Дневник: ”Каква мога да бъда”

Хайде, ще видим дали ще стане така. Това е един от обичайните развои, но има и друг. Така де, има и други хора. Аз съм от тях. Ключът е да се следва план.

Ключът е да се следва план.

Ключът е да се следва разумен план 🙂 Аз станах с мисълта, че като ми просветне след кафето, ще ти напиша две-три неща.
Много ми харесва дневника ти.Мисля,че и ти си готин човек, мотивиран, точен. Аз съм минала през много такива фази с плюскане като прасе и после кардио (но не чак като твоето, признавам). Това не е работа. Може да ти се струва,че ще компенсира всичката изядена храна или, че бързо ще смъкнеш, но тялото си знае работата. То иска да бъде щадено и процесът на отслабване да става по-бавно. То иска да получава възстановяване. Когато се хвърляш през глава да тренираш като ненормална, тялото ти не почива. Напротив- стресира се. Ще започне да произвежда повече кортизол , а той пък помага да се складират мазнини. Повтарям - да се складират мазнини! 🙂
Смятам,че имаш представа как да се храниш, как да си разпределяш храната и калориите. Направи си плавен план за чистене. Това е моят съвет. Нищо не става от днес за утре. Никой тук не чисти за 2 седмици след като е трупал с месеци.
И последно- не си сравнявай тренировките с никого. Ти си си ти. Има хора, които тренират много и са много силни и издържливи. Има и такива като мен, които се събират в 5 упражнения, но все пак виждат резултат. Количеството не определя качеството. Слушай тялото си.

June101, права си разбира се, ако говорим генерално. Но има хора и хора, това означава, че казаното от теб при мен не работи. Пробвала съм го. За да постигне по-значителни резултати, човек трябва да се вманиачи и отдаде. Това правя в момента, малко по-екстремно, като плавно ще сменя курса. И ще ви покажа, че не е нищо ненормално, просто е работещото при мен. Само това ще кажа. И продължавам да следвам моят си план, който смятам за напълно разумен предвид предисторията ми.

Сега, Мария, ти си симпатяга голяма и ми напомня някого, но няма да кажа кой.
Отговори си на следните въпроси и ще ти стане по-лесно.
1. По-важно ти е да си права или да успееш с целите си?
2. Хората тук, пишеш с тях за да се научиш, или да ги научиш?
3. Направи си дневник тук за да ги смаеш или да те коригират когато грешиш?
4. Колко пъти може да бъде открита топлата вода?

Знаеш, пиша ти с разбирането на това, в кой етап се намираш, на къде отиваш, защо и така нататък.
Никой не ти казва какво и как да го правиш, не ги разбирай погрешно, ти пак си го прави своя почерк, но основните неща няма лошо да ги, поне обсъдите.
И с унишожен ляв палец искам да оцениш двата часа, които ми отне е тоа пост... 🙂

Барт, във форума няма дневник с дневник един и същ, всеки е открил топлата вода за себе си. Всеки яде различно, по различно време, различно тренира. А и все си мисля, че щом имаме дневници, нещо не ни е наред. Човек, ако е читав ще си тренира, ще си яде и няма да снима храната/себе си и да описва. Повярвай ми, не мога и не искам да съм като другите, просто защото другите са толкова различни един от друг. Мога да чета, да пробвам, да мисля. И в тази връзка съм на мнение, че не правя ниииищо кой знае какво. Пътека час и половина, все едно сутрешна разходка. Какво толкова, следобяд пък малко железа. Храната си я увеличавам постепенно, пък и нямам апетит в момента. Имам още 5-9 дена по така, после тренировките и кардиото ще претърпят промени.

А по-хубаво ли е да се тъпча с ядки и да ме мързи да тренирам?! Не, не се харесвам такава. Между другото, Марги, не съм ти благодарила за включването ти за бразилските орехи. Беше ми много полезно. И е поправено. Ето, Барт, затова ми е дневника, когато има за какво - слушам.

Когато имам план обаче, изграден, осмислен и работещ, няма как де се съобразявам с други мнения. В смисъл така или иначе съм под чадъра на треньор, на който вярвам, а това е малко трудна работа (да слушам някого), защото съм си доста опърничава и непослушна.

Стискам ти палци да си си открила топлата вода.
Късмет и здраве.
🍀

А и все си мисля, че щом имаме дневници, нещо не ни е наред. Човек, ако е читав ще си тренира, ще си яде и няма да снима храната/себе си и да описва.

Ох, още се смея 😄 made my day, както се казва.
Успех от една нечитава съмишленичка 🙂

Абе и аз преди застъпвах тезата: “Толкоз ли сме малоумни, та да не помним какво сме тренирали и яли, та да е нужно да пишем”. Обаче в един момент вярно не помниш какво и как, особено ако сменяш често  тренировки и хранене. Та като се върна назад и си прегледам снимки и това онова, виждам как и къде съм прогресирал със съответното трениране, хранене и т.н. Можеш естествено да си пишеш например и не тук, но в сайта като да си мотивиран повече.......щото те “дебнат” как вървиш и това повишава стимула донякъде 😉

Ама много сте готини🙂. Наистина!

14/05/19 - 5
70.7

08:30 - 1час и 32мин пътека, 6.3км/ч на 3% наклон, който на последния половин час увеличих на 5%.
10:30 - 32мин комбинирана тренировка с Тони Хортън.

11:30 - 2 яйца с рожков на тиган и 5 нарязани ягоди

14:10 - 20min пътека
14:33 - Силова тренировка, но не беше нищо особено, импровизирана, без подредба = 1час и 25мин. Плюс това си погледнах телефона, видях мнението на Барт и се отплеснах да отговоря... така че тази тренировка не беше никак ефективна. Но нищо.
16:00 - 20мин пътека на макс наклон, 4.5км/ч. Тук вече нямаше как да не се държа за пътеката.

17:40 - 2 сварени яйца, 55г макарони от елда и ориз, 1 голяма краставица
20:30 - 3 моркова, 25г орехи, 150г козе сирене Шавру.

И това е...
Чао и на днешния ден.

Айде, Барт, виновен......

15/05/2019 - 6
70.4

08:30 - 1час и 31мин пътека на макс наклон 15%, 5.5км/ч, като последния половин час беше без наклон, тичане + бързо ходене

11:10 - 5 белтъка + 1 цяло яйце с 15г рожков на тиган и около 250г нарязани ягоди
14:00 - 2 сварени яйца, 50г кафяв ориз, 1 краставица

15:30 - Фитнес (Долна част) 1ч и 5мин

19:00 - тиквички на грил тиган със 170г кисело мляко
21:30 - 120г кисело мляко с 250г ягоди и 30г кашу

От утре май ще включа вече и месо, защото ми се прияжда. С тези последни две яденета все едно нищо не съм яла. Постнички такива. 

Както винаги съм казвала, важното е, че има УТРЕ🙂.

16/05/19 - 7
69.9

08:30 - 1час пътека на макс наклон, 5км/ч + още 30мин упражнения, предимно КОРЕМ.

12:00 - 5 белтъка с 15г рожков на тиган и 250г ягоди

13:45 - 15:45 - Бързо ходене, но не на пътеката, а навън, на въздух. Прецених, че няма да имам сили за силова тренировка с това ядене, ноооо пък без проблем мога да ходя много и да изкачвам стълби. Беше готино.

17:00 - 3 сварени яйца, тиквички на грил тиган, 72.5г Nairn’s
19:30 - 155г сьомга, 1 краставица

Това е за днес. Утре друго🙂. Ама нещо подобно ще е.

17/05/19 - 8
69.9

09:00 - 1час и 35мин пътека/ 6.5км/ч на 3% наклон. Плюсът на това продължително кардио е, че за 8 дена изслушах сумати лайфове за тренировки, хранене, качване на мускулна маса, чистене... абе, чувствам се знаеща🙂, а и още повече се кефя, като ми се получават нещата🙂🙂.

11:00 - 5 белтъка с 15г рожков на тиган и 1 нарязан банан към тях

15:30 - Силова тренировка 55мин (задно бедро, глутеус) + 20мин пътека на 10% наклон, 5км/ч - пот и червено лице след тренировката

17:00 - 200г био козе извара с 1 банан
19:30 - 200г филе сьомга, 2 краставици
22:30 - 3 белтъка, 30г пекан

Това са 1270 калории.

Днес беше суууупер динамичен ден. Фурия бях🙂.

18/05/19 - 9
69,9

06:40 - 2 часа навън: бързо ходене, бягане (3КМ), изкачване и слизане по стълбите на един подлез няколко пъти, супер готино на въздух🙂.

10:00 - 2 яйца с 15г рожков и 250г ягоди
12:00 - 2 сварени яйца, 45г юфка от лимец, 1 краставица

15:30 - 1час силова тренировка (рамо+ръце) + 20мин пътека 5км/ч на 8% наклон

18:30 - 150г сьомга, 2 краставици
21:30 - 3 белтъка, 30г пекан

И готово. Друго няма днес.

19/05/19 - 10
69.6

07:00 - 47мин изкачване на стълбите във входа през едно стъпало до 4-тия етаж и обратно; след това 1час бързо ходене навън. Страхотно утро, слънце, свежест.

10:00 - 200г био овче извара, 1 банан, 250г ягоди
14:00 - 120г младо телешко, 2 големи моркова

16:00 - 1час тренировка (Resistance 1 + Eccentric Upper + Core 1)

След тренировката: доза протеин и 35г био пълноз.солети от ръж със сусам
19:30 - 120г филе сьомга, 200г броколи

Днес ми беше последният десети ден. Утре спирам кардиото сутрин на гладно и ще натискам яко във фитнеса. И така следващите две седмици🙂.

20/05/19 - 1
69.6

07:10 - 5 белтъка, 15г рожков, 1 банан = 5мин в МВ + 250г ягоди

Бцаа, Глутамин, Л-Карнитин, 1.5л вода с лимон
11:30 - ТРЕНИРОВКА 1 = 67мин (крака) + 15мин пътека на макс наклон, 5км/ч. Лелеее, прибрах се супер уморена в нас, яваш-яваш... и ме чакаше гладене, след което обаче спах следобедно🙂.

13:30 - 120г младо телешко, 50г пълноз.итал.паста, 130г броколи
18:00 - 1.5л зелен чай с лимон
19:30 - 120г филе сьомга, броколи, 2 моркова
21:30 - 3 белтъка, 35г (печени бадеми с фъстъци)

Калории: 1340. Екстра засега.

21/05/19 - 2
69,7

07:30 - 2 сварени яйца, 45г овес.ядки с канела и 20г годжи бери

БЦАА, Глутамин, Л-Карнитин, 1,5л вода с лимон
09:30 - ТРЕНИРОВКА 2 (гръб+гърди) = 55мин + 20мин пътека 10% наклон и 5км/ч
БЦАА, Herbal Burn

11:30 - 120г младо телешко, 50г пълноз.итал.фусили, 1 краставица
18:30 - 200г био козе извара, 250г ягоди
20:00 - 120г пилешко Дюк, 250г черита, 1/2 краставица
22:30 - 20г печени бадеми.

Това се 1480 калории. Дано да е добре.

22/05/19 - сряда
Ден 3

Днес ми е ден за кардио и предпочетох стълбите пред пътеката.

06:00 - 45мин стълби във входа, до 4-тия етаж и обратно, после в суперсерия:
Коремни преси 5х45
Ритници 5х20,20,25,25,30

08:40 - 2 яйца + 15г рожков и 1 банан
12:00 - 120г пилешко Дюк, 50г итал.пълноз.фусили, 250г черита
17:00 - 200г био козе извара, 250г ягоди, 1 банан, шепичка кашу
19:00 - 100г пилешко Дюк, 1 краставица
22:30 - към 20г печени бадеми

Добавките стандартни: цинк, Хербал Бърн, Аква Аут, Магнезий.

П.П. За филма си сипах: 35г лешници и опитах 3 хапки от един италиански салам от еленско месо.

23/05/19 - 4
Четвъртък

Днес си взех карта за 10 масажа (кавитация). Бях на първият си масаж и ми беше многооооооо приятно🙂. Пък и мисля, че ефект ще има, особено като допълнение на тренировките и храненето ми.

07:10 - 5 белтъка, 15г рожков и 1 банан = 6мин в МВ

Бцаа, глутамин, л-Карнитин, 1.5л вода с 1 лимон
09:00 - ТРЕНИРОВКА 3 (рамо+ръце) = 65мин + 20мин пътека, 6км/ч и 3.5% наклон

След тренировката: доза протеин

12:00 - 120г телешко, 250г черита, 1 краставица

15:20 - Ходене пеш 2.45км
16:00 - КАВИТАЦИЯ 1 (дупе+задни бедра), прибиране пеш.

18:00 - 2 сварени яйца, 1 консерва риба тон, 250г броколи
22:30 - 55г лешници и кашу, 2 слайса филе Елена.

И стандартните добавки: Хербал Бърн, Аква Аут, Магнезий

24/05/19 - 5
Петък

Храната:
1. 45г овесени ядки с канела, 1 ябълка и 200г био козе извара;
2. 2 сварени яйца, 2 краставици, 54г Nairn’s
3. 125г телешко, 250г черита, 54г Nairn’s
4. Шепичка лешници и шепа кашу.

Тренировката:
09:50 - ТРЕНИРОВКА 4 (задни бедра и глутеус) = 55мин + 20мин пътека на 10.5% наклон с 5км/ч - беше ми трудно, нямах сили, но стисках зъби, почивах с няколко секунди повече между сериите и я завършииииих успешно. Прибрах се влачейки се🙂.

Това е за днес. Беше гаден ден при мен и с удоволствие му казвам лека нощ🙂.

Добавките без промяна.

Не съм писала тия дни, но направих някои промени: не ям млечни всеки ден, наблягам на телешко, риба, яйца ииии добре ми се отразява.

Храненето днес:
07:00 - 5 белтъка + 50г овес.ядки + 15г годжи бери и канела = 6мин в МВ.
13:30 - 125г телешко, 150г тиквички на грил тиган
17:00 - 2 сварени яйца, краставица
19:45 - 120г сьомгова пъстърва, 150г броколи
22:30 - 50г печени орехи със сурово кашу.

Тренировка:
65мин (задни бедра, глутеус) + 20мин пътека 10% наклон с 4.5км/ч, без да се държа + 60мин ходене до Лидл (да си напазарувам), а навръщане покупките бая тежаха, така че съчетах полезното с приятното.

Това е. Подобно беше храненето ми и предходните дни.

Mария, описваш само продължителността на тренировките с тежести, но тя сама по себе си не значи нищо. Ако тренираш без почивки може да направиш 100 серии за това време, а може и само 10 примерно.Защо не споделяш какво точно правиш в залата? Поне за себе си да следиш прогрес с тежестите, бройките, възстановяването...

Днешната тренировка беше тази🙂. В някои от упражненията добавих по още една серия, но това са незначителни детайли.

Имам си 4 тренировки за седмицата, някъде напред в дневника съм ги качила като снимки (3 от тях), тази е четвъртата. По този начин си спестявам описването. А прогрес в тежестите не гоня. Според усет и моментно състояние. Е, гледам да ми е тежко до толкова, че да си изпълнявам бройката повторения ЧИСТО. Така ми е по-лесно и по-подредено.

30/05/19 - 69.7
Четвъртък

05:45 - 1час и 31мин стълби, до 4-тия етаж и обратно, през едно стъпало, пулс между 145 и 160/ 857кал. Като се прибрах и се видях в огледалото, лицето ми беше червено катооооо... лака ми.

09:00 - 5 белтъка + 15г рожков на тиган, след това си добавих 250г нарязани ягоди
10:00 - МАСАЖ КАВИТАЦИЯ (3)
12:00 - 120г телешко, 200г тиквички на грил тиган
16:00 - 2 сварени яйца, 5 малки домата (на клонка)
19:00 - 125г сьомгова пъстърва, 215г броколи
22:30 - 50г печени орехи със сурово кашу

Супер ползотворен ден. Физиката ми се променя към по-добро.

31/05/19 - 68.9
Петък

07:10 - 45г сварени овес.ядки, 3 белтъка, 250г ягоди
13:00 - 145г телешко, 280г домати
18:30 - 115г сьомгова пъстърва, 200г броколи
21:00 - 50г печени орехи със сурово кашу
22:30 - 2 сварени яйца, краставица

Тренировка РАМЕНА. Много съм доволна, вдигнах и килограмите.
1. Разтваряне с дъмбели в страни 3х15 (задържане за 1 сек. Горе и бавно спускане)
2. Повдигане с дъмбели на пред 3х15 (задържане за 1 сек. Горе и бавно спускане) малкия пръст е по-високо
3. Задно рамо на машина - обратен флайс 3х15 (задържане за 1 сек. Горе и бавно спускане)
4. Раменни преси 4х5
5. Разтваряне в страни с една ръка 4х8
6. Хамър 4х8
7. Въртолет 4х20
8.бицепс + раменна преса 4х12
9.пулдаун 4х20

+
37мин пътека на 11% наклон с 5км/ч, без да се държа. Слязох с мокро лице от пътеката. Пулсът ми беше 150-155.