изчистване

Здравейте, имам въпрос относно сваляне на телесни мазнини. Изчислил съм си колко калории трябва да приемам на ден за да свалям (2500) , но когато тренирам изгарям някаква част (500 например) . Трябва ли да ям 3000 калории на ден за да съм в нормата  или 2500 ,независимо  колко тренирам ?

Ами кажи как си си ги изчисли калориите. В общия случай 2500 калории ще ти е дефицита, с тренировките включително. Ако си изяждаш и тези изгорени 500 калории, не ядеш ли вече за поддържане?