Дневникът на Ина

Здравей от мен 🙂 Мисля,ч е ако успяваш да правиш по 15 бройки на тягата едва ли ти тежи кой знае колко- тренираш в доста високи повторения, но спокойно може да разнообразяваш с по-малки серии от 6-8. Много трудно се напредва с покачване на работната тежест,ако винаги се целиш в такива огромни бройки по 15-20.

Здравей от мен 🙂 Мисля,ч е ако успяваш да правиш по 15 бройки на тягата едва ли ти тежи кой знае колко- тренираш в доста високи повторения, но спокойно може да разнообразяваш с по-малки серии от 6-8. Много трудно се напредва с покачване на работната тежест,ако винаги се целиш в такива огромни бройки по 15-20.

🙂 Разбирам. Благодаря за коментара, Кобра
Май, ще е по-добре да пробвам с по-тежък лост вместо дъмбелите и с по-малки повторения.
Иначе правя глутеус моста в супер серия, за да мога да усетя тягата по-добре в д-то

Вчера направих една ХИИТ тренка. Този уикенд го карах по-кротко и с купоните и пиенето.
Стана цяла седмица постене и продължавам.
Протеинът ми, сигурно е около 60 грама... Днес ще потърся още тофу или друг растителен протеин, че този бадемовия, който си купих излиза малко скъпичко - 4лв за 25гр доза

Вчера беше продуктивен ден, но не и от спортна гледна точка 😄 15 часа фаст

Днес 14 часа фаст - тренировка за долана част

Сумо тяга 10@30 3*10@40 + колело за корем 3*30

Хип тръст 3*10@40

Румънска тяга 12@20 2*12@30 + ходщи напъди по 10 на крак с обща тежест @12

Разгъване на машина за предно бедро 3*10@2ра плочка + машина за прасец 3*10@6номер

Доста се потих в залата 🙂

Иначе, намерих пушено тофу в кауфланд и фъстъчено малко с намалена масленост и 50% протеин на 100грама. Чудех се дали да си купувам веган протеин от някой сайт, но за момента мисля да постя до края на месеца и после ще реша дали от време на време няма да си правя 1-2 седмици постене отново.

Хелоуу 🙂

Отчитам тренката днес:
Dumbbell Incline Press 2*10@9 9@9
Supinated Pulldown 2*12 Номер@7 10 номер 7
Арнолд преси @8 10 8 7
Гребане с дъмбели от пейка @10 12 12 10
A1:RESISTANCE BAND LATERAL RAISE 7/7/7 @5
A2: SEATED CABLE FACEPULL 7/7/7 @20 20 15
B1: SINGLE-ARM CABLE CURL 3*10@6
B2: CABLE ROPE TRICEP EXTENSION 12@30 @35 @40

+ разни коремни между сериите 🙂

Стана една година откакто ходя на фитнес 🙂 Имах прекъсване януари, но мога да кажа, че си ходя редовно, което за мен значи 3 пъти седмично!

Качвам малко снимки, защото не съм качвала от 100 години, а не съм качвала, защото бях качила и не се харесвах напоследък...
и някъде там под мазнинките се крият едни супер мускули 😄

От няколко месеца съм с новия телефон и засякох, че почти всеки ден правя 10 000+ крачки без да се напъвам да го правя. Напоследък рядко правя кардио в залата. Пътят до нея ми е 15 минути пеша, които са достатъчно, за да ми стане топло. Само загрявам преди тренировките

Вчера правих 30 минути ащанга йога + 5 минути медитация

Днес - 20 минути вкъщи упражнения за дупе. Довечера ще танцувам. Утре ще почивам и в неделя ще има тренировка за долна част пак

Малко отчет - 2 седмици постих. От вчера 16:00 си правя 24 часа на вода. Следобед почвам пак да ям постно и от утре се захранвам

Тренировката днес:

Суперсерия 1
Клек 10@30 3*8@35
Хиперекстензии за дупер 15 15@10 2*15@5

Суперсерия 2
лег преса 3*15@5
повдигане на крака от лег 20 15 15

Суперсерия 3
Сгъване за задно бедро на кабел машина 3*15@30 на крак и повдигане на крака от лег по корем жабка 3*15

Супер серия 4
Ритници с кабел 3*15@30
Хип тръст @10 3*15

🙂
Днес ще почвам захранването с млечни и месни продукти
Сутринта си сложих малко прясно мляко в кафето

Направих една 20минутна ХИИТ тренировка у дома.
Утре е ред за горна част във фитнеса.

Тренировката вчера
DUMBBELL STANDING SHOULDER PRESS 3*10@8 9@8 + коремни
NARROW NEUTRAL-GRIP PULL 1*12@22,5 1*12@24,5 12*23,5 + коремни
CLOSE-GRIP PUSH-UP 12 10 8 7 - от смитмашината
Гребане с дъмбели от пейка 3*10@9
A1: DUMBBELL LATERAL RAISE 3*10@5
A2: DUMBBELL REAR DELT RAISE 3*15@2
A3: Гръбни екстензии 3*12@5
B1: SINGLE-ARM CURL 2*12@5
B2: OVERHEAD CABLE TRICEP EXTENSION 2*15@15

Хоп 🙂

Вчера правих 30-40 минути ащанга йога
Днес тренировка долна част

Сумо тяга 12@40 2*10@45 8@45 + ходене настрани с ластик

Хип тръст 3*12@45 10@45 + разтваряне с ластик от пейка

Румънска тяга 12@40 8@40 2*10@35 + Фрог пъмпс с дъмбел върху мен - не го чувствам това упражнение

Разгъване на машина за предно бедро 3*10@2ра плочка + машина за прасец 3*10@6номер
+20 минути колело

Качвам клипчета от днес, за да кажете как ви се струва техниката ми на изпълнение 😄

Сумо клек 1

Сумо клек 2

Хип Тръст

  Румънска тяга

Твоят сумо клек е малко като във вица за жената програмист и морското свинче - не е нито сумо, нито клек...
Формата на кръста е добра, което е важното. Раменете малко по-напред, особено в негативната фаза на движението, за да ги махнеш от пътя на лоста.

Съгласна съм с Боби за клека-формата е добра. Ако те натоварва, както целиш, супер. Даже мисля да опитам в своята тренировка, спомням си, че съм го правила преди 7-8 години... Но не е сумо. За да е сумо, стъпалата трябва да отидат встрани чак до дисковете и да отвориш тазобедрените стави. Хип тръстът ти е безумно лек, подмяташ я тая щанга като перце. Доколкото си правя извод от наблюдения, хип тръстът е около  но 1,5 - 2 пъти тежестта на клека. Разбира се, ако тепърва го започваш, сложи само толкова, с колкото клякаш.
Румънската тяга ме притеснява- правиш рязко заключване горе, което освен излишно, натоварва грозно прешлените. Стягай дупето , дори без да заключваш таза, ще имаш дори повече усилие така. Пускаш щангата до долу, дисковете са предостатъчно големи, ако не да я оставиш, то поне да чукне пода. Знам, че има и такъв частичен вариант, но защо да не се възползваш от плюсовете на класическото движение.

Привет 🙂

Не съм доволна от уикенда. Пих и в събота и в неделя и сега ми е малко уморено.
От 13 часа почвам 24 лунен фаст. Днес ще правя Хиит тренировка. Утре ще правя тренировка за горна част.

В събота установих, че едни панталонки от миналото лято не мога да ги закопчая. Обмислям дали да почна да траквам калории, но като цяло не ми се иска да го правя.

Привет 🙂 тренировка вчера и тренировка днес.
Обаче, вчерашната беше вечерна, днешната сутрешна и нещо сутрешна стана по-зле отколкото си мислех, защото се бях надъхала да клякам с 40кг, а се оказа, че ми е паднала силата и на 35…

Суперсерия 1
Dumbbell Incline Press 2*10@10 8@10 8@10
Хиперекстензии @5 15 15 12 10

Суперсерия 2
Набиране с противо/тежест @40 5 5 5
Придърпване на скрипец с тесен хват @25 8 8 8
Лицеви на пейка 10 8 6

Придърпване на хоризонтален скрипец за гръб 3*12@25

Супер серия 3
Арнолд преси @8 10 8 7
RESISTANCE BAND LATERAL RAISE 7/7/7 @5

Суперсерия 4
SEATED CABLE FACEPULL 10/10/10 @15
CABLE ROPE TRICEP EXTENSION 10/10/10@15

Фитнесът се понапълнии попромених програмата. Освен това, има дефицит на гири и все някой ми е взел тежестите... много досадно

Тренировката днес

Клек 10@30 2*7@35 7@30
Клек машина 10 плочка 6 2*15 плочка 5
Бг клек 10@6 2*10 на крак
Хип тръст на един крак 2*10 2*8 на крак
повдигане на краката от пейка легнала с лице и малко фрог пъмпс с @15 + 3 серии повдигане на пръсти 12 на плочка 7 и разтваряне с ластик от седеж

По-късно ще пусна клипче на клека.

Вписвам днешната тренирвока. Почвам да пиша и в коя зала тренирам, защото има разлика от уред до уред когато ходя на 2-3 места да тренирам. Фитнес БП

DUMBBELL STANDING SHOULDER PRESS 10@9 9@9 6@9+4@8 8@8 + коремни
NARROW NEUTRAL-GRIP PULL 4*12@24,5 + коремни
Фейс пул 15@20 2*20@15
CLOSE-GRIP PUSH-UP от пейка 8 6 5 - нещо много зле днес с тези опори 🙂 Странно е как в едни упражнения правя прогрес, а в други регрес. Защо се случва така? Може би, защото във вторник също правих опори?
Суперсерия
A1: DUMBBELL LATERAL RAISE 3*10@4 - регрес и тук
A2: DUMBBELL REAR DELT RAISE 2*15@2 15@3 тук прогрес 🙂
Суперсерия
B1: SINGLE-ARM CURL 2*12@6
B2: OVERHEAD CABLE TRICEP EXTENSION 20@30 20@40

Привет 🙂

Мислих, мислих и стигнах до заключението, че понеже тренирам 3 пъти в седмица и редувам горна долна част, ще е по-оптимално за мен да правя смесени тренировки и в момента работя по програмата си 🙂
Ако се сещате добър източник на такива тренки, ще се радвам да споделите.

Вчера си направих домашна тренировка
Глутеус мост 3*30@30

Румънска тяга 3*12@30 + клекове с ластик над коленете без тежест, широк разкрач

Приведена придърпване на лост за гръб широк хват 4*10@30 + повдигане на пръсти 3*60 секунди

3*10 лицеви от колене + 3*10@10 напъди на крак

Суперсерия
Разтваряне за рамо в страни 2*15@3
Чуково сгъване 2*20@3
Разгъване за трицепс от лег 2*20

Много ми беше горещо, защото я правих следобяда 🙂 Лятото се задава!

Споделям две снимки от първите ми опити да се рисувам сама с къна 😄 и един клип на клек, за да кажете как ви се вижда техниката

Видеото е недостъпно. Виж настройките нещо.

Видеото е недостъпно. Виж настройките нещо.

Благодаря, Кобра 🙂

Мисля, че вече трябва да е достъпно

Чакай сега 🙂 Какво е това разхождане с щангата? Не виждам да ти тежи особено много, гърбът е стабилен и в неутрално положение, но коленет играят навътре навън.

Не се вижда дали подметките ти са равни или имат повдигане откъм петата отвътре- някои гуменки имат.  Ако искаш да клякаш с подложка, намери стабилна таква- малки дискове или дъска.  Забрави за тази гума под петите- много ще те подведе , ако сложиш дори 5 кг отгоре. Въпреки подложката, се вижда че дясната ти пета се повдига по пода, на равното направо се вдигаш на пръсти, а и по време на клека като цяло ходилата и пръстите ти играят. Концентрирай се върху стабилността- премахни излишните поклащания и намествания по време на серия и натискай с пети пода умишлено през цялото време.

Чакай сега 🙂 Какво е това разхождане с щангата? Не виждам да ти тежи особено много, гърбът е стабилен и в неутрално положение, но коленет играят навътре навън.

Не се вижда дали подметките ти са равни или имат повдигане откъм петата отвътре- някои гуменки имат.  Ако искаш да клякаш с подложка, намери стабилна таква- малки дискове или дъска.  Забрави за тази гума под петите- много ще те подведе , ако сложиш дори 5 кг отгоре. Въпреки подложката, се вижда че дясната ти пета се повдига по пода, на равното направо се вдигаш на пръсти, а и по време на клека като цяло ходилата и пръстите ти играят. Концентрирай се върху стабилността- премахни излишните поклащания и намествания по време на серия и натискай с пети пода умишлено през цялото време.

Тренировките за долна част ги правя с равни подметки 🙂 Добре, ще си сложа другият път дискове под петите и ще натискам от пети. По принцип, клякам без подложка, но реших, че ще мога да клякам по-дълбоко с подложката и ще разгъвам правилно 🙂

Мисля, че ще е най-добре да клякаш без подложки изобщо. Но пробвай пак и се снимай- да видиш има ли отлепяне на петите. Доста забележимо е и не е добър навик.

Привет 🙂

Вчера правих йога, днес ХИИТ тренировка. Утре или други ден - фитнес цяло тяло с акцент гръб, дупе и предно бедро.

Тренировката днес
Суперсерия 1
клек 10@30 10@35 9@35 6@35
лежанка от наклон 3*10@10
Супер серия 2
Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 3*12@25
Гръбни екстензии @10 10 9 8
Супер серия 3
Придърпване на хоризонтален скрипец 3*12@25
Разгъване за предно бедро 6@10+4@5 8@10 4@5 10@10
Сгъване за задно бедро - тук малко си играх с тежестите и усещането, защото нямам много опит с тази машина
Супер серия 4
Фейс пул 3*12@0
Хип тръст на един крак 3*10 на крак
Суперсерия 5
Разтваряне за странично рамо 3*7@5
Разтваряне за задно рамо от седеж наведена 3*10@3
Разтваряне на машина за крака 20@25 18@25 15@25+5@20

+ 20 000 крачки на Витоша