НВД :)

.

Мисля, че ти малко рано за НВД. Ти сега растеж и се развиваш, трябва от всичко. Препоръчвам ти да се захванеш с накакъв спорт (баскетбол, футбол) и да ограничиш сладкото и тестените изделия, а със времето ще се пооформиш . И аз така като малък бях пълен но баскетбола много ми помогна.
А и 56 кг. не са много за 164 см., но щом не си харесваш тялото...

Успех.  :wink:

значи спирам чипс сникърс бонбони бла бла бла хляб и глупости :) тоест спирам всичко любимо :) и почвам да карам яко колелото и много коремни преси :)

Коремните преси няма да свалят корема, а ще ти помогнат да го стягаш. Аеробните тренировки горят мазнините => можеш да тичаш сутрин на гладно.Прави коремни преси, лицеви опори, кофички, полукофички, набирания ако можеш, гири или ластици ако си намериш, но поне през ден !
А като станеш на 14-15, можеш да тръгнеш и във фитнес залата...  :wink:

.