Маняшка работа

Имах дневник доскоро, но писах някои неща, които явно не се толерират от политиката на сайта и ми го изтриха...Ще пиша, когато мога и се сетя, за да може след време да видя дали има промени и прогрес. Като си гледах стария дневник и някакви писаници от 2011-та се усмихвах с кеф 😄

23 години
179см.
100кг. в момента
Стаж в залата:9 години с прекъсвания поради травми за 2 пъти за по 3 месеца

Тъй като се боря и 5 дни в седмицата, защото се състезавам, целите ми са да съм много як и комплексно функционален. Визуално искам да съм голям, с трапец до темето и 55 санта врат 😄 .

29.12.2019г.
Тренировка горна част:

1.  Раменна преса с щанга седнал  6x95 5x100 5x100 5x100
1.  Набирания успореден хват  5x40   5x45 5x45 4x50
1.  Повдигания на краката от успоредка  35 35 35 35
2.  Полулег с щанга  8x100 7x110 6x110   6x110
2.  Скрипец широк хват  8x110   8x120 8x120 8x120
3.  Кофички  8x50 6x60 6x60 6x60
3.  Гребане с щанга от земя  8x110 6x120 6x130   6x130
4. Разтваряне за рамо  10x25 10x25
4.  Гребане на долен скрипец  10x100 8x110

Горе-долу моментна форма, тези снимки са от ноември

30.12.2019   Тренировка долна част+щуротии

Клек  5x150 5x160 5x170 4x170
Румънска тяга  5x120 5x140 5x160 5x160
Опити за напади с щанга от място  5x40 5x50
Високо изтегляне от вис  5x60 5x80 5x80 5x90 5x100 5x100
Яко врат с 40кг. отпред на челото и с шлема на скрипеца 40кг.    3 суперсерии по много повторения

Клека го разредих до 2 пъти в седмицата и започна да ми дърпа.

02.01.2020 Тренировка горна част

1.  Раменна преса с дъмбели  8x45 7x45 5x50(с лека помощ на последните 2)  7x45
1.  Набирания успореден хват  6x40 5x45   5x50 5x50
2.  Полулег  5x110 5x110 5x110   5x110   нещо много тежеше бе
2.  Горен скрипец  широко  8x110 8x120 6x130 6x130
3.  Лег с дъмбели  10x50 9x50 9x50 9x50
3.  Гребане с щанга от земя  8x120 6x130 6x130 6x130
4.  Кофички  42
4.  Долен скрипец  12x110

В тази зала е много скапана успоредката за кофи и изпомпвам само със собствено тегло до отказ. Тези 50-ки дъмбели са ми леки за лег, а с лост рядко правя, да не гръмне гърдата, че имам едно частично разкъсване там

Раменната е от лятото

Кофите от преди 2 седмици

Не се изгърбвай така на кофичките горе, изпускаш ретракцията и става беля без да усетиш.

Ей, изрод, много корав си станал 😄 Нещо и мен ме е хванала носталгията, може пак да започна да пиша...

Да, бат Сашо, ама натежа и трябваше да се напъна да съм як за клипа 😄

gr1mey не мога да се сетя кой си, подскажи 😄

03.01.2020 Тренировка долна част+щуротии

Клек  5x150 5x160 5x160 5x160
Широка тяга от колянo с изтегляне от трапеца  5x130 5x150 5x160   5x170 5x170
Високо изтегляне  5x60   5x80 5x90 5x90 5x90
Разгъване на машина с 80 кила  3x12
Чуково с дъмбели  12x25   10x30 10x30 10x30
Разгъване на скрипец  10x40 10x50 10x50 10x50
Врат отпред с 30 кила бая бройки и отзад с 15 кила  бая бройки  4 суперсерии

Нещо ме резна еректорът още на загрявката на клека. Та реших да не товаря повече кила, че и без това нямах скорост, апък и се придържам към философията “Пази кръста, да не еб*ш с пръста” :P 😄 😄.

В тази тренировка някъде ще вмъкна и коремни преси с щанга от наклон.

Трябва да вкарам и едни напади, че гледах борецът Kyle Snyder как прави напад със 190 кила и викам да го стигам 😄. На раменна и набирания го бия де, хехехе. Аз съм натуралка(все още), той не спира зоба, кво да говорим 😄.
Тези последните са щуротии, разбира се.

Я, позната зала!
Чест ли тренираш при Тони? 🙂

Я, позната зала!
Чест ли тренираш при Тони? 🙂

Да, Боби. Само уикенда не ходя там, че се прибирам на Пазарджик. Яка е залата, ама малко се депресвам като съм абсолютно сам, което се случва почти винаги 😄.

Я, позната зала!
Чест ли тренираш при Тони? 🙂

Да, Боби. Само уикенда не ходя там, че се прибирам на Пазарджик. Яка е залата, ама малко се депресвам като съм абсолютно сам, което се случва почти винаги 😄.

Зависи по кое време тренираш.
Сутрин рано ходи групата на Сашо Александров (3-4 дни в седмицата), а вечерно време си става лудница. Поне така беше допреди 3-4 години, когато тренирах там. И сега като се прибирам в София, една от първите ми работи е да мина да направя някоя тренировка в Лъкито. 🙂

Я, позната зала!
Чест ли тренираш при Тони? 🙂

Да, Боби. Само уикенда не ходя там, че се прибирам на Пазарджик. Яка е залата, ама малко се депресвам като съм абсолютно сам, което се случва почти винаги 😄.

Зависи по кое време тренираш.
Сутрин рано ходи групата на Сашо Александров (3-4 дни в седмицата), а вечерно време си става лудница. Поне така беше допреди 3-4 години, когато тренирах там. И сега като се прибирам в София, една от първите ми работи е да мина да направя някоя тренировка в Лъкито. 🙂

Чат-пат ходя така рано и се засичаме със Сашо, защото имам един близък приятел, който е трибоец и тренира с тях

05.01.2020   Горна част

1. Раменна преса седнал  5x95 5x100 5x100 5x100
1. Набиране успореден хват  5x40 5x45 5x50   4x50
2. Полулег с щанга  5x100   5x110   4x115   4x115
2. Скрипец широко  8x110 8x120 6x130   6x130
3. Лег с дъмбели  11x50   10x50 10x50 9x50
3. Гребане с упора на машина като мечка  8x60 8x70 6x85 6x95
4. Разтваряне с дъмбели встрани  10x25 8x27.5 8x27.5
4. Гребане на долен скрипец тясно  8x110 8x120 8x120

Мързеше ме да греба с щанга и викам чакай да пробвам това с упората, яко влиза иначе, ама налучквах килата, вече ще знам. Циците ме боляха, ама не на травма, ами на изморено и сковано 😄. Явно не са възстановени от предната тренировка, което е рядкост при мен. Другият път планирам един лег да ударя след раменната, дано гърдите да са добре 😄.

!!!!!!!!Всичко без набиранията правя с фитили, защото съм п*тка 😄!!!!!!!!!

19.01.2020

Тренировка долна част и щуротии

1. Клек  5x140   5x150 3x160 3x160 3x160
2. Напади с щанга  6x50 6x60 6x60
3. Обръщане  8x80 5x90   5x90
4. Ръце яко за помпеж
5. Врат яко отпред и отзад с много кила и много повторения, после и мостирания

Не бях клякал 2 седмици и ето го резултата 😄. След нападите с брутална мускулна на гъза, просто едвам сядах, а килата и обемът са смешни 😄. Обръщането без фитили направо 90 кила ще ги изтърва, което ми се е случвало... Не знам какво да го правя този хват тегав, манекенски

21.01.2020

Тренировка горна част

1. Раменна преса седнал  5x80 5x90 5x100 3x105 3x105
1. Набирания широк надхват  5x30 5x40   5x45   5x45   4x50
2. Лег с дъмбели  12x42   9x55   8x55 8x55 6x55
2. Скрипец успореден хват  10x95   8x105 8x105   8x105
3. Полулег с щанга  8x100 5x110 4x110  
3. Гребане с щанга от опора  8x90 8x100 5x110
4. Разтваряне за рамо с дъмбели  10x25 10x25

Скрипецът много тежи в тая зала. Гребането с щанга от опора ме кърти.
55-чките дъмбели са ми идеални за лег като тежест, ама нещо започват да стават широки и обемисти, което ги прави по-трудни за баланс и държане.

23.01.2020

Тренировка долна част+щуротии

Клек  5x150   5x160 5x160 4x160
Бедрено сгъване+Бедрено разгъване 3 суперсерии с 70 и 45 кила по бая бройки
Високо изтегляне  6x80   6x90 6x90 6x90
Ръки  2 суперсерии набързо
Врат отпред и отзад с 40 и 20 кила по много повторения

По-миналата седмица на борбите разтегнах гърба, мисля, че е infraspinatus. Бая ме боли от 2 седмици, особено като загрявам на дърпащи от вертикал много ме дърпа. Болката отива чак надолу към трицепса...

25.01.2020

Тренировка горна част

1.  Раменна преса с дъмбели  6x40   7x45 7x45   6x45   6x45
1.  Набирания успореден хват  6x30 6x40   6x45   5x50   4x50
2.  Полулег с щанга  6x100 5x110   3x115   3x115
2.  Скрипец широк надхват  8x110   8x120 8x120   8x120
3.  Лег с щанга  5x110 5x120   2x130   Тука просто да се смея ли да, плача ли 😄
3.  Гребане с щанга от земя  6x120   6x120 6x120
4.  Лег с дъмбели  10x50   8x50
4.  Гребане с щанга от земя  5x130   5x130
5.  Разтваряне с дъмбели встрани  10x25

И нещо се изнервих и си тръгнах 😄. Този лег като не го правя и съм мека Мария, просто трагикомичен. Скоро ще ги изравнявам с раменната май 😄

Раменната преса с дъмбели от седеж ли я изпълняваш?

Раменната преса с дъмбели от седеж ли я изпълняваш?

Да, прав трябва да си бая як да балансираш 45-ци дъмбели 😄

Раменната преса с дъмбели от седеж ли я изпълняваш?

Да, прав трябва да си бая як да балансираш 45-ци дъмбели 😄

Ако питаш мен не само да ги балансираш, ами и да ги буташ. Особено ако хвата е неутрален, мишницата е плътно до тялото и обхвата на движение е удължен допълнително. 😄

Ако питаш мен

Не, питах Узурпатора.

Гледам и големите батки бутат тежки дъмбели от сед, а не е като да нямат сила да балансират. Лари Уилс има 200 кг раменна с щанга от стоеж, но бута с дъмбели от сед, Еди Хол също.

Ако питаш мен

Не, питах Узурпатора.

Гледам и големите батки бутат тежки дъмбели от сед, а не е като да нямат сила да балансират. Лари Уилс има 200 кг раменна с щанга от стоеж, но бута с дъмбели от сед, Еди Хол също.

Моят отговор въобще не беше насочен към теб - момчето си ти отговори преди това.
А за големите батки да не започваме пак, че става манджа. Много от тях са толкова генетически надарени, че резултатите им са не благодарение на начина им на трениране, а въпреки него.

Ако питаш мен

Не, питах Узурпатора.

Гледам и големите батки бутат тежки дъмбели от сед, а не е като да нямат сила да балансират. Лари Уилс има 200 кг раменна с щанга от стоеж, но бута с дъмбели от сед, Еди Хол също.

Лари Уилс е тъпа шматка на много тежки препарати от ранна юношеска възраст, който не се е доказал никъде и в никакъв спорт 😄

Няма спор за Лари, но много хора са на по-големи дози и не могат да му стъпят на малкия пръст. Еди Хол, обаче се е доказал и тренира по същия начин.

Моят отговор въобще не беше насочен към теб - момчето си ти отговори преди това..

Да не пише Цвета Караянчева?!

А за големите батки да не започваме пак, че става манджа. Много от тях са толкова генетически надарени, че резултатите им са не благодарение на начина им на трениране, а въпреки него.

Това, че резултатите им се дължат единствено на химия, късмет и генетика са удобно обяснение, но подценяваме хора, които познаваме предимно от клипове в ютуб.

Също така, конформизмът, който цари тук такова майката на целия форум и всеки, който се опита да изрази мнение или да мисли различно е осмиван.

Моят отговор въобще не беше насочен към теб - момчето си ти отговори преди това..

Да не пише Цвета Караянчева?!

А за големите батки да не започваме пак, че става манджа. Много от тях са толкова генетически надарени, че резултатите им са не благодарение на начина им на трениране, а въпреки него.

Това, че резултатите им се дължат единствено на химия, късмет и генетика са удобно обяснение, но подценяваме хора, които познаваме предимно от клипове в ютуб.

Също така, конформизмът, който цари тук такова майката на целия форум и всеки, който се опита да изрази мнение или да мисли различно е осмиван.

По принцип эа форума си прав, но в конкретният случай не си. Аэ самият няколко пъти попадам в същата ситуация, понеже съм се опитвал да иэраэя раэлично мнение от “клек, лег, тяга, преса”. И въобще не съм те осмивал, нито пък съм ти оспорвал правото на раэлично мнение.
Bottom line - има голяма раэлика между натуралното трениране и тренирането на атлети на световно ниво. При едните работят определени методики, при другите може да работи всичко (поради определени фактори), и оттам тръгват эаблуди.

По принцип эа форума си прав, но в конкретният случай не си. Аэ самият няколко пъти попадам в същата ситуация, понеже съм се опитвал да иэраэя раэлично мнение от “клек, лег, тяга, преса”. И въобще не съм те осмивал, нито пък съм ти оспорвал правото на раэлично мнение.

Когато всички започнат да повтарят едно и също нещо и да отричат всичко друго, аз лично започвам да се съмнявам.

Bottom line - има голяма раэлика между натуралното трениране и тренирането на атлети на световно ниво. При едните работят определени методики, при другите може да работи всичко (поради определени фактори), и оттам тръгват эаблуди.

Да, в този тип заблуда попадат всички начинаещи, но обикновено осъзнават истината след известно време на застой.

По-миналата седмица на борбите разтегнах гърба, мисля, че е infraspinatus. Бая ме боли от 2 седмици, особено като загрявам на дърпащи от вертикал много ме дърпа.

Надали е инфраспинатус, по-скоро ще е някой от тересите.

Раменната преса с дъмбели от седеж ли я изпълняваш?

Да, прав трябва да си бая як да балансираш 45-ци дъмбели 😄

Ако питаш мен не само да ги балансираш, ами и да ги буташ. Особено ако хвата е неутрален, мишницата е плътно до тялото и обхвата на движение е удължен допълнително. 😄

Ако питате мен - основно да ги бутнеш и то заради траекторията. Да ги балансираш не толкова трудно, колкото изглежда, евентувално взимането им ще е по-трудно. Но с дъмбелите е най-важно да се използва това, че позволяват по-голям обхват на движение и различна траектория и въпреки доста по-малката работна тежест в този случай е добре да се прави така, отколкото да се търси имитация на движението с щанга. Това важи и за лега, и за тягата и за гребането с дъмбели.

25.02.2020
Тренировка горна част

Тренировка горна част

1. Раменна преса седнал  3x100 3x105   3x105   3x105 2+1x110
1. Гребане с щанга с опора  6x100   6x110   6x110   6x110   6x110
2. Лег с дъмбели  10x42   10x55   8x55   8x55   8x55
2. Скрипец подхват  10x70 10x80 10x90   8x105
3. Полулег с щанга  5x110   4x115   3x115
3. Скрипец подхват  8x105 8x105   8x105
4. Разтваряне за рамо с дъмбели  6x29   6x29

За първи път слаам 110 на раменната, третото беше с помощ. Не мога да се набирам заради гърба още, затова само яко гребане, че там малко ме боли и на скипец подхват не боли толкова.

28.02.2020
Тренировка долна част+щуротии

Клек  5x150   5x160   5x170   5x170
Бедрено сгъване+Бедрено разгъване 2 суперсерии с 70 и 45 кила по бая бройки
Високо изтегляне  6x80   6x90   6x100 6x100
Врат отпред и отзад с 40 и 20 кила по много повторения

Правих и широка тяга от коляно, но ме заболя травмата.

4. Разтваряне за рамо с дъмбели  6x29   6x29

Това искам да го видя 😀

4. Разтваряне за рамо с дъмбели  6x29   6x29

Това искам да го видя 😀

Оки, във вторник ще ти снимам

Марто е много корав, ама някога тука се разтваряха по 62,5кг на ръка, сори:

https://www.bb-team.org/forums/viewthread/70062/P40#p-996115

03.03.2020
Тренировка горна част

1. Раменна преса седнал  5x90 5x100 4x105   4x105
1. Гребане с щанга oт земя  5x100 5x120 5x130 5x140 5x140
2. Лег 5x120 5x130 5x130 5x130
2. Скрипец с единична ръкохватка  8x55 8x55 8x55 8x55
3. Полулег с щанга  6x110   5x115   4x115
3. Набирания на ръкохватка  12 12 12
4. Разтваряне за рамо с дъмбели  8x30   8x30

Разтварянката даже е с 30-ки, за братлето, което искаше да види

Тренировка горна част

1. Раменна преса седнал  5x90 5x100   4x105 4x105   4x105
1. Скрипец с една ръка  10x60 10x60   10x60   10x60 10x60
2. Лег с ластици  50кг.  5x70+50   5x90+50   5x90+50   5x90+50
2. Гребане с щанга тесен хват    5x110   5x120   5x130   5x130
3. Полулег с щанга  6x110   6x110 6x110
3. Скрипец подхват  8x80   8x90   8x100+Скрипец тясна ръкохватка много стриктни 3x12x60
4. Разтваряне за рамо с дъмбели  12x27.5   12x27.5

Замалко да добутам  5-ца на 105 раменна, ама забих на мъртвата точка 5-6 секунди :D. Продължавам да тренирам гърбът билдърскки и с леки кила...Много ме мъчи това, липсват ми набиранията с 50 кила...

08.03
Тренировка долна част+щуротии

Клек  5x150   5x160   5x170   5x170   3x175 PR
Високо изтегляне  6x80   6x90   6x100 6x100   6x100
Ръки  3 суперсерии набързо
Врат отпред и отзад с 40 и 20 кила по много повторения

175 не бях слагал на клек

11.03.2020

Тренировка горна част

1. Раменна преса седнал  5x90 5x100   5x105   4x105   4x105
1. Гребане с щанга от земя(Pendlay rows)  5x110   5x120   5x120   5x130   5x130
2. Лег  5x130   5x135   3x140   3x140
2. Скрипец с една ръка  10x60   10x60   10x60   10x60  
3. Полулег с щанга  6x110   5x115   4x115   4x115
3. Скрипец с една ръка  10x60   10x60   10x60   10x60
4. Разтваряне за рамо с дъмбели  12x27.5   12x27.5
4. Набирания успореден хват с перфектна техника и контракция в гърба  15, 13

В началото бая ме боли травмата, дори и при гребане. После поспира, като накрая вече почти не я усещам. Затова набиранията са накрая и са собствено тегло, мега стриктни като бодибилдърите

12.03.2020
Долна част+щуротии

Клек  3x150 3x160   3x170   3x175   3x180 PR   3x180 PR
Напади с щанга  5x70   5x80   5x90
Високо изтегляне  5x80 5x90   5x100   5x100   5x100
Ръки  4 суперсерии
Врат с 40кила отпред и макса на скрипеца отзад с навратник

180 не бях слагал на клека, та чак и две 3-ки им направих...
И к*р, земи тая пандемия. Ако успея да уредя в едната зала да тренирам шано ще съм много доволен...

През карантината сглобих един дъмбел 51 кила, та правих гребане с него и лег от земя с една ръка, по 12-15 бройки... Едностранна стриктна раменна правих с 47.5 кила и разтваряне встрани с 20 кила по 12-15 бройки. Всичкото това 2 месеца.  Врат правих( разбира се, как без него <3), сгъване и разгъване за ръки. Силата в горната част ми се е запазила, ама клекът е паднал едно 20-30 кила.

Раменна правих 5-ци на 100 кила
Гребане с дъмбел  5-ци на 70 кила
Лежанка 5-ци на 120 и 5-ца на 130 кила
Полулегче  5-ци на 110
Клекът  4-ки на 160
Румънска тяга  5-ци на 130, ама нещо ме резна задното бедро, иначе леки
Високо изтегляне до 5-ци на 90

Положителното е, че травмата ми се пооправи, даже вече дърпам скрипец с една ръка и не ме боли( да чукна на дърво). От кофи започва да ме боли, ако сложа и кила, затова правя малко със собствено и с 20 кила, с контракция и много стриктни

Паласки съм отпрал, като екватора съм в пояса...А как искам да ми е манекенско кръстчето :D

Не знам как да кача повече от 1 снимка в един пост, някой да подскаже

Ами ако когато качваш маркираш повече, а то ти качва само една, просто задаваш редакция на мнение и качваш и другите. Първата не я пипаш-просто задаваш на опцията качи снимки и избираш останалите. Ако пак ти ги качва само по една, редактираш докато не качиш всичките.

Не знам как да кача повече от 1 снимка в един пост, някой да подскаже

На това ми напомня снимката ти в тази поза  🙈 оправи ми деня 🙂

Deyanchik, уж се пробвах, ама май не стана филмът. Ще пробвам пак като качвам, благодаря.

Веси, щоооом казваш. Да започвам да заголвам бузки по-често значи, щом и деня ти оправям? Хахаха

Deyanchik, уж се пробвах, ама май не стана филмът. Ще пробвам пак като качвам, благодаря.

Веси, щоооом казваш. Да започвам да заголвам бузки по-често значи, щом и деня ти оправям? Хахаха

Забавлявах се,далеч не умирам за такава гледка 🙃
Ама снимай се 🙂 няма лошо

Не знам как да кача повече от 1 снимка в един пост, някой да подскаже

Виж тук.  #764. Дано помогне :)