Ново начало

Темата е заключена.
Прескочи до:

30.09.19
14:45

Ще описвам и тежестите.
Както и какео се случва със самия мен. Ще споделям и резултати от изследванията които мисля да ги правя всяка седмица за да следим на къде отиват нещата.

казано от Brown Bomber на 30.09.19, 14:36:

Ей и вас ви сърби да се назобите 🙂

Мне, интересно ми е като наблюдение какви са разликите с натуралното трениране. Поне сега пича е открит и си казва, което е рядкост.

30.09.19
18:15

Колко е натурално  до момента (до началото на новия цикъл),само той знае.

В смисъл до кога  и какво последно е взимал,преди да спре.

30.09.19
18:26

казано от Alexander Krastev на 30.09.19, 15:11:

казано от Brown Bomber на 30.09.19, 14:36:

Ей и вас ви сърби да се назобите 🙂

интересно ми е като наблюдение какви са разликите с натуралното трениране.

Да, натурално е станал 110кг с релеф. Ако му беше първия цикъл добре, но според дневника, предния е приключил преди ~ 6 мес.

Че аз нямам предвид него 😄

30.09.19
18:37

Щеше да е интересно да проследим, как се променят работните тежести по време на цикъл.

30.09.19
19:42

Всичко ще споделям,интересно ми е и на мен,защото този път имам масата и ще пробвам да стигна до долу-горе една прилична изчистена форма.

01.10.19
09:18

Днес още в 06:00 излязох да бягам 30мин умерено.
Времето е супер и се изпотих здравата. Определено бягането сутрин ме освежава за през целия ден. Храната ще е същата като вчера.
Тренировката ще я опиша след като я направя.
Относно препаратите-днес е втори ден от както започнах, дозите са малки,защото и от малко има голям ефект, не съм привърженик на това,че колкото повече слагаш толкова и по-голям ще станеш....
Ако имате въпроси питайте,не се притеснявам да отговарям на всичко.

Хранителни добавки- глутамин-20гр
И едни мултивитамини.
Все още се чудя дали да не започна да взимам основните витамини по отделно.
Схемата с Б12 и Б9 си е работеща,ама и бая болезнена хаха,така че тоя път нещо не ми се подлага пак на това

Мнението беше редактирано от Hustle на 01.10.19 09:22.

01.10.19
20:18

Ето я и днешната тренировка:
Ден 2 Долна тежка
1.Тяга 5-6 серии 1-3——Днес като най-големи кг.-220кг
2. Клек 5-6 серии 1-3-Клекнах с 180кг като мисля,че има още къде да се натиска.
3. Фермерска разходка 3-4 дължини
4. Прасци 5х5 на лег преса
5. Планч с тежест 4х 30 сек + молитви на супер серия
6. Врат

Ще пиша само на базовите упражнения за сега тежестите, защото тях няма да ги и сменям с други упражнения.

02.10.19
20:38

Днес почивен ден.
Храната си е същата. Правих единствено малко упражнения за гъвкавост. Които ще ги продължа и за напред ,защото нямам никаква гъвкавост.
Бързите препарати започнах да ги усещам,но пък се появява една превъзбуденост нощно време и ми се появяват проблеми със съня.
Тази вечер ще вкарам мелатонин и ZMA ,да видим дали ще има ефект

07.10.19
20:38

Добър вечер. Не ми остава никакво време и затова не съм и споделял как вървят нещата.

Днес сутринта правих стъпала,след което закусих.
Ето и менюто:

07:00-150гр овес с кофичка плодово мляко  6цели яйца и 100гр сирене
12:00-300гр свинско,4варени картофа и салата.
15:00- хавайски микс с 150гр свинска пържола
18:00-250гр макарони с 250гр пилешки сърца.
20:00-извара с ядки.

ДОБАВКИ. 1гр витамин Ц плюс едни мултивитамини,глутамин 20/25гр.

Възстановявам се добре. Съня ми е над 8часа,макар че в повечето случаи съм се събудил преди алармата.

Ето я и тренировката:
Горна част

1.Лежанка 5-6 серии 1-3 повторения
2.дъмбели за Горна 4-5 серии 3-5 повторения
3. Набиране с тежест 1-5 повторения
4. Гребане с щанга 4-5 серии 3-6 повторения
5. Раменна преса 4-5 серии 3-6 повторения
6. Въже за задно рамо 3х10
7. Сгъване за бицепс прав лост 3х 3-8
8. Френско над глава 3х3-8

Мнението беше редактирано от Hustle на 07.10.19 20:42.

08.10.19
09:43

Днес рано сутринта направих едно бягане около 30мин.
Възстановен съм от вчера и имам много сила и енергия за днешната тренировка.
Хранителният режим ще го променя.
Ще намаля въглехидратите почти до минимум,но няма да ги спирам и ще наблегна на белтъците. Гоня форма за сцена,като до сега никога не съм бил тези килограми и ми е интересно какъв ще съм след 7седмици.
ХРАНА:
50гр овес с кофичка кисело мляко,50гр бадеми и ябълка
6цели яйца разбъркани със 100гр сирене.
250гр пилешко филе с доза протеин.
Зелена салата с риба тон и зехтин.
200гр хавайски микс и 200/250гр пилешко филе
И за вечеря една кофичка извара обезмаслена.

Тренировката ще я споделя след като я направя.

Добавки-омега 3,витамин Ц,мултивитамини и глутамин.

08.10.19
23:04

Ето я и тренировката. Имам рекорд на клек като може и още ,но не искам да натискам до край,за да няма травми. Но пък на тяга не можах да направя с повече. Ппц не ми е вървяла.
Ден 2 Долна тежка
1.Тяга 5-6 серии 1-3——Днес като най-големи кг.-205
2. Клек 5-6 серии 1-3-Клекнах с 200кг
3. Фермерска разходка 3-4 дължини
4. Прасци 5х5 на лег преса
5. Планч с тежест 4х 30 сек + молитви на супер серия
6. Врат

11.10.19
10:48

Здравейте. Нямаше как да ви споделям какво се случва ,защото от бб-теам ми махнаха дневника,защото по един или друг начин аз пак говоря за забранени субстанции. Така ,че спирам да споделям ,че взимам и какво се случва с тези неща и т.н,но ще споделям как се храня и тренирам ,като ще пускам снимки и вие самите ще преценявате как съм.

11.10.19
13:49

Днес направих едно бягане от 30мин след което това е хранителният план:
ХРАНА:
50гр овес с кофичка кисело мляко,50гр бадеми и ябълка
6цели яйца разбъркани със 100гр сирене.
250гр пилешко филе с доза протеин.
Зелена салата с риба тон и зехтин.
200гр хавайски микс и 200/250гр пилешко филе
И за вечеря една кофичка извара обезмаслена.

Тренировката ще я споделя след като я направя.

Добавки-омега 3,витамин Ц,мултивитамини и глутамин.

Ето и промяната за 10дни като килограмите са същите-110кг

11.10.19
13:52

Ти си направо за подиум, бре ;-) Ще се пуснеш ли някъде, скоро има ли състезания?

11.10.19
13:56

казано от Деян на 11.10.19, 13:52:

Ти си направо за подиум, бре ;-) Ще се пуснеш ли някъде, скоро има ли състезания?

Далеч съм от целта. Има още много за оправяне а и все още имам много слаби мускулни групи. Може би ,ако се занимаваше някой с мен от към тренировки ,нещата щяха да са други. В момента експериментирам на моя си глава. За 2020г със сигурност ще се пусна ,стига да има финанси. А иначе сега просто искам да догоня една състезателна форма и като цяло ,това е една подготовка за другата година,защото до сега подобно нещо не съм правил

11.10.19
15:02

казано от Hustle на 11.10.19, 13:49:

Ето и промяната за 10дни като килограмите са същите-110кг

Хубаво  е  такива снимки преди/след да се правят при еднакви условия-място,облекло,ъгъл на светлината,разстояние от обектива,защото инак се губи смисъла и всичко може да изглежда коренно различно.
Въпреки  горните причини,според мен като че ли имаш лек напредък на втората снимка.

11.10.19
17:10

казано от old_man на 11.10.19, 15:02:

казано от Hustle на 11.10.19, 13:49:

Ето и промяната за 10дни като килограмите са същите-110кг

Хубаво  е  такива снимки преди/след да се правят при еднакви условия-място,облекло,ъгъл на светлината,разстояние от обектива,защото инак се губи смисъла и всичко може да изглежда коренно различно.
Въпреки  горните причини,според мен като че ли имаш лек напредък на втората снимка.

Опитахме се г/с да са от еднаква дължина,ъгъл и светлина ,но  по-късния час на снимане на втората снимка оказа влияние върху светлина. Ще се постарая за следващите

16.10.19
19:20

Дневника не върви по план тъй като няма това време са споделям всеки ден какво правя.
Днес е почивен ден. Въпреки това на гладно бягах около 30мин отново.
Ето го и хранителният плана който за момента няма промени.

ХРАНА:
50гр овес с кофичка кисело мляко,50гр бадеми и ябълка
6цели яйца разбъркани със 100гр сирене.
250гр пилешко филе с доза протеин.
Зелена салата с риба тон и зехтин.
200гр хавайски микс и 200/250гр пилешко филе
И за вечеря една кофичка извара обезмаслена.

ДОБАВКИ-Глутамин 30гр
Магнезий,витамин Ц и вкарвам понякога в хранителния план малко изолат ,тъй като времето ми е уплътнено и понякога  се налага да добавян малко белтъчини.
Тегло-110кг
Имаме още 6седмици горе-долу.

20.10.19
10:47

Добро утро. Днес сутринта правих стъпала около 20мин.
След което закусих.
Не знам на какво се дължи това,но нямам никаква енергия и спя по 12часа. Може би е от хранителния режим ,защото намалих въглехидратите.
ХРАНАТА:
50гр овес с кисело мляко.
10:00-6цели яйца с 100гр сирене
12;00 около 200гр печена скумрия с зелена салата
14:00- 250гр пилешко филе с 2варени картофа.
17:00- Зелена салата с две консерви риба тон и репички.
19:00- 200гр пилешка пържола с броколи и краставици и домати.
21:00- 150гр извара с кисело мляко и доза изолат.
Тегло-110кг

Добавки-Глутамин-40гр
,Мултивитамини и магнезии.

20.10.19
11:33

Ми добре изглеждаш, но не като 110кг, поне не и на снимките, макс 95-100

#254

Здравейте. Нямаше как да ви споделям какво се случва ,защото от бб-теам ми махнаха дневника,защото по един или друг начин аз пак говоря за забранени субстанции.

да се чудиш защо, той форума е толкова умрел,че няма логика като изскочи нещо интересно и да го махат 😄

Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 20.10.19 12:01.

20.10.19
11:38

казано от Hustle на 20.10.19, 10:47:

Добро утро. Днес сутринта правих стъпала около 20мин.
След което закусих.
Не знам на какво се дължи това,но нямам никаква енергия и спя по 12часа. Може би е от хранителния режим ,защото намалих въглехидратите.

Не му търси обяснение, всички сме така. Това е преходен сезон, сезон и на вируси. Много късно слънцето изгрява след 7.30. Препоръчват витамини и почивка 🙂

20.10.19
12:11

казано от Joe Musashi на 20.10.19, 11:33:

Ми добре изглеждаш, но не като 110кг, поне не и на снимките, макс 95-100

#254

Здравейте. Нямаше как да ви споделям какво се случва ,защото от бб-теам ми махнаха дневника,защото по един или друг начин аз пак говоря за забранени субстанции.

да се чудиш защо, той форума е толкова умрел,че няма логика като изскочи нещо интересно и да го махат 😄

😁кво да се прави.
Иначе относно килограмите,наистина не личат но толкова показва кантара. Имам слаби групи. Гърдите въобще не ми харесват,рамене и трицепс също.

20.10.19
12:13

казано от kaloyan на 20.10.19, 11:38:

казано от Hustle на 20.10.19, 10:47:

Добро утро. Днес сутринта правих стъпала около 20мин.
След което закусих.
Не знам на какво се дължи това,но нямам никаква енергия и спя по 12часа. Може би е от хранителния режим ,защото намалих въглехидратите.

Не му търси обяснение, всички сме така. Това е преходен сезон, сезон и на вируси. Много късно слънцето изгрява след 7.30. Препоръчват витамини и почивка 🙂

Прав си,ще започна да включвам повече плодове(грейпфрут,портокали,лимони ) че гледам в залата има бая болни ,а въобще не искам да ме хваща грип

Мнението беше редактирано от Hustle на 20.10.19 12:14.

20.10.19
15:59

мисля че или кантара дето се мериш е счупен, или пак ни взимаш за канарчета, нужно ли е да показвам снимки на 110кг мови културисти на 1.80, за да видиш че изглеждат двойни на теб, не че ти си малък , просто не изглежда така това което казваш.

20.10.19
16:18

казано от Joe Musashi на 20.10.19, 15:59:

мисля че или кантара дето се мериш е счупен, или пак ни взимаш за канарчета, нужно ли е да показвам снимки на 110кг мови културисти на 1.80, за да видиш че изглеждат двойни на теб, не че ти си малък , просто не изглежда така това което казваш.

Може и от кантара да е. Не споря,но 20кг разлика да прави ,не ми се вярва.

21.10.19
13:55

Днес се чувствам по-добре и преди малко свърших тренировка.
Беше по-различна,така и така пробвам за да разбера кое е подходящо за мен.
Гърди-Рамо
Гърди

Изтласкване на щанга от обратен лег (малък ъгъл) - Пирамида: 1 х 10 + 1 х 7 + 1 х 5 + 1 х 3 + 2 10
Изтласкване на дъмбели от полулег -  4 серии х 6-8 повторения
Пек-дек с успореден хват (лакти на ниво рамене) - 4 серии х 6-10 повторения
Гръдна + гръбна мускулатура

Пулоувър с дъмбел - 4 серии х 12-15 повторения
Рамене

Разтваряне на пек-бек машина - 4 серии х 8-12 повторения
Раменни преси с щанга зад врат - 4 серии х 7-10 повторения
Повдигане на ръце встрани - 4 серии х 8-12 повторения

Храната е същата като вчера.
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ-
Глутамин 50гр и едни мултивитамини

21.10.19
14:41

Предполагам, че Брандън Къри трябва да приема 100 гр глутамин?

Извадка от списание “Медицина и Спорт”, брой 1-2/2015г.

Глутамин.
“Известен е със своето присъствие в големи количества както в белтъчните храни, така и в организма. Тъй като обаче съдържанието му се редуцира при готварската обработка, не е излишно да се суплементира умерено при усилено спортуващите. Когато обаче се разчита главно на него за постигане на резултати, те могат и да не се подобрят, а всъщност да се получи дисбаланс между отделните аминокиселини в организма. И определено, неколкократните приеми по няколко грама са по-физиологични, отколкото еднократното.”

21.10.19
14:50

казано от Brown Bomber на 21.10.19, 14:41:

Предполагам, че Брандън Къри трябва да приема 100 гр глутамин?

Извадка от списание “Медицина и Спорт”, брой 1-2/2015г.

Глутамин.
“Известен е със своето присъствие в големи количества както в белтъчните храни, така и в организма. Тъй като обаче съдържанието му се редуцира при готварската обработка, не е излишно да се суплементира умерено при усилено спортуващите. Когато обаче се разчита главно на него за постигане на резултати, те могат и да не се подобрят, а всъщност да се получи дисбаланс между отделните аминокиселини в организма. И определено, неколкократните приеми по няколко грама са по-физиологични, отколкото еднократното.”

Не мисля,че трябва в моя случай да се притеснявам от количеството приет глутамин за ден. Но да предположим,че за един нормално спортуващ човек, това количество е голямо.

21.10.19
14:58

Без да те обиждам, но списанието е за професионални спортисти, а ти си квартален химик.

п.с. Или не си?

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 21.10.19 15:06.

21.10.19
15:14

казано от Brown Bomber на 21.10.19, 14:58:

Без да те обиждам, но списанието е за професионални спортисти, а ти си квартален химик.

п.с. Или не си?

Ами до 0.5гр глутамин на телесно тегло ,може да се приема.

Мнението беше редактирано от Hustle на 21.10.19 15:18.

22.10.19
17:21

Днес съм пълен с енергия. Сутринта бягах около 30мин.
След което закусих. Храната си е същата като вчера. Тренировката:
Гръб базови

Набирани с широк хват пред гърди - 3 серии с привързана тежест х 10-8 повторения + 2 серии х 8-12 повторения
Мъртва тяга - Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10


Чукчета от хоризонтална опора (лицев полулег, широк надхват) - 5 серии х 6-8 повторения


Гребане с дъмбел - 3 серии за всяка ръка х 6-10 повторения
Трапецовиден мускул

Трапецовидно повдигане на рамене на смит машина (с лост зад гърба и супиниран хват) - 4 серии х 10-12 повторения
Корем

Тренажор тип “колена-лакти” - 4 серии х 15-18 повторения- Правя ги с голяма тежест и изпълнявам  движенията бавно

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ.
6гр-AAKG
6гр-Цитрулин
3гр-Бета-аланин
40гр глутамин.
И мултивитамини.

22.10.19
21:47

Искам да споделя за хората, които използват азотни бустери,защото и аз до скоро употребявах.
Днес си взех по отделно,аргинин,цитрулин и бета аланин,ефекта от тези три добавки определено засенчва абсолютно всички буустери които съм приемал. Определено напомпването е уникално,а и умората по време на тренировки намалява в пъти!

23.10.19
09:09

казано от Hustle на 22.10.19, 21:47:

Искам да споделя за хората, които използват азотни бустери,защото и аз до скоро употребявах.
Днес си взех по отделно,аргинин,цитрулин и бета аланин,ефекта от тези три добавки определено засенчва абсолютно всички буустери които съм приемал. Определено напомпването е уникално,а и умората по време на тренировки намалява в пъти!

Щото не си пробвал онези истинските отпрeди да забранят DMAA. 😄 Ставах като робот от тях.

А ако си говорим сериозно, единствените две неща, от които има полза преди тренировка, са бета аланин и AAKG (аргинин алфа кетоглутарат е доста по-мощен от другите форми на аргинин).  Цитрулинът е безсмислен.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 23.10.19 09:13.

23.10.19
10:45

казано от Boby_ на 23.10.19, 09:09:

казано от Hustle на 22.10.19, 21:47:

Искам да споделя за хората, които използват азотни бустери,защото и аз до скоро употребявах.
Днес си взех по отделно,аргинин,цитрулин и бета аланин,ефекта от тези три добавки определено засенчва абсолютно всички буустери които съм приемал. Определено напомпването е уникално,а и умората по време на тренировки намалява в пъти!

Щото не си пробвал онези истинските отпрeди да забранят DMAA. 😄 Ставах като робот от тях.

А ако си говорим сериозно, единствените две неща, от които има полза преди тренировка, са бета аланин и AAKG (аргинин алфа кетоглутарат е доста по-мощен от другите форми на аргинин).  Цитрулинът е безсмислен.

Да,прав си за аргинина и бета-аланина. Напомпването при тези дози ,които приех, е в пъти по-голямо от колкото при буустерите които съм пил.
А да споделя ,до сега не съм пил цитрулин,а този който си взех е без вкус,а при прием е страшно кисел,такъв ли трябва да е ?

23.10.19
12:04

Днес станах в 06:00, бях зареден с енергия и реших да си направя тренировката по-рано от друг път.

Бедра базови

Клякане с щанга - Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10
Базово + вътрешен сектор

Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата - 4 серии х 13-17 повторения
Задна бедрена мускулатура

Бедрено сгъване - 3 серии х 15-20 повторения


Бедрено разгъване - 3 серии х 12-15 повторения
Абдуктори и глутеуси

Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата - 3 серии х 15-20 повторения
Прасци базови

Повдигане на пръсти на лег преса - 4 серии х 20-25 повторения

ХРАНА ЗА ДЕНЯ:

50гр овес с кисело мляко.
10:00-6цели яйца с 100гр сирене
12;00 около 200гр печена скумрия с зелена салата
14:00- 250гр пилешко филе с 2варени картофа.
17:00- Зелена салата с две консерви риба тон и репички.
19:00- 200гр пилешка пържола с броколи и краставици и домати.
21:00- 150гр извара с кисело мляко и доза изолат.

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:
6гр-ААКГ
6гр-Цитрулин
2/3гр бета-аланин
40гр-глутамин
Мултивитамини

Мнението беше редактирано от Hustle на 23.10.19 12:05.

24.10.19
09:40

Днес още със ставането реших да споделя нещо с вас. От 2/3дни имам нещо като свръх възстановяване,лягам си в 23:00 уморен и в 05:30 ставам напълно зареден и готов за тренировки.
Времето за почивка между сериите почти не ми трябва,защото не усещам умора,а “изцеждам “мускула от серии и брой повторения.

Под претренирване можем да разбираме нарушаване на баланса между тренировка и възстановяване,а при свръх-възстановяване ?

Също се интересувам има ли претренирване и свръх-претренирване ?
Има ли свръх-възстановяване,щом има възстановяване ?

Мнението беше редактирано от Hustle на 24.10.19 09:41.

24.10.19
10:00

И кое ти е чудно ?!  Явно,вече наближаваш пика на цикъла. Правиш 5 сер. клек в пирамида,ама колко са тежки - само ти си знаеш 🙂 То щеше да пишеш и работните кила,ама ....

Възстановяване - зобиш с два пръста.
Свръх-възстановяване - зобиш с шепата.

24.10.19
10:10

казано от Гюлето на 24.10.19, 10:00:

И кое ти е чудно ?!  Явно,вече наближаваш пика на цикъла. Правиш 5 сер. клек в пирамида,ама колко са тежки - само ти си знаеш 🙂 То щеше да пишеш и работните кила,ама ....

Възстановяване - зобиш с два пръста.
Свръх-възстановяване - зобиш с шепата.

Повярвай ми моето зобене няма нищо общо с едно зобене на един културист. Не всичко е ЗОБ! Аз съм сигурен че всеки 5ти в повечето фитнес зали е взимал или взима а ефект нулев. Дори да взимаш ти трябват много години упорита работа,труд и знания.
Ако само с химия ставаха нещата всеки 2ри да е Арнолд.
Отдалечихме се от темата отново....
Да не говорим че по-тъпо изказване от това “ Възстановяване - зобиш с два пръста.
Свръх-възстановяване - зобиш с шепата” не бях чел....

Мнението беше редактирано от Hustle на 24.10.19 10:11.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1