Маняшка работа

Веси, много кисело така, нали се бъзикаме :D

Poli, благодаря, така ще го правя вече

26.05.2020
Тренировка горна част

1. Раменна преса седнал  3x90   3x100   3x105   4x110   3x110
1. Гребане с дъмбел  6x60 6x70 6x70 6x70 6x70
2. Лег  3x130   3x135   3x140   3x140
2. Скрипец с една ръка  10x50   10x50 10x50 10x50
3. Полулег с щанга  5x110 5x110 5x110
3. Скрипец с една ръка  10x50   10x50 10x50
4.  Малко кросоувърче :D   12x30 12x30
4.  Гребане с една ръка на машина  10x70 10x70
5.  Разтваряне встрани с дъмбели  12x25   12x25 12x25
5.  Пулдаун  10x35   10x35 10x35

Натуралният бог на раменната преса могат да ми викат, а след зимата може само Богът на раменната

Бъзик на гол гъз........ 😂

28.05.2020
Тренировка долна част+щуротии

1.  Клек  3x150 3x160 3x165   3x170   3x170
2. Високо изтегляне  5x60   6x80 6x90 5x100   5x100   6x90
2. Хакен клек на машина  10x30   10x40 8x50   8x50
3. Широка румънска тяга  6x120 6x130 6x140
4.  Чуково с 30 кила дъмбели+ Разгъване на скрипец с въже  с 35 кила  4 суперсерии
5. Врат отпред с 30 кила и отзад на скрипец с 40 кила

Ще го върнем клекчето. Единствено от хакен клек машината и от нападите усещам активация на вастус латералиса и да париииии. Вкарвам машини, за да атакувам малко дисбалансите от години тежко блъскане на базови чобанщини :D

30.05.2020
Тренировка горна част

1. Раменна преса седнал  3x90   3x100   3x105 3x105 3x105
1. Скрипец с едни гъзарски, билдърски ръкохватки  10x70 10x90   10x100 8x110 8x110
2. Лег  3x120 3x130 3x140
2. Скрипец тесен подхват  10x90   8x90   8x100
3. Полулег с дъмбели  12x45 10x50   8x50   8x50   7x50
3. Гребане на хамър машина с една ръка  8x70   8x70   8x70   8x70 8x70
4.  Хамър машина за гърди(максимално долу ръкохватките)  10x40   10x40   10x40   10x40
4.  Гребане с дъмбел  12x50   12x50
4.  Пулдаун  10x35   10x35
5. Разтваряне встрани с дъмбели  12x25   10x27.5   10x27.5

Тренирах в една друга зала, модерна. Много яки машинки, изпомпих се добре. Няма по-тежки дъмбели от 50 кила обаче :(. На лега исках една серия със 145 да пробвам 2-3, ама нямаше кой да ми пази.

Ебрееее, дебреееееее. Тука легендите не умирали и е вярно като гледам :D. За още една година натурално трениране нямам почти никакъв прогрес :D. Почна да ми писва, ама такова е. И състезания няма, не може да се сборим като хората. Закво тренираме? Май по навик, хаха :D

Записвам си базовите постижения, като отворя след още една година, да мога да се жалвам(ако не съм бръкнал в кацата с меда, де...)

Клек 5x170(трагедия)
Лег с дъмбели  6x65 14x55
Тяга(много рядко румънска) 6x150 трагедия
Набирания  4x60
Кофи 8x50(рядко правя и не ги натягам)
Раменна с дъмбели  6x50
Раменна преса с щанга 4x105
Гребане с дъмбел 10-ки със 65
Обръщане 5-ци на 100
Скрипец горен 10-ки със 121
Разтваряне с дъмбели 10-ки с 27.5 чисти
Сгъване за бицепс 8x70 с кривия лост

Ядене всеки шибан ден:  1 кило печено месо в 4 хранения, 1 хранене с 8 яйца и шунчица, 400-500гр. ориз, 50гр. бадеми или авокадо за мазнини.

Започнах да помпя и по-изолирани упражнения, скрипци, хамър машини за цици. Отчитам си като голяма грешка, че още през юношеството, блъсках само “амалски” тежки базови, от там дойдоха много дисбаланси и контузии :D. Не правете като мен. Друг пропуск също имам и продължавам да имам, вече на 25 години станах и...ще си замълча :D

Имам клипове на лега с дъмбели, раменната с дъмбели и набиранията, ама ме мързи да ги качвам в youtube. Някой, ако каже лесен начин от телефон да ги кача, ще ги пусна.

През телефона си отваряш ютуб и ги качваш.?

Отчиташ като грешка, че си станал як натурално без да се назобиш досега? Е винаги може да се назобиш, защо да бързаш.

Не може да си блъскал много тежки базови и тягата да ти е 6х150.
Връщам си думите назад ако си 55-65кг.
П.с.Видях клип на преса седнал на 110…не си 65кг.)))

Отчитам си като голяма грешка, че още през юношеството, блъсках само “амалски” тежки базови, от там дойдоха много дисбаланси и контузии :D

Не е от там. От еднообразието е и от това, че не е имало кой да гледа и коригира.

Да, това го отчитам като грешка, защото гоня резултати и се състезавам(често и с назобани), а също така и съм достигнал генетичния потенциал за 11 години натурални тренировки.

Тягата ми е 220 единица, когато дърпах конвенционална(което пак е резилско), просто съм я спрял и не я натискам. Нарочно съм написал “много рядко(румънска)”. Това е някакъв показател, че не съм блъскал тежки базови ли? :D

Именно де, еднообразие и натискане на умиране всяка тренировка. Техниката винаги ми е била прилична. Липсата на по-изолирана работа също е важен фактор, сега се чувствам доста по-добре, откакто вкарах машини. А и лек прираст към другите силови имам, просто някои слаби звена заработиха при вкарването на друг тип работа.

По-скоро натискането на умиране на всяка тренировка те е спъвало да прогресираш плавно и умно, а сега като си почнал да вкарваш машини и изолиращи ти е създало илюзията, че тренираш същия обем, а всъщност ти остава ресурс да възстановиш пълноценно.
При мен някои неща се промениха осезаемо откакто намалих броя силови тренировки на седмица от 5-6 на максимум 3 :)

а също така и съм достигнал генетичния потенциал за 11 години натурални тренировки.

Оо, много си далече от истината за потенциала, но след още 11 години ще го разбереш.

Формата от миналото лято е тази на лостовете, другата е от преди няколко седмици, преди да се разболея. Да си ги имам и тука за спомен.

Update:

Пак си тренирам горна-долна, като натискам на базовите, ама правя и педерастии накрая. Прибрах се по Пазарджик за няколко месеца, за да наблегна на работа(добре, че е от вкъщи), учене, сертификати и прочие. Получава ми се. Тука в умрелия град няма какво да се прави и не се залисвам, само на заличка ходя.

Кила: 103(ужасссссс)

Полулег с щанга 6x120 4x125
Клек с 3-секунда пауза долу 1x180
Нормален клек 4x170
Раменна с дъмбели седнал 8x50кг.
Полулег с дъмбели 8x60кг.
Раменна преса с лост от мъртва точка, точно от брадата  4x110
Скрипец 6-ци с 134 кила успоредно и широко, все тая
Тяга започнах да правя 5x180 и 2x190
Гребане с дъмбели с опора на пейка  8ци с 50кг.
Обратен лег с два ластика по 25кг.  6x80кг.
Обръщане прав 3-ки на 110
Планк чат-пат  1:10 с 70кг. и 1:30 с 50кг. са ми най-добрите. Искам със 100 да направя за минута
Набирания не съм правил от месеци, заради рамото и епикондилита, но под 5x40кг. не падам
Кофи правя само с лекичко(40кг.) заради рамото

Цели до лятото(1-ви юни):
- да падна на 100кг.
- да започна да се боря, като се върна в София
-Клек 5x180
-Полулег с щанга 5x130
-Раменна с дъмбели 5x55
-Тяга 4x200
-Набирания да запона да правя и да си върна 6x50кг., както и да правя над 30 собствено -тегло(сега правя между 25-30)
-Кофи 60 собствено тегло, с тежест няма да пробвам да товаря много

Храненето съм бутнал въглехидратите до 2 хранения на ден по 200гр. ориз, останалите 3 са само протеин. Правя по 20 минути пътека на 13% наклон в края на тренировките. Мисля да вкарам и 2 пъти в седмицата отделно пътека по 40 минути на наклон, докато не започна да се боря. Ходя на игли за рамото, гърдата и латисмуса, като цяло да поддържам травмите. Помагат доста, определено. Стоя дебел.

Някакви съветчета и работещи протоколи за клек и тяга, които се изпълняват 2 пъти в седмицата и биха ми свършили работа? Никога не съм тренирал по някаква схема с прогресивно натоварване, ами всеки път товаря, колкото мога, и според зависи как се чувствам.

На мен Madcow доста ми помогна есента- от 5*150 клек за месец и половина стигнах до 5*180 и 3*185- това след доста дълго прекъсване на тренировки за долна част и предишни постижения 5-10 кг под тези. За тягата нищо не мога да кажа, защото при всяко по-сериозно напъване по това време кръста започваше да ме боли и трябваше да разтоварвам килограмите.

Благодаря за предложението, ще я погледна тази схема. Иначе 30кг. за месец и половина си е бая сериозен скок, все едно си на препарати.

Вчера опънах 3x200кг. тяга, след тежък клек(винаги така я правя). Та, май ще трябва да ги повторя и да си завиша целите за до лятото :D

Оня ден опънах 1x210 тяга
Вчера 4x5x120 полулег с щанга
На набиранията с тежест много ме боли бицепсът дистално, баш при залавното място, та не мога да натискам и ме е яд.
Теглото обаче е 105кг....уж не ям въглехидрат, а недебелявам. Сега започвам малко по-различна схема, изготвена от състезател. Каза, че прекалявам с протеина и не мога да го усвоя, като не съм на химия, та задържам от него яко вода и се затлачвам.

Вторник:
Клек 3x6x160

Петък:
Полулег с дъмбели 10x60 8x60 8x60 7x60
Обратен лег с два ластика по 25 кила:  6x80   5x90   5x90
Скрипец широко 8x113 8x123 8x128   7x133

Вчера:
Клек 3x2x180
Тяга 3x190 1x200 нещо сгънах капаците. Ще мъча бройки на 190, ще натягам за 5-ца
Високо изтегляне 5x80 5x100 5x110 5x110
Обръщане  8x100 8x100

Описвам само най-интересното, иначе тренирам по около 3 часа със загрявки, вработване и 20 минути кардио накрая. Тегло 105 кила, смърттттттттттттттт

Миналата седмица най-интересното: 
Полулег: 1x5x120 2x5x125
Скрипец широк:  8x123 8x128   8x133 7x133
Лег на смит от мъртва точка:  8x110 8x120   7x130
Набирания успореден след 2 дърпащи:  15, 13, 12, 12

Малко ме резна едната цица, трябваше да са 3 петици на 125 полулег. Като се набирам след 2 дърпащи не ме боли бицепсът.

Вчера най-интересното:
Клек  3x160 3x170   4x2x175
Тяга  5x170 5x180   5x190
Високо изтегляне  8x100   8x100 8x100

Рекорд, петица на 190 тега

Як си много, продължавай така!

Каза, че прекалявам с протеина и не мога да го усвоя, като не съм на химия, та задържам от него яко вода и се затлачвам.

В момента не си или изобщо не си употребявал АС ?

Доста бързо си дръпнал на тягата, браво.

Благодаря, но не мисля, че съм як. Як ще съм, когато падна на 99-100 и правя 150 раменна, 10x70кг. лег с дъмбели(защото лежанка с щанга не правя, иначе бих 190-200), 170 полулег, 1x100кг. набиране, 1x100кг. кофичка, клек 260, тяга 300, обръщане 150. И мога да се боря по 6 минутни рундове на куче, разбира се.

Не съм употребявал АС, но скоро ще започвам, готов съм с първия цикъл като подбор на медикаменти и дози(доста леки, като за стартово). Тука обаче не се толерира да се говори за това, затова няма да описвам и ще спазвам политиката на сайта. За жалост, защото е доста обширна и интересна тема, а и доста от хората зобят. Едно време половината ББ-тийм зобеше и не казваше, после всеки “Евала, брат, нарязан си на куче и дърпаш 300кг. тяга, клякаш 280, буташ 220” :). Е да, ама тва не става с тренировки и ядене. Просто бях малък и заблуден и както повечето наивници, вярвах. Сега ми става смешно, като се връщам назад.

Големият скок на тягата се е получил, защото просто не я правех и започнах редовно да дърпам.

Едно време половината ББ-тийм зобеше и не казваше, после всеки “Евала, брат, нарязан си на куче и дърпаш 300кг. тяга, клякаш 280, буташ 220” :). Е да, ама тва не става с тренировки и ядене. Просто бях малък и заблуден и както повечето наивници, вярвах. Сега ми става смешно, като се връщам назад.
.

Да, доста лицемерна политика на бб-тийм относно АС (и не само). Сега, ако бях написал “путкенска политика”, щяха да ми изтрият мнението, но добре, че не го написах. В крайна сметка, на никой не му пука колко вдигаш или какво и дали “взимаш”. Комсомолският позитивизъм, койтo се налага тук през годините, отблъсна доста хора от форума, наред с всички други фактори...соц.мрежи и т.н

Благодаря, но не мисля, че съм як. Як ще съм, когато падна на 99-100 и правя 150 раменна, 10x70кг. лег с дъмбели(защото лежанка с щанга не правя, иначе бих 190-200), 170 полулег, 1x100кг. набиране, 1x100кг. кофичка, клек 260, тяга 300, обръщане 150. И мога да се боря по 6 минутни рундове на куче, разбира се.

При твоята физика (килограми ЛТ към ръст) и снимките, които си качил, аз лично много се учудвам, че ги нямаш тези постижения (силовите, за борбата не мога да говоря, тъй като нямам практиката). Тренираш достатъчно време и си постоянен, може би те спират многобройните травми. Сега - защо точно ти е полулега, и защо кофичките са равни с набирането не ми е ясно, но да приемем, че така си го преценил, или едното ти върви много повече от другото.

Едно време половината ББ-тийм зобеше и не казваше, после всеки “Евала, брат, нарязан си на куче и дърпаш 300кг. тяга, клякаш 280, буташ 220” :). Е да, ама тва не става с тренировки и ядене. Просто бях малък и заблуден и както повечето наивници, вярвах. Сега ми става смешно, като се връщам назад.

Е чак половината форум да е зобил - не е. Следя форума от 2011 г, сещам се за някакви хора, но сега като се замисля има и доста такива, които са си признали открито.

А защо ще зобиш, спортна кариера ли годниш или постигаш лични цели?
Щото Клека и Тягата ги тренираш едноообразно откакто водиш дневник, що не пробваш малко методики за тях специално? Тягата предполагам и надхват я правиш, а до 300 няма ли да ти трудно така? Просто мисля, че за клека и тягата имаш още накъде да растеш, ако се фокусираш над тях.

Не че има дискусия за АС във форума, но аз също съм против публикуването кой и какво взима.

А защо ще зобиш, спортна кариера ли годниш или постигаш лични цели?

Всъщност, дължи ли обяснение към когото и да е?

А защо ще зобиш, спортна кариера ли годниш или постигаш лични цели?

Всъщност, дължи ли обяснение към когото и да е?

Аз го питах него, а не тебе, защото е възпитан човек е и говори открито.

А защо ще зобиш, спортна кариера ли годниш или постигаш лични цели?

Всъщност, дължи ли обяснение към когото и да е?

Аз го питах него, а не тебе, защото е възпитан човек е и говори открито.

Имам сензитивност, когато някой се държи като дърта свекърва.

А защо ще зобиш, спортна кариера ли годниш или постигаш лични цели?

Всъщност, дължи ли обяснение към когото и да е?

Аз го питах него, а не тебе, защото е възпитан човек е и говори открито.

Имам сензитивност, когато някой се държи като дърта свекърва.

Интересно е как най-силните хора във форума са най-спокойните и големи пичове.
Не мога да те разбера къв ти е проблемът, че като решиш да си правиш поредния дневник влизаш и почваш да сипваш по всички ей така за спорта.

... влизаш и почваш да сипваш по всички ей така за спорта.

Щото, хедхънтъра го няма от години :) Ако няма някой, дето да троли, с какво ще си пием кафето сутрин?

Тягата предполагам и надхват я правиш, а до 300 няма ли да ти трудно така?

Защо да е трудно?
Виждал съм на тренировка 400 ключ ...а момичета дърпат по 220 също ключ...така, че хич не е задължителен смесения хват.

Тягата предполагам и надхват я правиш, а до 300 няма ли да ти трудно така?

Защо да е трудно?
Виждал съм на тренировка 400 ключ ...а момичета дърпат по 220 също ключ...така, че хич не е задължителен смесения хват.

Имах предвид надхват, не ключ. За момичетата знаем :D :D :D, не ме комплексирай още повече, хахаха.

Уаааау, готина дискусия, евала :D. Само така

Тягата я дърпам с фитили над 150, държал съм 180 надхват на тягаджийски лост, сега държа 170 ключ на скапания лост, който се върти.

-Ще зобя, защото гоня медал от Европейско по бразилско жиу житсу на сини колани(умишлено стоя такъв още и не искам да ме повишават, защото тъпата практика в България е да се дават бързо колани за снимки във фейсбук). Гоня и медал от ADDC European Trials. Тези неща ще се случат до 2-3 години.
-Ще зобя, защото спортът е всичко за мен и ме е изградил най-много(въпреки травмите), искам да достигна максималното с минималната вреда върху тялото(вреда ще има и вече има, приел съм го).
-Ще зобя, защото съм си достигнал генетичния потенциал.
-Ще зобя, защото имам нужда от по-добро възстановяване, което не ми стига с добра храна и сън
-Ще зобя, защото съм маняк и няма как да не се докосна до това(признавам си го). Това ми е най-големият страх, че после има вероятност трудно да спра или изобщо да не спирам.

Баш половината форум си зобеше, не ме карайте да ги изброявам по имена :D. Половината трениращи по залите също зобят, нищо, че не им личи.

Изглеждам масивен и съм масивен за натурален(пак наблягам ЗА НАТУРАЛЕН), но съм далеч от добра визия или да изглеждам и бъда як. Затова и постиженията са ми такива, особено толкова смешни на клек и тяга.

Motorhead, ти си много як, ако си натурален(което ти си знаеш и не е моя работа), евала. И да не си натурален, пак си як.

400 кила ключ за мъже и 220 кила ключ за жена са си баш натурално постижими...мдаммммммм :).  Без коментар тука

Стигам до извода, че в ББ-тийм през годините са присъствали най-силните атлети, които са живяли някога и са натурални. Аз от години съм сред хора състезали, с постижения в спортовете борба, бжж, трибой, културизъм, които всички зобят и им знам постиженията, циклите. Знам и как са изглеждали и колко са вдигали преди това и през различните периоди. Еми, разликата е огромна, но явно тука натуралните са най-яките. Евала, само така.

Малко съм докачлив на тема наивничевство и вкарах лека ирония, сори.

Motorhead, ти си много як, ако си натурален(което ти си знаеш и не е моя работа), евала. И да не си натурален, пак си як.

Коментирано е в моят дневник, понеже имаше съмнения. :D :D
И да кажа, че съм - няма как да убедя някого, пък нямам и за цел. И да кажа, че не съм - какво е значението , като не се състезавам.

400 кила ключ за мъже и 220 кила ключ за жена са си баш натурално постижими...мдаммммммм :).  Без коментар тука

Тук си доста прав.

Причините ти да зобиш са съвсем адекватни, само не съм съгласен с частта с достигнатия генетичен потенциал. Аз лично още не съм го достигнал, пък тренирам малко повечко време от теб като продължителност (тази година стават 14). Ако търсиш да го стигнеш, преди да започнеш да зобиш - не ти е дошло времето още. Ако си на зор да се състезаваш - да, там няма как да минеш без. :)

Всеки има право да зоби или да стои натурален, но да зоби и да се представя за натурален е смешно и обидно за останалите.

Още по-смешно е да зоби и да не му личи, но това е друг въпрос :)

Аз от години съм сред хора състезали, с постижения в спортовете борба, бжж, трибой, културизъм, които всички зобят и им знам постиженията, циклите. Знам и как са изглеждали и колко са вдигали преди това и през различните периоди. Еми, разликата е огромна, но явно тука натуралните са най-яките.

Аз от години не съм сред състезатели, но през 90’те мога да те уверя, че много малко хора “зобеха” сред спортовете, в които съм се състезавал. Говоря за хора, които бяха национални състезатели на най-високо ниво.

Да, сега ако искаш да си на топ ниво е много трудно или невъзможно без химия. Такива са времената.

-Ще зобя, защото гоня медал от Европейско по бразилско жиу житсу на сини колани(умишлено стоя такъв още и не искам да ме повишават, защото тъпата практика в България е да се дават бързо колани за снимки във фейсбук). Гоня и медал от ADDC European Trials. Тези неща ще се случат до 2-3 години.

Марто, тези неща могат да станат съвсем спокойно и без да зобиш, да не говорим, че и всичките силови показатели, които си изброил няма да помогнат съществено на борбата. Даже такива чисто силови тренировки правят понякога обратния ефект в борбата...

само не съм съгласен с частта с достигнатия генетичен потенциал. Аз лично още не съм го достигнал, пък тренирам малко повечко време от теб като продължителност (тази година стават 14).

Къде и вие, то за 32 години тренировки не съм го стигнал, само го знам горе-долу къде е и как трябва да натисна ако искам да го стигна...:D

Успех с постигането на поставените цели и особено това с медалите ?
Ако стигнеш тези силови показатели, спокойно може да се помачкаш със Садулаев или Снайдер (ако си свободняк) ?

Колкото до това кой зоби или не,е лесно за разбиране, освен чисто визуално има и друго.
Натуралния работи с приблизително еднакви тежести целогодишно, като на годишна база ръстът е малък. И колкото повече стаж има, толкова е по-малък. Дори и да направи специализация за конкретно движение (клек,лег,тяга и пр.) за два-три месеца, ще повиши макса с до 10 %( не забравяме условието за стажа).
Говоря за сериозно и редовно трениращи хора.

При зобещи има следното:
Осезаеми пикове и спадове, целогодишно. И визуално, и силово- кой каквито цели има.
При специализация максовете хвърчат плашещо, примерно клек от 200-210 отива на 250-260, при тяга,лег - също.
Разбрахте ме какво имам предвид.
Затова не слушам кой какъв светец е,а гледам и си правя изводите на ум.
Да,тук във форума има също такива....интересни явления.

С последното изказване съм най-съгласен, евала. Иначе съм състезател по бжж и граплинг, на борба ходя от време на време, да си подобрявам стойката.

Motorhead, аз тренирам от 11 години, с прекъсвания поради травми от по 1-4 месеца. Усещам, че за последните 2 години почти не съм прогресирал силово на нищо, явно при всеки е различно това достигане на генетичния потенциал. Не вярвам много в схемите по проценти и повторения, просто напъвам на куче и спазвам някои базови принципи.

Brown Bomber, 90% от назобените трениращи се представят за натурални. Общо взето всички фитнес инструктори и инфлуенсъри :)

Svetoslav, аз съм роден 96-та година и нямам представа от личен опит какво е било, но съдейки по атлетите ни и постиженията по това време 80-90-те години, мисля, че е било обратното. Особено щангистите на Абаджиев са били само на изворна вода и марули.

Бат Сашо, не съм съгласен тука. Тези силови постиженията при натурално трениращ до 100 кила, просто няма как да станат. Трибоят може да го измъчи(ако е зверския генетик), но другите неща, успоредно с него, абсурд. Кайл Шнайдер прави напад с 200 кила, бута 170 лег от мъртва точка, кляка 220 от мъртва точка, дърпа 300 частична тяга, бута 50-ките дъмбели единица за рамо(бая слаб е тука, сцепвам го :D)...и е олимпийски шампион по свободна борба до 97кг. Назобен яко, разбира се, топ спортист АМЕРИКАНЕЦ, USADA работи за него...Който иска да го провери, snyderman45 в Инстаграм. Садулаев не са му качвали клипове с щанги, но едва ли опъва само ластици и пудовки. Та, според мен, комбинирани правилно и то специално за хватов спорт като борба, бжж, граплинг, джудо, може само да са в плюс. За ударните вече е малко по-различно.

Това с даването на коланите е много разпространено и в “белите” държави, всеки 10 посещения - чертичка, като почнат спарингите  от 20 човека двама на тепиха .