

Засега основната ми цел е да правя редовно по 3 тренировки седмично в залата.
Лявото рамо още ме боли, но се надявам да се оправи с времето.

Днес:
1а. Военна преса - 40х3; 60х3; 80 х 3,3,4,5
1б. Набиране успореден хват - 3х8
2. Трап-бар тяга - 5х5 х 60,100,120,140,140
3а. Кофички - 8,8,6 х 20,40,60
3б. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 60,70,80
4. Молитва - 150 п. х 15
5. Прасец, седнал - 60 х 20