Дневник: ”Каква мога да бъда”

Започвам този дневник с мотото: Да поправим нанесените вреди🙂.

Отчета за предишните дни е направо плачевен. Резултат - обвита съм в прекрасен слой мазнина и водица. Но такъв е живота - има си ups and downs. Според мен задържам и голямо количество вода, и с моя бърз метаболизъм за около 2 седмици би трябвало да се върна пак във форма. Дано да стане - за целта ще трябва да съм по-стриктна с храненето, че не се ли оправя “уйде коня у рикЪтЪ”. Ще трябва пак да смятам калории, 1750 е моята цифра. И под нея не трябва да падам, че ако ям по-малко ще е живо изтезание, и тренировките ми в залата ще са умряла работа.

Ето го и началото🙂
16/04/19 ВТОРНИК
т-72.9

Храна:
06:30 - 45г овес.ядки с канела, малко белени слънч.семки, 2 яйца = 6мин в МВ, отгоре 1 намачкана круша с 50г котидж
TРЕНИРОВКА
12:30 - Обяд в RoadHouse: малко печени фъстъци в черупка, салата с телешки късчета, 3-4 хапки ябълков пай + кино: Лошо момиче
17:00 - 1 ябълка
19:00 - взех си 7 бразилски ореха, докато си правех салатата: голяма салата с 1 авокадо, 10-11 пъдпъдъчи яйца, маслини, орехи
22:00 - 80г тъмен италиански шоколад с бадеми.

Калории: Щастливи🙂. Целият ден беше готин.

Тренировката ми беше лека, да се пораздвижа само, че така подута хич не обичам да тренирам. Вместих се в 40мин.

Съсредоточена съм, но не и обсебена🙂.

Ден 2
11/04/19 ЧЕТВ

Храна:
06:30 - 45г овес.ядки с канела, 1 банан и 2 яйца =6мин в МВ, отгоре: 70г котидж и 20г био микс от 9 изкушения (суш.плодове и ядки)
ТРЕНИРОВКА
11:00 - доза протеин, 35г оризовки
14:00 - 120г телешко, салата: краставица, магданоз, цяло aвокадо, маслини
18:30 - 3 сварени яйца, 250г коприва, моркови
22:00 - 30г ядки микс (браз.орехи, пекан и печени белени слънч.семки)

Тренировката:
high pull x 10
bent over barbell row x 10
romanian deadlift x 10
front squat x 10
5 кръга, 30сек почивка между кръгчетата

20 мин интервално на пътеката.

Общо 40 мин - това си беше направо кардио тренировка - изпоти ме.

Калории: 1710 + още към 150 от ядките (които не трябваше да ям, ама ядох) прави 1860. Денят ми беше динамичен, навъртях 15156 стъпки. Енергоразходът ми днес е 2350, така че пак съм в минус, но пък ми е едно такова малко гузнУ заради това, че минах 1750. It’s not a big deal толкова. Винаги ще има утре. Ще се постарая повече и готово🙂.

Така като се замисля, “утре” няма. Все си е днес, днес и пак днес, а днес така добре започналият ден приключи не толкова добре. Не че нещо особено се е случило де... просто доброто насторение ми се изпари. Имам чувството, че не напредвам изобщо последния месец, а точно обратното.

11/04/19 ПЕТЪК
Т-70.8

06:35 - 180г котидж + 1 банан + 35г био микс от 9 изкушения (суш.плодове и ядки) + 5г кокосови стърготинки
ТРЕНИРОВКА
ФРИЗЬОР (гооолям кеффф)
13:30 - Вече умирах от глад: 120г сьомга, 255г броколи, маслини
16:15 - 180г котидж, 1 банан, 4 оризовки (35г)
17:00 - 50г току-що опечени тикв.семки, 5 щипки фъстъци;
После 120г сварен телешки език със 150г лютеница и 2х75г пълноз.Nairn’s… ииии се загледах в ЕпизоД 34567 от култовия сериал “Омазване”, който приключи късно вечерта с шепа макадамия. После като мрънкам, че нямам прогрес, да ми напомните защо!!

Поне тренировката да си напиша, че беше готина:
5 кръга, 30сек почивка след всеки кръг:
Хиперекстензии х 10
Гоблет клек х 10
Раменна преса от седеж х 10
Боксови удари х 50

В суперсерия:
Лег преса 3х20
Клек на кросоувър с права ръкохватка 3х15

Повдигане на колене от вис 3х15
Коремни на пейка (пети-пръсти) 3х15

17мин пътека (без да се държа за нея), 5км/ч, 10.5 наклон. Вдигнах пулса на 145. Юхууу, доволна съм. Вместих се в 1 час.

Утре нов ден и от 2те седмици поставен срок вече имам 11 дена. Трябва да успея, затова СПИРАМММ сапунката.

Лека вечер all of you 🙂

Здравей!
Не се вманиачавай в точни цифри и ще си направиш услуга. Не трябва да е трогателно, мъчително, обсебващо, а трябва да е действие, което ще те направи по-здрава физически, психически, ще ти изгради добри навици и ще те кара да се радваш на процеса 😉

Знам, че просто трябва да се науча да се харесвам повече, да не съм толкова критична към себе си, да се радвам на това което имам, но проооооосто не знам как става този номер.

Тази сутрин се събудих гузна-гузна и излязох да се пораздвижа. А навън беше СУУУУПЕР: зеленина, птички, тревички и свеж въздух, трафик нула. Рестартирах се и се прибрах готина, позитивна, силна, самоуверена, абеееее с розовите очила🙂.

13/04/19 СЪБОТА

Храната:
За закуска: 7км интервално ходене🙂. Влязох в 3 големи хран.вериги: в тях бавно ходене, а извън тях - бързо. Навръщане вече бях напазарувала и чантите тежаха мнооооого/ изгорих 510кал, екстра🙂
13:30 - 100г телешки език, 120г басмати ориз (измерен сварен), 150г броколи
17:00 - 180г котидж + 1круша
19:30 - 150г пилешко, 1 краставица, маслини
22:30 - 45г печени тиквени семки

Стъпки: 14262

Обзаведох се с Herbal burn и от утре го почвам. Дано апетита ми понамалее, а изгарянето на мазнините ще приема за бонус.

Туй то днес🙂.

Добрютрю🙂

Вчера беше ден без тренировка, дадох си пълна почивка, така че ще напиша храната само:

14/04/19 НЕДЕЛЯ

08:30 - 2хHerbal Burn + 3КМ тичане+ходене; излязох най-вече заради слънцето и свежестта навън/ бам 187 кал
09:30 - 45г овес.ядки, канела, 5г ленено семе, 25г био микс от 9 изкушения (ядки и суш.плодове) + 2 яйца = 6мин в МВ, отгоре 50г котидж и 5г кокос.стърготинки
ПО ОБЯД - бавна разходка с любими хора
14:00 - 120г пилешко, 50г макарони от елда и ориз, 50г сос за спагети Болонезе на Барила
15:00 - 130г котидж, 1 банан, 50г кашу
18:00 - 2хHerbal Burn
19:00 - на тиган: 5 големи печурки с 2 яйца + 85г сос за спагети;
3 хапки от брауни кексче с малини и 2 хапки меденка - боооооооооооожествени🙂 (от Ферм.пазар)
22:30 - 55г ядки (браз.орехи, пекан, био захарос.бадеми)

Сега, като се замисля до вечерта имах много енергия, свърших 100 неща, не се изнервих от нищо. Дали Herbal Burn е започнал да работи?! Храната ми също беше добре, не съм смятала калории, карах го на усет. Охоо, ще се следя тия дни.

Извод: ако не смятам калории и храненето ми е интуитивно: няма да преяждам и ще оползотворявам енергията си правилно🙂. Ама дали ще стигна 64 така?! Май не баш...

Впечатляващо е , как мериш 5 гр. ленено семе и 5 гр. кокосови стърготини. 🙂 🙂

От цялата работа това е най-лесното 🙂.

Кукуууу, нещо хич ме няма в писането тия дни. По план я карам, защото няма план🙂. Няма издънки пак, защото няма план. Просто ежедневно започнах да се убеждавам, че ИНАК НЕ става! Свободата е най-вкусното нещо на света. Сега ще видя какъв ще бъде резултата обаче, защото план може и да няма, но цел имам.

Днес, 18/04 ЧЕТВ, ядох:

06:50 - 45г овес.ядки с канела и 15г годжи бери + 2 яйца = 6мин в МВ, отгоре: 1ч.л.мед + 1 круша - стана нещо като пай от круши🙂
09:30 - 2хHerbal Burn
13:15 - 1 котлет сьомга (170г), 2 краставици, няколко черита
17:00 - 2хHerbal Burn
19:00 - 125г котлет сьомга, краставица, няколко черита
20:30 - 35г печени лешници и бадеми
22:00 - 50г фъстъци и орехи

Калории: 1745 (Айм дъ бест, по усет ядох и по усет право в десятката съм стреляла🙂. Обаче, и повече, и по-малко от 1750 все тая. Ще е според усещането ми за глад.), т-71.7,
Крачки: 12750.

Тренировка - утре🙂. Днес предпочетох да походя малко повече преди обяд, а след обяд да се наспя. Дано и при вас е толкова позитивно, колкото е и при мен🙂🙂.

Хопла, добър вечер🙂

19/04/19 ПЕТЪК
т-71.3

Храна:
07:00 - 45г овес.ядки с канела, 15г годжи бери, 1 банан и 2 яйца = 6мин в МВ, отгоре 75г котидж и малко от банана за украса. Получи се бананов Рай🙂.
09:30 - 150г скумрия, 1 краставица, няколко черита;
125г скумрия, 1 краставица, няколко черита, 2х50г Nairn’s (organic super seeded); Финално: няколко шепи фъстъци.
14:00 - 2хHerbal Burn
15:00 - Маникюр🙂
17:00 : 2хHerbal Burn
Най-финално (22:15): 35г макадамия.

Добре горе-долу. Калориите без фъстъците и макадамията са 1850, с тях доста повече. Ама си ги изгорих де, цял ден бях в движение, 17470 крачки навъртях. Всичко планувано отметнах, освен тренировката. Тямммм остана мираж днес.

Преди лягане пих магнезий, че сутринта се събудих с ужасни мускулни крампи на прасците. Отдавна не ми се беше случвало. Също така си направих и масаж с кокосово масло, повече от 40мин се масажирах, основно бедрата. Добре е, пък и с времето още по-добре ще става.

Толкоз днес🙂.

20/04/19 СЪБОТА
т-70.7
Eкстра, значи калориите не са страшни, когато цифрата е повече от 1750🙂. Всичко е използвано за гориво вчера. Днес пак съм доста като цифра: 2100, но като усещане ми гладнее и като уравнение съм в минус, т.к. енергоразходът ми е 2250. Общо взето губя си времето с тези сметки, усетът ми е бая развит и определено мога да му имам доверие.

Опаааа, уравнението вече е в ПЛЮС, защото изядох още 55г ядки по време на сериала. И то от глад. Всичко е наред обаче🙂. Спирам сметките, почвам тренировките🙂🙂.

Храна:
07:00 - 75г пълнозърнести Nairn’s, 300ml био кефир и 1 био банан, който остана извън снимката🙂
08:00 - 5км бягане+бързо ходене, много приятно и свежо/ 353кал
2хHerbal Burn
12:00 - на тиган: 200г спанак с 2 яйца и 135г биволска моцарела;
2 сварени яйца, 1 краставица, 65г оризовки;
Към 65г печени белени семки, 75г котидж
2хHerbal Burn
22:30 - 55г микс от орехи, фъстъци и 3 браз.ореха

Крачки: 9150

Преди лягане отново магнезий и масаж с кокосово масло. А за утре какви хубави ягоди съм си приготвила само... лелеее, ама смятам да си ги заслужа с едно сутрешно кардио на гладно🙂🙂.

За пореден път се убеждавам, че всичко в този живот иска време, усилие и постоянство за да стане.

21/04/19 НЕДЕЛЯ
т-70.7

Доза L-Carnitine
07:50 - 22MHC Cardio 3/ 163кал. Последвано от домашно спа: ексфолиант на тялото с аромат на кафе🙂.
08:50 - 1 банан + 150г котидж (намачках банана и го смесих с котиджа) + 365г ягоди отстрани. Красиво и още поооо-вкусно ми беше, защото си го заслужих🙂🙂.
10:30 - 2хHerbal Burn
11:30 - 100г телешко, 50г кафяв басмати ориз със шафран, 255г броколи;
2 яйца, 125г уникална био моцарела, 100г броколи, 75г пълноз.Nairn’s;
Финално: 6-7 био пръчици от спелта.
17:00 - 2хHerbal Burns

И до тук беше хубавата част. От 17 до 22ч последва тотален въглехидратен разврат. Много ядох, охххх чак тежко ми стана и кофти спах даже. Абе все тъпи неща. Хубавото е, че днес е понеделник и съм на поправителен🙂.

22/04/19 ПОНЕДЕЛНИК

Този път се събудих видимо подута и хич не изглеждах добре, но се стегнах и бързо влязох в релси: стълби, закуска, тренировка и така... деня потръгна🙂🙂.

06:30 - 22мин стълби/ 196кал
07:10 - 45г овесени ядки, 1 банан, 150г котидж
ТРЕНИРОВКА
14:00 - 120г пуешко, черита, краставица
2хHerbal Burn
17:00 - 1 сочна ябълка
19:00 - 125г мазна сьомга, краставица, черита, 6-7 мини моцарелки
2хHerbal Burn
22:00 - 2 белтъка, 30г бразилски орехи

Крачки: 15850

Тренировката беше лек комплекс. 45мин всичко:

Клек х 15
Гут морнинг х 15
Пуш-преса х 10
Гребане с лост х 10
5 кръга по 30сек почивка между кръгчетата.

Планк 3х1мин

15мин интервално кардио на пътеката.

Добре мина. Можеше много по-зле да бъде всичко. Пак ми се размина. Ама айде вече и аз да поумнея веднъж завинаги🙂🙂, че така сама на себе си преча.

23/04/19 ВТОРНИК
т-72.9 офффф пак лииии

Този път деня започна зле във всяко едно отношение и завърши добре... във всяко едно отношение 🙂🙂.

07:00 - 45г овес.ядки с канела, 1 банан и 2 яйца = 6мин в МВ, отгоре 75г котидж;
4 бисквити с лимец и боровинки;
75г котидж, 2л сладко от горски ягоди, 2х73г пълноз.Nairn’s
19:00 - 2 кюфтета, броколи
22:00 - 55г фъстъци с лешници + още една купичка с кашу и бразилски орехи.

Тренировки:
1. Сутринта станах да правя кардио, но дефакто се преместих от спалнята на дивана, т.е. отказах се.
2. В 9ч тръгнах на фитнес, но без чадър, а навън валеше, стигнах почти до фитнеса ииии се отказах. Върнах се в нас и си взех горещ душ, че се намръзнах нещо с тоя дъжд и вятър.

После обаче нещата потръгнаха и доста време бях навън с приятелка, с която рядко се виждаме. Беше ми на гости в София и три часа бяхме кифли в Мола🙂. Животът е много интересно нещо. И всичко има смисъл. Не се сдухвайте, когато плановете ви се объркат. Пренареждат се всъщност🙂.

Стъпки: 10467

Хайди, лека нощ, дечица🙂🙂.

Днес е първият ден от последната седмица на април. Не е истина колко бързо минава времето, а моята талия си седи в един и същи диапазон, за което си има и причина де: прасенце съм, папкам си.

24/04/19 СРЯДА
т-72.3

06:30 - 23мин стълби, до 3-тия етаж и надолу/ 220кал
07:15 - 45г овес.ядки с канела, 1 банан и 2 яйца = 6мин в МВ
ТРЕНИРОВКА
12:30 - 2 сварени яйца, 125г био моцарела, 35г мини пуешки кренвирш, 1 краставица, черита
16:00 - 1 банан, 150г котидж, шепа кашу
19:00 - 120г ципура, 255г броколи
21:30 - 2 шепи бразилски орехи

Тренировката:
high pull x 15
гребане с дъмбели х 15
romanian deadlift x 15
front squat x 15
5 кръга, 30сек почивка между кръгчетата

25 мин интервално кардио на пътеката, 1:2 (1мин ходене, 2мин бягане)
Общо 45мин всичко.

Крачки: 15151

Средна работа днес, но пък се радвах на хубавото време🙂. Спирам да пиша подробно и всеки ден в дневника си, за да се концентрирам изцяло в храненето, тренировките и ежедневието си. Тъй де... общо взето с по-малко време, прекарано в интернет🙂🙂.

Добрютрю,

Спирам да пиша подробно и всеки ден в дневника си...

Улеснявам си нещата аз. Вчера седнах и на един лист си разписах режима, защото с моите своеволия и нетренировки започвам да си докарвам и целулит, ужаааас. Закачих си листа с магнит на хладилника и започвам да го действам. Така ще избегна ежедневното описване на храната и тренировките, което е супер. Когато има нещо различно (хапване навън/извара вместо белтъци/друга промяна) ще си я вписвам, но основата е това. А ориза ще го замествам с елда, всякакви разновидности паста, киноа, качамак дори.

26/04/19 ПЕТЪК иииии нека диетата започне сега🙂

Наспах се, премерих се (72.6), пих L-Carnitine преди 30мин и сега е време за кардио: “Do your best and forget the rest.”🙂

Светли празници🙂 и внимавайте по пътищата. Аз си оставам тук. София е най-красива по празниците: празна, тиха и спокойна🙂🙂.

Денят беше песен🙂. Очаквах да няма хора в София, а то точно обратното. Молът пълен, фитнесът също. Ядох по режим + парче пица🙂. Това с пицата е против уроки и йо-йо. Ама ще си я напиша храната днес, имам миг време:

07:50 - 22мин Cardio 1
08:30 - 45г овес.ядки с канела, 10г слънч.семки, 2 яйца = 6мин в МВ
12:00 - 120г телешко с 50г елда и 1 краставица
ТРЕНИРОВКА 3
17:00 - доза протеин, 50г Nairn’s
19:30 - 100г скумрия, черита, 1 парче пица Domino’s специална с филаделфия.
21:30 - 150г котидж с 25г пекан
23:30 - 4-5 ягоди, купичка лешници с бразилски орехи.

27/04/19 СЪБОТА
т-72.2

08:00 - 4км бягане/ходене/бягане
09:30 - 45г овес.ядки с канела, 10г семки и 2 яйца = 6min в МВ, отгоре 2л сладко от ягоди
13:30 - 120г телешко, 50г елда, краставица
16:00 - 22МНС Resistance 1
16:30 - 120г краве извара, 5 ягоди, 35г кашу
17:30 - 35г брауни кексче с малини и натрошени орехи от фермерския пазар
19:30 - 2 шепи лешници, 1/2 скумрия, черита, краставица.

Хубав ден си беше: до обяд жега, следобяд дъжд с гръмотевици. Боядисах яйцата, омесих козунак, тренирах, не гладувах. Абе всичко екстра🙂.

Гледам много прецизно мериш по 5-10 гр, и се чудя колко точна ти е шепата? Често се появяват в дневника 3 шепи фъстъци, 2 шепи лешници и пр. При 650 ккал за 100 гр. калоричност на ядките се появяват сериозни разлики между 2 шепи 🙂

Кобричке, когато пиша шепи, значи не меря ядките. Взимам си в движение според усещането ми за глад, а със сигурност шепата ми не е малка. Така е по-добре понякога, че ако си премеря ядките в шепата и им сметна калориите, ще се депресиран най-вероятно от цифрата, което пък е тъпо🙂.

Ясно.  А тогава къде е смисълът да теглиш останалото и то до абсурдни подробности от 5-10 гр., 2-3 шепи ядки (100-150 гр.) са калории колкото всичката ти друга храна за деня.

А тогава къде е смисълът да теглиш останалото и то до абсурдни подробности от 5-10 гр...

Навик му викат.

Христос Воскресе,
моят козунак този Великден е с брашно от лимец и рожков. Стана страхотееееен, мирише на козунак, има вкус на козунак. По-плътен е и няма конци, но пък наистина стана божествен. Тази година умишлено направих такъв, защото така или иначе само аз си го ям🙂.

28/04/19 НЕДЕЛЯ
т-71.5

07:50 - 22MHC Cardio 3
08:30 -200г домашен козунак с 15г масло и 300мл био кефир
13:40 - 110г телешко, 1/2 краставица
16:30 - 400г ягоди, 120г краве извара, 35г кашу
18:30 - 1/2 ябълка
22:00 - 2 мини пуешки кренвирша, 1 сварено яйце, шепа лешници.

Добре се получи и днес. Тази година не прецаках празника.

Не съм писала от Великден, виждам снимката на козунака, лелеее, наистина беше вкусен, а рецептата лесна. Ще си го правя поне веднъж месечно.

01/05/2019 СРЯДА
т-74.3

08:00 - 45г овес.ядки с канела и 15г слънч.семки = 6мин в МВ + 1 малък банан
08:40 - 30мин стълби/ изкачване до 6-тия етаж и обратно/ 234кал
11:30 - 120г телешко, 50г елда, 1 краставица
16:30 - 220г извара “Д.Маджаров” с 1 малък банан, 400г ягоди и 25г кашу
19:00 - 120г лаврак, 1 краставица

Калории дотук перфектни: 1610, обаче има още, които няма да смятам, че не мога да броя до толкова:
22:30 - 65г бразилски орехи с пекан; 2 шепи фъстъци
01:30 - 5-6 големи ягоди.

Как да ги спра тези ядки??? Този път обаче ми стана едно такова тежко, пренаситено от тях. Ще извлека позитива от това и утре няма да ям ядки.

02/05/19 ЧЕТВ
т-72.7

Храна:
08:00 - 45г овес.ядки с канела, 15г слънч.семки; 2 сварени яйца
110г телешки пастет, 40г телешко месо, 1 краставица
125г био моцарела, 2х73г пълноз.Nairn’s
13:00 - 120г пилешки гърди, 1 чаша сок от бъз

Без ядки. Хаххх, наистина не ми се ядат днес🙂.

Движение доста, пък и фитнеса посетих след обяд, ама нещо лежерно го карах. Утре ще е по-хубав и слънчев ден. Ще се постарая🙂🙂.

Edit:
23:45 - шепичка фъстъци

03/05/19 ПЕТЪК
т-72.1 (Фокусът този месец ще е само надолу. Застоят също е ОК в допустим тайминг, но нагоре вече НЕЕЕЕЕЕЕЕ🙂🙂)

Храна:
06:45 - 300мл кефир + 15г чиа + 15г годжи бери + 1 банан + кокосови стърготинки отгоре и 500г ягоди
213г Nairn’s - това е един пакет
2 сварени яйца, 1 краставица, 1 шепичка кашу - 07:30ч.

Общо: 1950кал, което е добре в дългосрочен план, защото активността ми дневно е към 2250. Обачеееее ми се ще да не минавам 1750, но към момента изобщо не ми се получава!

Тренировка:
08:00 - 41мин стълби/ 320кал.

Ден за навън, защото е слънчево и няма вятър🙂. Навъртях 15268 стъпки днес.

Edit:
22:30 - 45г микс сурови ядки (бразилски орехи, бадеми, кашу).

Преди лягане си направих масаж на тялото с кокосово масло.

04/05/19 СЪБОТА
т-71.7

Събота е ден за фермерския пазар🙂. Напазарувах си извара, марули, кисело мляко и парче орехов пай, който си пазя за утре🙂🙂.

2хAqua Out
08:00 - 22MHC Cardio 3/ 224kal, раздадох се яко, на места пулсът ми достигна 165. След това душ и ексфолиант тялото с аромат на кафе.
09:00 - 45г овес.ядки с канела, 1 банан, 2 яйца = 6мин в МВ + 257г ягоди отгоре. За първи път тази година ям толкова ягоди, но има страхотни ягоди на пазара. Пък и те първа ще узреят ягодите на село.
11:30 - 2хHerbal Burn + 1хЦинк
13:30 - 126г телешко, 300г салата: (маруля + 1 краставица) с оцет, зехтин и хим.сол
17:00 - 300г сварена тиква с канела, 25г орехи и 120г козе+краве извара
18:00 - 2хHerbal Burn
19:30 - 120г пъстърва, 1 краставица

Калории: 1577 (Ако не си взема ядки по-късно за филма.)

21:30 - Сега съм навън, на една вечерна разходка заради хубавото време. София е различна по това време... някакси загадъчна, звуците са различни, харесва ми🙂.

Edit:
22:35 - (Game of thrones): 60г козе+краве извара, 25г орехи и масаж на тялото с кокосово масло.
1хМагнезий

Калориите финално: 1855, а енергоразхода 2080. Стъпки 9518. И идва новия денннн...

05/05/19 НЕДЕЛЯ
т-71.1 (измерена след кардиото и душа)

07:30 - 22MHC Cardio 1/ 193кал
2хAqua Out
08:25 - 45г овес.ядки с канела, 1 банан, 2 яйца = 6мин в МВ, с аранжировка 50г козе+краве извара и 5 ягоди
09:00 - 125г телешко, 1 маруля на салата с оцет, зехтин и хим.сол;
Към 350г сварена тиква с канела, 25г орехи и 135г козе+краве извара;
Парче орехов пай (от Ферм.пазар)
13:00 - 2хAqua Out
18:00 - 3-4 вилички от торта “Грехопадение” и половин парче от друга тортичка (нещо като браунитата във Ванилницата) - и двете от Фермерския пазар. Вкусотииииия, толкова шоколадови и съвсем леки като усещане🙂🙂.

Туй то днес.

Edit:
22:10 (епизод от Дяволското гърло), огладнях: 80г пъстърва, 25г браз.орехи и бадеми.
1хмагнезий

Преди лягане масаж на тялото с кокосово масло.

Стъпки: 10782

06/05/19 ПОН

07:10 - 5КМ/ 372кал (от които бягах първите 1.5км и последните 500м, другото беше бързо ходене с тежки чанти, че видях един Лидл пътьом, уж влязох набързо, а излязох по-тежка с минимум 5кг). Ама навън зеленичко, окосено, слънчево, прохладно (от пролетния дъжд нощес), птичкиии, дори и въздуха като в горичка🙂.

т-70.6 - екстраааа, за първи път от началото на месеца започнах да се харесвам. Изчистването ме разхубавява, като при всеки един човек.

2хAqua Out + 1.5л вода със сока на 1 лимон
09:00 - 45г овес.ядки с канела, 1/2 банан, 2 яйца = 6min в МВ, отгоре 55г краве извара и 7 огромни ягоди;
270г сварена тиква с канела, 35г орехи и 125г краве извара;
1/2 парче шоколадова брауни тортичка от Ферм.пазар;
125г телешко, 5 големи чери домата, 55г Nairn’s.
2хHerbal Burn + Цинк
10:15 - Фитнес: 65мин пътека:
първите 30мин ходене с 5км/ч и 10% наклон; вторите 30мин интервали 2:3 (2мин ходене+3мин бягане), накрая 5мин Cool down = 474кал.
18:00 - 100г краве извара, 15г орехи, 25г печено кашу, резнах си 2 пъти свинска деликатесна шунка (Lidl)
2хHerbal Burn
2хAqua Out
1.5л зелен чай

По обяд бурята ме отказа да ходя на фризьор. Имах час, но го отмених. Понеделник е, а по всичко мииии е неделя🙂.

П.П. Трябва да си оправя храненето за по-хубави извивки... с тази мисъл се събудих от следобедния сън...

Крачки: 19161

07/05/19 ВТОРНИК
(В червено, защото ми е първи ден от МЦ.)
т-70.7

06:30 - 22 MHC Cardio 3/ 178кал
07:10 - 45г овес.ядки с канела, 20г годжи бери, 2 яйца = 6мин в МВ, отгоре: 75г краве извара и 360г ягоди
09:00 - ФИТНЕС/ ТРЕНИРОВКА 2 (Гръб+гърди, без кардиото от 15мин в края). Общо 46мин.
13:00 - 135г телешко, 50г кафяв басмати орис със 100г спанак и шафран
18:00 - 120г агнешко, 1л лютивка, 1 краставица, черита, 55г (браз.орехи и печени бадеми)
22:30 - 7 браз.ореха и 3 лешника.

Добавките като вчера.

Стъпки: 9469 и ужасеееееен вятър навън.

Бразилските орехи е добре да се ядат в количества 2-4 броя, не всеки ден.
При ежедневен прием на 6-7+ броя, вредите започват да надвишават ползите.

10/05/19 - 1
76.3

Край на лигавщината, започвам да чистя.

Двуразово днес:

08:30 - 2 часа пътека, ходене 6.6км/ч, 3% наклон, като последния половин час беше бягане. Пулсът скочи до небесата.

15:30 - Силова тренировка (дупе + задно бедро) = 56мин + още 31мин пътека 10% наклон, 4.5км/ч без да се държа за пътеката. Всъщност никога не се държа за пътеката.

3 часа пътека и цял час тренировка за крака? Какво очакваш от това и какви са ти плановете за чистене?

Доста често очакванията се разминават с реалността, така че ще го карам малко по-хард пък да видим какво ще стане. От всички на мен ми е най-любопитно и интересно къде ще стигна, така че настъпвам газта и само напред............... доооооокато има бензин🙂.

11/05/19 - 2
74

Днес пак двуразово:

07:40 - 11.3км, като първите 6км бягах, другите бързо ходене/ 737кал.

15:20 - ТРЕНИРОВКА 3 (рамо+ръце) = 57мин, след което 31мин кардио на пътеката на 10% наклон, 5км/ч = 319кал.

След тренировката: доза протеин.
22:30 - 3 белтъка, 1 жълтък, 1/2 краставица.

12/05/19 - 3
72.5

Двуразово естествено:

07:10 - 1час и 15мин стълби във входа, до 4-тия етаж и надолу, през едно стъпало/ 561кал

15:30 - ФИТНЕС 1час и 43мин. Импровизирана тренировка, но основно долна част (клек, ритници, степ ъп, гут морнинг, тяга... плюс няколко упражнения за корем). Като цяло 5х20. Добре ми се получи.

След тренировката доза протеин.
19:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, 1 краставица
22:30 - 2 сварени яйца, броколи
00:00 - 15г орехи.

Това е от мен.
Аааааа бях и на гел-лак. Потопих се в синьо🙂.

13/05/19 - 4
71

Двуразово:

08:30 - 1час и 32мин пътека, вода се ля от мен.

15:00 - ФИТНЕС 48мин, гръб+гърди, като преди това тичах 1км. След силовата тренировка ми се искаше да направя 20мин пътека на 10% наклон, но ме извикаха по спешност и оттече.

Храната:
10:50 - 4 белтъка и рожков на палачинка
13:30 - 2 сварени яйца, броколи и 72.5г Nairn’s
22:30 - 3 белтъка, 25г орехи; половин час по- късно: около 150г кисело мляко с нарязани ягоди.

Екстра, добре ми се получи и днес🙂.

Колко пробяга за час и 32?

Хапваш около 300 ккал на ден и тичаш  2 до 3 часа. До къде ще я изкараш така ?Да, най-вероятно ще отслабнеш, но не мисля, че резултатът ще ти хареса визуално,ако издържиш по-дълго на този режим.

Барт, на пътеката беше ходене 6.5км/ч с 3% наклон, без да се държа за нея. На графиката е изобразено като тичане, просто такава е иконката, като задам кардио пътека.

Кобричке, добавката, която пия ми дава много енергия при тренировките, гори мазнини и пази мускулите, пък и убива апетита. Но е само за 10 дена. Затова ще гледам да се възползвам и постигна максимума. 4 дена минаха и даааа, харесвам това, което се получава.

После друга стратегия. Много е важно човек да има приятели или по-скоро да има кой да попита. Не става без треньор🙂. Кифла съм.

Мария, прощавай непоисканото включване, но понеже те следя, и някак само Кобрата се обажда с очевидното ..
Дневникът ти излъчва хъс и дух, и доста интересна енергия (и далеч нямам предвид това, което се случва на пътечката последните дни, него по-скоро го игнорирам), но се опитваш да изгълташ опаковка с хапове, които се пият с месеци, за няколко дни ...метафорично казано - ще ме разбереш 🙂

Ellie, не е баш така. Моите тренировки са смешни в сравнение с на много от хората тук. Не правя нищо на своя глава. Не очаквам да ме разбереш, но от началото на годината ми липсват волята и дисциплината. Вижда се съвсем ясно тук. В крайна сметка, след всеки провал се питах защо... и ето, че сега някакси отпуших и газ напред. Много неща се промениха в мен успоредно с това, отношение към храната, към тренировките, към хората около мен, така че не просто една пътечка🙂.

Кобричке, добавката, която пия ми дава много енергия при тренировките, гори мазнини и пази мускулите, пък и убива апетита.

То такава добавка да прави всичко-няма. Нито пък да може да се свърши нещо за 10 дни. Има много вещества, които дават тези различни ефекти, но никоя не си струва риска заради единия плаж.
Всеки може да отслабне бързо. Можеш ли да караш така цял живот- с 300 ккал и 3 часа кардио? Защото в деня, в който спреш това и започнеш нормално хранене, ще си върнеш обичайното тегло.