Ново начало

Днес Трицепс-Бедра

Имам леки болки в рамото,но още не е започнала рехалибитацията.

Клек – 8 серии х 12 повторения
Лег преса – 6 х 12
Бедрено разгъване – 6 х 12

А за трицепс доста слабо но гледам да не товаря рамото...
Кик-бек-3х8
И на скрипеца 6х8

Добавки-глутамин-20гр
Витамин Ц-2гр
Б комплекс
ЗМА
Омега3

Храната дори няма смисъл да я описвам....критична е

Днес само гърди.
Болка има но лека.

Повдигане от лег – 8 х 12
Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка – 6 х 12
Повдигане с щанга от полулег – 8 х 12
Флайс с дъмбели от полулег – 6 х 12
Пулоувър с дъмбел – 6 х 12

Добавки:BCAA-20гр
Глутамин-20гр
Азотен буустер
ЗМА
Витамин ц-2гр
Б комплекс

Храната: 4цели яйца. 100гр овес с кисело мляко. 200гр месо с варени картофи и 100/150гр спагети.
Абе като цяло единствено ме спъват болките в рамото и страха ,да не се върне същата болка и да не мога да правя нищо.

Доста хора ми пишат на лично какво взимам,кога и по колко....
Според мен храната и тренировките трябва да са на първо място. И ако целта е просто да изглеждаме добре за лятото и да се нацепим за дискотеки,то няма никакъв смисъл да се прибягва до анаболите.

А на теб тогава каква ти е целта?

А на теб тогава каква ти е целта?

Ще се пробвам на състезание по културизъм

Днес бицепс пък следобед крака.
Добавки:глутамин,ЗМА,Б комплекс,витамин С и ААКГ

Храната днес ще е:
100гр овес с два банана и кисело мляко.
200гр пилешко месо с хавайски микс(ориз ).
150гр макарони.
200гр конско с варени картофи.

Първо щеше да спираш с тренировките, а сега ще се явяваш на състезание.

Правилно е, че комплексарчетата те питат за циклите, защото ако ти следват тренировките без зоб, няма да постигнат много. Ако имаш нещо против мнението ми, спри анаболите за 1 година и продължи да се храниш и да тренираш, да видим кое е на първо, и кое на последно място.

Първо щеше да спираш с тренировките, а сега ще се явяваш на състезание.

Правилно е, че комплексарчетата те питат за циклите, защото ако ти следват тренировките без зоб, няма да постигнат много. Ако имаш нещо против мнението ми, спри анаболите за 1 година и продължи да се храниш и да тренираш, да видим кое е на първо, и кое на последно място.

Нямам нищо против мнението ти! Абсолютно почти всичко тук сте по-големи от мен и със сигурност имате по-голям опит от мен в тренирането,храненето и др.
Да,казах ,че спирам да тренирам,но болките вече са по-слаби и има надежда да се оправя напълно и да започна да тренирам отново нормално.
Затова казах ,че искам да се пробвам на състезание. Определено без анаболите не може да се постигнат високи резултати. Но да ги използваш просто за да идеш на плаж и на дискотека и да те видят колко си як,няма смисъл. Аз бих говорил открито с всеки един от вас,без да крия какво правя,защо го правя,Кога,какво и защо взимам.

Те как са там възрастовите граници, т.е. от 19 г. вече при мъжете ли си? И в кой вариант-бодибилдинг или “физик” и т.н. Много разновидности станаха и не ги знам всичките.

Те как са там възрастовите граници, т.е. от 19 г. вече при мъжете ли си? И в кой вариант-бодибилдинг или “физик” и т.н. Много разновидности станаха и не ги знам всичките.

Да,при мъжете съм.

Ами трудното е ,че на този ръст който го имам трябва да изляза или на 90кг или 100кг-класически културизъм.

Тази седмица през уикенда 20 и 21 април ще има състезание в Пловдив.
Ти ще участваш ли  ?

Тази седмица през уикенда 20 и 21 април ще има състезание в Пловдив.
Ти ще участваш ли  ?

Не.

Днес почивам.
Чувствам се добре и пълен с енергия. Нямам търпение за тренировката утре.

Храната ще е подобна на вчерашната. Друго си е като има кой да ми готви хаха.

Добавки:витамин Ц,ЗМА,Б комплекс

Малко среднощно напомпване. Мисля,че нещата не са зле и както казах и преди,целта е да стигна 100кг и да изчистя до 94кг. Остана да се чисти.

Днес започнах терапията. Като в същото време ми казаха да не спирам да си тренирам,но по-леко. Радвам се,че ме посъветваха да избера малко по-скъпия вариант. В болниците е ужас...никой не ти обръща нужното внимание и карат през пръсти. Посъветваха ме да отида в Клиника “Физиомед” където хората ти обръщат голямо внимание и са истински професионалисти!

Тренировка-Крака.

Задни бедра

Сгъване на краката на уред – 8 х 15
Сгъване на краката на уред от стоеж – 8 х 15
Прасец

Повдигане на пръсти от стоеж – 8 х 12
Повдигане на пръсти от седеж – 8 х 12

Храна- 100гр овес с кисело мляко и плод.
5яйца със сирене
200гр пилешко с зелена салата и 200гр варени картофи.
150гр ориз с броколи и доза протеин.
150гр макарони и за вечеря извара.

Пиши какви процедури ще ти правят.

Хахахах, някой да пусне един ревърссърч в Гугъл на снимките 😄 Да не се окаже, че игача е все още 50кг

Направих диета от 4седмици  като се хранех само с 1кг месо,салати и 1/2кг грейпфрут.
Витамини приемах-Б комплекс,Б12, Е и А.

Ниското количество захар в кръвта почувствах след 10дни , когато усетих слабост,виене на свят и голяма нужда да ям сладки неща. При изследвания с доктор  стигнахме до заключението че такава диета може да се прилага най-много 4/6 седмици, при което трябва да се вземат 3/4гр глукоза дневно. Неприятните усещания от тази диета отстраних с 2–3 лъжици мед на ден и витамин B12 чрез инжекции,който влияе най-добре в/у нервната система,а и подобрява метаболизма на захарта.

Млади момко,вчера шеговито се опитах да ти кажа,че представянето на чужди думи за свои не е от най-почтените неща,които може да стори човек.Не знам защо ми изчезнаха мненията,да не си се обидил нещо? Явно и през ум не ти минава,че някой може да е чел тези книги  мноооого преди да се родиш.Съветвам те да се замислиш над тези неща,пък ко щеш и десет пъти трий 🙂

Верно трябва да си доста болен за да плагиатстваш с цел да се представиш като бодибилдър.

E то е очевидно, че повечето неща са копирани от някъде. Тренировките му примерно са едно към едно преписани от тренировките на Serge Nubret.

Верно трябва да си доста болен за да плагиатстваш с цел да се представиш като бодибилдър.

Определено! А това ,че използвам на някой бодибилдър програма ,проблем ли е ?
Двуразовите тренировки ми допадат повече и имат по-добър ефект. Абсолютно всичко книги за фитнес и културизъм съм изчел! Допитвал съм се и се допитвам до български културисти и се уча от тях.
А и експериментирам с всичко ,за да видя кое,как действа и как реагира тялото ми на него.

Верно трябва да си доста болен за да плагиатстваш с цел да се представиш като бодибилдър.

Определено! А това ,че използвам на някой бодибилдър програма ,проблем ли е ?
Двуразовите тренировки ми допадат повече и имат по-добър ефект. Абсолютно всичко книги за фитнес и културизъм съм изчел! Допитвал съм се и се допитвам до български културисти и се уча от тях.
А и експериментирам с всичко ,за да видя кое,как действа и как реагира тялото ми на него.
За повечето от вас това може и да не е нормално,но всеки човек е различен. А и аз е го правя с цел да се харесам на когото и да било. Нито карам някой да ми чете записките и т.н .

Пусни една нормална снимка , човек, сигурно имаш телефон за 1500 лв, а слагаш снимки с трагична резолюция или безумно максимизиран контраст. Защо си криеш лицето- всеки може да те намери във фейсбук,ако реши,  имената ти ги има тук. Снимай се хубаво, направи видео с тренировка или позинг, като ще се хвалиш- покажи какво имаш.

Пусни една нормална снимка , човек, сигурно имаш телефон за 1500 лв, а слагаш снимки с трагична резолюция или безумно максимизиран контраст. Защо си криеш лицето- всеки може да те намери във фейсбук,ако реши,  имената ти ги има тук. Снимай се хубаво, направи видео с тренировка или позинг, като ще се хвалиш- покажи какво имаш.

Като теб ли да се снимам и да покажа какво имам ?
А и не съм задължен да си показвам лицето 🙂

Последно с кой работиш, д-р Гаж, д-р Генов или някой по-навътре?

Последно с кой работиш, д-р Гаж, д-р Генов или някой по-навътре?

С всички брато!
Минаваме към бавните препарати,за никъде не бързаме

Не съм ти брато.

Не съм ти брато.

Извинявам се учительо

Днес тренировката мина добре!
Гърди-бицепс

Гърди

Повдигане от лег – 8 х 12
Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка – 6 х 12
Повдигане с щанга от полулег – 8 х 12
Флайс с дъмбели от полулег – 6 х 12
Пулоувър с дъмбел – 6 х 12

Бицепс
1-Бицепсово сгъване 8х6
2-Бицепсово сгъване с дъмбели -6х6
3-Скотово сгъване с лост-6х8
4-Концентрирано сгъване-4х8

ХРАНА-
07:00-120гр овесени ядки с когичка кисело мляко и плод
09:00-5варени яйца със 100гр сирене плюс зелена салата с маслини и зехтин.
12:00-250гр пилешка пържола с 150гр ориз.

14:00-200гр спагети с дробчета и 2дози суроватъчен протеин

17:00-250гр пилешка пържола с 2/3варени картофа с кашкавал.

Вечеря-100гр извара плюс 50гр фъстъчено масло.

Днес започнах и цикъла.

За начало ще започна с *** и ***.
Дози-от *** вкарвам през ден по *** ,а от *** по ***.

Модерация: Моля подробностите за “суплементацията” да не стават публични, а да си останат лични.

От доста време не съм споделял какво се случва та реших да драсна.
Старая се да се храня колкото се може по-чисто,но започнах да следвам и не ми остава много време да си готвя и като цяло не мога да кажа,че имам и някакъв режим на хранене.
В момента съм 108кг като не приемам химия.
Дори добавките съм ги ограничил до креатин и глутамин,тъй като моето лично мнение е,че ако имаш 100лв ,то по-добре си вземи храна за тях от колкото протеин/геинър и т.н.

Днес започнах рано сутринта с 30мин бягане на гладно и след това закусих-100гр овесени ядки с кисело мляко,цели яйца и 100гр сирене.
Станал съм много тромав,абсолютно никаква издръжливост нито пък скорост. Гъвкавостта отдавна я няма.
Единствено сила имам,но за сметка на това с тези килограми в момента не се чуватвам добре.
На 80кг пулсът ми след фитнес или бягане не беше ускорен и съм стигал до 100/109 удара в минута докато сега нещата са над 130/40 удара.

Днес нищо че е неделя сутринта на гладно бягах около 30мин. След което закусих 150гр овес с плодово кисело мляко,6 яйца и 150гр сирене.
За обяд-250гр свинска пържола с 3 варени картофа и салата.
В 14:00 хапнах 200гр макарони с 200/250гр пилешки сърца.
Тренировката днес ще е за гърди и корем тъй като са ми изоставаща група.
Добавки-креатин,глутамин и едни мултивитамини.
Може би ще правя цикъл скоро,при всички случаи ще споделя всичко тук.

Днес цял ден почивка защото ми е отпаднало.
Храна-
07:00-150гр овес с кофичка плодово мляко  6цели яйца и 100гр сирене
12:00-300гр свинско,4варени картофа и салата.
15:00- хавайски микс с 150гр свинска пържола
18:00-250гр макарони с 250гр пилешки сърца.
20:00-извара с ядки и 1/2 ябълки.

Добавки- Креатин,мултивитамини.
От другия понеделник започвам цикъл,който се интересува или има каквито и да е въпроси относно цикъл/препарати да драска ЛС, на всеки ще отговоря!

Днес тренирах горна част:
Горна тежка

1.Лежанка 5-6 серии 1-3 повторения
2.дъмбели за Горна 4-5 серии 3-5 повторения
3. Набиране с тежест 1-5 повторения
4. Гребане с щанга 4-5 серии 3-6 повторения
5. Раменна преса 4-5 серии 3-6 повторения
6. Въже за задно рамо 3х10
7. Сгъване за бицепс прав лост 3х 3-8
8. Френско над глава 3х3-8

Трудно се справям,силите ми бързо свършват,а и нямам никаква гъвкавост.
ХРАНА:
07:00-150гр овес с кофичка плодово мляко  6цели яйца и 100гр сирене
12:00-300гр свинско,4варени картофа и салата.
15:00- хавайски микс с 150гр свинска пържола
18:00-250гр макарони с 250гр пилешки сърца.
20:00-извара с ядки и 1/2 ябълки.

Добавки-глутамин,креатин и днес вкарах аргинин и бета аланин.
Страни от тренировките се хванах и на работа ,защото парите за храна ще си вървят,а и за другите работи хич не е евтино и ми идва малко зор,защото нямам никакво свободно време....учене,работа,готвене,трениране.

Защо,не пишеш с какви кила правиш упражненията ?

Като започна със сериозни тренировки ще споделя. В момента не си давам зор с килограмите и не слагам на макс.
Днес рано сутринта бягах 30мин на гладно,след което закусих 6цели яйца със сирене 150гр овесени ядки с плодово мляко.
10:00-ще хапна един хавайски микс плюс 400гр пилешки хапки.
12:00-300гр макарони с 200гр пилешки сърца.
15:00- 400гр свинско мосе,2/3варени картофа и салата.
18:00- Зърнена каша 250гр с някакъв плод
И за вечеря само извара и ако ми се хапва ще взема малко орехи.

Тегло-109кг

Днес рано сутринта на гладно направих 5×200метра през 90 секунди.
Храната ще е същата като описаната предния път.
Тренировка-Долна част:
1.Тяга 5-6 серии 1-3
2. Клек 5-6 серии 1-3
3. Фермерска разходка 3-4 дължини
4. Прасци 5х5 на лег преса
5. Планч с тежест 4х 30 сек + молитви на супер серия
6. Врат
ДОБАВКИ-глутамин, креатин и мултивитамини.
Търся малко повече експлозивност в краката,при спринтовете от нисък старт съм много тромав.
Иска ми се не само да имам тяло,но и да е функционално. Не ме кефят днешните културисти,заради вече свръхнеестествените им форми.

Днес започвам цикъла.
Храната ще е богата на белтъчини, но няма да изключвам въглехидратите.
Тренировките ще са горна-долна част.
Препаратите  бих ги споделил и всичко каквото ви интересува ,но на лично,защото тук не е позволено.
Храната днес ще е :
08:00- 50гр овесени ядки с кофичка кисело мляко с мед.
10:00- 6 белтъка с 150гр сирене и плодове.
12:00-300гр скумрия с зелена салата  и зехтин.
15:00- Хавайски микс(400гр) плюс 250гр пилешко.
18:00- Фъстъчено масло плюс доза суроватъчен протеин и кофичка кисело мляко и боровинки.
20:00- 200гр пилешко месо със салата и малко извара.
Тренировка:

Ден 1 Горна тежка

1.Лежанка 5-6 серии 1-3 повторения
2.дъмбели за Горна 4-5 серии 3-5 повторения
3. Набиране с тежест 1-5 повторения
4. Гребане с щанга 4-5 серии 3-6 повторения
5. Раменна преса 4-5 серии 3-6 повторения
6. Въже за задно рамо 3х10
7. Сгъване за бицепс прав лост 3х 3-8
8. Френско над глава 3х3-8

Добавки- Q10,Мултивитамини,глутамин 20гр.
Теглото в момента 110кг.

Приемам всякакви съвети относно храна,тренировки и т.н.

Приемам всякакви съвети относно храна,тренировки и т.н.

Пиши и работните тежести, за да се види и силата как се движи 🙂

Ей и вас ви сърби да се назобите 🙂