19.03.18
18:27
Здравейте! След като дълго време четох вашите дневници, реших и аз да си направя такъв. Наближавам 40, 1,75 м., 72 кг., по- скоро ектоморф. От две години посещавам групови занимания по йога, а от една ходя на фитнес в близката зала два пъти седмично. Целта на фитнес тренировките ми е да запазя и увелича мускулната си маса. Тренирах предимно с базови упражнения цялото тяло- големите мускулни групи, два пъти седмично, от около месец тренирам по нещо подобно на сплит система. За една година качих около 3 кг. почти чиста мускулна маса, което може би е много малко. Силовите ми постижения не са впечатляващи. По-късно ще опиша тренировките и хранителния режим. Не приемам почти никакви добавки. Приемам съвети и критики.
Темата беше редактирана от Стефанов на 13.12.18 22:27.
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимФизическа активност днес- йога, общо 1ч. и 30 м.- загрявка, асани, дихателни упражнения, релаксация. Ходене пеш- около 20 м.
Храна:
закуска- овесени ядки със семена с 2 с.л. кисело мляко и 1 с.л. мед; няколко резена домашна луканка с хляб; кафе със захар;
след практиката- 3 бисквити и блокче шоколад;
обяд- една порция нахут яхния, 1 филия пълнозърнест хляб; 1 кисела краставичка; около 50 гр. домашна луканка;
следобедна закуска- кафе със захар; неизвестно количество домашен сладкиш от бисквити, орехи, масло, маскарпоне и шоколад; малко домашна луканка с хляб;
вечеря- 50 мл. домашна ракия; 150 мл. натурален сок от ябълка; салата от кисели краставички и маслини; свинско месо с кисело зеле и ориз, 1 филия пълнозърнест хляб; около 150 мл. домашно вино с малко печени фъстъци.
Преди лягане- мелатонин, ZMA.
19.03.18
21:35
#2
Добре дошъл при нас! 🙂
Тренировката вчера:
Клек с щанга- общо 6 серии, от които 2 загряващи, по 8-12 повторения;
Раменни преси с дъмбели- 3 серии по 10-12;
Бицепсово сгъване с щанга- 3 серии по 10-12;
Френско разгъване с щанга- 3 серии по 10-12;
Ходене пеш- общо за деня около 1 ч.;
Храна: кафе със захар; овесени ядки с кисело мляко и мед;
след тренировката- фреш от портокал и лимон; 2 варени яйца, 1 банан, принцеса с кашкавал;
свинско месо с кисело зеле и ориз; хляб- 1 филия;
кафе със захар, фреш; домашен сладкиш; 1 варено яйце; малко луканка, хляб;
зелена салата; малко спагети с много плънка от кайма; фъстъци, минимални количества домашен алкохол- ракия /40мл./ и вино /100 мл./
Мелатонин; ZMA
Мнението беше редактирано от Стефанов на 21.03.18 10:09.
Днес- без тренировка, почивен ден. Ходене пеш- около 30м.
Храната- както обикновено.
Днес 22.03- йога за гърба и гръбначния стълб- час и половина, вкл. дишане и релаксация.
Храна до момента- овесени ядки, банан, фасул яхния, пушено свинско филе, 2 кафета със захар.
23, 24, 25.03- без физическа активност заради настинка.
Днес- 26.03.- йога практика в група с продължителност 1 ч. и половина.
След една седмица принудителна почивка заради настинка- днес, 02.04- един час динамична йога, от която съм доста изморен. Ако утре съм добре- фитнес.
Фитнес тренировката днес след две седмици пауза:
Лег преса /стойката за клек беше заета/- 4 серии;
Избутване на щанга от тилен лег- 4 серии;
Гребане- 4 серии;
Раменни преси с дъмбели- 2 серии;
Днес- тренировка на открита площадка за фитнес- загрявка на уредите и по 6 серии различни видове набирания и кофички.
Мнението беше редактирано от Стефанов на 10.04.18 17:00.
Тренировката днес- йога за гърба и гръбначния стълб по класическа схема- час и половина.
Днес фитнес тренировка на открито с детето на площадката за стрийт фитнес на Гребната база- набирания, кофички, лицеви опори, коремни преси.
Тренировката днес- долна част:
Клек- общо 5 серии по 10-12 повторения заедно с повдигане на пръсти за прасец;
бедрено сгъване, разгъване, абдуктор, аддуктор- по 1 серия на машини;
Тренировката днес- йога- 1 ч. и половина,включваща загрявка, асани, пранаяма, релаксация.
Тренировката днес: стрийт фитнес на площадката на Гребната база- набирания, кофички, лицеви опори, коремни преси, малко кардио.
Тренировката днес във фитнес- залата:
Клек- 5 серии по 10-12 п.
Полулег- 3 серии по 10-12 п.
Лодка- 3 серии по 10-12п.
Тренировката днес- стрийт фитнес на Гребната база- набирания, кофички, коремни преси, бягане;
Днес- стрийт фитнес тренировка на Гребната база- набирания, кофички, лицеви опори, коремни преси.
“Фитнес” тренировката днес- качване на 60 кв.м. ламиниран паркет, подложка, первази и лайсни /около 30 курса/ от улицата до втория етаж.
Фитнес тренировка в зала:
Клек- 5 серии по 10-12 п.
Полулег- 4 серии по 10-12 п.
Гребане с щанга- 4 серии по 10-12 п.
Коремни преси с наклон надолу- 2 серии
Тренировката днес- йога- час и половина, включваща загрявка, асани, пранаяма, релаксация.
Тренировката днес- стрийт фитнес на Гребната база- набирания, кофички, лицеви опори, коремни преси.
Тренировката днес във фитнес-зала:
Клек- 5 серии;
Полулег- 4 серии;
Набирания- 4 серии;
Коремни преси под наклон- 1 серия;
Днес стрийт фитнес тренировка на Гребната база- набирания, кофички, лицеви опори, упражнения за корем.
Тренировката днес- групова практика йога- час и половина, включваща загрявка, асани, пранаяма, релаксация.
Фитнес тренировката днес-
Клек- 5 серии по 8-12п.
Полулег- 5 серии по 8-12 п.
Набирания неутрален хват- 4 серии
Коремни преси под наклон- 1 серия до отказ.
Днес- стрийт фитнес тренировка на Гребната база- набирания /5 серии/, кофички 3 серии/, лицеви опори /2 серии/, обратни набирания /2 серии/, упражнение за корем /2 серии/.
Тренировката днес- йога- час и половина, включваща загрявка, асани, пранаяма, релаксация.
16.05.18
22:25
#30
Суря намаскар правиш ли 😉
Фитнес тренировка:
Клек- 4 с.
Полулег- 4 с.
Набирания- 3 с.
Изправяне на крака до свещ от легнало положение- 2 с.
казано от Deyan на 16.05.18, 22:25:
Суря намаскар правиш ли 😉
Поздравът към слънцето е част от всяка йога практика. Правим го в три кръга в различни варианти.
Днес стрийт фитнес тренировка- набирания /широк надхват и тесен подхват/, кофички, лицеви опори, обратни набирания.
Фитнес тренировката днес с болки в кръста- бедрено сгъване на машина /3 серии/, бедрено разгъване на машина /2 серии/, полулег /3 серии/, лег /2 серии/, набирания- надхват /2 серии/, успореден хват /2 серии/.
Тренировката днес- стрийт фитнес- набирания /раменен надхват- 3 с., тесен подхват- 2с./, кофички- 3 с., лицеви опори- 2 с., обратни набирания- 2с.
Фитнес тренировката днес:
Клек- 4с.
Лег- 4с.
Гребане с щанга- 4с.
Повдигане на краката от вис- 2с.
Тренировката днес- йога- час и половина, включваща загрявка, асани, пранаяма, релаксация.
Фитнес тренировката днес:
Клек- 4с.- 12,10,8,6п.
Лег- 4с.- 12,10, 8,6п.
Гребане с щанга- 4с.- 14,10,8,8п.
Повдигане на краката от пейка- 2с.
Клек, лег и гребане- с едни и същи килограми.
Стрийт фитнес тренировка- набирания /раменен надхват- 2с., тесен подхват- 2с., обратни набирания- 2с./, кофички- 2с., кофички на пейка- 2с., лицеви опори. 2с., повдигане на краката на пейка- 2с.
Днес- тренировка на лостове- набирания /неутрален хват/- 3с., кофички- 2с., лицеви опори- 2с., повдигане на крака от седнало положение на пейка- 2с., стречинг.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече