zvvsip

Здравейте : ))

Не знам дали ще успея да водя дневника, но това е първата стъпка - направата му!
В най-лошата си кондиция се намирам от 13 години насам. Не съм правил хубава тренировка от 2-3 години. Пуша по кутия цигари на ден и си лягам в 3-4 сутринта. От днес съм решил да се стегна.... и евентуално да влезна във форма. Имам силна мотивация за спиране на цигарите (днес е първият ден) и слаба мотивация за трениране. Малко ми се повръща от клекове, тяги, лежанки, набирания и тн... Правят ми се едноставни упражнения за крака : ))) и ми се тича, катери, скача, бие и тн. Все пак ще започна с повръщащите, защото с това разполагам под ръка, а след това ще видя дали ще се преориентирам.

Нивото - трагедия! Не знам как ще стартирам, но от последните опити, това са ми тежестите в момента:
Клек - 5х50-60
Напад - 8х40
Тяга - 5х110
Лег - 5х60
Набиране - 3х12

Не знам и кога ще направя първа тренировка... може да е и днес, може и да не е 😄

Ние сме комбинация от нашите избори.

Успех!

Ами днес се натренирах : )) Дневникът наистина ме мотивира!
Само ще допълня горното, че пропуснах... Теглото ми в момента е 68кг. Последно като тренирах бях 72-73кг. само мускул 😄 Кофтито е, че почти всичко, което съм загубил е мускул.
Ето я и тренировката:

05.11
Клек с ластик – 2х15, 2х10@Лоста, 5х40, 2х5@50, 5х60, 5х70
Напади – 2х8@40
Напад – 3х8@40
Зомби клек – 5х40, 5х50, 5х60

Клек с ластик - слагам къс ластик малко над коленете.
Напади - редувам краката на всяко повторение.
Напад -  една крачка напред и после само спускане и повдигане за всички повторения.

06.11
Военна – 2х10@Лоста, 2х5х40, 5х45, 2х3@50, 5х50
Раменна преса – 2х8@20 (държа олимпийския лост с една ръка)
Набиране – 15, 15
Лицеви – 25, 25
Набиране Подхват – 15

Трицепс Ластик – 15, 12;  Гръб Ластик – 2х20; Трицепс над глава ластик – 15; Бицепс дъмбел—  15х12,5;  Бицепс чуково – 10х12,5

Краката и гъзът са ми мармалад от вчера... едвам се сгъвах при обръщането за военната. Утре ще почивам и ако съм ок в петък, ще направя една тяга с лежанка.

Имам кантар, който измерва мазнини, мускули, кости и ала-бала 😄 Знам, че не е верен, но ще ми показва в каква посока се движа.

08.11

Тяга – 5х40, 5х70, 3х90, 2х2@110, 8х120
Лег – 2х10хЛоста , 10х40, 3х60, 2х60, 3х5@70
Стълби – 3х8ет.@20кг.

За пръв път направих стълби, които са ми мечта отдавна : )) Не успях да уцеля тежестта... Грабнах 2 диска по 10 кила и тръгнах нагоре по етажите 😄 Искам да пиша за стълбите, но закъснявам за работа.... довечера може би.

11.11

Клек Ластик – 2х8@Лоста, 8х40, 5х50, 2х3@60, 2х5@70, 10х70
Напади – 5х40, 5х50, 5х60
Напад Дъмбели – 8х40, 8х40, 8х50
Зомби Клек – 5х60, 5х60, 5х60

Много добре ми върви! Седми ден без фасове... и сила бол. Дано не се изкуша да направя някоя простотия и да се контузя от нетърпение, защото се сривам като не мога да тренирам, а пак се зарибих яко.

12.11
Военна – 5х8@40
Раменна една ръка – 8хЛоста
Набиране – 3х12
Лицеви – 3х20
Ластик гръб-2х20, Трицепс- 20, Бицепс Дъмбел- 15х12.5, Трицепс над глава-20, Чуково – 15х12.5

Нещо не успях да се концентрирам. Може би пълнолунието ми оказа влияние, не знам, но не успях да вработя дори... Цъках на компа и правих серийки да отбия номера.

14.11
Тяга – 2х5@40, 3х70, 3х90, 2х110, 1х110, 3х3@120
Лег – 8х40, 2х3@60, 2х5@70, 8х70
Стълби – 1х7ет.@50кг

Сега пък ме цепна някаква диария 😄 Дехидратиран и посран тренирах. Стълбите отново не си уцелих подходяща тежест. Взех 2 дъмбела по 25кг, но хватът изпусна на 7-мия етаж и се отказах за повече серии.
Кривак са ми тия дни, но не бързам за никъде и гледам да поддържам душевен покой 😄

16.11

Клек Ластик – 2х5@40,  2х3@60, 3х70, 2х80, 2х1@90, 1х95, 10х80
Напади – 5х40, 5х50, 5х60, 5х70
Напад Дъмбел – 8х50, 8х50
Зомби Клек – 5х60, 5х60, 5х60

Днес бях пушка! Наспан и концентриран : )) Дoвечера ще си кача кантара, че пак закъснявам за бачкане 😄 69кг. на гладно съм. Имам 1-2кг. качени от 6-ти, когато бях толкова вечерта/

Едит: Имам ама друг път 😄 За 10 дни стабилно ядене не съм мръднал изобщо :O Сега се премерих след работа и дори съм със 100гр. по лек от сутринта на гладно 😄 Не, че ми е зор да качвам килограми, но поне едно 75 да съм стана ебаси....
Все едно де, ще се тегля вече само сутрин, за да е по обективно!

19.11

Тяга – 2х5@40, 5х70, 3х90, 2х110, 1х120, 2х5@120, 4х140(к)
Военна – 5х40, 3х45, 3х50, 3х55, 3х57.5, 3х60, 8х50
Лег – 8х40, 5х60, 5х70, 3х75, 3х80, 1х90, 8х70

Направих една серия на 140 тяга с ключов хват. Много ми е слаб хвата и повече от 120 не мога да държа.. Почвам да тренирам предмишница, но и вероятно ще дърпам тяга със смесен и ключов хват, защото не се натоварвам иначе.
При лега ми изостана лявата ръка на 90. Беше тъп скок от 80, но 3-ката там стана много лесно.
Военната е чук : )))

Утре ще се набирам с тежест вече!

21.11

Набиране – 8, 5х10, 5х20, 5х30
Лицеви – 30, 30
Набиране Подхват – 5х30, 5х30, 5х30
Лицеви – 30, 30

Вчера нямах време да тренирам.... днес също нямам, голяма тъпня. Това успях да направя набързо. Хубавото е, че все още умея да се набирам тежко : )) 30 кила за петица ми е предела в момента.

Едит: Днес ми пристигнаха топките за масаж от bb-team. Винаги съм си мислил, че двойната топка е супер простотия ама не...направо съм възхитен от нея! Уникално яка е!

22.11
Клек – 2х5@40, 4х5@70, 8х70

23.11
Тяга – 5х40, 5х70, 3х90, 3х110, 3х3@120
Напади – 5х40, 5х50, 5х60, 5х70
Напад – 8х60
Напад Дъмбел – 8х50
Зомби клек – 5х60, 5х60, 5х60

Нищо не направих вчера : )) Довечера след работа ще философствам.

Едит: На 22-ри бях предвидил тренировка за крака, но вече не си спомням какво стана сутринта и чак в 13:10 реших, че трябва задължително да потренирам, а бях от 14:30 на работа 😄 Тръгнах да клякам, да гладя дрехи и да готвя едновременно... В крайна сметка, времето винаги се движи с по-висока скорост, отколкото в оптимистичната ми нагласа.. и прекъснах тренировката. Не успях да се избръсна, натъпках храната си с минимално дъвкане и пак закъснях 😄 На 23-ти краката ми не бяха свежи, макар и да не съм клякал кой знае какво, но избутах нападите с много зор.
Много ми е трудно да отлагам планувани тренировки, но пък минусите на “тренирай на всяка цена” са много, много повече за мен. Като нямам време, няма да тренирам! : ))))

25.11
Военна – 5х40, 2х45, 2х1@50, 3х5@55
Набиране – 8, 5х20, 5х30
Набиране Подхват – 5х30, 5х30, 5х30

27.11
Клек Ластик – 5х5@40, 2х3@70, 1х80, 2х1@85, 5х1@90
Лег – 2х5@40, 3х70, 3х75, 3х3@80, 11х65
Преден Клек – 3х40, 3х70, 3х80, 1х85
Зомби Клек – 3х70
Лицеви Ластик – 20х Лилав „Ultimate Performance”
Лицеви – 35
Трицепс Ластик, Предмишница

Ми.... написах си текста и го изтрих 😄 .... няма да се оплаквам, ще пиша позитивно! Макар и кратки, леки, нередовни, тренировките ми се отразяват много добре! За 22 дни и 13 тренировки, имам голяма визуална промяна! Знам, че само началото ще е така и се дължи на мускулната памет, но е готино : )) Миналия ден, една колежка си заби пръста в пекторалисът ми и каза - “личи си, че тренираш” хахах 😄
Ще дам още един шанс на лицеви опори с ластик и тогава ще напиша колко са смотани!

29.11
Тяга – 5х40, 3х70, 3х90, 3х110, 3х120, 1х130, 2х2@140(с), 6х120
Набиране – 8, 5х10, 5х20, 5х30
Набиране Подхват – 5х30, 5х30, 5х30
Ластик Гръб х 25

Екстра е днес! Има ли слънце, нещата са ок : )) Две двойки на тягата със смесен направих.

01.12
Военна – 2х5@40, 2х45, 1х50, 1х55, 1х57.5, 1х60, 1х62.5, 1х65, 0х67.5, 10х50

Една бърза военна направих преди работа.. Много сила усещах като се събудих, но нещо се разконцентрирах на 67.5 и още с обръщането се бъгнах.. Доволен съм и на 65 на този етап : )) Личното тегло също расте и днес бях 70.5кг

02.12
Зомби Клек  – 2х5х40, 3х60, 3х70, 3х75
Преден Клек – 3х75, 2х70, 2х80, 2х1@85, 1х90
Напад – 8х40, 8х50, 8х50
Напади – 5х60, 5х60, 5х60
Заден Клек Ластик – 5х85, 5х85, 5х85

Днес голям качамак стана 😄 Общо взето съм настинал и не успях да тренирам след ставане. Хубавото е, че ми е почивен ден от работа и успях да се събера за тренировката сега : )) Доста разконцентриран бях и на предния клек си обърках тежестите... Първите две упражнения направих с щангети, защото се усещах доста скован, а и не исках да измарям кръста, заради задния клек в края на тренировката. Иначе си тренирам бос... винаги!
После пък тръгнах да правя нападите и вместо това направих напад, който трябваше да е след тях.. та ми взе тока това : ))
Клекът ми се отразява добре когато не е първо упражнение! Чувствам се добре вработил, стегнат и концентриран! Може би не чак последно упражнение, но не и първо : ))
Радвам се, че тренирах днес... утре може и да съм доста болен и неставащ за нищо!

04.12
Тяга – 5х70, 5х120, 5х120, 10х120
Лег – 15х40, 5х80, 5х80, 8х70
Набиране – 8, 5х20, 5х30, 5х30
Лицеви – 35, 30
Набиране Подхват – 5х30, 5х30, 7х30

Днес не знам какво стана майна... уж съм болен, а се натренирах зверски! Трети почивен ден от работа ми е! Първите два дни карах само с по 2-3 парацетамола дневно, но снощи се влоших чувствително и изядох 2 Нурофена 😄 Днес ставам (компот), пия кафе с още един Нурофен и бам... натренирвам се доволно : ))) На всички движения съм в плюс спрямо предните тренировки. Знам, че не е от хапчетата 😄 3 дни се наспивам и имам нула стрес като си стоя вкъщи : ))

Тягите с по-малко загряващи ми се отразяват добре! Почвам работните серии със свеж хват. Първата петица ми беше тегава... Втората вече си беше супер.. Третата - ийййзи, та опънах десятка. На лега исках три петици на 80, но 2-рата ми дойде почти отказ и свалих.

Утре вече съм на работа и сутринта ще направя една предмишница с упражнения за баланс. Не описвам тези неща, че е трудно : ))

От хапчетата е 🙂

06.12
Зомби Клек – 5х40, 5х60, 5х70
Преден Клек – 2х75, 2х2@80, 1х85, 1х90
Военна – 5х40, 3х50, 5х1@55, 5х60
Заден Клек Ластик – 3х60, 8х90

Тази тренировка ми остана неописана от петъка....  Настинката ме смачка и докато вкъщи си бях Ок, когато тръгнах на работа се сгромолясах. Бързах много, претупах много, всичко ми тежеше, но стана : )) Нямах време да е опиша и смятах да го направя с тренировката на следващия ден, която се състоя чак след 4 дни - днес 😄

10.12
Напади – 2х5@40, 2х5@50, 2х5@60
Напад – 8х50, 8х50, 8х50
Airborne lunge – 1х20хСТ на крак

Вече сме „Днес”. Все още съм болен и се усещам много отслабнал, а тъкмо бях набрал скорост... дейба : ( Нямах сили за повече...
Airborne Lunge е супер упражнение! Направих по една серия на крак с 20 повторения собствено тегло! Ще го включа за постоянно, но с тежест : ))
Почивам три дни и се надявам да оздравея, възстановя и натренирам.

11.12
Лег – 2х8@40, 2х5@60, 2х2@70, 5х80, 5х80, 8х70
Набиране – 8хСТ, 5х20, 5х30, 5х30
Военна – 5х40, 5х50, 5х55, 3х3@60
Набиране Подват – 5х30, 5х30, 5х35
Лицеви – 30 + Ластик гръб – 2х20

Днес много добре станах нещата! Военната не ми хареса след лега, обратно трябваше да е. Набиранията в подхват ми бяха много лесни.

Купих си едни Barefoot обувки – “Merrell Vapor Glove 3 Luna leather”. Откакто захладня ми замръзват краката като тренирам по чорапи и вече ще тренирам с обувките. Супер яки са като цяло и ми лепнаха перфектно, все едно слагам отъпкана обувка от моя си крак : )) С дънки също стоят добре и може да ходя и на работа с тях. Само ме дразни, че вътре е много смотан текстилът... можеше и вътре да е кожа.

Като стана дума за обувки имам за продаване едни Nike Metcon 4 Premium – 42 номер. Купих ги преди година, но не ме изкефиха изобщо и само събират прах. Не са ползвани, само съм ги мерил вкъщи. Не ми остава време да ги снимам и да си оформя обява... 130 лева ще им търся. Ако някой се интересува на “pre order” 😄 мога да се задвижа със снимането : ))

14.12
Зомби Клек – 8х40, 5х60, 5х70, 5х70
Преден Клек – 2х80, 2х85, 2х90
Заден Клек Ластик – 5х90, 5х90, 8х90

Отново крачка назад за мен откъм честота на трениране.... Имахме коледен банкет – препиване... повръщане... но поне рестартирах системата : )) Не бях пил от 24.08.
Най-добрата част е, че успях да не пуша и то като пия :O Сега ми остава да избутам и Новата година сред 5 пушача, на тясна маса : )) Дори и да се проваля ще е еднократно!
Днес имах силата, но нямах времето. Предните клекове на щангети, а задния с Мерелките. Стабилен съм с тях ама бос си ми е най-добре майна, не знам.

Приятно изкарване довечера!

Предните клекове на щангети, а задния с Мерелките. Стабилен съм с тях ама бос си ми е най-добре майна, не знам.

Защо не се събу, майна 🙂?

Защото ми е студено на краката 😄 Аз с тази цел си купих обувките... да клякам с тях. Ще им свикна.
А иначе тренирам вкъщи, ако се питаш дали не съм имал съображения за събуването в зала. ...но и на зала пак съм клякал по чорапи : ))

Като пробвах с щангети се почувствах много стабилен и така тренирах бая време. После пробвах бос и повече не съм ги обувал. По чорапи в обществена зала не е удобно и трябва да си взема някакви обувки с твърда, равна подметка.

На мен пък с твърди подметки ми е по трудно. Нямам усещане за пода някак и не мога да се стягна.
Тея щангети само заради квадрицепсите ги слагам... баш там ме удря с тях : ))

Малеее 2 часа майна, припадам! Голям гърч беше днес, а утре още по голям ме чака..

18.12
Военна – 2х5@40, 5х50, 3х5@55
Напади – 8х40, 8х40, 5х50, 5х60, 5х70
Напад – 8х50, 8х50, 8х50
Airborne с щанга – 5х20, 5х25 +  20хСТ на крак.

Нямах време за тренировки тия дни, голямо напрежение беше. Обикаляне по болници, разправии, нерви, безсъние, недохранване :@ Това докторите са големи боклуци майна... не знам как заспиват нощно време.... Сигурно като всички останали боклуци!

Пак закъснявам за работа и не успях да си довърша тренировката. Трябваше една тяга да опъна преди Airborn-а. Нападите са ми супер иначе : ))) Не остава време за последователност в тренировките за да ги натисна яко.

:@ Това докторите са големи боклуци майна... не знам как заспиват нощно време.... Сигурно като всички останали боклуци!

Всяко стадо си има мършата. Не можеш да обобщаваш така за всички лекари.

Boby, разбира се, че нямам предвид всички лекари. В моята рода и семеен кръг е пълно с лекари.. и въпреки това си позволявам да обобщя така, защото това е впечатлението, което се се създава.
Не конкретизирам никой, така че се надявам ако и тук има лекари, да не се засягат. Както и не ангажирам никой с мнението си, но то е такова и го споделям. Мършата е превзела стадото!
Във всички сфери е такова положението, но тук е гнусно... тук се играе с живота на хората. Влизаш здрав – излизаш болен! Режат се здрави хора за пари! Немърливостта е на високо ниво... 
Ако има някой тук или познавате някой, който не се е сблъсквал с лекарската немърливост... е голяма рядкост днес.

Честита нова година, съфорумци! Живи и здрави да сте : )) 

Обзорвам!!!
Нещо пак занимарих положението в последните седмици, но за щастие приключи празничната еуфория и сега ще се отдам напълно. Няма да изпадам в подробности, че ще стане много дълго и ненужно : ))
Смятам да не помирисвам алкохол скоро... евентуално някоя бира по морето. Много зле ми се отразява пиенето и ме изкарва от строя за 10 дни горе-долу. Отделно и позитивите за психиката са моментни, около ден-два, а после става по-зле.
След няколко дни ставам на 35… и освен, че остарявам, някакси и помъдрявам 😄 Бързо си хващам грешките за разлика от преди : )) „Его лифта” е грешката, която не мисля да допускам! Дневникът ми дойде супер мотивиращо в момента на пускането му! С голямата мотивация идва и стремежът да се надграждам всеки път, което е грешно за мен! Нямам притеснения да споделя, че изпитвам срам от постиженията си 😄 и се надявам да го преодолея със споделянето му : )) Гадно е когато си имал някакво ниво, да се видиш на по-ниско такова.... С тази идея ще си поставя реалистични цели, които да предследвам, и които да ме държат на разстояние от его лифтинга... Така усещам нещата когато нямам заложен предел - работя безцелно и безразсъдно. Сега ще заложа на бавен и сигурен подход.

Целите, които си поставям за предстоящите 12 месеца са такива:

Лично тегло – 75кг.

Клек – 5х120
Напади – 5х100
Тяга – 5х160, 1х180 (надхват)
Военна – 3-5х70
Набиране – 5х50
Лег – 5х100

Това ще гоня! Това са постиженията, които желая да имам и ще ми донесат радост ако постигна! Също знам, че ако ги имам, ще изглеждам дзвер : ))
Не знам как да си дозирам прогресирането. Или ще е интуитивно, или математически 😄 ще видя..
След около 5-6 дни ще започна да вписвам!

Успех на всички трениращи хора : ))

Здравейте : ))

Пускам си опреснителен пост на състоянието и стартирането на нова програма, по която ще тренирам. Не съм спирал да тренирам през последните 6 месеца, но нищо съществено не постигнах! Е... не чак нищо де, но го пиша като встъпителен период : )) Сега съм пушка и започвам тренировки с готова система.
Спрях се на Стамините на Милко. Нищо друго не си харесах, а това съм го изпитал лично и имам само добри впечатления.
Ще тренирам 6 движения, по 2 движения на тренировка, като смятам да ги завъртам по 2 пъти за 10 дни, и около 18 тренировки месечно. Асистиращи упражнения – когато имам време, след тренировката!

Ето и разпределението с началните тежести:

Клек + Военна – 5х90 и 5х55 (изпълнени днес 16.06.2020)
Тяга + Лег – 5х130 и 5х80 (изпълнени 17.06.2020)
Почивка
Напади + Набиране  – 5х70 и 5х40 (Изпълнени 19.06.2020)
Почивка

Няма да описвам тренировки освен начални 3, в които ще преценя тежестите и ще си редактирам мнението: )) Пиша поста за да си дам равносметка след 2-3 месеца с тази програма, че все си засирам документите по компа и не знам кога и къде съм бил... пък и всеки момент очаквам да ми изгори харда :D

В днешната първа тренировка си уцелих килограмите на клека перфектно, но военната е подцених и може би трябваше да стартирам с 5х60… Ще ги вдигна с две тренировки с по 2.5кг. на всяка.

ПС. 17.06.2020 Днес направих втората тренировка. Тягата ме пръсна :D Очаквах 130 за първа серия  да ми е трудно ама не... даже и не трепнах : )) Последните серии обаче ми разказаха играта. Доста си идват 10 серии тяга! От следващата тренировка ще реша какво да правя, но вероятно ще изпълнявам половин Стамина на тягата... Тоест само първите 5 серии. Така ще стартирам и с поне 140 за първа серия и ще имам време за асистиращи упражнения.
Лега беше супер!

ПС. 19.06.2020 Днес направих последната тренировка. Реших да вдигна плануваните 5х60 на нападите направо на 5х70 за първа серия и не сгреших! Сетих се, че като първо упражнение няма да имам натрупана умора, както когато ги правя след клек... и се получи супер!
Набиране по същия начин : )) Видях, че последно като съм тренирал набиране е било в надхват, така че сега беше ред на подхват, който ми е малко по силен! Сложих 5х40 вместо 5х30 за първа серия! Екстра бяха първите 4 серии! После стана яко тегаво, но бях зверски мотивиран и избутах! : )))

Ето така изглеждат тренировките:

аз доста правих линейна прогресия и съм забелязял, че трябва да се върниш назад с 4 тренировки, преди да стартираш нов цикъл, което в цифри ще рече, ако макса ми е 30 кг (5 по 5) при набирането, то започвам системата от 20 кг... (през 2,5кг), при условие, че правя веднъж седмично тая тренировка.

За различни неща говорим, Бай Ганьо. При тази система идеята е да имам 5 повторения на 87% от 1RM в първата серия. Ако тръгна да намалям тежестите то се обезсмисля всичко... и ще си губя времето. Когато завърша 9-та и 10-та серия с тежестта на 7-ма и 8-ма, то тогава вдигам тежестта на първата с 3%... Не е да вдигам 2.5кг на всяка тренировка!

Просто не прецених правилно военната днес и затова ще е двигна на 2 пъти с по 2.5 или направо с 5 още следващата. От тук може би стана объркването : ))

Направих си видео на клека от последната тренировка.... Това ми е първа серия с 5х92.5. Хич не бях на кеф и се усещах мек и разконцентриран, та по тази причина реших и да се снимам..  Следващия клек ще ми е със същите килограми и пак ще снимам,  и ще кача видеото в този пост за сравнение.

Хубав клек, браво! :)

Благодаря, Боби! Надявам се следващия път да е по стегнат. Ще снимам : )

Здравейте! Пробвах вчера да си пусна обява в общите форуми, но не беше одобрена “понезнамсиквапричина”, та ще пробвам в дневника си! :D

Продавам - Nike Metcon 4 Premium - 42 номер!  Обувките са нови, като само съм загрявал с тях 1-2 пъти (вкъщи) и съм ги свалял. Не са носени навън и като цяло съм ги слагал общо за около 10 минути най-много.. Не са ми удобни просто и вече година - две си стоят в кутията...  Снимките не ми се получиха... За Пловдив могат да се видят всеки ден в кв. Тракия, а за други градове мога да ги пратя с Еконт, с преглед и тест.

120лв. е цената.

Здравейте! 

Пак ще направя опит за водене на дневник : )) Имам нужда от мотивация и това работи при мен. Тренирам си редовно, но времето хич не ми достига да натисна както си трябва, и това ме спъваше доста, до началото на декември горе-долу. Тогава взех решение да правя само по едно упражнение на тренировка, а когато почивам от работа, повечко. Интересно, че този подход ми се отрази много добре и започнах да прогресирам, освен в клека, който си ми е вечно кахърен. Имам план и за него, но трябва да сменя начина си на живот, а ще стане много дълго да обяснявам сега. Пак се надявам и дневника да ми помогне за тази работа : ))
Целите са ми елементарни.... да съм як! Ще се опитам да задържа активен дневника за цялата година, което ще гарантира и целите ми :D
Тъй като правя само по едно упражнение дневно, най-вероятно ще описвам на 3-4 дни... за да не поствам всеки ден...

Много ме дразни лайк системата и няма да е ползвам...

Желая успешна година на всички!

Аааааа... теглото ми е 75кг.

Първите три тренировки от новата година:

02.01
Клек - 2х5х40, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 3x110, 2x115, 12x80
Напади - 8х50, 8х50, 8х50
Напад - 8х50

03.01
Набиране Подхват - 3х8СТ, 5х10, 5х20, 5х30, 5х35, 5x40, 8x20+5СТ

04.01
Тяга - 2х5х40, 5х70, 5х90, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150, 10x110
Военна - 2х5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 3х70, 2х1х75, 1х77.5, 13х50

Много ме дразни лайк системата и няма да е ползвам...

Споделям мисленето ти и няма как да не го лайкна ?

Много ме дразни лайк системата и няма да е ползвам...

Споделям мисленето ти и няма как да не го лайкна ?

Провокатор си ти, майна :D :D

05.01
Лег - 2х5х40, 5х50, 5х70, 5х80, 5х90, 2х95, 3х1х100, 12х75
Лег дъмбел едностранно - 2х15х22.5

06.01
Клек - 5х40, 3х70, 3х90, 1х110, (130, 150 вадене), 1х115, 1x120, 1x125, 1x130, 3x115, 15x80
Напади - 5х50, 5х60, 5х70, 5х75
Напад - 10х50

07.01
Снач 16-ка - 10, 10, 10
ДабълСнач 2х16 - 10, 10, 10
Снач 16-ка - 20
Лицеви Швейцария - 30 (краката са на швейцарска топка)

ии... свърши ми времето : (

Това са следващите 3 дни, с които завърших “седмичния” цикъл. Следващата седмица ще е по-лека, а тази горе-долу си опипвах максовете.
В деня за клека имах време и си тествах единицата. За пръв път клякак в клетката и ми беше супер кривото. Пределна тежест в момента ми е 130, като не ми хареса изпълнението. На 125 се чувствах стабилен и уверен, но на 130 не успях да се концентрирам и мислех единствено как ще оставя щангата на парапетите..... Оставям си 125 за “портфолиото” :D
Не ми се занимава да изрязвам видеа, да събирам клипове и тн.... В последните 10-15 секунди е движението хаха

130

Не е ли по-добре да се обърнеш? Не е най-добрата идея да връщаш задна след тежка серия.