Моля посаветваите ме.

Бихте ли ме посаветвали как да кача повечко маса,тоест каква храна точно трябва да приемам аз сам на 14/170/60 тренирам от 4 месеца :roll: Благодаря  8)

Яж много.Да имаш минимум 5 хранения на ден главно от месо,риба,яица,мляко,извара...,ориз,картофи,овесени ядки,пълнозърнест хляб..

кажи си сплита и мерките