Lift Me Up

27.11.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 2х30.

Утрее:

Днес аха да заговоря една мацка в мола.
Бих се заклел, че беше ти.

Днес аха да заговоря една мацка в мола.
Бих се заклел, че беше ти.

Днес не съм била в молове. 😁

Казвам ти, имаш двойничка.

Вчера:

1. Клек- 1х20@СТ; 3х20@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 3х30.

\m/

03.12.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 3х30.

Вчера си купих рокля за коледното парти с полуголи рамене и приличам малко на Флор от Найтуиш с нея (в горната част). 😄 Но се оказа, че няма да съм с нея на партито, че се промени заведението и няма да е подходяща. Трябва да си измисля някой друг празник. 😄

07.12.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х15;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Тренировка на гладно. Лицевите добре се усещат. Следващият път, ако не забравя, ще включа и кофички на стол. 😄

И няма да видим роклята, така ли, само някви метъли, а рокля с голи рамене, йок..... 😂

И няма да видим роклята, така ли, само някви метъли, а рокля с голи рамене, йок..... 😂

Хахаха, е, колкото за снимката, мога да я облекла. И без това не се очертава скоро повод като за нея.

Do it, girl.
☺
Повод има, ела на сбирката на форума. 😜

Do it, girl.
☺
Повод има, ела на сбирката на форума. 😜

Видях, че е на 14-ти и тогава няма да мога да се присъединя. Пък и пак не би била подходяща. 😄

Тр да се види тази рокля, за която много малко неща са достойни.

Не става въпрос за достойни, просто ще изглеждам смешно. 😄 Тип нова-година-лъскава е.

Разбрах те.
Ем за другата, тогава.
😊

10.12.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Кофички на стол- 3х8;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30;
8. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 3х30.

Не забравих да включа кофичките. Една стъпка, вярно далечна, ама по-близо, до връщането към пълните такива. 🙂

15.12.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х15; 2х12;
3. Смо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 3х30.

Малко от обещаните снимки на роклята. 😄. Така снимана, не изглежда много лъскава, де. 😄

Якооооо.

24.12.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Поизгубих се тези дни, че отново борех настинка и зъбобол. Все още не съм напълно ок, но реших да се пораздвиха преди празничните софри. 🙂 Иначе ввчера и днес съм се отдала на почивка, рисуване и романът “Уаби-саби”. Допада ми информацията, на която съм попадала преди, за японското изкуство за залепване на пукнатините или счупванията по глинени съдове, със златни нишки, и дотук- и романът доста ми допада.
Весели празници на всички! 🙂

28.12.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигнае на пръсти за прасец- 3х30.

Тези дни не съм прекалявала с храната. Само шоколадът беше повече от обичайното, но беше част от коледните подаръци, та.... 😄

31.12.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х13;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Изпратих тренировъчната година с домашна тренировка, пожелавам си догодина, живи и здрави, вече да захвана здраво залата. 🙂 Весело посрещане довечера! 🙂

04.01.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 3х30.

Тренирах в сряда и днес, като тренировките бяха като последните две описани. Живи и здрави, мисля да започна да посещавам залата към март. 🙂
След 5 месеца режимно хранене и домашно трениране, кантарът показа 60 кг. Направих едно колажче със снимка от началото на режима и от днес.

14.01.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг; 2х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х15; 2х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 1х30; 2 серии до отказ.

Днес активен откъм ходене (буквално) по задачи ден. Трябваше да тренирам утре, но усетих внезапен прилив на енергия и преди малко приключих с тренировката. 😄

18.01.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х20@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 2х12; 1х15;
3. Глутеус ритници- 4х15;
4. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30;
8. Повдигане на пръсти за прасец- 4х30.

Добавих глутеус ритници и ще трябва и още някое друго упражнение да включа, че вече 5 месеца правя по две еднотипни домашни тренировки седмично.

23.01.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг; 2х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х13;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 1х30; 2 серии до отказ.

В понеделник се подхлъзнах на една пешеходна пътека, извъртях се рязко надясно, за да не падна и успях да се задържа, но кракът още ме наболява от извъртането. Затова чак днес направих тренировката.

28.01.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг; 2х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Глутеус мост- 4х20;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
6. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
7. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
8. Коремни преси- 1х20; 1х30; 2 серии до отказ.

Понеже миналата седмица пропуснах втората тренировка, а и бях решила така- днес включих 2 упражнения повече.

01.02.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг; 2х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Глутеус ритници- 4х15;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
6. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
7. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
8. Коремни преси- 1х20; 1х30; 2 серии до отказ;
9. Повдигане на пръсти за прасец- 4х20.

06.02.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг; 2х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Глутеус мост- 4х15;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 1х30; 2 серии до отказ;
8. Повдигане на пръсти за прасец- 4х20.

Малко късно начало на тренировъчната седмица, но поне го има. Миналата седмица бях на концерт в чужбина, след това отмятах служебни и други задачи и днес стигнах и до раздвижването.

10.02.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг;
2. Бг клек- 4х12 на крак;
3. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 1х30; 2 серии до отказ;
8. Повдигане на пръсти за прасец- 4х20.

Миналата седмица си остана една тренировка само, че се наредиха дни с театри, разходки из планината и не остана време за друго раздвижване. За наказание днес включих и бг клек, хаха. Предните бедра направо гърмят.

15.02.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг;
2. Бг клек- 4х12 на крак;
3. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30;
8. Повдигане на пръсти за прасец- 4х20.

18.02.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг;
2. Бг клек- 4х12 на крак;
3. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
4. Кофички на стол- 1х8; 3х12;
5. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
8. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг.

Движението днес, освен домашната тренировка, е и доста обиколки Дървеница-Надежда по служебни задачи. Времето си е почти пролетно.

23.02.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30;
8. Повдигане на пръсти за прасец- 2х20; 2х30.

Снощи си чух заглавната песен на дневника на живо! Ааа!

04.03.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Да си опиша единствената тренировка миналата седмица. Изкарах грипа по-предишната и бях почивка от движение.

10.03.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х15;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30;
8. Повдигане на пръсти за прасец- 4х20.

Продължавам с домашните тренировки и този месец. Сега не е подходящо време да почвам в зала.

13.03.2020 г.

1.1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг;
1.2. Бг клек- 4х12;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Мдаа, и да искам, няма зала. А другата седмица ще работим от вкъщи.

17.03.2020 г.

1.Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30;
8. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 3х30.

21.03.2020 г.

1.1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг;
1.2. Бг клек- 4х12;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
6. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Описах си съботната тренировка, да си отбележа, че я е имало, не че мога да забравя упражненията. Те не се променят особено в отделните тренировки. :D

25.03.2020 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг; 2х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Глутеус мост- 4х15;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
6. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
7. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
8. Коремни преси- 1х20; 3х30.

05.04.2020 г.

1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х15;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
3. Бг клек- 4х12;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х30;
5. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
6. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
7. Коремни преси- 1х20; 3х30;
8. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
9. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг.

Първа тренировка за месеца. Подейства ми като антидепресант. :)

08.04.2020 г.

1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х15;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
3. Напади- 4х12;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сумо тяга- 4х20@10 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на ръце встрани – 1х12@3,7 кг; 3х8@6 кг на ръка;
8. Сгъване за бицепс - 1х12@3,7 кг; 3х8@6 кг на ръка.

Мускулната треска от последната тренировка още се усеща, та я полекувах с още упражнения, включих и напади.