karfi4ka тренира - интервали он холд

Мн яко, там ли се случва форума?
Тр да ме поканите на гости да ви направя моите маджик палачинки.

Мн яко, там ли се случва форума?

Не точно, това се случи покрай форума преди десетина години...и трае...десетина години вече. 💚💚💚 А палачинковата традиция е годишна и е по-нова, това е трето издание, внедри се в сладоледената 😂

Форумът се случи много през лЕто 2011-то... и от тогава стават нещата.

Този път пропуснах палачинките, но догодина ще се включа още по-стръвно!

Ако сте паднали под 100 бройки, начи издишате, да си знаете... 😄

Не е ли доста преди 2011?

Не е ли доста преди 2011?

Форумът (като медия) съществува от преди това, да... но компанията тогава се формира като ядро.

Айде и от мен още два шедьовъра!

Да компрометираме и началника 😂

Да компрометираме и началника 😂

Ко казА? Ко?

Еспешали фор ю, Пиянде:

20.01.2020г.
Храна:
- яйце, моцарела, синьо сирене, моркови;
- мини еклер, бонбон “Мерси”;
- малко парче баница със сирене, капучино;
- пилешка пържола, моркови, парче зелник;

Репетиция:
Не беше лоша, нямам никакъв въздух и никаква от този тип издържливост, който се изисква, но ще вляза във форма, не съм танцувала активно неприлично дълго време. Да видим новото начало ще има ли смисъл за каузата.

Хидратацията ми е повече от жалка.
Овулацията ми този месец беше твърде осезаема. Откакто съм родила (технически откакто съм спряла да кърмя, де) наблюдавам това явление - цикълът ми е изключително лек, но овулацията, понякога, в рамките 24 часа е ...

21.01.2020г
Тренировка 11:

Загрявка:
1х8 х мъртва тяга@53,5;
1х8 х лежанка@35,5кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
10х3 х руски суинг@24кг;

Трета нощ не се наспивам - заспивам едва, будя се, пак не мога да заспя и рефлектира на тренировката. Затова реших да не геройства, напънах колкото можах.

Храна:
- пилешко, зелник;
- няколко нескромни чаени лъжички протеинов крем;
- Аперол шприц, корнфлейкс;
- синьо брой, суджук, варено яйце, моркови, ряпа, червено зеле.

22.01.2020 г.
Тренировка 12:
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
14х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Много зле набиранията, бях на отказ в осмия подход, затова оттам до десетия с помощ.

Храна:
- скир с ягоди;
- кафе, два реда шоколад;
- синьо бри, кашкавал, моркови, две кюфтета от картофи и кисело зеле;
- банан;
- ред шоколад, два Аперола;
- руло “Стефани”, червено зеле с моркови и магданоз;

23.01.2020г
Тренировка 13:

Загрявка:
1х8 х мъртва тяга@53,5;
1х5 х лежанка@38кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х2 х лежанка@35,5кг;
20х3 х руски суинг@24кг;

Че правя двойки на лежанката, осъзнах, когато приключих. Епик фейл. Чудя се защо е толкова леко, а то... Адски ми е некомфортно като не ме пази Десо. Пак имаше разсейващи фактори, Сплаш е прав, трябва да мисля да направя нещо, зависещо само от мен. Тази седмица това се повтаря втори път. Не стига, че ми е трета тренировка подред... На суинговете шумът не се понасяше, стояха и се хилеха, и крещяха. Хем това не е църква и не се чувствам в правото си, хем не намирам за допустимо такова зяене. Накрая казах на шефа на залата, ама той каза: “Какво да ги направя, нали им се скара..”. Не знам, имам едни 30 минути в деня, в които да тренирам...

Довечера съм на репетиция.

Храна:
- моцарела, кюфте от картофи и кисело зеле, варено яйце, морков;
- три чаени лъжички протеинов крем, мини вафла;
- Аперол;
- руло Стефани, моркови;
- два бонбона “Линд”;

Боди едни слушалки и това е.

24.01.2020 г.
Храна:
- ябълка, три мандарини;
- руло “Стефани”, моркови;
- бонбон, медена бисквита, кафе;
- Аперол;
- бри, суджук, морков, грозни, бонбон;

И чакаме Пияндето да дойде...да черпи...дали ще е с това, което мисля ... 😂😂😂

25.01.2020 г.
Тренировка 14:
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;
1х5 набиране с успореден хват;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
12х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

В десетия подход набирания - пълен отказ, нямаше никакъв ток, никакъв, в осмия и деветия с лека помощ. Клекът пак ме източи ужасно, но натискам бързината. Пресата остана на 12 подхода, защото усещах, че в 13тия щеше да е отказът.

Храна:
- два кроасана с масло, скир с киноа, лешници и семена;
- капучино, две мини толумбички;
- филе риба (забравих й името), салата червено зеле, ряпа, морков, царевица, магданоз, крем супа от броколи и моркови с нечовешка имплементация на чесън и пресен джинджифилов сок след сваряването;
- сушена слива, обвита в шоколад.

26.01.2020г
Тренировка 15:

Загрявка:
1х7 х мъртва тяга@53,5;
1х5 х лежанка@40.5кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
20х3 х руски суинг@24кг;

Много добра тренировка, изцедих се максимално, това е пета тренировка за седмицата, с което наваксах пропуснатата миналата събота.
За отбелязване е само загрявката на лежанката с 40,5 кг за петица без особено усилие и, разбира се, отказът в десетия подход 😂😂😂
Пропуснала съм да отбележа, че миналата седмица смъкнах лоста на тягата (по принцип качвам на по един диск (дисковете са сравнително тънки, просто ми носят лека корекция в позицията), за да ми идва удобно, без излишно навеждане, но откакто съм на тройките бях качила на два диска), добре е.
Излишно е да казвам, че в 15тия подход на суинга, бяха на път да повърна.

Много спокойно в залата в 09:30 ❤ Точно като разтоварвах, в залата влезе госпожица “Не знам колко серии имам, не знам колко почивам между сериите”, та си отдъхнах, че сме отървали повторението на серията с влаченето на тежестите отгоре надолу, защото някой, тренираш с лоста не се мести и не знае колко му остава. Както и да е, повсеместна липса на маниери, във всички области, какво остава за фитнес залата. Макар че не бива да се слагат хората под общ знаменател, защото не липсват и хората от другия вид. Аз лично се старая да съм от него.

Храна:
- скир ванилия;
- капучино, две мини баклавички;
- супа от броколи и моркови с, риба, салата зеле, морков, ряпа, магданоз;
- парче пълнозърнеста пица с кашкавал, мица с кисели краставички, маслини, царевица, моцарела и яйце, салата същата;

27.01.2020 г.
Храна:
- мица, моркови;
- два бонбона “Мерси”, кафе;
- три кюфтета от свинска плешка, моркови;
- три кюфтета, домашна лютеница, две ч.л. протеинов крем.

Репетиция - прилично, никакъв въздух, ама ще стане 😂😂😂

Много съм се напрегнАла на работа от някакви неуредици, завиждам на хората, които не мислят, не се колебаят, не ровят, не дълбаят, те смогват с работата повече.

28.01.2020 г.
Тренировка 16:
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;
1х5 набиране с успореден хват;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
12х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Може би ще имам малък проблем с напасването на клека във вторник след репетицията в понеделник - краката ми горяха - но ще се адаптирам.
Отказ на набиранията в осмия подход. Натам с помощ.
Пресата беше чул на второто повторение на дванайсетия подход - демек отказ.

Храна:
- банан;
- 4 кюфтета от плешка с домашна лютеница, бри;
- банан;
- вафла “Ана”;
- бри;
- пуешко на фурна, рукола, моркови, царевица, маслини;

Крадлива лапа:

29.01.2020г
Тренировка 17:

Загрявка:
1х7 х мъртва тяга@53,5;
1х5 х лежанка@40.5кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
20х3 х руски суинг@24кг;

Много уморено тялото, темпото твърде бавно спрямо това, което целя, но всичко днес много ми тежеше. Подозирам напрежението на работа като виновник. Не спах добре, непробудно, но много леко, само документи ми се въртят в главата.

Храна:
- банан;
- бри, моцарела, моркови, рукола;
- бонбон Линдор;
- банан, оризов чипс;
- два бонбона “Мерси”;
- омлет, бри, рукола, моркови, магданоз, ряпа;
- вафла “Ана”.

30.01.2020 г.
Храна:
- яйце, синьо сирене, рукола, морков, ряпа магданоз на салата;
- бонбон “Фереро”;
- яйце, синьо сирене, домашна лютеница, тортила, морков;
- вафла “Ана”;

Репетиция.

Утре ще почивам от всякакво физическо натоварване...до вечерта, когато съм на “Еднорожко” парти, а по традиция на партита се разбивам физически 🦄🦄🦄💜💙💚💛♥ В тази връзка вероятността да тренирам в събота е толкова малка, че не заслужава да се допуска даже.

31.01.2020г.
Храна:
- домашна курабия със зелен чай, капучино;
- моцарела, морков;
- пица с телешко;
- в рамките на 22:00 - 03:00: един голям ром, сандвичи от франзели с разни неща, хумус, гуакамоле върху брускети, няколко хапки невероятна домашна шарена торта;

01.02.2020г.
Храна:
- канелена курабия, шарено топче (тип скаличка), кафе;
- пастърма, съджук, грозде, франзелени сандвичи, два големи рома, кока кола;
- свинска пържола, две хапки от  пиле в корнфлейкс, шопска салата, един бонбон Мерси с марципан;

Тия 24 часа от 22:00 в петък до 22:00 в събота бяха скандално, но свършиха. Слава Богу, 24 часа - 4 рождени дни.

02.02.2020г.
Раздвижване (нямаше нито сила, нито енергия, нито мотивация за интервали):

Преден клек:
1х5@30,5кг;
1х5@35,5кг;
1х3@38кг;
1х2@40,5;
1х5@35,5кг;

Набиране с успореден хват;
1х1@5кг;
1х2@5кг;
1х1@7,5кг;
1х2@5кг;
1х5;

Та...раздвижих се малко в залата. После ми се наложи да тичам от Надежда 4 до Надежда 1 и си изплюх червата. Последните дни постоянно търча на някъде, я гоня автобус, я трамвай, я да взема детето от точка А на конче, за да стигнем по-бързо до точка Б.

Храна:
- тортила с домашна лютеница и две варени яйца;
- кроасан с масло;
- свинска вратна, броколи, моркови, грах и царевица на пара;

03.02.2020г.
Храна:
- парче френска селска, един бонбон Линдор, капучино;
- свински кюфтета със сушени домати, стафиди, чушка, магданоз, лук, свинско кюфте в други две вариации (едните с боровинки и мащерка), салата зеле и моркови, чаша червено вино;

ЧРД, Деско ❤

04.02.2020 г.
Тренировка 2.1(18):
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;
1х5 набиране с успореден хват;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
12х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг.

За януари: 17 тренировки. Откривам февруари. Предната не я броя технически, защото не беше тренировка и не бяха интервали.

Набиранията доста добре. За клека - добре, но продължавам да не виждам никаква възможност за адаптация и преминаване към нови тежест и бройка. Пресата беше на отказ.

Определено понеделнишка репетиция вечер пречи на клека на следващия ден. Снощи не съм играла, та клекът беше добре. Ще трябва да се адаптирам към “и двете”, щото искам и двете.

Храна:
- свинска вратна, броколи и моркови на пара, домашна лютеница, парче домашна баница със сирене;
- оризов чипс;
- три пръчки сушена папая, 5 фурми от тлъстите;
- кюфтета от свинско, стафиди, сушени домати, чушки, магданоз, салата шарено зеле, ряпа, морков, магданоз;

05.02.2020г
Тренировка 2.2(19):

Загрявка:
1х6 х мъртва тяга@53,5;
1х5 х лежанка@38кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
20х3 х руски суинг@24кг;.

В края на тая тренировка едвам дишам. Тягата добре, добра скорост поддържах, в десетия подход бях на предела, лежанката тежка, но стабилна, отказ в десетия подход, третото повторение. На суинговете ми се повръща, всичко е наред.

Няма случай да съм планирала ядене и да съм яла това, което съм планирала, но да видим:

Храна:
- скир боровинка;
- 3 фурми;
- салата червено зеле, ряпа, магданоз, яйчена салата с печени чушки и крема сирене, моцарела;
- 3 фурми, кафе;
- мица от свинско с доматен сос, магданоз, печени чушки, кисели краставички, моцарела и яйце отгоре, рукола, моркови;
- 4 фурми;

Не се издържа на тия фурми, само те са ми в главата 😭

06.02.2020 г.
Тренировка 2.3(20):
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;
1х5 набиране с успореден хват;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
12х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Трета тренировка поред, доста добре и откъм ритъм, и откъм тежест. На набиранията бях към отказ в деветия подход. Раменната преса щеше да отказ в тринайсетия подход, усетих нуждата да пушна, така че оставих на 12.

Довечера съм на репетиция, утре се заричам, че ще почивам от движение - дано не стане като миналия петък, когато се зарекох да почивам от движение и още същата сутрин гоних автобус.

Имам някакъв план за тренировките тези две седмици, защото другия уикенд няма да съм в София. Но съм си оставила врата да не спазя плана, няма да е кой знае каква загуба.

Храна:
- в тортила: домашна лютеница, бри, рукола, моркови;
- две фурми;
- три фурми;
- мица от вчерашната, три фурми (свършиха, кошмарно вкусни и тлъсти, и сочни, и направо смърт, нямам никакъв контрол върху мисълта за тях);

07.02.2020г.
Храна:
- Лате;
- бри, варено яйце, морков;
- три курабии, кафе;
- два малки рома, кенче кола;
- бри, някакъв френски салам с орехи, рукола, моркови;

Много се уморих психически на работа тая седмица, а очите ми са мат, ще гледам да изкарам уикенда без екрани. Днес едва издържах края на работния ден, врат схванат, очи течащи, главоболие...

Пласирахме детето на бабин дом и излязохме на барче, за по едно след работа, ей така, двамата...като в понеделник ❤😂

08.02.2020г
Тренировка 2.4(21):

Загрявка:
1х5 х мъртва тяга@58кг;
1х6 х лежанка@40,5кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
20х3 х руски суинг@24кг;

Много стабилна тренировка. Четвърта за седмицата. Нямаше откази, но деветият у десетият подходи на лежанката бяха по-бавно, въпреки това - отлична лежанка. Малко ми шава лявото рамо и Десо постоянно зяе да си прибера лопатката, ама тя сама излиза 😂  На тягата имах един подход, дето обърках дишането нещо, та ми натежа рязко, но се нормализира. Суинговете след петнайстия постепенно станаха тотална щета, накрая бях размаз.

Сега е моментът, в който оставям телефона. Екранс фрий тайм. Точка.

Храна:
- варено яйце, бри, две царевичочки, рукола, моркови;
- капучино;
- кроасан с масло, бри, кашкавал, саламче с орех, две фурми, моркови;
- омлет от две яйца с чушки, салата червено зеле с магданоз, две фурми.

09.02.2020 г.
Тренировка 2.5(22):
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;
1х5 набиране с успореден хват;
1х2 набиране с успореден хват@5кг;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
12х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Храна:
- две големи и една малка бири, три хапки от пиле в корнфлейкс, две кашкавален и, една от сирене, едно ролце тортила с пилешко о зеленчук;
- три фурми;
- овесени ядки в кисело мляко с протеин, банан и чия (Десо ми правеше това като бяхме гаджета (плюс н
капини) и преди няколко дни като се заговори за овеса в един от дневниците, се присетих)

10.02.2020г.
Храна:
- синьо сирене, моркови, оризов чипс;
- две големи бири;
- пица с телешко;

Репетиция нелоша, но закъснях...заради двете бири...
Вчера си затворих очите за хроничния фарингит...и двете вчерашни бири отвориха свобода и път за двете днешни...пазя се, пазя се и като ми се натрупа жажда...

11.02.2020г
Тренировка 2.6(23):

Загрявка:
1х6 х мъртва тяга@60,5кг;
1х7 х лежанка@40,5кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
10х3 х руски суинг@24кг;

Нито е да кажа лоша тренировка, нито е да кажа добра тренировка, щото има и от двете. Суинговете останаха на 10, защото просто пудовката “суингваше” мене, не аз нея, теглеше ме надолу и усетих, че рискът да се контузя е неприемливо голям. Тягата много странно - не ми тежеше, но нямах бързина, някак като флегматична бях, за сметка на това лежанката беше адски стабилна, без отказ.

Харесват ми загряващите серии, правят работните по-леки 😂

Храна:
- банан;
- моцарела, царевичочки, две фурми;
- четири фурми;
- омлет от две яйца, кашкавал, бри, синьо сирене, моркови;

12.02.2020 г.
Тренировка 2.7(24):
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;
1х1 набиране с успореден хват@7,5кг;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
14х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Набиранията тегаво след шестия подход, уморен ми е гърбът.

Храна:
- синьо сирене, бри, царевичочки;
- няколко парчета кашкавал;
- сладолед + един триъгълник Маргарита;
- овесени ядки с кисело мляко, протеин, чия и банан;

13.02.2020г
Тренировка 2.8(25):

Загрявка:
1х6 х мъртва тяга@58кг;
1х6 х лежанка@40,5кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
20х3 х руски суинг@24кг;

С тази тренировка, тренировките ми за тази седмица приключиха. Успях да си изпълня плана за 5 тренировки миналата седмица и 3 тази така че да имам сумарно 8 тренировки за двете седмици, което е наложи поради факта, че утре заминавам и ще се прибера в неделя, без възможност да тренирам.

Тренировката беше доста добра, въпреки това, че беше трета подред. Доста по-добра всъщност от тази във вторник. Тягата лека и бърза, лежанката стабилна, в осмия подход се заклатих и дадох щангата назад, но стабилизирах, макар че беше плитък подходът натам. На суинговете също стабилно, но умората се усещаше след десетия подход много, около петнайстия имах чувството, че суингвам само на ръце и гръб, а краката и задника никакви ги няма.
Но не се оплаквам, доволна съм.

Храна:
- свински кюфтета с червени печени чушки, магданоз, сушени домати, моркови и стафиди, сурови моркови, няколко парченца изостанало от вчера синьо сирене;
- още две кюфтета в тортила;
- 3 чаени лъжици протеинов крем;
- овесени ядки с кисело мляко, протеин и чия.

14.02.2020г.
Храна:
- кюфтета, моркови;
- шопска салата, пилешка пържола, пържени картофи, палачинка, голяма бира;

Сагата с гонитбата на трамвая се скалира към по-тежко - днес гоних трамвай с куфар в едната ръка, раница с лаптоп вътре и каската прикрепена към раницата... кошмар, но го хванах.

15.02.2020г.
Храна:
- две мекици със сладко от дюли;
- греяно червено вино;
- чаша червено вино, шкембе, пилешки сърца в масло, смянка;
-

Вълшебен Пирин.

Не ми се караха ски, макар че си носех оборудването, предпочетох да пия греяно винце на средата на безбожкото езеро докато ти нищо не виждам около себе си, ту ме припича слънчице.

16.02.2020г.
Храна:
- пържена филийка със сладко от капини, греяно вино;
- пилешки сърца в масло, бира;
- вафла “Хели Ретро”;
- пържена филийка, кисело мляко с протеин и чия, и малко овесени ядки;

Още един ден на Безбожкото езеро... много слънчево и приятно време, но твърде топло за тая част от годината. Подрапах по Душевадката, после по гъз надолу, стреснах се малко, че брутални потънах на едно място.

17.02.2020г.
Храна:
- агнешко, моркови, царевичочки;
- бонбон бял Линдор;
- 🍺;
- омлет, морков, френско меко сирене;

Репетиция - слаба, не вървят на добре нещата, когато една пиявица се е впила и когато си имаш работа с един алчен червей. Тъжно е всичко, но не знам да плача, да се смея, да се ядосвам или просто да се примиря.

18.02.2020 г.
Тренировка 2.9(26):
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;
1х1 набиране с успореден хват@10кг;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
14х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Храна:
- мица от свинско с доматен сос, яйце и моцарела, псевдо огретен от броколи, моркови;

Тъжно е всичко, но не знам да плача, да се смея, да се ядосвам или просто да се примиря.

Зависи дали има какво да направиш, за да промениш ситуацията. 🙂