Покачване на ММ и кардио?
09.11.19
16:09
Привет.
Тренирам за покачване на мускулна маса.. за сега тренировъчния и хранителния режим имат ефект, но качих и доста мазнини. Предполагам, че това е неизбежно, но искам да попитам как е по-добре да действам - да въведа малко кардио след тренировките (например 30 мин велоаргометър на по-висока степен) или на пролет да започвам с кардиото и да свалям всичко надведнъж...
Иначе за програмата: тренирам 6 пъти в седмицата по една мускулна група.
Диетата е равномерно- балансирана с 6 хранения. Приемам и фъстъчено масло. От добавките креатин и суроватка.
Кардиото е задължително! Пони един два пъти седмично по 20 минути след тренировка и бих ти препоръчал пътеката.
а с каква интензивност трябва да е кардиото през периода на покачване на ММ.?
Колелото добър вариант ли е, срещнах мнения, че се препоръчва точно за този период, а и си следя пулса да не изоставам, така че би трябвало да свърши работа?
Сутрин на гладно или след закуска може ли да се прави?
казано от Unrivaled на 10.11.19, 01:09:
Кардиото е задължително! Пони един два пъти седмично по 20 минути след тренировка и бих ти препоръчал пътеката.
Би ли обяснил защо?
Ако се храниш сравнително изчистено и тренираш тежко няма да качиш доста мазнини, неизбежно е при качване на маса да се качи мазно, но не и много. Кардиото не е задължително стига да тренираш с висок интензитет и да се храниш “чисто”. Принципно трябва само да увеличиш активността, например дори само ходене пеш би ти свършило работа за допълнителен енергоразход. На пътека за 30мин или велоергометър на средна скорост, ще изгориш да кажем 300-400ккал., при ходене пеш за 4-5км пак горе долу толкова, но ще ти отнеме 40-60мин . Избора е твой.
казано от nervak на 10.11.19, 13:40:
казано от Unrivaled на 10.11.19, 01:09:
Кардиото е задължително! Пони един два пъти седмично по 20 минути след тренировка и бих ти препоръчал пътеката.
Би ли обяснил защо?
Според мен от всички уреди във фитнеса пътеката е най-ефективна, а без кардио при покачване на мускулна маса със сигурност ще почнеш да омазняваш в долната част на корема. След тренировка, когато си изгорил гликогена в тялото най-ефективно изгаряш мазнини. Поне това е, моето мнение и не исках да го натрапвам, а всеки сам може да си прецени.