Маняшка работа

Прескочи до:

Веси, много кисело така, нали се бъзикаме :D

Poli, благодаря, така ще го правя вече

26.05.2020
Тренировка горна част

1. Раменна преса седнал  3x90   3x100   3x105   4x110   3x110
1. Гребане с дъмбел  6x60 6x70 6x70 6x70 6x70
2. Лег  3x130   3x135   3x140   3x140
2. Скрипец с една ръка  10x50   10x50 10x50 10x50
3. Полулег с щанга  5x110 5x110 5x110
3. Скрипец с една ръка  10x50   10x50 10x50
4.  Малко кросоувърче :D   12x30 12x30
4.  Гребане с една ръка на машина  10x70 10x70
5.  Разтваряне встрани с дъмбели  12x25   12x25 12x25
5.  Пулдаун  10x35   10x35 10x35

Натуралният бог на раменната преса могат да ми викат, а след зимата може само Богът на раменната

28.05.20
09:06

Бъзик на гол гъз........ 😂

28.05.2020
Тренировка долна част+щуротии

1.  Клек  3x150 3x160 3x165   3x170   3x170
2. Високо изтегляне  5x60   6x80 6x90 5x100   5x100   6x90
2. Хакен клек на машина  10x30   10x40 8x50   8x50
3. Широка румънска тяга  6x120 6x130 6x140
4.  Чуково с 30 кила дъмбели+ Разгъване на скрипец с въже  с 35 кила  4 суперсерии
5. Врат отпред с 30 кила и отзад на скрипец с 40 кила

Ще го върнем клекчето. Единствено от хакен клек машината и от нападите усещам активация на вастус латералиса и да париииии. Вкарвам машини, за да атакувам малко дисбалансите от години тежко блъскане на базови чобанщини :D

30.05.2020
Тренировка горна част

1. Раменна преса седнал  3x90   3x100   3x105 3x105 3x105
1. Скрипец с едни гъзарски, билдърски ръкохватки  10x70 10x90   10x100 8x110 8x110
2. Лег  3x120 3x130 3x140
2. Скрипец тесен подхват  10x90   8x90   8x100
3. Полулег с дъмбели  12x45 10x50   8x50   8x50   7x50
3. Гребане на хамър машина с една ръка  8x70   8x70   8x70   8x70 8x70
4.  Хамър машина за гърди(максимално долу ръкохватките)  10x40   10x40   10x40   10x40
4.  Гребане с дъмбел  12x50   12x50
4.  Пулдаун  10x35   10x35
5. Разтваряне встрани с дъмбели  12x25   10x27.5   10x27.5


Тренирах в една друга зала, модерна. Много яки машинки, изпомпих се добре. Няма по-тежки дъмбели от 50 кила обаче :(. На лега исках една серия със 145 да пробвам 2-3, ама нямаше кой да ми пази.

Мнението беше редактирано от Узурпатор на 30.05.20 17:38.

Прескочи до:

Гарантирано по-добри резултати след едва 30 дни!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1