Търся помощ за изготвяне на хранителен план.

Висок съм 165, и тежа 68кг имам 13%боди фат, искам да кътна на 2100 калории, но не мог да си съставя меню с което да покрия тези калории спрямо съотношение на макроси В-260г. Б-160г. , М-50г. . Искам помощ в изготвянето на закуска, обяд (предтренировъчно хранене), следтренировъчно хранене и вечеря. Благодаря предварително .

Четеш от сайта “Хранителен състав на храни и продукти” и ползваш калкулатор или ползваш приложение като cronometer или myfitnesspal. Сега ти прочетох и старата тема. Тоя инструктор дет ти изготвя макросите за парите дет взима не дава ли примерен хранителен режим?

Ето ти пример с палачинка за закуска.

Не ми даде, иначе благодаря.

Не ми даде, иначе благодаря.

Кое не съм ти дал? Виж снимката има ги съставките с макросите....

Инструкторът не му е дал.......отговаря на въпросът ти, дали му е дал или не 😎

Сабалян сънен съм се изложил лекинко хаха.