Възстановяване с опити за надграждане.

Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2; 150х1; 130х3; 132.5 х 3,2
1б. Набиране на ръкохватка - 5; 10х5; 20 х 5,4,3,3
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 160х1; 180х1; 182.5 х 1
3. Изтласкване - 4х3 х 60,70,80,90
4. Клек с пауза - 4х3 х 90,100,110,120
5. Молитва на скрипец - 150 п. х 20

150 на лега с отлепяне на ханша, тягата също трудна. Трети ден съм на около 2000 ккал. дневно.

Е какво като го отлепяш ханша-нали ги вдигаш?

Целта на тренировките е да развиваме силата и мускулите, не само да си вдигаме разни тежести. Има си определена техника и правила, по които се изпълнява дадено движение, за да е ефективно, безопасно и за да може обективно да се следи прогреса и да се прави сравнение с другите.
Повдигайки ханша, лъжем, като съкращаваме амплитудата. Това не развива нищо, само си чешем егото, че сме вдигнали някакви си кила.

И ,как точно съкращаваш амплитудата?
С ,какво е опасно повдигането?
Правила???-в трибоя може би.
Виж ,ако ти самия конкретно си налагаш това правило,то Ок.Ама да казваш,че само си бараме егото...ми да сложим тогава 200 с отлепяне?-ма май само с чесането ще си останем.

Аз също не го разбирам това с повдигането на ханша и амплитудата. Нали гърба и раменете са си на лежанката. Как и коя амплитуда се съкращава?

Как и коя амплитуда се съкращава?

Евентуално още при пускането ,ако изпъчиш гърдите с чупка става по-късо движението...ама не това визирам като буташ и вдигнеш задника.

И ,как точно съкращаваш амплитудата?

Доближаваш гърдите до лоста. Ползваш тялото като лост, за да вдигнеш тежестта. Променяш механиката на движението и вече не е вдигане от лег а вдигане от лег с мост.

Правила???-в трибоя може би.
Виж ,ако ти самия конкретно си налагаш това правило,то Ок.

Не съм го измислил аз, има си правилна техника на изпълнение за всяко едно движение. Тези правила са стандартизирани много отдавна, и аз се стремя да изпълнявам упражненията коректно, така че да има най-добър ефект при минимум риск.

Ама да казваш,че само си бараме егото...

От това реално не ставаш по-як, съответно не правиш повече мускули, така че какъв друг смисъл има, освен чисто психологическия, че си вдигнал повече кила?

..ми да сложим тогава 200 с отлепяне?

Ами ако нямаш правила, по които да вдигаш, никой не може да ти каже, че е неправилно, нали?

Дали пък не ставаш по-як...щом качваш тежеста.,пък ако ще и в момента на дигане да отлепяш таза.
Винаги съм вдигал така.

87,1 кг.
Днес:
1а. Военна преса - 3х3 х 40,60,80; 3,2 х 90; 87.5х3; 85х3
1б. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 3х3 х 30; 20х6
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,145
3а. Наклонена лежанка - 5х5 х 60,80,100,107.5, 105
3б. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90; 100 х 3+1
80 мин.

Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,150; 3,3,4 х 130
1б. Набиране на ръкохватка - 9х3 х 0,10,20,25,30,25,25,20,20
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,170
3. Изтласкване - 5х3 х 60,70,80,90,95
4. Обръщане от пода - 60х3; 65х3; 70х1; 75х1; 80х1;

150 лег пак ми тежаха, на тягата усетих, че няма да дръпна 180, но все пак ги заредих на лоста, и до там 😄

Днес:
1а. Военна преса - 4х3 х 40,60,80,90; 2х3 х 87.5; 2х3 х 85
1б. Набиране подхват - 8х3 х 0,10,20,30,35,30,25,25
2. Клек с щанга - 2х5 х 60,80; 3х3 х 100,120,130; 3х1 х 140,150,160
3. Гребане от пода - 3х5 х 70,85,90
4. Наклонена лежанка - 3х5 х 80,100,110

86,5 кг.
Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,150; 2х3х 130
1б. Набиране на ръкохватка - 7х3 х 0,10,20,30,25,25,20
2. Тяга - 6х3 х 60,100,120,140,160,165
3. Сгъване с прав лост - 5,5,5,4 х 30,40,50,60
4. коремни преси от наклон - 12

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 60х5; 5х3 х 80,100,120,115,115; 10х6
1б. Набиране подхват - 6х3 х 0,10,20,35,30,30; 20х5
2. Клек - 3х5 х 60,80,100; 3,3,2 х 120,140,150
3. Преси зад врата, прав - 6,6,5 х 60,70,70
4. Гребане с щанга от пода - 6,6,6,5 х 60,70,85,92.5
5. Молитва - 150 п. х 12
75 мин.
На набиранията с 35 кг. не изкарах брадата на последното. Другото горе-долу, тежеше ми.

Днес:
1а. Военна преса - 3х3 х 40,60,80; 90х2; 85х3; 80х6
1б. набиране успореден хват - 3,6,8,9,7
2. Сумо тяга, само да потренирам техниката - 60,70,80,90,100,110 х 3
Никакво желание за тренировка, само се раздвижих.

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 90х3; 120х3; 140х1; 150х1; 3х3 х 130
1б. Набиране на ръкохватка - 0,10,20,25,30,25,20,20 х 3
2. Клек - 60х5; 6х3 х 80,100,120,130,140,150
3. Изтласкване - 4х3 х 60,70,80,90; 95х1
4. Молитва с гръб към скрипеца - 2х15

150 лег не бяха чисти.

Днес:
1а. Военна преса - 7х3 х 40,60,80,90,87.5, 85,85; 80х5
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х2; 30 х 3,3; 20х6
2. Клек - 5х5 х 60,90,120,140,140
3а. Наклонена лежанка - 2х5 х 80,100; 2х4 х 110,105
3б. Гребане от пода - 4х5 х 70,80,90,95
4. Повдигане на краката от вис - 12

Днес:
1а. Лежанка - 3х3 х 60,90,120; 140х2; 150х1; 130 х 3,5,3
1б. Набиране на ръкохватка - 4х3 х 0,10,20,30; 3х3 х 25; 15х5
2. Мъртва тяга - 4х3 х 90,120,140,160; 180х2
3. Изтласкване - 5х3 х 60,70,80,90,90
4. Клек с пауза - 4х3 х 80,100,120,130
5. коремни преси от наклон - 13

150 лег трудни, но без отлепяне. Двойката на 180 тяга беше почти пределна.

След добра тренировка, обикновенно следва не толкова добра:

1. Военна преса - 3х3 х 40,60,80; 90х2; 87.5х3; 85х3; 82.5х3; 80 х 5
2а. Набиране успореден хват - 4х6 х 0,5,10,10
2б. Кофички - 3х6 х 20,40,60
3. Гребане от пода в подхват - 4х6 х 60,70,80,90
4. Молитва - 2х12

Никаква сила и енергия.

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 3х3 х 60,80,100; 2х3 х 120; 2х3 х 115; 110х5
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х2; 2х4 х 25; 20х5
2. Клек - 3х5 х 60,90,120; 4х3 х 130,140,150,140
3а. Преси зад врата, прав - 4х5 х 60,70,75,70
3б. Гребане от пода - 4х5 х 70,80,90,95

80 мин.
Клека ми тежеше доста, със 150 едвам се изправих на последното.

Днес:
1а. Военна преса - 3х3 х 40,60,80; 90х2; 87.5х3; 85х3; 82.5 х 3,4
1б. Набиране успореден хват - 3; 3х5; 3х6; 7
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160
3а. Лег с тесен хват с пауза - 5х5 х 60,80,100,110,120
3б. Фейспул - 2х15

Днес:
1а. Лежанка - 5,4,3 х 60,100,120; 140х1; 3х3 х 130; 125х5
1б. Набиране на ръкохватка - 6х3 х 0,10,20,25,30,25; 2х5 х 15
2. Клек - 5х5 х 60,90,120,140,130
3. Изтласкване - 4х3 х 60,70,80,90
4. Гребане от пода с подхват - 6,6,5 х 70,80,90

Вчера:
1а. Наклонена лежанка - 7х3 х 60,80,100,120,122.5, 117.5, 117.5; 110х5
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х2; 30х3; 25х3; 20х5
2. Клек с щанга - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 2х1 х 150,160 (с колан)
3а. Преси зад врата - 50х5; 5,5,6 х 70,75,70
3б. Гребане от пода - 4х5 х 70,80,90,95
4. Молитва с гръб към скрипеца - 18,12
5. Чуково сгъване - 23х9

Беше ме хванала някакъв вирус последните дни.

Днес:
1а. Военна преса - 3х3 х 40,60,80; 90х2; 85 х 3,3; 80х3
1б. Набиране на халки - 6,7,8
2. Тяга  - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,165
3. Повдигане от вис - 10
4. Сгъване с прав лост - 30х5; 40х5; 50х8

Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2; 150х1; 130 х 3,3,4
1б. Набиране на ръкохватка - 3х3 х 0,10,20; 3х3 х 30; 2х3 х 25; 15х5
2а. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 70,80,85,90,95
2б. Военна преса с една ръка - 2х6 х 28,32; 36 х 6,7

За финал:
1. Разгъване на скрипец с въже - 120 п. х 10
2. Сгъване с дъмбели от седеж - 23х6
3. Коремни преси от наклон - 12
4. Хиперразгъване - 15

Днес, в някаква смотана зала.
1. Клек - тройки до 140, 150х1
2. Тяга - 7-8 единици от 90 до 170 кг.
Залата беше трагична. Дори нямаха нормални лостове, само малки, от по 10 кг. Дисковете бяха все с различни диаметри (дори да бяха еднакви като кила). Пода под стойката за клек беше вдлъбнат, та трябваше да се разхождам с лоста назад, извън стойката, преди да почна да клякам.
На тягата пръстите ми се падаха на гладката част на лоста, и едва намерих две двайски с по-голям диаметър. Не видях читав лост за набиране, лежанките бяха от тесните и неудобните, и някак си не виждам как някой ще вдига повече от двуцифрени тежести на тия лежанки.
И дори с тази смешна тяга привлякох вниманието на няколко души, и не мина без коменттари и въпроси от типа:  “ти ли го вдигаш тва”, “и колко кила са сега”, “А ти колко кила си?” “Колко?!” “Аз съм 100 кила, ама не мога да ги дигна (и си тупа шкембето, докато го казва)” 😄 И естествено “тая тяга за какво ти е, за гръб ли я праиш?”
Бях забравил колко е трагично положението в повечето залички.

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 3х3 х 60,80,100; 2х3 х 120; 2х3 х 115; 105х6
1б. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х3; 35х2; 30х3; 25х4; 15х6
2. Клек с щанга - 6х3 х 60,90,120,130,140,150; 160х1 (с колан)
3а. Преси зад врата, прав - 4х5 х 60,70,75,70; 65х6
3б. Гребане от пода - 4х5 х 70,80,90,95; 90х6
4. Молитва с гръб към скрипеца - 120 п. х 15

Новата статия в блога ми.
Общо взето, това е схемата, която се опитвам да следвам последните 1-2 години, с малки изменения, разбира се.

Днес за пръв път от доста време, кантара показа малко под 86 кг., въпреки че не спазвам диета 😄 От вчера нещо ме боли кръста, претоварил съм се явно.

Днес:
1а. Военна преса - 3х3 х 40,60,80; 90х2; 87.5х3; 85 х 3,3; 80х5
1б. набиране на халки (със завъртане от надхват в подхват) - 3,4,5,6,7,6,6,8
2. Добро утро - 4х6 х 40,50,60,65
3. Кофички - 3х8 х 20,40,60
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 50,65,70
5. Молитва с гръб към скрипеца - 90 п. х 20

Кръста още ме боли (болката не е в прешлените, по-скоро съм разтегнал нещо, или е някой нерв от дясно на кръста), затова не посмях да правя тяга или нещо тежко за гръб и крака. Дори на тези упражнения ме стегна на последните серии. На военната бях с колан.

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,145; 3х3 х 130
1б. Набиране на успоредна ръкохватка - 8х3 х 0,10,20,30,30,25,25,20
2. Гребане от пода с подхват - 4х5 х 60,70,80,90; 2х4 х 100
3. Изтласкване - 5х3 х 60,70,80,90,90
4а. Обратен пек-дек - 2х8 х 65,58
4б. Сгъване с прав лост - 2х6 х 40,50

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 5х3 х 60,80,100,120,115; 110 х 5,4
1б. Набиране подхват - 6х3 х 0,10,20,30,30,25; 20х5
2. Клек - 5х5 х 60,90,120,140,130
3. Преси зад врата, прав - 2х6 х 60,75

Тъкмо се зарадвах, че мога да клякам, и като тръгнах да правя трета серия на пресите, само извадих щангата от стойките, и ме преряза кръста, та се наложи да прекратя.

Ей...дано да не е нещо сериозно.

Не е, пак е мускул или нерв, като миналата седмица. Мислех, че е минало вече, почти не усещах болки сутринта, и реших да рискувам.

Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1; 3х3 х 130
1б. Набиране на ръкохватка - 3х3 х 0,10,20; 2х2 х 30; 3,4,5 х 25,20,15
2. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170
3. Изтласкване - 3х5 х 60,70,80
4. Гребане на машина от седеж - 2х8 х 190,210 паунда.
5. Странично повдигане с дъмбели - 14 х 12

Гърба още ме боли, но учудващо нямах никаква болка по време на изпълнението на което и да е движение, включително и тягата. Ще видим утре как ще е.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,60,70,80,85; 90х1; 3х3 х 80
2а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 35х1; 30х3; 25х3
2б. Кофички - 4х5 х 20,40,60,60
3. Клек - 60х5; 5х3 х 80,100,120,130,140
4. Гребане от пода - 4х6 х 60,70,80,90

Събота - в Банско, хотелски “фитнес”.
Добре, че имаха поне лост и някаква крива лежанка, та импровизирах малко.
1. Лежанка - до 140 х 1; 120х6
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,80,80
3. тяга - единици до 160
4. Сгъване с крив лост - 40х8

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 7х3 х 60,80,100,110,120,115,110; 100х6
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 30х3; 25х3; 15х6
2. Клек с щанга - 6х3 х 60,80,100,120,130,140
3. Преси зад врата - 60 х 8,8,6
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 60,70,75
5. Молитва с гръб към скрипеца - 15
6. Хиперразгъване 90 градуса - 12

Абе хотелски, не хотелски, гледам си ползвал тежестите, с които обикновено работиш. Аз в какви пикни съм бил, а уж яки хотели. Е, някои с доста добри и лъскави скрипци и машини, но до там.

Тежестите са си тежести, трябва да можеш да ги вдигаш навсякъде 🙂 Освен това бях с 10-20 кила под нормалните.
Вярно, че лоста беше хлъзгав и не беше за тяга, лежанката неудобна, куките ми бяха високи и вадех лоста с усилие, пода беше с плочки и нямаше как да удрям тежестите в него, не бях спал и бях пил предната вечер 😄
Ама това са оправдания.
Продължавам да пиша от време на време в блога си, надявам се на някой да му е интересно.

Днес:
1а. Военна преса - 4х3 х 40,60,70,80; 2х2 х 90; 2х3 х 85; 80х5
1б. Набиране успореден хват - 3,3,5,5; 5х7
2а. Кофички - 4х6 х 20,35,50,60; 55х7
2б. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3. Молитва с гръб към скрипеца - 2х20 х 110,120 п.

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,145; 4х1 х 130, 3х1 х 130 (през 15-20 сек.), с пауза
1б. набиране на ръкохватка - 3х3 х 0,10,20; 30х2; 25х3; 25 х 5х1 (през 10-15 сек.); 15х5
2. Клек - 7х3 х 60,80,100,120,130,132.5, 135
3. Тяга - 3х3 х 100,120,140; 2х1 х 160,170
4. Повдигане от вис - 8 + молитва с ластик - 15

87.5 кг., 93 талия, 42,5 ръка, 65 бедро, 105 ханш, 119 гръден кош.
Много зле, свалил съм мускул, особено в долната част. Тежестите, с които работя го показват също. На фона на поне 10+ кг. мазнини. Това го сравнявам с мерките и постиженията от преди 4-5 години.