Примерен хранителен режим...
29.03.06
16:58
Да Ви поразпитам малко какво мислите за примерния ми режим:
6:00 - половин грейфрут(истискан) на гладно
6:30 - 2 препечени филийки хляб със сирене и домати, 1 чаша мляко
9:50 - 1 кисело мляко данон със 160 грама фъстъци
13:00 - 2 препечени филийки бял хляб, 100 г месо(пилешко,тележко, рибешко и понякога свинксо но, не мазно) с картофи/ориз/боб - това всичко тук е комбинации, кой ден както се оцели - 1 чаша мляко и след обяда плодове
(?) - каква да ми бъде следващата закуска ???
18:00 - половин грейпфрут(истинскан) и едно голямо кафе
18:30 - кардио(5 км за 40 минути добро тичане ли ?)
20:00 - 2 препечени филийки бял хляб, салатка, 100 г месо(пилешко,тележко, рибешко и понякога свинксо но, не мазно) с картофи/ориз/боб - това всичко тук е комбинации, кой ден както се оцели - вода и след вечерята плодове
Така значи 180 см 87 кг (искам да сваля поне до 78 кг), от 2 месеца не съм влизал в зала...чудя се също като не ходя на фитенс сега, колко пъти на седмица да правя кардио ? БМР-а ми е 2108 ккал
Не съм много опитен обаче киселото мляко + 160 гр. фъстъци май стават много мазнини на едно ядене. Също така мисля че 10 км за един час ще е доста по-добре :) Можеш да ги изтичаш нищо трудно няма пък и още 20 минутки да отделиш, също не мисля че ще ти е проблем. А и бтв :) кардиото е по-добре сутрина след грейпфурт-а, но това съм почти сигурен че го знаеш.
Знам го, но няма как...
П.с. Приемам абсулютно всякакви критико по отношение хр. режим и кардиото, кажети си всичко :oops:
Kaто за начало си сметни въглехидратиете , трябва да са 87гр, а така като гледам са повечко май.
