Тренировки за настроение

Тази седмица не съм вписвал, защото нещо не оставаше време. Голямата дъщеря завърши 4-ти клас и излизаха резултатите от състезанията за приемане в 5-ти, на които се представихме много добре. Иначе си направих стандартните три сутрешни тренировки на Гребната в понеделник, сряда и петък- комбинация от фитнес и йога упражнения. Сега съм на вилата, където дъждът току-що спря.

Отчета за изминалата седмица: три сутрешни тренировки на открито  на 3,5 и 7 юни по обичайната схема  и една допълнителна днес на село- тибетските упражнения, няколко серии гоблет клек с един тежък камък, малко едностранни раменни преси с бетонно блокче, както и един динамичен вариант на планк на ръце. Да се похваля, че си купих шунковар и в петък направих първия опит за домашна шунка, който като за първи път го броя за успешен.

Седмичният отчет: три тренировки на открито на Младежкия център в понеделник, сряда и петък и една десетминутна мини тренировка днес на вилата. Не съм участвал в бийчбоди предизвикателството, но тъй като е време за плаж прилагам снимки на актуалната форма, които  пораждат въпроса: do you even lift?  За свое оправдание ще кажа, че цял живот съм си бил skinny fat. Уточнявам, че фотографката е на пет и половина.

Физическата активност за седмицата: две тренировки на открито в понеделник и петък, както и доста ходене в останалите дни.
От вчера съм на море. На плажа има уред за набирания и кофички, както и няколко дъмбела и две малки щанги, така че тази сутрин преди закуска си спретнах една бърза тренировка. Това е засега, поздрави на всички от морето.

Днес направих първа тренировка в зала след няколко месеца прекъсване (след справка в дневника установих, че последното ми посещение  е било на 19-ти април). В тази връзка реших да подновя воденето  му. В този период  не съм бездействал- раздвижвал съм по 3-4 пъти седмично на
открито- лостове, упражнения със собствено тегло и с подръчни материали, бягане на Гребната.
Днес за първи път с тежести:
Клек-10х40;
Клек с дъмбели-10х2х10;
Тяга-5х60;
Лег-10х50;
Гребане-10х40;
Раменна преса-10х30;
Набирания-10;
Кофички-12;
Повдигане на крака от вис, от лег и някои други упражнения за корем, малко суингове с пудовка. Всичко за половин час.
Свикнал съм да тренирам сутрин  в подредена и празна зала,  но днес бях в 4 ч. следобяд- имаше доста хора, с които е трудно да се разминеш, всичко разхвърляно.

За вчера вписвам една обиколка на Гребната следобяд- 70% тичане,30%-ходене.
Днес в залата:
Гоблет клек-10х15;
Клек-10х45;
Тяга-5х65;
Лег-10х52,5;
Гребане-10х45;
Военна преса-10х32,5;
Клек с дъмбели-10х2х15;
Набирания +3кг.-10;
Кофички +3кг.-10;
Повдигане на краката от лег и от вис.

Днешното раздвижване:
Гоблет клек-10х17,5;
Клек-10х50;
Тяга-5х70;
Лег-10х55;
Гребане-10х50;
Военна преса-10х35;
Клек с дъмбели-10х2х20;
Набирания+5- 9 и половина;
Кофички+5- 10;
Повдигане на краката от стенд, планк, страничен планк, обратен планк.

За днес:
Гоблет клек-10х20;
Клек-10х55;
Тяга-5х75;
Лег-10х57,5;
Гребане-10х55;
Военна преса-8х37,5;
Клек с дъмбели-10х2х22,5;
Набирания+8- 8;
Кофички+8- 10;
Драконов флаг.

Раздвижването днес:
Гоблет клек-10х22,5;
Клек-10х60;
Сумо тяга-5х80;
Лег-10х60;
Гребане-10х60;
Военна преса-6х40;
Клек с дъмбели-10х2х25;
Набирания+10- 7;
Кофички+10- 10;
Повдигане на краката от вис.

Днес следобед:
Гоблет клек-10х25;
Клек-10х62,5;
Сумо тяга-5х85;
Лег-10х62,5;
Гребане-10х62,5;
Раменни преси с дъмбели-10х2х15;
Клек с дъмбели-10х2х27,5;
Набирания+12,5- 5,4;
Кофички+12,5- 10;
Повдигане на краката от стенд.

Днес:
Гоблет клек-10х27,5;
Клек-2х5х65;
Сумо тяга-5х90;
Лег-10х65;
Гребане-8х65;
Раменни преси с дъмбели-2х5х2х17,5;
Фермерска разходка с дъмбели-2х30- една обиколка на залата.
Набирания+15- 5,3;
Кофички+15- 6,4;
Упражнения за корем от легнало положение.

Днес:
Гоблет клек-10х30;
Клек-10х50;
Тяга-5х60,80,95;
Лег-8х67,5;
Гребане-8х60;
Военна преса-2х4х40;
Фермерска разходка с дъмбели-2х30- една обиколка на залата.
Набирания- 10;
Кофички- 12;
Повдигане на краката от стенд.
Малко разтягане.

Днешното скромно раздвижване:
Гоблет клек-10х32,5; 35;
Сумо тяга-5х60,80,100;
Полулег-3х8х50;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-3х8;
Флайс с дъмбели-2х10х2х7,5;
Фермерска разходка с дъмбели-2х32,5- една обиколка на залата.
Повдигане на краката от вис
Разтягане.

Днес сутринта:
Клек с дъмбели-8х2х32,5; 35;
Клек-2х8х60;
Военна преса-8х30,35;6х35;
Гребане-3х8х60;
Повдигане на краката от стенд;
Малко висене и разтягане.
За повече нямаше време.

Днешното раздвижване:
Гоблет клек-10х30;35;37,5;
Тяга-10х60,80; 5х105;
Лег-8х50,60;6х65;
Хиперекстензии-2х+15;+20;
Коремни преси от наклон-СТ; +15;
Малко разтягане.

Днес следобед:
Клек-10х50;8х60;4х60;10х50;
Военна преса-8х30,35;35;
Гребане с Т- щанга на стойка-3х10х стойката+ 20,25,30;
Фермерска разходка с дъмбели в залата-2х35;
Хоризонтална машина за гърди-10х65;
По една серия сгъване с крив лост и разгъване на скрипец.
Коремни преси от наклон- +10;
Малко висене и разтягане.

Вписвам си раздвижването днес, докато не съм забравил какво точно правих:
Сумо тяга-10х60;8х80;5х100;4х110;
Лег-10х50;8х60,65;
Лег преса (не помня кога последно съм я правил)-3х12х40,60,80;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-3х8;
Вертолет (разучаване на движението) -2х12 с лостове, които ми бяха под ръка, оставени от хора, сгъвали за бицепс;
Повдигане на краката от вис;
Поизпотих се, така че мога да си пия виното без угризения.

Днес следобед се чудих дали да ходя да потичам на Гребната, но в крайна сметка се оказах в залата:
Клек-10х40;10х50;8х60;5х70;
Военна преса-8х30; 5х50; 4х50;
Гребане с подхват (за първи път го правя)-3х10х60;
Лег с дъмбели-3х10х2х17,5;20;22,5;
Коремни преси от наклон- 1серия+10;
Малко висене и разтягане.

Днешното раздвижване:
Гоблет клек-10х30;35;8х40;
Тяга-10х60,8х80; 6х100;4х110;2х115;
Вертолет-10х25,30;6х35;
Хоризонтална машина за гърди-8х65,71;4х77;
Придърпване на вертикален скрипец с прави ръце (разучаване на движението)-3х10;
Малко упражнения за корем и разтягане.

Днешното бързо раздвижване:
Лег преса-10х40,60,80;8х100;
Лег-8х50,60; 5,4х70;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-8х65,71,77;
Раменни преси с дъмбели-10,8х2х15;
Повдигане на краката от вис и малко разтягане.
Нямах време, а и желание  за друго, тъй като тази вечер програмата е натоварена- предстои служебно коледно парти.

Днес за последно преди празниците:
Клек-10х50;9х60;5х70; 8х60;
Гребане с подхват-10х50,60;8х62,5;
Лег с дъмбели-3х10х2х15;20;25;
Вертолет-10х20,25,30;
Повдигане на краката от стенд;
Малко висене и разтягане.
Весела Коледа на всички!

Днешното раздвижване:
Гоблет клек-12х30;10х35;8х40;
Тяга-10х60,8х80; 6х100;3х1х120;
Полулег-10х40;8х50;8х55;5х60;
Придърпване на вертикален скрипец с прави ръце-12х35;10х47;
Фермерска разходка с дъмбели-2х40;
Малко упражнения за корем и разтягане.

ЧНГ! За съжаление точно около Нова година бях с вирус и на легло, като едва днес направих посещение на залата (трудно може да се нарече тренировка). Никога не съм бил от силните, но и малкото сила я нямаше.
Клек-10х40;50;6х60;
Лег-10х40;8х50;6х60;
Гребане-2х10х50,6х60;
Раменни преси с дъмбели-10х2х10; 6х2х15;
Повдигане на краката от вис.
Все пак раздвижих.
Добавям и движението пеш до залата и обратно, което не ми се беше случвало от близо 10 дни.

Днешната  разходка до залата:
Гоблет клек-10х30;10х35;8х40;
Сумо тяга-3х60,80;100;1х120;
Военна преса-8х30;7х35;6х35;
Хоризонтален  скрипец с тясна ръкохватка-10х53,59;8х65;
Коремни преси от наклон.
Имах  мускулна треска от понеделник, а и като цяло се чувствам изтощен след вируса. В залата необичайно много хора- трябва да е януарската вълна спортуващи, която да се надяваме, че  скоро ще отшуми.

Раздвижването днес следобед:
Клек-8х40;50;3х5х60;
Гребане с Т-щанга на стойка-10х стойката+30,30,35;
Лег с дъмбели-10х2х20, 22,5; 8х2х25;
Вертолет-10х20,30,30;
Повдигане на краката от вис и от стенд.
Отиване и връщане пеш до залата.
Бях тръгнал с намерение да правя лег- преса, но стойката за клек се оказа празна (в момента нямаше желаещи да гребат или сгъват  там- бяха се разположили на други места) и реших да се възползвам. Сега предстои вечеря- салата моркови, цвекло и ряпа (+50мл. домашна ракия)  и мусака с 1-2 чаши домашно вино.

Отчета за днешното раздвижване:
Гоблет клек-10х30,35,40;
Лег-10х50,10х60,4х70;
Клек (или тяга) с дъмбели- 10х2х22,5;10х2х27,5;6х2х32,5;
Странично разтваряне с дъмбели от опора на гърдите на пейка-2х10х2х7,5- за първи път го правя така, оказа се страшно неудобно, след това пробвах класическия вариант от стоеж с навеждане.
Ренегатско гребане (разучаване на движението)-2х10х2х10;
Малко висене и разтягане, тъй като силите ми бяха на привършване.
Кантарът в залата ( не знам колко е верен) показа 74,5кг. Ако наистина са толкова, значи за една седмица боледуване по Нова година съм загубил 2-3 кг.

Днешното ходене до залата:
Клек-10х50;3х6х60;
Военна преса-8х30,35;5х40;
Гребане (редуване надхват и подхват)-10х50,55;2х8х60;
Мелница с дъмбел/пудовка- първи опити, като пудовката беше в ръката долу.
Няколко пъти планк, вкл. с повдигане на крака и ръце, обратен планк и малко разтягане.
Отиване и връщане пеш до залата.

Днешното раздвижване:
Лег преса-10х40,60,80;100;
Лег с дъмбели-10х2х20,25; 6 2х27,5;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-10х59,2х6х65;
Фермерска разходка с дъмбели-2х40- една обиколка на залата;
Повдигане на краката на стенд, опити за ab wheel от колене.

Отчета за днешното раздвижване:
Клек-5х40;60;62,5;65;
Тяга-5х60,80,100;3х120;
Лег-5х50,70,70,70;
Ренегатско гребане-2х10х2х10;
Опити за някакви упражнения с швейцарска топка.

Днешното раздвижване:
Гоблет клек-12х30;35; 10х40;
Военна преса-3х5х40;
Гребане (надхват)-5х60;62,5;65;
Колелце от колене;
Мелница с пудовка в ръката долу;
Някакви опити с швейцарска топка;
Отиване и връщане пеш до залата.

Днешната разходка до залата:
Клек-5х60;65;67,5;
Лег с дъмбели-10х2х20,8х2х25;27,5;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-10х59,2х7х65;
Малко разтягане и йога упражнения накрая.
Приятен уикенд на всички!

Днешното раздвижване:
Клек-5х65;67,5;70;
Тяга-5х60,80,100;4х120;
Лег-5х70,72,5;72,5;
Планк, швейцарска топка.

Днес:
Гоблет клек-12х30;35;40;
Военна преса-5х40;4х42,5;5х42,5;
Гребане (от хоризонтален наклон)-2х5х60;2х3х65;
Повдигане на краката от вис и от стенд;
В залата няма по-тежки дъмбели от 40кг., което се превръща в проблем за гоблет клека. Трябва да пробвам как е с дъмбели на раменете, тъй като предният клек с лост ми е неудобен и  нещо не ми се  получава. Гребането този път се старах да е от пода.

Днешното раздвижване:
Клек-5х65;70;72,5;
Лег с дъмбели (с успореден хват)-8х2х25;27,5;5х2х30;
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка-8х59,65,65;
Малко упражнения за корем и швейцарска топка накрая.
Приятен уикенд на всички!

Днешното раздвижване:
Клек-5х70;72,5;75;
Тяга-5х60,80,100;120;
Лег-5х70,72,5;4х75;
Ренегатско гребане-10х2х10;12,5;
Мелница с дъмбел.
В това време днес изобщо не беше за зала, но по навик отидох, за да отчета някаква активност.

Днес:
Гоблет клек-12х30;35;8х40;
Военна преса-5х40;42,5;42,5;
Гребане (от хоризонтален наклон, от пода)-5х60;62,5;62,5;
Малко разтягане и упражнения за корем накрая.

Днешното ходене до зала:
Клек-5х70;75;75;
Тяга-5х60,80,100;110;
Лег с дъмбели-8х2х25;7х2х30;6х2х30;
Коремни преси от вертикален наклон, едностранна фермерска разходка (40кг.), разтягане.

Поздрави от морето!
Отдавна не съм писал, защото няма какво, но иначе  следя форума. Раздвижвам си редовно по няколко пъти в седмицата със собствено тегло и с каквото имам подръка- бетонни блокчета, туби с вода, кутии с камъни и т.н. Общо взето си се занимавам за здраве и колкото да не е без нищо, което си личи и на снимките.