Шейк за качване на килограми

Здравейте, търся шейк за качване на килограми и мускулна маса. Споделете рецептите и ако може без сурови яйца, че според мен не е здравословно. Също така се чудих дали да добавя вътре и протеин на прах ? Какво да сложа бирена мая, банан, мляко, извара, зехтин ?

Две дози протеин, фъстъци или орехи, повечко мляко, мед и някакво домашно сладко за по наситен вкус. Поне това пия аз.