Дневника на ГЦП

Храна за днес;
Кафе
Яйца 3бр
Биволско сирене 100гр
Зелени маслини 100гр
Зелена салата 150гр
Кафе
Тренировка
Наденица на скара 400гр
Шопска салата 200гр
Таратор халба

Тренировка;
Шейна 10х1х30 спринтове през 15 сек

Храна за днес;
Кафе 2бр
Тренировка
Шопска салата 200гр
Сръбска наденица 2бр
Кафе
Пилешко бутче 300гр
Зелена салата 250гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х55;1х3х70;3х5х90
Военна преса; 2х5х20;1х3х40;1х3х60;2х2х60
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90;1х5х110
Набирания с ластик; 3х3;1х2
Чукчета;3х20х10 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х10

Днес ми е много тегаво,един зъбобол ме е налегнал,няма минаване....

Храна за днес;
Кафе
Свински котлет 250гр
Таратор 2бр халба
Кафе
Тренировка
Кафе
Татарски кюфтета 4бр около 300гр
Шопска салата 250гр
Биволско сирене 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х55;1х3х75;3х5х95
Лежанка;2х5х20;1х3х40;1х3х60;3х2х75
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90;1х2х120;1х1х135
Хоризонтален скрипец;3х8х75
Чукчета;3х20х12,5 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х10

Днес съм доволен много при положение,че се върнах сутринта имам сън около 6 часа,но за сметка на това съм зареден с положителни емоции,утре сме решили с едно приятелче от залата и още хора,да отидем на минерални бани,сална и след това малко да се позабавляваме на картинг 😁

Храна за днес;
Кафе 2бр
Кюфтета 3бр + гарнитура салата
Айрян 500мл
Кафе
Тренировка
Свински гърди 350гр
Зелена салата 200гр
Зелени маслини 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х55;1х3х85;1х4х100;2х3х100
Военна преса; 2х5х20;1х3х40;1х0х60;2х1х60
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90;1х4х120
Набирания с ластик; 2х3;3х2
Чукчета;3х20х12,5 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х10

От събота още ми е влажно 😁 Бяхме решили нещо,ама нищо от това което искахме нестана 😂 На 40км от моя град,скъсах ремъка,но за сметка на това се возихме на платформа 😀 После ми беше някакво криво,пийнах около 8/9 бири,вчера обърнах 3 бири и днес главата болница...🤕 Сън около 7 часа

Храна за днес;
Кафета 4бр
Яйца 3бр
Таратор 1л
Свинско с зеле

Тренировка;

Скок - 10
Лицеви опори - 11х2 през 5 сек
Лицеви опори до отказ - 6
Скок на стълби - 15

Няколко дни не съм писал,защото нямах възможност. Почнах да се подготвям за изпитите този месец,та тренировките за сега ще са такива.

Храна за днес;
Кафе 3бр
Фреш от портокал 2бр
Пилешки дробчета 250 гр
Зелена салата
Телешко с ориз
Шопска салата

Тренировка;
Скок от място 4х3
Лицеви опори 5х4 през 5 сек
Лицеви опори до отказ 7
Скок на стълби 15
Хоризонтален скрипец 3х10х50

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Татарски кюфтета 4бр
Таратор 1л
Кафе
Тренировка
Кафе
Шаран на скара 500гр
Зелена салата

Тренировка;
Скок от място 15
Лицеви опори 4х5;2х6
Хоризонтален скрипец 3х10х60
Скок на стълби 18

Редовно си тренирах,но имам си нова приятелка,малко проблеми и просто не ми остава време да пиша

Храна за днес;
Кафе 2бр
Пилешки дроб 380 гр
Кебапчета 2бр
Айрян 1,5л
Кафе
Овчарска салата

Тренировка;
Скок от място 14бр
Лицеви опори 3х4
Хоризонтален скрипец 3х10х50
Планк 3х30
Бягане на стадиона

Храна за днес;
Кафе 2бр
Пилешки дроб 380 гр
Кебапчета 2бр
Айрян 1,5л
Кафе
Овчарска салата

Тренировка;
Скок от място 14бр
Лицеви опори 3х4
Хоризонтален скрипец 3х10х50
Планк 3х30
Бягане на стадиона

Храна за днес;
Кафе 2бр
Кюфтета 5бр
Млечна салата 200гр
Айрян 1л
Тренировка
Кафе
Пилешка пържола 250гр
Карначета 2бр
Салата домати и лук 200гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х50;3х5х60
Лежанка;2х5х20;1х3х35;1х3х45;3х5х55
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х40;1х5х60
Хоризонтален скрипец;1х10х35@40@45
Чукчета;3х20х7,5 без почивка
Планк; 3х30сек

Пак започнах силовите тренировки,но ще си тренирам и за изпитите. 2 седмици бях малко на релакс,но гледах все пак какво ям и пия,само 1 кг съм си върнал...

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Свинско с зеле
Таратор 500 мл
Кафе
Тренировка
Телешко с ориз
Парче крем карамел 70/80гр

Тренировка;
Скок от място 13
Лицеви опори 3х4
Бягане на стадиона 2 обиколки с нормално темпо

Храна за днес;
Кафе 3бр
Руло Стефани 400гр
Домати 2бр
Праскови 2бр
Тренировка
Сом на скара 500гр
Овчарска салата 380 гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х55;1х5х65;2х3х65
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;3х5х40
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х55;1х5х75
Набирания с ластик; 3х5
Чукчета;3х20х7,5 без почивка
Планк; 3х30сек

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Свинско шишче 2бр
Салата домати 200гр
Тренировка
Свински ребра 350гр
Шопска салата 300гр
Айрян 1л

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х55;3х5х70
Лежанка;2х5х20;1х3х35;1х3х45;3х5х57,2
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90
Хоризонтален скрипец;1х10х50@55@60
Чукчета;3х20х10 без почивка
Планк; 3х30сек

Храна за днес
Кафе
Тренировка
Кафе
Шопска салата
Телешко с ориз
Айрян 500мл

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х35;1х3х45;3х5х55
Лежанка;2х5х20;1х3х35;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х50;1х5х70
Хоризонтален скрипец;1х10х35@40@45
Чукчета;3х20х10 без почивка
Планк; 3х30сек

Няколко дни не можах ходя на зала,щот приятелката ми и се наложи да прави изследвания и просто бях плътно до нея и така,не е извинение ама само тя ми беше в главата и нямаше да има полза да ходя в залата

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Таскебап
Таратор
Кафе
Тренировка
Топени сиренца 200гр
Зелена салата

Тренировка;
Скок от място 16
Лицеви опори 3х7
Коремни преси до отказ
Бягане на стадиона 2обиколки

Вчера бях извън града служебно,като се прибрах залата беше затворена,викам си айде тренировката ще бъде на вън и така и стана,беше около 22;40 и после заспах като бебе 😁

Храна за днес;
Кафе 2бр
Цедено мляко 150гр
Домати 3бр
Айрян 500мл
Кафе
Тренировка
Кашкавал пане 2бр около 350-400гр
Овчарска салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х50;3х5х60
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х40
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х90
Набирания с ластик 2х4
Чукчета;3х20х10 без почивка
Планк; 3х30сек

Днес много изморено,не толкова от работа,а от жегата

Храна за днес;
Кафе 2бр
Кюфтета 3бр
Айрян 500мл
Кафе
Тренировка
Пилешко филе 350гр
Шопска салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х55;3х5х65
Лежанка;2х5х20;1х3х40;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90
Хоризонтален скрипец;1х10х40@45@50
Чукчета;3х20х10 без почивка

Храна за днес;
Кафе 2бр
Тренировка
Пилешко с гъби 300гр
Орехи 50гр
Овчарска салата 380гр
Айрян

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;3х5х70
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х40
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х90
Набирания с ластик 2х7
Чукчета;3х20х10 без почивка
Планк; 3х30сек

Една седмица нямах възможност да пиша,тъй като оперираха баща ми,и от работа при него и после в къщи и пак на работа,но тренировките в залата ги спрях,но редовно ходих на стадиона,или в къщи лицеви опори/коремни преси и скокове, комшията под мен вдигна ръце вече..... От днес отново се върнах в залата,незнам от притеснения покрай бащата,но съм с 5 кг надолу

Храна за днес;
Кафе 2бр
Тренировка
Пилешко с гъби 300гр
Орехи 50гр
Овчарска салата 380гр
Айрян

но съм с 5 кг надолу

Оправи си храната, че това е за 45килограмова девойка в опит да стане 40…
Поздравления за поддържането във форма въпреки всичко!

Храна за днес;
Кафе 2бр
Тренировка
Пилешко с гъби 300гр
Орехи 50гр
Овчарска салата 380гр
Айрян

но съм с 5 кг надолу

Оправи си храната, че това е за 45килограмова девойка в опит да стане 40…
Поздравления за поддържането във форма въпреки всичко!

Предимно ям повече,но сега просто в съзнанието ми е само бащата и отделно имам и доста друга работа и просто,тази седмица ще е такава,то и от мислене само дори не ми се яде,само вода пия

Храна за днес;
Кафе 2бр
Телешка луканка 230гр
Кашкавал 140гр
Айрян 500мл
Кафе 2бр
Тренировка
Свинско с зеле 350гр
Айрян 500мл

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х60;3х5х75
Лежанка;2х5х20;1х3х40;3х5х55
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90;1х2х110
Чукчета;3х20х12,5 без почивка

Вчера късно се върнах,и ми беше изморено да си направя тренировката,днес видях въжето на скрипеца е скъсано,нямах възможност да си направя упражнението...

Храна за днес;
Кафе 2бр
Пилешка пържола 450гр
Зелена салата
Диня в парчета
Тренировка
Скумрия на фурна 400гр
Салата краставици 200гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х55;3х5х80
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;3х5х42,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90;1х2х120
Набирания с ластик; 2х4
Чукчета;3х10х12,5 без почивка

Храна за днес;
Кафе 2бр
Руло Стефани 250гр
Салата домати 150гр
Лешници 50гр
Тренировка
Шницел 350гр
Шопска салата 280гр

Клек;2х5х20;1х3х45;1х3х65;1х3х82,5;1х2х82,5;1х1х82,5
Лежанка;2х5х20;1х3х40;3х5х57,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90;1х2х120;1х1х135
Хоризонтален скрипец;1х10х45@50@55
Чукчета;3х10х12,5 без почивка

Две дни бях на сватба,не съм се отпускал, много да ям и пия,но съм на 4-5 часа сън за тези два дни, днес много изморено беше,клека не се получи,после нещата леко потръгнаха

Храна;
Пилешко с ориз
Бадеми 60 гр
Телешка саздърма 400гр
Салата домати 250гр
Козе сирене 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х55;3х5х65
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100
Набирания с ластик; 2х5
Чукчета;3х10х12,5 без почивка

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Картофени кюфтета 3бр
Сръбска наденица 300гр
Кафе
Тренировка
Есетра на сач 350гр
Зелена салата 280гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;3х5х60;
Лежанка;2х5х20;1х3х40;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90
Хоризонтален скрипец;1х10х40@45@50
Чукчета;3х10х12,5 без почивка

Бях малко болен, редовно си ходих в залата,но не съм се напъвал да качвам работните тежести

Храна за днес
Кафе 2бр
Телешка луканка 200гр
Домати 150гр
Тренировка
Ребра на скара 200гр
Език в масло 150гр
Варени картофи 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х45;3х5х50
Лежанка;2х5х20;1х3х30;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х50;1х5х70
Хоризонтален скрипец;1х10х25@30@35
Чукчета;3х10х10 без почивка

Здравейте отново, бях малко извън страната и днес отново се вързах в залата

Храна за вчера
Кафе
Тренировка
Кафе
Шкембе чорба
Зелена салата
Кафе
Свинско с зеле
Айрян 500мл

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х45;1х3х50;3х5х55
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;3х5х37,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х80
Набирания с ластик; 3х2
Чукчета;3х10х12,5 без почивка
Планк 3х30 сек

Храна за вчера
Кафе 2бр
Мусака 250гр
Зелена салата 200гр
Кафе
Тренировка
Татарски кюфтета 4бр
Зелена салата 250гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х50;1х3х55;3х5х60
Лежанка;2х5х20;1х3х30;1х3х40;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90
Хоризонтален скрипец;1х10х40@45@50
Чукчета;3х10х12,5 без почивка

Храна за днес
Кафе 2бр
Сръбска наденица 300гр
Кашкавал 150гр
Домати 2бр
Кафе
Тренировка
Пилешко филе 250гр
Зелена салата 200гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х55;3х5х65
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х3х35;3х5х40
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100
Набирания с ластик; 1х4
Чукчета;3х10х12,5 без почивка

Храна за днес
Кафе 3бр
Свинско с ориз 300гр
Зелена салата 200гр
Кафе
Тренировка
Бъркани яйца 4бр
Шопска салата 280гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х55;3х5х70
Лежанка;2х5х20;1х3х30;1х3х40;3х5х55
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х90;1х2х110
Хоризонтален скрипец;2х10х55@60;1х3х65
Чукчета;3х10х12,5 без почивка

..

Храна за вчера
Кафе
Дроочета по селски 400гр
Зелена салата 200гр
Кафе
Тренировка
Кафе
Фреш от портокал 250мл
Яйца по Панагюрски
Овчарска салата 280гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х60;3х5х75
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х3х35;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х2х120
Набирания с ластик; 2х3
Чукчета;3х10х12,5 без почивка

Храна за днес
Кафе
Тренировка
Шкембе чорба 350гр
Маслини 100гр
Кафе
Скумрия 300гр
Зелена салата 280гр
Кашкавал 200гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х60;3х5х80
Лежанка;2х5х20;1х3х35;1х3х50;3х5х60
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х0х140;1х1х130
Хоризонтален скрипец;1х10х65;2х4х70
Чукчета;3х10х12,5 без почивка

Здравейте и за много години, живи и здрави и по тежки железа 😂 Малко отсъствах от залата поради здравословни причини, но да се надявам, че всичко вече приключи.

Храна за днес:
Кафе
Кюфтета 5бр “домашни”
Туршия 200гр
Лешници 50гр
Тренировка
Бъркани яйца 4бр
Шопска салата 280гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;3х5х60
Лежанка;2х5х20;1х3х30;3х5х45
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х50;1х5х80
Хоризонтален скрипец;1х10х25;1х10х30;1х10х35
Упражнение 21х2
Планк 3х30

Храна за вчера:
Кафе
Луканка 150гр
Маслини 50гр
Люти чушлета 5бр
Кафе
Тренировка
Салата Цезар 250гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;3х5х65
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х40
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х90
Вертикален скрипец;1х10х20;1х10х25;1х10х30
Упражнение 21х3
Планк 3х30

Храна за днес;
Кафе 2бр
Телешко с ориз 250гр
Кафе
Тренировка
Яйца на очи 4бр
Бабек 100гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х2х60;3х5х70
Лежанка;2х5х20;1х3х35;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100
Хоризонтален скрипец;1х10х40@45@50
Упражнение 21х20х2
Планк 3х30

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
4 Варени яйца
Зелена салата 200гр
Кафе
Свинско 200гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х5х50;1х3х60;1х1х70
Лежанка;2х5х20;1х4х30;1х4х40;3х5х50
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х50;1х5х80
Вертикален скрипец;1х10х20@25@30
Упражнение 21х2х20
Планк 3х30

Прихванах грипа от жената, цяла седмица на лекарства и просто нямах сила за трениране...

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Кафе
Зелена салата 200гр
Яйца 2бр
Кафе
Зелена салата 200гр
Дроп по селски 250гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х50;1х3х60;3х5х70
Военна преса;2х5х20;1х4х30;3х5х40
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х100
Вертикален скрипец;1х10х25@30@35
Упражнение 21х2х25
Планк 3х1 мин

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Кафе
Яйца на очи 3бр
Шопска салата 280гр
Кафе
Дроп по селски 250гр
Зелена салата 200гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х45;1х3х60;3х5х75
Лежанка;2х5х20;1х3х40;3х5х55
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х2х120
Хоризонтален скрипец;1х10х25@30@35
Упражнение 21х2х25
Планк 3х30 сек

Днес добре, на тягата тези 120 кг не ги усетих, въпреки, че съм на 4 часа сън, според мен това се дължеше на това, че жената ме изкара извън релси снощи и бях нервен.... 🤔🤔

Храна за вчера;
Кафе
Тренировка
Пилешко с гъби 250гр
Айрян 500мл
Бъркани яйца 4бр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х45;1х3х60;3х5х80
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х42,5
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х3х100;1х2х120;1х1х140
Хоризонтален скрипец;1х10х30@35@40
Упражнение 21х2х25
Планк 3х30 сек