Ново начало

Ще описвам и тежестите.
Както и какео се случва със самия мен. Ще споделям и резултати от изследванията които мисля да ги правя всяка седмица за да следим на къде отиват нещата.

Ей и вас ви сърби да се назобите 🙂

Мне, интересно ми е като наблюдение какви са разликите с натуралното трениране. Поне сега пича е открит и си казва, което е рядкост.

Колко е натурално  до момента (до началото на новия цикъл),само той знае.

В смисъл до кога  и какво последно е взимал,преди да спре.

Ей и вас ви сърби да се назобите 🙂

интересно ми е като наблюдение какви са разликите с натуралното трениране.

Да, натурално е станал 110кг с релеф. Ако му беше първия цикъл добре, но според дневника, предния е приключил преди ~ 6 мес.

Че аз нямам предвид него 😄

Щеше да е интересно да проследим, как се променят работните тежести по време на цикъл.

Всичко ще споделям,интересно ми е и на мен,защото този път имам масата и ще пробвам да стигна до долу-горе една прилична изчистена форма.

Днес още в 06:00 излязох да бягам 30мин умерено.
Времето е супер и се изпотих здравата. Определено бягането сутрин ме освежава за през целия ден. Храната ще е същата като вчера.
Тренировката ще я опиша след като я направя.
Относно препаратите-днес е втори ден от както започнах, дозите са малки,защото и от малко има голям ефект, не съм привърженик на това,че колкото повече слагаш толкова и по-голям ще станеш....
Ако имате въпроси питайте,не се притеснявам да отговарям на всичко.

Хранителни добавки- глутамин-20гр
И едни мултивитамини.
Все още се чудя дали да не започна да взимам основните витамини по отделно.
Схемата с Б12 и Б9 си е работеща,ама и бая болезнена хаха,така че тоя път нещо не ми се подлага пак на това

Ето я и днешната тренировка:
Ден 2 Долна тежка
1.Тяга 5-6 серии 1-3——Днес като най-големи кг.-220кг
2. Клек 5-6 серии 1-3-Клекнах с 180кг като мисля,че има още къде да се натиска.
3. Фермерска разходка 3-4 дължини
4. Прасци 5х5 на лег преса
5. Планч с тежест 4х 30 сек + молитви на супер серия
6. Врат

Ще пиша само на базовите упражнения за сега тежестите, защото тях няма да ги и сменям с други упражнения.

Днес почивен ден.
Храната си е същата. Правих единствено малко упражнения за гъвкавост. Които ще ги продължа и за напред ,защото нямам никаква гъвкавост.
Бързите препарати започнах да ги усещам,но пък се появява една превъзбуденост нощно време и ми се появяват проблеми със съня.
Тази вечер ще вкарам мелатонин и ZMA ,да видим дали ще има ефект

Добър вечер. Не ми остава никакво време и затова не съм и споделял как вървят нещата.

Днес сутринта правих стъпала,след което закусих.
Ето и менюто:

07:00-150гр овес с кофичка плодово мляко  6цели яйца и 100гр сирене
12:00-300гр свинско,4варени картофа и салата.
15:00- хавайски микс с 150гр свинска пържола
18:00-250гр макарони с 250гр пилешки сърца.
20:00-извара с ядки.

ДОБАВКИ. 1гр витамин Ц плюс едни мултивитамини,глутамин 20/25гр.

Възстановявам се добре. Съня ми е над 8часа,макар че в повечето случаи съм се събудил преди алармата.

Ето я и тренировката:
Горна част

1.Лежанка 5-6 серии 1-3 повторения
2.дъмбели за Горна 4-5 серии 3-5 повторения
3. Набиране с тежест 1-5 повторения
4. Гребане с щанга 4-5 серии 3-6 повторения
5. Раменна преса 4-5 серии 3-6 повторения
6. Въже за задно рамо 3х10
7. Сгъване за бицепс прав лост 3х 3-8
8. Френско над глава 3х3-8

Днес рано сутринта направих едно бягане около 30мин.
Възстановен съм от вчера и имам много сила и енергия за днешната тренировка.
Хранителният режим ще го променя.
Ще намаля въглехидратите почти до минимум,но няма да ги спирам и ще наблегна на белтъците. Гоня форма за сцена,като до сега никога не съм бил тези килограми и ми е интересно какъв ще съм след 7седмици.
ХРАНА:
50гр овес с кофичка кисело мляко,50гр бадеми и ябълка
6цели яйца разбъркани със 100гр сирене.
250гр пилешко филе с доза протеин.
Зелена салата с риба тон и зехтин.
200гр хавайски микс и 200/250гр пилешко филе
И за вечеря една кофичка извара обезмаслена.

Тренировката ще я споделя след като я направя.

Добавки-омега 3,витамин Ц,мултивитамини и глутамин.

Ето я и тренировката. Имам рекорд на клек като може и още ,но не искам да натискам до край,за да няма травми. Но пък на тяга не можах да направя с повече. Ппц не ми е вървяла.
Ден 2 Долна тежка
1.Тяга 5-6 серии 1-3——Днес като най-големи кг.-205
2. Клек 5-6 серии 1-3-Клекнах с 200кг
3. Фермерска разходка 3-4 дължини
4. Прасци 5х5 на лег преса
5. Планч с тежест 4х 30 сек + молитви на супер серия
6. Врат

Здравейте. Нямаше как да ви споделям какво се случва ,защото от бб-теам ми махнаха дневника,защото по един или друг начин аз пак говоря за забранени субстанции. Така ,че спирам да споделям ,че взимам и какво се случва с тези неща и т.н,но ще споделям как се храня и тренирам ,като ще пускам снимки и вие самите ще преценявате как съм.

Днес направих едно бягане от 30мин след което това е хранителният план:
ХРАНА:
50гр овес с кофичка кисело мляко,50гр бадеми и ябълка
6цели яйца разбъркани със 100гр сирене.
250гр пилешко филе с доза протеин.
Зелена салата с риба тон и зехтин.
200гр хавайски микс и 200/250гр пилешко филе
И за вечеря една кофичка извара обезмаслена.

Тренировката ще я споделя след като я направя.

Добавки-омега 3,витамин Ц,мултивитамини и глутамин.

Ето и промяната за 10дни като килограмите са същите-110кг

Ти си направо за подиум, бре ;-) Ще се пуснеш ли някъде, скоро има ли състезания?

Ти си направо за подиум, бре ;-) Ще се пуснеш ли някъде, скоро има ли състезания?

Далеч съм от целта. Има още много за оправяне а и все още имам много слаби мускулни групи. Може би ,ако се занимаваше някой с мен от към тренировки ,нещата щяха да са други. В момента експериментирам на моя си глава. За 2020г със сигурност ще се пусна ,стига да има финанси. А иначе сега просто искам да догоня една състезателна форма и като цяло ,това е една подготовка за другата година,защото до сега подобно нещо не съм правил

Ето и промяната за 10дни като килограмите са същите-110кг

Хубаво  е  такива снимки преди/след да се правят при еднакви условия-място,облекло,ъгъл на светлината,разстояние от обектива,защото инак се губи смисъла и всичко може да изглежда коренно различно.
Въпреки  горните причини,според мен като че ли имаш лек напредък на втората снимка.

Ето и промяната за 10дни като килограмите са същите-110кг

Хубаво  е  такива снимки преди/след да се правят при еднакви условия-място,облекло,ъгъл на светлината,разстояние от обектива,защото инак се губи смисъла и всичко може да изглежда коренно различно.
Въпреки  горните причини,според мен като че ли имаш лек напредък на втората снимка.

Опитахме се г/с да са от еднаква дължина,ъгъл и светлина ,но  по-късния час на снимане на втората снимка оказа влияние върху светлина. Ще се постарая за следващите

Дневника не върви по план тъй като няма това време са споделям всеки ден какво правя.
Днес е почивен ден. Въпреки това на гладно бягах около 30мин отново.
Ето го и хранителният плана който за момента няма промени.

ХРАНА:
50гр овес с кофичка кисело мляко,50гр бадеми и ябълка
6цели яйца разбъркани със 100гр сирене.
250гр пилешко филе с доза протеин.
Зелена салата с риба тон и зехтин.
200гр хавайски микс и 200/250гр пилешко филе
И за вечеря една кофичка извара обезмаслена.

ДОБАВКИ-Глутамин 30гр
Магнезий,витамин Ц и вкарвам понякога в хранителния план малко изолат ,тъй като времето ми е уплътнено и понякога  се налага да добавян малко белтъчини.
Тегло-110кг
Имаме още 6седмици горе-долу.

Добро утро. Днес сутринта правих стъпала около 20мин.
След което закусих.
Не знам на какво се дължи това,но нямам никаква енергия и спя по 12часа. Може би е от хранителния режим ,защото намалих въглехидратите.
ХРАНАТА:
50гр овес с кисело мляко.
10:00-6цели яйца с 100гр сирене
12;00 около 200гр печена скумрия с зелена салата
14:00- 250гр пилешко филе с 2варени картофа.
17:00- Зелена салата с две консерви риба тон и репички.
19:00- 200гр пилешка пържола с броколи и краставици и домати.
21:00- 150гр извара с кисело мляко и доза изолат.
Тегло-110кг

Добавки-Глутамин-40гр
,Мултивитамини и магнезии.

Ми добре изглеждаш, но не като 110кг, поне не и на снимките, макс 95-100

#254

Здравейте. Нямаше как да ви споделям какво се случва ,защото от бб-теам ми махнаха дневника,защото по един или друг начин аз пак говоря за забранени субстанции.

да се чудиш защо, той форума е толкова умрел,че няма логика като изскочи нещо интересно и да го махат 😄

Добро утро. Днес сутринта правих стъпала около 20мин.
След което закусих.
Не знам на какво се дължи това,но нямам никаква енергия и спя по 12часа. Може би е от хранителния режим ,защото намалих въглехидратите.

Не му търси обяснение, всички сме така. Това е преходен сезон, сезон и на вируси. Много късно слънцето изгрява след 7.30. Препоръчват витамини и почивка 🙂

Ми добре изглеждаш, но не като 110кг, поне не и на снимките, макс 95-100

#254

Здравейте. Нямаше как да ви споделям какво се случва ,защото от бб-теам ми махнаха дневника,защото по един или друг начин аз пак говоря за забранени субстанции.

да се чудиш защо, той форума е толкова умрел,че няма логика като изскочи нещо интересно и да го махат 😄

😁кво да се прави.
Иначе относно килограмите,наистина не личат но толкова показва кантара. Имам слаби групи. Гърдите въобще не ми харесват,рамене и трицепс също.

Добро утро. Днес сутринта правих стъпала около 20мин.
След което закусих.
Не знам на какво се дължи това,но нямам никаква енергия и спя по 12часа. Може би е от хранителния режим ,защото намалих въглехидратите.

Не му търси обяснение, всички сме така. Това е преходен сезон, сезон и на вируси. Много късно слънцето изгрява след 7.30. Препоръчват витамини и почивка 🙂

Прав си,ще започна да включвам повече плодове(грейпфрут,портокали,лимони ) че гледам в залата има бая болни ,а въобще не искам да ме хваща грип

мисля че или кантара дето се мериш е счупен, или пак ни взимаш за канарчета, нужно ли е да показвам снимки на 110кг мови културисти на 1.80, за да видиш че изглеждат двойни на теб, не че ти си малък , просто не изглежда така това което казваш.

мисля че или кантара дето се мериш е счупен, или пак ни взимаш за канарчета, нужно ли е да показвам снимки на 110кг мови културисти на 1.80, за да видиш че изглеждат двойни на теб, не че ти си малък , просто не изглежда така това което казваш.

Може и от кантара да е. Не споря,но 20кг разлика да прави ,не ми се вярва.

Днес се чувствам по-добре и преди малко свърших тренировка.
Беше по-различна,така и така пробвам за да разбера кое е подходящо за мен.
Гърди-Рамо
Гърди

Изтласкване на щанга от обратен лег (малък ъгъл) - Пирамида: 1 х 10 + 1 х 7 + 1 х 5 + 1 х 3 + 2 10
Изтласкване на дъмбели от полулег -  4 серии х 6-8 повторения
Пек-дек с успореден хват (лакти на ниво рамене) - 4 серии х 6-10 повторения
Гръдна + гръбна мускулатура

Пулоувър с дъмбел - 4 серии х 12-15 повторения
Рамене

Разтваряне на пек-бек машина - 4 серии х 8-12 повторения
Раменни преси с щанга зад врат - 4 серии х 7-10 повторения
Повдигане на ръце встрани - 4 серии х 8-12 повторения

Храната е същата като вчера.
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ-
Глутамин 50гр и едни мултивитамини

Предполагам, че Брандън Къри трябва да приема 100 гр глутамин?

Извадка от списание “Медицина и Спорт”, брой 1-2/2015г.

Глутамин.
“Известен е със своето присъствие в големи количества както в белтъчните храни, така и в организма. Тъй като обаче съдържанието му се редуцира при готварската обработка, не е излишно да се суплементира умерено при усилено спортуващите. Когато обаче се разчита главно на него за постигане на резултати, те могат и да не се подобрят, а всъщност да се получи дисбаланс между отделните аминокиселини в организма. И определено, неколкократните приеми по няколко грама са по-физиологични, отколкото еднократното.”

Предполагам, че Брандън Къри трябва да приема 100 гр глутамин?

Извадка от списание “Медицина и Спорт”, брой 1-2/2015г.

Глутамин.
“Известен е със своето присъствие в големи количества както в белтъчните храни, така и в организма. Тъй като обаче съдържанието му се редуцира при готварската обработка, не е излишно да се суплементира умерено при усилено спортуващите. Когато обаче се разчита главно на него за постигане на резултати, те могат и да не се подобрят, а всъщност да се получи дисбаланс между отделните аминокиселини в организма. И определено, неколкократните приеми по няколко грама са по-физиологични, отколкото еднократното.”

Не мисля,че трябва в моя случай да се притеснявам от количеството приет глутамин за ден. Но да предположим,че за един нормално спортуващ човек, това количество е голямо.

Без да те обиждам, но списанието е за професионални спортисти, а ти си квартален химик.

п.с. Или не си?

Без да те обиждам, но списанието е за професионални спортисти, а ти си квартален химик.

п.с. Или не си?

Ами до 0.5гр глутамин на телесно тегло ,може да се приема.

Днес съм пълен с енергия. Сутринта бягах около 30мин.
След което закусих. Храната си е същата като вчера. Тренировката:
Гръб базови

Набирани с широк хват пред гърди - 3 серии с привързана тежест х 10-8 повторения + 2 серии х 8-12 повторения
Мъртва тяга - Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10

Чукчета от хоризонтална опора (лицев полулег, широк надхват) - 5 серии х 6-8 повторения

Гребане с дъмбел - 3 серии за всяка ръка х 6-10 повторения
Трапецовиден мускул

Трапецовидно повдигане на рамене на смит машина (с лост зад гърба и супиниран хват) - 4 серии х 10-12 повторения
Корем

Тренажор тип “колена-лакти” - 4 серии х 15-18 повторения- Правя ги с голяма тежест и изпълнявам  движенията бавно

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ.
6гр-AAKG
6гр-Цитрулин
3гр-Бета-аланин
40гр глутамин.
И мултивитамини.

Искам да споделя за хората, които използват азотни бустери,защото и аз до скоро употребявах.
Днес си взех по отделно,аргинин,цитрулин и бета аланин,ефекта от тези три добавки определено засенчва абсолютно всички буустери които съм приемал. Определено напомпването е уникално,а и умората по време на тренировки намалява в пъти!

Искам да споделя за хората, които използват азотни бустери,защото и аз до скоро употребявах.
Днес си взех по отделно,аргинин,цитрулин и бета аланин,ефекта от тези три добавки определено засенчва абсолютно всички буустери които съм приемал. Определено напомпването е уникално,а и умората по време на тренировки намалява в пъти!

Щото не си пробвал онези истинските отпрeди да забранят DMAA. 😄 Ставах като робот от тях.

А ако си говорим сериозно, единствените две неща, от които има полза преди тренировка, са бета аланин и AAKG (аргинин алфа кетоглутарат е доста по-мощен от другите форми на аргинин).  Цитрулинът е безсмислен.

Искам да споделя за хората, които използват азотни бустери,защото и аз до скоро употребявах.
Днес си взех по отделно,аргинин,цитрулин и бета аланин,ефекта от тези три добавки определено засенчва абсолютно всички буустери които съм приемал. Определено напомпването е уникално,а и умората по време на тренировки намалява в пъти!

Щото не си пробвал онези истинските отпрeди да забранят DMAA. 😄 Ставах като робот от тях.

А ако си говорим сериозно, единствените две неща, от които има полза преди тренировка, са бета аланин и AAKG (аргинин алфа кетоглутарат е доста по-мощен от другите форми на аргинин).  Цитрулинът е безсмислен.

Да,прав си за аргинина и бета-аланина. Напомпването при тези дози ,които приех, е в пъти по-голямо от колкото при буустерите които съм пил.
А да споделя ,до сега не съм пил цитрулин,а този който си взех е без вкус,а при прием е страшно кисел,такъв ли трябва да е ?

Днес станах в 06:00, бях зареден с енергия и реших да си направя тренировката по-рано от друг път.

Бедра базови

Клякане с щанга - Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10
Базово + вътрешен сектор

Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата - 4 серии х 13-17 повторения
Задна бедрена мускулатура

Бедрено сгъване - 3 серии х 15-20 повторения

Бедрено разгъване - 3 серии х 12-15 повторения
Абдуктори и глутеуси

Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата - 3 серии х 15-20 повторения
Прасци базови

Повдигане на пръсти на лег преса - 4 серии х 20-25 повторения

ХРАНА ЗА ДЕНЯ:

50гр овес с кисело мляко.
10:00-6цели яйца с 100гр сирене
12;00 около 200гр печена скумрия с зелена салата
14:00- 250гр пилешко филе с 2варени картофа.
17:00- Зелена салата с две консерви риба тон и репички.
19:00- 200гр пилешка пържола с броколи и краставици и домати.
21:00- 150гр извара с кисело мляко и доза изолат.

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:
6гр-ААКГ
6гр-Цитрулин
2/3гр бета-аланин
40гр-глутамин
Мултивитамини

Днес още със ставането реших да споделя нещо с вас. От 2/3дни имам нещо като свръх възстановяване,лягам си в 23:00 уморен и в 05:30 ставам напълно зареден и готов за тренировки.
Времето за почивка между сериите почти не ми трябва,защото не усещам умора,а “изцеждам “мускула от серии и брой повторения.

Под претренирване можем да разбираме нарушаване на баланса между тренировка и възстановяване,а при свръх-възстановяване ?

Също се интересувам има ли претренирване и свръх-претренирване ?
Има ли свръх-възстановяване,щом има възстановяване ?

И кое ти е чудно ?!  Явно,вече наближаваш пика на цикъла. Правиш 5 сер. клек в пирамида,ама колко са тежки - само ти си знаеш 🙂 То щеше да пишеш и работните кила,ама ....

Възстановяване - зобиш с два пръста.
Свръх-възстановяване - зобиш с шепата.

И кое ти е чудно ?!  Явно,вече наближаваш пика на цикъла. Правиш 5 сер. клек в пирамида,ама колко са тежки - само ти си знаеш 🙂 То щеше да пишеш и работните кила,ама ....

Възстановяване - зобиш с два пръста.
Свръх-възстановяване - зобиш с шепата.

Повярвай ми моето зобене няма нищо общо с едно зобене на един културист. Не всичко е ЗОБ! Аз съм сигурен че всеки 5ти в повечето фитнес зали е взимал или взима а ефект нулев. Дори да взимаш ти трябват много години упорита работа,труд и знания.
Ако само с химия ставаха нещата всеки 2ри да е Арнолд.
Отдалечихме се от темата отново....
Да не говорим че по-тъпо изказване от това “ Възстановяване - зобиш с два пръста.
Свръх-възстановяване - зобиш с шепата” не бях чел....