Vanilla

Разхождам се вече. Качих 6 кг и сега съм 51. За 7 месец мисля, че бива. Скоро се връщам да си правя упражнения!
Усмихнат ден на всички!!! 🙂))

На 13 юли се роди моята малка принцеса - 3340 гр.

Чакам да се възстановя, за да започна с тренировките.

Кафе със сметана, енергийна напитка
2 сандвича от пълнозърнест хляб с шунка и кашкавал
2 чаши мляко с мента

домат, краставица, свински дроб на скара

Не тренирам още, правя само едно предизвикателство с планкове.

Явно не я кърмиш малката.

Явно не я кърмиш малката.

Не, защо?

Просто констатация.

Просто констатация.

Окейче

Айде да се опитам пак. Но не знам дали ще се получи...

46 кг

Почвам леко, че ще се разглобя.

2 часа разходка
1. 3х10 клека
2. 2х10 напади (на крак)
3. 10 клека до земята
4. 2х10 качване на стол (на крак)
5. 20 повдигане на крак назад
6. 20 повдигане на крак встрани

Едит: не съм правила упражнения от последния пост в дневника.

За днес малко упражнения за корем.

1. Коремни преси - 3х15
2. Bicycle crunches - 3x30
3. Повдигане на крака от лег - 3х10
4. Докосване на пети - 2х20
5. Ренегатско гребане - 2х10 5кг
6. Планк - 20 сек

Меню може би ще пиша после.

15.05.2019
1. Клек - 40
2. Гл. Мост - 40
3. М. Ритник - 40

1. Коремни преси - 20
2. Повд. Крака от лег - 12
3.  Вело преси - 12

16.05
1. Клек - 40
2. Гл. Мост - 40
3. М. Ритник - 40

1. Коремни преси - 20
2. Повд. Крака от лег - 12
3. Вело преси - 12

17.05
1. Клек - 45
2. Гл. Мост - 50
3. М. Ритник - 40

1. Коремни преси - 25
2. Повд. Крака от лег - 15
3. Вело преси - 15

Храна:
- риба хек със зелен чесън и магданоз (3 шайби)
- 4 кафета
- 3 филии с пастет, салата (домат, краставица, лук, кашкавал, сирене

1. 20 коремни
2. 20 повдигане на крака от лег
3. 15 вело преси

1. 45 клек
2. 40 гл. ритник (на крак)
3. 45 гл. мост

10:00 кафе
13:30 пилешка кавърма правих (филе, чушка, лук, гъбки,) залях го с доматен сок да си ври, 2 филийки

С трен съм редовна, но храната малко ми куца.

Трен:
Подскоци на въже
1. 50 клека
2 . 2х25 коремни
3. 30, 20 повдигане крака от лег
4. 60 глутеус мост
5. 1 мин планк

Обяд: таратор, 2 филийки с пилешка пържола
Следобяд: 3 бисквити от на детето
Вечеря: 2 пилешки воденички, 4 варени яйца, няколко вилички салата, чаша таратор

Вчера
Обяд: половин свинско сърце, шопска салата
Вечеря: 2 домашни кюфтета на скара, чаша таратор, 1фх

Днес
Преди обяд: 2 варени яйца, 1/2 кексче на детето
Обяд: 2 кюфтета, чаша таратор, 1фх
Вечеря: 2 варени яйца, голяма шопска салата

Трен за днес:
http://prikachi.com/images.php?images/322/9652322w.jpg

Обяд: супа топчета, кафе, енергийна
Следобяд: супа топчета
Вечеря: сандвич
Клекове и напади докато приспивах детето.

Напади докато приспивах детето
3х20 клек
2х10 клека до земята
3х30 глутеус мост
2х20 повдигане на крак настрани
2х20 повдигане на крак назад

Храната довечера. Още не съм яла.
Главата ме боли ужасно.
Следобяд: 1 купичка супа боб + 1фх
Вечеря: същото + 1 домат

2х25 коремни 7кг
2х20 повдигане на крака от лег
3х20 вело преси 7 кг
3х30 докосване на пети
3х10 ренегатско гребане /на ръка/ 7 кг
Страничен планк
Планк 1 мин

Вчера
3х20 коремни 7 кг
3х20 вело преси
2х20 повдигане на крака от лег
2х25 клек 7 кг
2х10 клек до земята 7 кг
3х30 глутеус мост

Днес ще правя хаотично упражнения
2х60 сек сумо клек
2х60 сек клек
3х10 гоблет клек
2х20 на крак fire hydrant
2x30 hip raise

3 дни ще почивам
Хаотично се храня и малко. Дояждам на детето предимно.

2 сандвича печени с филе и кашкавал
10 фъстъка
Довечера някое мезе

50 клека
20 клека пълни до земята
3х20 глутеус мост

...

...

30 клека 7 кг
25 коремни 7 кг
25 вело преси
20 планк ъп даун

20 лицеви опори с туист
35 гребане с гири 7 кг
35 хеликоптер 7 кг
25 планк към мечешки планк
35 бицепсови сгъвания 7 кг

Храна:
обяд - чиния ориз с пилешко
довечера не знам

1 таблетка Диас бюти колаген

Вторник почивах
Вчера само клекове - МЦ...
2х60 сек клек
60 сек сумо клек

Днес
60 клека 7 кг
Hip extensions bent knee - 40 на страна
Side kick with bent knee - 40 на страна
Reverse hip extension - 50
Bridge - 90 7 kg

Всеки ден по 1 таблетка от колагена

Forward lunges - 40 на страна 7 кг
Reverse hip extension - 50
Side kick with bent knee - 40 на страна
Hip extension bent knee - 40 на страна
Squat - 30 7 kg
Bridge - 90 7 kg

Сутринта филия с масло, телешки салам и домат
Обяд 3 яйца печени
Вечеря: ще карам мъжа да спретне една овчарска салата

Дано този път да успея... :D
1. 60 клека
2. 3х20 (на страна) странични напади
3. 3х20 (на страна) fire hydrants
4. 20 пълни клека
5. 90 сек планк
6. 3х30 glute bridge
7. 50 коремни преси
8. 3х20 donkey kicks

Храна:
1. Една филийка с кайма
2. 4 варени яйца със сос от кисело мляко и чесън на прах
3. Салата - краставица, домат лук