All about

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди - бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане с раменен успореден хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди - бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Тягите с дебелия лост.

Добре стана, без да е тежко и с почти точно уцелено натоварване, освен на лега и то там заради кофичките и повдиганията във вторник и защото не бях ги правил много време.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя до рамо и през глава до другото рамо с дъмбел с две ръце 1х48кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
два рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Много бързо, много експлозивно, леко и стегнато.
Чета кой от къде и за какво са го изгонили...Значи аз съм направо за затвора, колкото народ съм изгонил и то грубо, от залата 😄

Само че, предполагам от другите зали ги гонят щото се опитват да тренират с тежко, демек да тренират, а ти твоите ги гониш щото “педалстват” 🙂

Моите не ги гоня, те сами си тръгват след време 😄
Принципно гоня разни посетители защото не подреждат, катерят се по лежанките, не се къпят или просто си миришат заради неизпрани екипи...А бе бя народ съм натирил...

Моите не ги гоня, те сами си тръгват след време 😄

Предполагам е имало и случаи:
- Абе Бат Сашо, макса ми е 90 кг., едвам ги клякам.
- Тц, така като те гледам, едно 130 ще можеш да ги станеш
..........и бум 130 кг. на щангата да кляка. Поизцъкли малко очите, надуе вената на челото и след 2-3 тренировки е фъснал :-))))))

Такова нещо при мен няма, не знам защо се носи такава мълва😄 Ако е контролно - да, но то за това е контролно, да се види къде е предела, какво се случва там и защо.
Ако някой идва да тренира с групата, която вече я няма между другото, то трябва да има поне някакво минимално ниво, за да може да го прави успешно. Ако някой идва да го тренирам аз, то там процедирам според това с каква идея е дошъл, какво иска и в какви срокове го иска и винаги е предупреден какво и как да очаква.

Ясно, малко на бъзик се изхвърлих с тез 40 кг. отгоре ;-) Но не заради мълви или тоя казал, другия чул и после преразказал и т.н., но от мненията ти съм доловил, че според теб много хора се подценяват и/или не се раздават докрай, къде от страх, къде поради други бариери. Т.е. могат повече, поради което като цъфне някой при теб и му изкараш някое кило отгоре, което вдигащият си мисли, че не може да вдигне. Сигурно се дължи на корекция на движението, докато го гледаш, от където да се изкара повече в него като килограми. Разбира се може и да бъркам.

Дължи се на много фактори и никой от тях не може да бъде пренебрегнат.
Да, много хора не напъват, но не искат, а и не им трябва. Да, много хора се подценяват по една или друга причина. Да, много хора не могат да видят грешките си в движението или не знаят някакви тънкости, които няма кой да им покаже. Но никое от тези не може да е водеща причина за различните резултати на контролните при мен, ако го гледаш самостоятелно. Пък и аз мога да преценя с много голяма точност каква ще е максималната тежест на някой, само като го видя как изпълнява единица на 80% от нея, само че повечето искат това да се случи в действителност и за това ги напъвам до край. Да са доволни.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 3х110кг 4 пъти, 2х130кг 4 пъти, 1х150кг 2 пъти, 1х170кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х210кг.
раменна преса с дъмбели 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х45кг(на ръка) - борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти без почивка.
два трисета за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Много доволно, макар накрая да се уморих доста в раменете и корема от комбинацията изхвърляне и борческо, а после 200-те удара на макс на чувала довършиха останалото. Иначе клека съвсем лек, раменната не толкова, но пък без много напъване. Ще видя как малко по малко да махна и подложката на клековете...Само дано не избързам с това.

Добър ден,
От доста години чета дневника, но никога не съм писал. Реших сега да пиша, защото съм се убедил че знаеш доста повече от инструкторите и “трениращите”. Моля да ми дадеш съвет на какви килограми да слагам колан, защото никога не съм слагал. Започнах да излизам от зоната ми за комфорт а вече не съм 20 и да не направя някоя контузия. Благодаря

В бойните изкуства име една приказка, че коланът е да ти държи гащите. Тоест, че черния колан сам по себе си не означава нищо за противника, както и белия такъв.
Пренесено към силовите тренировки това нещо може да се преформулира така - коланът сам по себе си не пази и от контузии, той е екипировка, която се използва активно.Тоест ако не можеш да надуваш и стягаш корема, коланът е безполезен. Ако обаче можеш, то тогава коланът ще ти помогне за сигурност и стабилност в най-тежките опити или при такива, при които излизаш далеч от зоната на комфорта.
Дано си ме разбрал и съм ти бил полезен.

Мерси за отговора и аз винаги съм бил на това мнение, но все пак с като усетих, че започва да ме боли леко лакът или рамо реших да се допитам. Имам голямо желание да направя тренировка с истински инструктор, но  си доста далеч.

Имаш ли контрол в изпълнението, то екипировката ще ти е от полза. Ако обаче нямаш, то тя ще те предпази много малко.
А ако знаеш как да използваш екипировката, тогава ще можеш да правиш максимални опити безпроблемно.
Пък и близо и далеч са относителни неща...

Ако треньорите бяха с твоя капацитет спорта нямаше да е на такова ниво. Не те четкам или нещо такова, но ако видиш тренировката баскетболния (жени) и волейболния (мъже) ще се отчаяш. Ми надявам се имам възможност скоро за някоя тренировка

В спортовете, в които има основно техническа част е нормално да се набляга на нея. Общата и Специалната физическа подготовка в тях са само плюс, да, това безспорно е така. Също е безспорно, че много малко “треньори” са наясно какво, как, защо и кога да съдържат ОФП и СФП.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Сравнително леко. Лошото е, че тая тренировка трябваше да е в неделя, а вчера да е друга, но заради работата не можах да тренирам тогава.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
изхвърляне подклек 1х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
кофички широко 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Много набързо, не много удачно, но не посмях да хвана гюлетата за тази тренировка, а и нямах никакво време.

Сашо здравей, би ли казал няколко думи за правилната техника на дишане при изпълнение на мъртва тяга и клек? Получава се едно замайване след края на серията и чета , че много хора го имат и много хора казват,че с правилно дишане може да се минимизира този проблем.

Тренировката вчера:

клек 1х150кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти 2х200кг.
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 16 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.

Лека тренировка, макар клека без подложка да ми е странен и некомфортен. После пък с подложката тая двойка на 200 беше много бавна и несигурна и тя...Набиранията учудващо леки, можеше и за 20 да се напъна. След тренировка се изтеглих на един кантар, който силно ме съмнява да е верен, но с оглед на това, което показа е нормално 200-та кг на клек да тежат, а набиранията с 20 кг да са леки.

Сашо здравей, би ли казал няколко думи за правилната техника на дишане при изпълнение на мъртва тяга и клек? Получава се едно замайване след края на серията и чета , че много хора го имат и много хора казват,че с правилно дишане може да се минимизира този проблем.

По принцип и с оглед на стягането на пояса при тези движения, техниката на дишане е пълно вдишване с надуване на корема, стягане и задържане на въздуха почти до края на повторението. При клека вадиш щангата, поемаш дълбоко въздух, надуваш и стягаш корема, клякаш и издишаш едва след като минеш 90-те градуса ъгъл между бедро и подбедрица, тоест последната 1/4 някъде на движението. При тягата хващаш щангата, поемаш дълбоко въздух, стягаш корема и издишаш съвсем малко преди заключването горе.
Замайването може и да не е от дишането, а от други фактори, така че и с гореописаното дишане може да го има.
Освен това, ако успяваш да стягаш пояса без този начин на дишане, има и други дихателни техники, които могат да се прилагат.

Тренировката вчера:

обръщане от земя до рамо и през глава до другото рамо с дъмбел с две ръце 1х55кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х42кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
коремно възлизане с широк успореден хват, 12 пъти през 10 секунди.

Леко и набързо. Трябваше и техника, но щото уж имах уговорка за спаринг, който не се състоя, я пропуснах.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг - набиране на въже 2, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 2х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 1х130кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести

Свръхлека тренировка, даже не се и изпотих, но с единици на 10 секунди и тези тежести е съвсем нормално да стане така.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 1х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 1х52кг, 10 пъти през 5 секунди.

Други интервали и тежести трябваше, но и така е добре. Раменната преса остава само с дъмбели, ще видим за колко време.

Тренировката вчера:

обръщане от земя 1х90кг - борческо обръщане 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
изхвърляне подклек 1х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
коремно възлизане с широк успореден хват, 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Съвсем набързо и много леко.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане с раменен успореден хват 1х110кг - пендлей гребане с широк успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 2х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
Тягите с дебелия лост.

Леко и плътно.

Тренировката вчера:

обръщане от земя до рамо и през глава до другото рамо с дъмбел с две ръце 1х56кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне с дъмбел от земя 1х51кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Пак нямаше време за друго, но и това ми дойде достатъчно тежко, явно някаква умора се натрупва или просто възстановяването куца...Което ще се оправи рязко другата седмица.

Саше, Честит Имен Ден (2-ри за годината :-Д)!!!
Не знам какво по-хубаво от здраве и щастие да ви пожелая (На теб и цялото семейство) :-)
Иии весело изкарване на празника!!!

Тренировката в петък:

клек с повдигнати пръсти 2х110кг, 2х130кг, 2х150кг, 2х170кг, 3х190кг, 1х210кг.
раменна преса с тесен хват 3х60кг, 3х70кг, 2х80кг, 1х90кг.
борческо въртене 10х31кг(на ръка).
набиране на въже 5х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 8х62кг.
набиране на въже 5х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 5х68кг.
кофички 4х(+50кг) - борческо въртене 5х34кг(на ръка) - кофички 1х(+70кг).

Имах нужда от по-лека тренировка и за това така.

Саше, Честит Имен Ден (2-ри за годината :-Д)!!!
Не знам какво по-хубаво от здраве и щастие да ви пожелая (На теб и цялото семейство) :-)
Иии весело изкарване на празника!!!

Благодаря Ванка, да ви се връща и на вас!

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 2х170кг 4 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, 1х200кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 3х90кг 2 пъти, 2х100кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 3х70кг 2 пъти, 3х80кг 2 пъти, 3х90кг 2 пъти, 1х100кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
Тягите с дебелия лост.

За съжаление закъснях и нямаше време за нищо повече, а буквално скачах от интервал в интервал.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Много добра тренировка. Лошото е, че съм мек и суперсерията обръщане-изхвърляне не виждам как ще я изкарам в интервал...Първите 3 подхода успях, ама нататък стана трудно, след 6-ия вече се появиха и едни усещания като пред нокаут. Силовото гребане умишлено с около 15-20 секунди между подходите, да е само раздвижване. Комбинациите ги забравих, а тоя път бяха 7 минути рунд.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х110кг - раменна преса с дъмбели 3х52кг.
клек с повдигнати пръсти 3х130кг - раменна преса с дъмбели 3х60кг.
клек с повдигнати пръсти 3х150кг - раменна преса с дъмбели 3х68кг.
клек с повдигнати пръсти 2х190кг - раменна преса с дъмбели 2х75кг.
клек 1х200кг - раменна преса с дъмбели 10х60кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Пак в пика на някакъв вирус и само раздвижих...

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - кофички 1х(+70кг), 10 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+30кг) - изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти без почивка.

Отново много добра тренировка. Малко не уцелих тежестите за набиранията и кофичките, на набиранията трябваше малко по-тежко, на кофичките малко по-леко, а ако и беше останало време за техника щеше да е направо перфектната работа. Също и ако съм малко по-корав, че тия големите гюлета направо ми източват батерията 😄 Или пък ако можех да си купя състезателни 40-ки, че да правя интервал с тях + макс серия с големите. Ама няма да стане скоро, така че ще напъвам с наличното и все някога ще се стегна достатъчно 😄
Ам, да, днес цялата горна част бая умроена...Хм.

Тренировката в петък:

румънска тяга с повдигнати пръсти 8х120кг - бутане от лег с тесен хват 8х70кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг - бутане от лег с тесен хват 2х100кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х190кг - бутане от лег с тесен хват 2х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х210кг - бутане от лег с тесен хват 1х120кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х180кг - бутане от лег с тесен хват 2х100кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег с тесен хват 7х90кг.
клек 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг - 1х170кг.
пендлей гребане с раменен успореден хват 3х111кг - 3х121кг, 2х131кг - 2х141кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Уж да раздвижа, уж съвсем леко, но не го усетих раздвижващо и леко. Цялата седмица стана пресоляване на манджата, особено във вторник и четвъртък.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 3х130кг, 3х150кг, 3х170кг, 3х190кг, 1х210кг.
борческо въртене 5х26кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х52кг.
борческо въртене 5х31кг(на ръка) - раменна преса с дъмбели 5х62кг.
борческо въртене 5х35кг(на ръка).
раменна преса с дъмбели 6х70кг.
френско с въже 6х40кг.

Леко, стегнато и с резерв навсякъде. Само 210 кг на клека си бяха макс за деня.

Тренировката вчера:

силово гребане 1х80кг(на ръка) - изхвърляне прав с дъмбел 1х45кг(на ръка), 10 пъти.
коремно възлизане с широк успореден хват - скок с един крак на 45 см височина 2(на крак), 5 пъти.
коремно възлизане с широк успореден хват 2 - скок с един крак на 45 см височина 2(на крак), 5 пъти.
скок на с един крак на 60 см височина 10(на крак).

Леко, но май се поувлякох с тези скокове, но пък ме мързеше да излизам на стълбите и да скачам там в интервал.

Тренировката вчера:

румънска тяга 2х120кг, 2х140кг, 2х160кг, 2х180кг, 2х200кг, 2х220кг.
бутане от лег с раменен успореден хват 2х105кг, 2х110кг, 2х115кг, 2х120кг, 2х125кг, 2х130кг.
тясна тяга 1х160кг, 1х180кг, 1х200кг, 1х220кг.
румънска тяга 5х160кг.
бутане от лег 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 1х140кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
Тягите с хват без палец.

Навсякъде само слагах тежести и вдигах. Какво става тая и миналата седмица не знам, но не е на добре...От никакви тренировки съм все с трески и все уморен.

Тренировката вчера:

един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета.
три рунда чувал, комбинации прави и крошета.
два рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Рундовете са по 4 минути и с 30 секунди между тях. Мисля да хван и гюлетата и малко скокове, но успях да се стегна и да не правя магарии 😄 От другата седмица сменям схемата, няма да стане с това “без напъване”, “лека тренировка” и други такив, а всъщност да постоянно карам по ръба, въпреки, че не го усещам така. Пък и ще има време за техника, която ми се тренира много повече, отколкото силовите.

Тренировката вчера:

тяга с дъмбели 1х152кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х105кг, 10 пъти през 5 секунди.
пендлей гребане с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане с широк успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 7х190кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Много стегнато и експлозивно, макар тагата с тия дъмбели да не става за 5 секунди интервал заради оставянето и леговете да ги правех на лежанка, на която лягам за първи път.

Тренировката вчера:

един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета, 6 минути.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 9 минути.
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета, 9 минути.

Супер, ама после стана свинщина...

За да не мажем повече по чуждите дневници, местя отговора тук.

Има огромно значение какъв размер е чувала, с какъв размер стърготини е пълен, колко години бой е ял, защото нов чувал няма нищо общо със стар и слегнал.

Има, да, не споря за това. Но гумените стърготини винаги се слягат, май месец поиграх малко на един мой стар чувал, който седи закачен от 15 години, беше станал на твърдост като дърво. Сегашния чувал в залата е много хубав, някаква май немска марка Ronin, но тъпаците при доставката му разказаха играта и скоро ще замине. Тежък, мек и определено не е със стърготини, но не съм го отварял да видя какъв е пълнежа.

Явно, че нямам твоя опит, но съм бил много чували и има такива, които не бих и помислил да ударя с всичка сила с гола ръка.

Е, аз пък не съм виждал такъв чувал, пък не е като да не съм виждал и имал всякакви, който да не мога да ударя с всичка сила с гола ръка. Но ти явно никога не си си закалявал ударните повърхности за разлика от мен.

Не знам как е в каратето, ама в бокса има удари, тип руско кроше и други, при които, ако нямаш бинт и ръкавица си готов, разбирай контузен. Никой профи боксьор, който тренира всеки ден, не би си позволил подобна лудост, да тренира с гола ръка, да не говорим, че върху бинта навиват лейкопласт или памуци и лейкопласт и прочие.

В Карате удар с юмрук се изпълнява само с кенто - “кокалчетата” на показалец и среден. При това независимо от удара - кроше, прав или ъперкът(да не използвам японската терминология, че тя е малко по-различна), постановката на ръката винаги е с права китка и двете метакарпални кости(под показалеца и средния пръст) са точно в една линия радиуса(лъчевата кост). Така шансът да се контузиш е минимален. Освен това закаляването се почва още с първата тренировка, върви плавно и общо взето в началото никой не кара новобранец да тренира на уреди. Отделно, в по-традиционните школи преди чувала се започва с различни макевари, докато се стигне до възможно най-твърдата - таква, която е парче дърво с навито върхо него въже(рафия, конопено, оризово или просто памучно).
Тоест методиката и голяма част от техниката в Бокса и в Карате са коренно различни и няма нищо чудно в това. В едното единоборствата са с голи ръце, в другото са с ръкавици, най-малкото това е една съвсем съществена разлика, която след себе си води до много други технически и методически такива.

Като дете прочетох автобиография на Чък Норис 🙂 и там описва как приятелят му Брус Лий тренира ръцете си удряйки дървото пред къщата си с голи ръце, но не съм чувал за подобно нещо в реалния спорт, дори легендите са ползвали ударни ръкавици, а са били много по-корави мъже от сегашните.

Практикува се, е, чак да търсиш дърво там където тренираш няма нужда, все пак има макевари 😄
А Брус Лий не е бил някакъв кой знае какъв боец...

Чувала  трябва да се използва рядко ,защото не развива никакви качества .
Има един лаф,на руски звучи по-добре”мешок для мешки”..
И независимо дали си боксьор или каратист ударите се тренират с гола ръка.
И руското кроше може да се нанесе с кокалчетата, както трябва и без да се контузиш.. поздрави.