Част втора ...

Тренироква:

Двусети от:

1.Лег от обратен наклон:- 5х,110,110,110,110кг.
2. Тясна тяга - 3х110,110,110,110кг.

време -4:30мин.

Двусети от :

1. Лег с дъмбели -6х30,30,34,34кг.
2. Гребане Т лост под наклон - 6х50,50,50,50кг.

време - 5:10 мин.

Военна преса - 5х60,60,60,60кг.

Днес трагедия. Временат бавни. Умора много и никъв ищах за трениране. Сигурно от години не съм правил военна преса без обръщане и днес като взимах лоста от стойката за клек, по навик я хващах за преден клек и чак като тръгвах да бутам се усещах, че държайки я на два пръста и китки няма да стане:)

Храната вчера:

Две парчета баница, три яйца със сирене и кашкавал, две филийки с масло и сол, банан. малко козунак, кисело мляко с овес и мед.

Като видях в магазина козунак и ми се прияде, хем си знаех че няма ми хареса, но си взех. Хапнах малко и се отказах. Може би използват масово някакъв еднакъв ароматизатор или нещо от сорта, но на мен повечето купени козунаци ми имат вкус/аромат на сапун.

Отделихме малко място в двора за да сеем  някой и друг корен домат, малко моркови, марули и може би репички или нещо подобно- да има  салати лятото от домашни градински зеленчуци. Та в тази връзка днес трябваше да почна до копам, но с този брутален вятър дето духа, май ще остане за другия уикенд.

Едно клипче от миналия ден. Стремя се горе-долу да поддържам такова темпо като на клипа и да не спирам изобщо за почивки, въпреки че на клипа съм още на полегатата част и на по-стръмната пада малко темпото, но като сваля още малко може би ще мога да поддържам и по- високо темпо.

Храната вчера, след около 20 часа фаст:

1. Три пържени яйца, 7-8 оризовки, кроасан,100 грама слънчоглед.
2. Канелони с няколко вида сирена, бешамал,домати и майонеза, кроасан с шоколад, суха паста, литър мляко, 100 грама слънчоглед.

Отдавна не бях ял канелони. С няколкото вида сирена и сосове бяха станали уникални.
Днес  сутринта направих едно планинско. По план трябваше да е доста по-айляшко и по-дълго , но понеже от сутринта щерката ме е подхванала , че иска да излизаме за да кара ролери, та гледах да съм максимално бърз. Избрах си един от най-трудните маршрути. Подхванах едно доста високо темпо и направих една бърза разходка. Определно не бих я нарекал приятна. 1.9 км. изкачване за 24 минути. Наложи се да направя три почивки от по 20 секунди и то не заради липсата на въздух. Въздух имах(явно правенето на кръгове без почивки си дават своето в това отношение), макар и да пуфтях като стар локомотив. Прасците яко ме удариха.  Така горяха , че се наложи да направя въпросните почивки.Последните 7-8 минути пулсът варираше между 172 и 178. Като стигнах целта направих минута почивка и пулсът падна от 178 на 132. На слизане вече не го следях. Иначе хората с якета и шапки, аз по тениска и по лицето ми се стичаше вода, все едно сега излизам от банята и не съм си избърсал косата с кърпа.

Храната днес на обяд в реда на традицията - баница, яйца, зелена салата, за десерт сладкиш от бисквити, масло, мармалад. За вечерта пица с няколко вида сирена. За сега добре. От другата седмица вече ще ми е значително по-трудно с храната или по -точно липсата на определени продукти/храна.

Храната вчера няма да я описвам, че някакъв завалия дето си брой калориите може да изпадне в инсулинов шок само като я прочете.

Днес около 8 километра пеш. Сутринта в планината, после по града. Храна по план няма .

Определено много добро парче от Гибс  . ““Flow”-a му се запaзва дори и при смяната на бийта, която между другото е супер яка.

Като го видях тва негро и се опулих да не би да са възкресили някакси Тупак.

Тренировката:

Двусети от :

1. Лег - 5,5,4,4 х110кг.
2. Тясна тяга - 3,3,3,3 х110кг.

време - 3:41 мин.

Двусети:

1.Полулег с дъмбели със задържане - 6,6,6,6х34кг.
2. Гребане Т лост - 6,6,6,6х65 кг.

време 5:52 мин.
Тренировка на около 33 часа фаст.
Реших да спра и раменните преси и набиранията за няколко тренировки. След тренировка ходих да си измия колата, след това в балкана и влезнах в банята по-мокър отколкото излезнах. Гони ме доста глад, та не знам дали ще изкарам чак до вечерта без да ям.

Иначе напоследък доста хора ми казват , че изглеждам много напомпан/здрав и че сигурно не излизам от фитнеса, чак ми става смешно , като знам какво отпуснато кюфте съм. Между другото отново съм в този момент на свалянето , в който съм в най-отпусната и лоша форма. Нямам логично обяснение, но когато сваля първите 10-11 кила и формата става много по-зле отпреди да започна да свалям изобщо. След още 3-4 кила сваляне и формата се оправя значително, но в момента съм доста зле.

Сега малко излежаване и слушане на музика, че после трябва да посвърша някои работи по вкъщи и по двора.

И като стана въпрос за музика  днес съм на класики:

“Yo, I ain’t a player, I just fuck a lot”

Храната вчера след около 44 часа фаст:

1. Грах,царевица, моркови , тофу, подправки и зехтин на тиган.
2. Соев йогурт с овес, 7-8 оризовки.

Към 5 не издържах да изчакам жената да сготви  и хванах и си направих едни зеленчуци с тофу на тиган. Бая подправки му сложих на това тофу и горе-долу се получи добре със зеленчуците. Като цяло си останах гладен. Днес нахутче на фурна( ще наблягам повече на бобовите, заради желязото) и за първи път ще пробвам сладки картофи. По някакви стечения на обстоятелствата не бях пробвал до сега. В момента съм много гладен. Ще ми трябват няколко дни да привикна на този тип хранене и фастовете определено ми стават по трудни за спазвване.

Иначе доста изморителен, динамичен и изнервен ден. Ако от нервите се сваляха килограми - до сега да съм станал манекен. Вчера си измих и излъсках колата само  за да се окаля цялата днес. 

Тофуто със зеленчуци изглеждаше доста апетитно докато го готвя, за съжаление не беше толкова вкусно колкото изглеждаше. Иначе соевият йогурт с вкус на ванилия(още от миналата година си взимам от него) си е прилично вкусен за соев продукт. От този вид взимам:

Тренировка:

Двусети от:

1. Полулег - 5х90,90,90,90кг.
2. Тяга - 3х110,110,110,110кг.

време - 4:16 мин.

Двусети от:

1. Лег с дъмбели със задържане - 6 х34,34,34,34кг.
2. Високо изтегляне от земя -5,4,5,5 х60кг.

време - 6.15 мин.

Двусети от :

1. Кофички - 5,5,5,5
2. Мечка - 5х60,60,60,60кг.

време - 2:59 мин.

След тренировката един час планинско ходене. Днес се чудих какво да правя, като спрях набирания, клекове и раменни преси. Пробвах високото изтегляне и останах със смесени чувства от него. Първите два двусета ми се видяха плачевно бавни и на третия се напънах малко повече, та едва го завърших. Принципно не ми се иска точно след тренировката във фитнеса да ходя и в планината, но за момента това е най-удобното и дори единственото възможно време.

Храната вчера:

1. Нахут с доматен сос, сладки картофи със зехтин и подправки на фурна, банан.
2. Овес  и горски плодове в соево мляко, 7-8 оризовки.

Ако си имах и най-малка представа представа,че сладкият картоф  всъщност  е най-обикновена тиква, изобщо нямаше да го купувам. Даже щерката вика -”Тати що си купил тиква за вечеря”. Ебати и тиквата - 6 лева за килограм. Жената и тя не яде тиква и днес ми остана да дояждам още половин тава тиква, така де сладки картофи. Иначе си останах чисто гладен вчера, да не говорим за днес как съм.

На снимката е процията нахут, която ми беше вечерята. За разлика от тофуто, порцията нахут беше много по-вкусна отколкото изглежда на снимката.

Храната вчера след около 23 часа фаст:

1. Две купи червена леща, две филии хляб, 3-4 лъжички мармалад, банан, 6-7 оризовки.
2. Соев йогурт с овес.

Вчера се прибрах късно. Хапнах малко. Поработих. Хапнах си йогурта и си легнах.
Днес излезнох рано навън с колата и после не ми остана време за ходене пеша. След малко ще хвана да дъвча една зелена салата пред телевизора, ако не заспа преди това.
Утре , ако мога ще тренирам.

Храната вчера след около 24 часа фаст:

1. Печени чушки с оцет и олио, картофи с лук и олио, чай с мед.
2. 100 грама слънчоглед, боб в консерва, 4-5 филии хляб, половин литър сок.

Качихме се уикенда на  балкана няколко семейства. Сигурно се изпече 6-7 кила мръвка на барбекюто, ама аз удържах де. Даже ме бъзикаха, че то месото дето се печеше  било постно-само пилешко и телешко  и мога да ям.  За късмет и в ресторанта нямаше даже няква боб яхния дето да хапна и единственото постно беше маринована печена капия. Добре , че си бях взел поне консерва боб и малко слънчоглед да “спася” положението. Покрай децата не можах и много да се порадвам на сауната и студения басейн, но горе-долу бива. Иначе днес и на обяд бяхме на мръвки, само че приятно опушени в камината - ама аз си ядох бадеми и филии с лютеница. В момента коремът ми е издут все едно два дни не съм спрял да ям и ми е супер тежко, а пък съм ял два пъти по-малко от обикновено.
Утре имам доста ангажименити и уговорки и то близки по време и ако се замотам някъде
ще се объркан плановете. Общо взето е това.

Храната вчера:

1. Овес със сушени плодове и д.с. от боровинки, чай с доста мед, краставица и домат със сол.
2. 100 грама бадеми, 6 филии(купешки) хляб с лютеница.
3. Фасул с доматен сос, ябълков сладкиш с домашни кори(без айце) , 150 грама слъчоглед, 1.5 сок от грейфрут, портокол и вода.

Не съм се теглил тези дни, но определено свалям. Днес се пробвам да откарам поредния понеделник без храна, но виждам доста зор , тьй като вече направих една седмица без  животински и ми е доста трудно , а и ще ми става по-трудно идните седмици. И то добре,че бях толкова зарит с работа, че чак като се прибрах преди малко се сетих, че съм гладен. Сега като се замисля и вода не съм пил цял ден. Утре имам отново доста ангажиметни и ако стана по-рано мога да отделя буквално 10 минути за трениране .

Тренировката:

Двусети от :

1. Лег - 5х100,100,100,100кг.
2. Тясна тяга - 5х110,110,110,110кг.

Време 4:21мин.

Двусети от :

1. Полулег с дъмбели - 6х34,34,34,34кг.
2. Зерчер - 4,4,3,4 х 60кг.

време -5:41 мин, тук не съм сигурен за времето, защото не ми е много ясен споменът.

Тренировката на около 33 часа фаст:

Днес ще ми един такъв накъсан ден и с доста обикаляне.

Формата става все по-добра. Доста добре чистя от гърдите и се очертават като на трениращ, начинаещ , но все пак трениращ. Коремът няма никакви наченки на видима преса, но пък се поприбра. На снимиките пред огледалото изглеждам по-дребен, от на снимка “натурал” .
Сега трябва да напиша някои неща и след това да тичам по разните задачи.

Храната вчера след около 43 часа фаст:

1. Хумус от леща, банан.
2. Зеленчуци с тофу на тиган, няколко оризовки, банан.
3. Соев йогурт, горски плодове, овес, половин литър соево мляко

Храната вчера след около 23 часа фаст:

1. Кюфтета от киноа и лук с майонеза(от растителен произход), лютеница и две филии хляб, банан.
2. Гуакамоле, малко халва, филия хляб с лютеница.

През изминалия месец съм свалил около 3 кила, което е малко, но с оглед обстоятелствата е относително добре. Общо за два месеца съм свалил малко под 11 кила. По план бях решил да свалям 15, та още 4-5 кила и съм готов.
Нямам време за трениране тези дни и тази седмица най-вероятно ще остана с една тренировка, освен ако не успея да вмъкна още е дна през уикенда. Така или иначе основният ми енергоразход идва от ходенето в планината, а и ми голям кеф, но и там работа закуца , че няма време, но днес вместо фитнеса реших да ходя до планината, че нямам възможност и за двете, та предпочитам планината.

Кюфтенцата от киноа и лук си бяха вкусни, особено като ги топих в майонезка.

Храната вчера около 20 часа фаст:

1. Кюфтета от киноа и лу, филия хляб с лютеница, халва, банан,
2. Овес с мед и соево мляко, халва.
3. Ванилов йогурт от соя.

Халвата ми се услади и изядох около 300 грама  и калориите са малко повече, но не ме бъркат. Отбелязвам го като факт.

Храната вчера след около 22 часа фаст:

1. Фасул с доматен сос, две филии хляб.
2. Овес , горски плодове , мед и соево мялко, шепа солети.

Сутринта ходих да си пълня вода и минах за всеки случай през кауфланд и учудващо нямаше много народ. Влезнах и се оправих за 10 минути. На касата чаках има няма две минути. Не съм обикалял много и не съм разглеждал толкова щандовете, че общо взето исках да си купя соев йогурт и прясно мляко и  сок на децата. Макароните бяха понамалели, но имаше/. Реших да мина и през лидъл, че ми свърши авокадото, а от там си взимам в мрежичка няколко авокадота и ми харесват. Още на паркинга беше навалица и се отказах . Мога да си взема авокадо и през седмицата. Общо взето не съм купувал нищо повече от обичайното седмично пазаруване.

Сутринта направих час планинско. След пазаруването хванах правата лопата и копах градинката за известно време. Скоро ще сеем марулата и лука.Направих лек обяд от две постни чушки с ориз ,с  филия хляб и банан за десерт. Вечерта жената ще ми прави фалафели от нахут, с домашни питки . От постните работи определено фалафелите ги харесвам. Фитнесът  е затворен, та утре може би ще направя само една лежанка и малко катерене по планината ( ако не завали). Дано да е хубаво времето другата седмица, че децата ще са вкъщи и поне да мога да ги водя по планината, хем да потичат , хем  и нямат досег с други хора.

Биг Ел си остава едно от  МС-та с “най-зла”  и мрачна лирика( не знам как е най-точно да се преведе на български - поезия  , текст на песен и т.н. хич не ми звучат правилно в случай)

Днес никакво движение. Цял ден вали . Не сме мърдали от вкъщи. То като цяло тези дни се очертава така. Ще пробвам някакви тренировки от рода на лицеви опори и клекове  с детето на гърба.
Иначе като стоя по цял ден вкъщи много трудно успявам да се ограничавам с храната и изпускам положението с дефицита. Ама така ще е тези дни явно. Утре не знам дали ще успея да изкарам без да ям , като сме  цял ден вкъщи и ще трябва да готвя и храня и децата.

Храната вчера -питки с фалафели:

Храната вчера:

1. Постни зелеви сърмички, филия хляб.
2. Два сандвича с фалафели и зеленчуци, сок(портокал, ябълка и вода) 100 грама слънчоглед.
3. Овес с мед и соево мляко.

Вечерта направих малко лицеви опори. Синът като видя, че щерката се качва на гърба ми и той се качи, та направих няколко серии от 6-8 повторения с двамата на гърба. Общо тежат около 50 кила. Сложих и жената на рамената и покляках малко с нея, но я беше страх,че ще я изпусна и обемът беше малък...
Днес разходка в планината с децата. Носих малкия на рамо през повечето време. Макар и леко хладно времето беше слънчево и без вятър, тоест идеално за разходка. Поне малко да потичат и да се изморят, без да имат допир с други хора, че пък иначе цял ден вкъщи ще се побъркат. Днес цял ден съм на телефона, заболяме главата вече от разговори.
Бях се засилил да поръчвам стойка за клек и лост за набиране, ама както гледам как тръгват нещата и финасовата неяснота, реших, че не е моментът за направата на точно този разход. Взеха да ми отпадат доста ангажименти и тези дни се очертава да си стоя вкъщи с децата и дано да е хубаво времето, че поне да излизаме в планината.

Тренировката:

1. Полулег - 5х6-8 х 72кг.
2. Гребане -5х6х72кг.
3. 5 спринта в планината по пресечен терен(макар, че след втория опит вече не беше спринт)
4. 3х55 изкачване стълби+2х55 слизане без почивки.

Позиморих се. От  студения въздух на спринтовете направо ми изгоряха дробовете.Иначе си викам на акъла ще направя 3х 55 слизания и изкачвания по стълбището, ама като взех да тичам по него се усетих, че няма как слизанията да са равни на изкачванията, освен ако не остана да спя в гаража, ама  жената не ме изпъдила още :) , та реших да са две слизания и три изкачвания.

Вчера в крайна сметка не ядох и направих 8,9 или 10 пореден понеделник на воден фаст.
Денят вървеше добре, но от никъде ми се появи неустановен проблем с колата, който на всичкото отгоре след като ми изкара акъла се оправи така както изникна - от нищото. . Утре нямах намерение да излизам с колата, но ще я запаля и ако се появи отново директно към сервиза, че сега нищо няма да се разбере. И никва грешка не изписа...

Лежанката взела , че хванала ръжда от липса на употреба  и ще трябва да й ударя една боя , когато остане време. Иначе като не работи фитнеса -  Back to the old school:

Лостът кефи! :)

Лостът кефи! :)

Арматурно желязо. Още по-колоритен е , когато на него освен висящи дъмбели, окача и кофи с пясък и бутилки с вода. Малко е неодобен, но е здрав и върши работа.

Храната вчера след около 43-44 часа фаст:

1. Две купи червена леща , две филии хляб.
2. Тофу със зехтин и подправки(някои от които доста люти) на фурна, соев йогурт ванилия.
3.120-130 грама слънчоглед.

Днес се наложи да излизам за малко по работа. Опитах се да мина и през кауфланд за да си купя от соевия йогурт, че остана само една кофичка, но имаше опашка отвън и се отказах. На лидъл пък беше спокойно и успях да взема авокадо, плодове и млечни продукти за децата. Напоследък избягвам големите вериги, но някои от нещата, които ям мога да си ги набавя само от тях. След това успях да изкарам децата в планината да потичат малко. Чист въздух , липса на хора и приятно препичащо слънце.

Имам един въпрос относно ластиците, тьй като ми се виждат като добър  вариант за момента. Нещо не мога да им разбера съпротивлението. Гледах някакви черни на цвят със съпротивление 60кг.-  това се явявя като 60 кг . тежести на дъмбели, лост и т.н. ли?Тоест ако правя движение подобно на лег, ще се равнява на 60 кг. лежанка, респективно ако сложа два такива ластика ще като 120 лег (макар, че не би следвало да е така). Та някой, който ползва активно ластици ако може  да разясни малко въпросът със съпротивлението(килограми, цветове и т.н.) и как се равнявана спрямо натоварването със свободни тежести?Гледах в нета обяснението за цветовете,ама в магазините едни и същи цветове имат различни съпротивления.

Пълен хаос е тая работа със съпротивлението на ластиците - има си полуофициално цветово кодиране, ама всякакви производители се отклоняват от него.
Иначе вървят така:
Син - 54 до 79 кг
Зелен - 45 до 54 кг
Жълт - 34 до 45 кг
Лилав - 23 до 34 кг
Черен - 11 до 23 кг
Червен - 7 до 11 кг

Пълен хаос е тая работа със съпротивлението на ластиците - има си полуофициално цветово кодиране, ама всякакви производители се отклоняват от него.
Иначе вървят така:
Син - 54 до 79 кг
Зелен - 45 до 54 кг
Жълт - 34 до 45 кг
Лилав - 23 до 34 кг
Черен - 11 до 23 кг
Червен - 7 до 11 кг

Мерси! Аз гледах черен с 60 кг. съпротивление . Тоест като гледам това, което си посочил като видове съпротивление , то  60 кг.  би трябвало да ми върши работа.  На снимка изглежда плътен , но все още неразбирам съпротивлението на ластика еквивалентно ли е на тежестта на натоварване при свободните тежести.

Абе не може да се каже точно, защото при ластика, колкото повече опъваш, толкова съпротивлението става по-голямо. Не е като тежеста на щангата, която е една и съща. И аз не знам тези посочени килограми на ластиците, в кой момент са изчислени. При съпротивление при определено опъване, примерно 50 см. разтягане от начално положение или как. Аз затова не го мисля и когато ползвам ластик, просто гледам на него като утежнение/съпротивление. Имам един тънък червен и един зелен взет от тук. Зеленият е 34-55 кг. и мисля да го ползвам, когато правя лицеви опори.

Пълен хаос е тая работа със съпротивлението на ластиците - има си полуофициално цветово кодиране, ама всякакви производители се отклоняват от него.
Иначе вървят така:
Син - 54 до 79 кг
Зелен - 45 до 54 кг
Жълт - 34 до 45 кг
Лилав - 23 до 34 кг
Черен - 11 до 23 кг
Червен - 7 до 11 кг

Мерси! Аз гледах черен с 60 кг. съпротивление . Тоест като гледам това, което си посочил като видове съпротивление , то  60 кг.  би трябвало да ми върши работа.  На снимка изглежда плътен , но все още неразбирам съпротивлението на ластика еквивалентно ли е на тежестта на натоварване при свободните тежести.

Не можеш да направиш аналогия със свободна тежест - съпротивлението се променя с разтягането. Точно това ти е диапазонът по-горе.

Пълен хаос е тая работа със съпротивлението на ластиците - има си полуофициално цветово кодиране, ама всякакви производители се отклоняват от него.
Иначе вървят така:
Син - 54 до 79 кг
Зелен - 45 до 54 кг
Жълт - 34 до 45 кг
Лилав - 23 до 34 кг
Черен - 11 до 23 кг
Червен - 7 до 11 кг

Мерси! Аз гледах черен с 60 кг. съпротивление . Тоест като гледам това, което си посочил като видове съпротивление , то  60 кг.  би трябвало да ми върши работа.  На снимка изглежда плътен , но все още неразбирам съпротивлението на ластика еквивалентно ли е на тежестта на натоварване при свободните тежести.

Не можеш да направиш аналогия със свободна тежест - съпротивлението се променя с разтягането. Точно това ти е диапазонът по-горе.

И аз така си мислих и си го обяснвах, но тъй като физиката не ми силна страна и все пак да питам . Ще купя този до 60 кг . да го пробвам пък квото дойде .

Храната вчера след около 20 часа фаст:

1. 100 грама тофу , две тънки филии пресно изпечен хляб с лютеница, банан.
2. Фасул, филия хляб, чаша портокалов сок.
3. 100 грама слънчоглед.

Вчера Лицеви опори и клекове с децата на гърба.  Отделно малкият се катереше по мен и като се изправи стъпил на рамената ми и искаше да го вдигна  и се изправих от седнало положение - усетих яко натоварване в бедрата, та направих няколко серии ставане от седнало положение със синковеца стъпил ми на рамената. Тренировка и игра ведно.

Днес направих над тридесет спринта по стръмното. На къси отсечки по 15-20 метра, но по доста стръмни, криви и хлъзгави пътеки. Правя си спринта, и веднага слизам с ходене и отново спринтирам. Под спринт да се разбира максималното усилие и бързина , което мога да развия в момента. Честно казано съм доволен, имах въздух и краката издържаха. Мислих, че след 5-6 спринта  ще блокирам. След това 5-6 серии полулег и 3х55 изкачване и 2х55 слизане по стълби. Не правих днес гребане, защото ме мързеше, а и не го харесвам много. В събота ще направя 50-60 набирания на конструкцията на лозата. Тръбите са около ф70-80, а може и ф100 да са ,та трудно се задържам, но не е болка за умиране.
Засилих се да купувам ластиците до 60кг. съпротивление - изчерпани. Харесах други до 45кг. и те изчерпани. Навсякъде където има на сносни цени всичко е изчерпано. Останали само от по -скъпите(възможно е и да са по-качествени) и ако купя 2-3 ластика , то ще ми излезне като да си купя стойка за клек с лост за набирания. Ще изчакам някой ден да заредят .

Теренът за “спринтовете”:

Виж за ластици в Спорт Депо на AB Fit ,цената е добра,както и качеството - проверено.

Виж за ластици в Спорт Депо на AB Fit ,цената е добра,както и качеството - проверено.

Мерси ! Вече поръчах от Декатлон , два ластика , че бяха на “неприлично” ниски цени( сравнено с другаде- за качество ще кажа евентуално на по- късен етап).

Храната вчера след около 20 часа фаст:

1. Тофу със зеленчуци на тиган, три филии хляб, лютеница.
2. 100 грама слъчноглед, соев йогурт ванилия, литър сок(портокал и вода)

Мислих си, че застояването вкъщи ще ме накара по-често да злоупотребявам с храната, но изключително учудващо за мен съм доста стриктен. Въпреки ограниченото движение продължавам да свалям. В момента всяко излизане(колкото и рядко да е напоследък)  ми е с колата, че избягвам всеки един излишен контакт. Днес серизона разходка с децата в гората, като на по - стръмните пътеки носих малкия на ръце. Запариха ме по едно време доста бедрата, но не се оплаквам, стига да имам възможност да се движа. Не срещнахме никой по пътя, което е добре.Дотолкова съм обикалял, че знам всяка една затънена  и трънлива пътека и  от къде минават хора и от къде не. Доста походиха и децата, та като се прибраха и синковецът заспа веднага след банята. Между другото, от как ги водя редовно в планината и на двамата им изчезнаха хремите, които влаачиха  още от декмеври миналата година. Другата седмица я дават цялата валежна , та се очертава да стоим вкъщи . То не , че и сега не стоим вкъщи, но друго си е единият час разходка в планината.

Би следвало понеделник - вторник да ми пристигнат и ластиците. Щеше ми се да поръчам още някои неща, но работата ми постепенно  взеда спира, а с нея и приходите, та взех  много внимателно да обмислям какво купувам и дали  наистина  ни е необходимо.

Храната вчера след около 21 часа фаст:

1. Нахут с доматен сос, две големи филии хляб, авокадо и домат с олио, оцет и сол.
2. 100 грама слънчоглед, две филии с лютеница, бурканче (твърде миниатюрно за съжаление) шипков мармалад

Вчера се отпуснах малко повече с храната.Двете филии  с лютеница вечерта бяха напълно излишни, но пък и аз се отпускам от време на време.

Излезна , че сутринта не мога да пазарувам, та ходих към 11. Чаках на опашка, доста по-малко отколкото предполагах , като я видях първоначално, но почаках все пак. Напазарувахме набързо. Взехме , каквото ни трябва и се надявам идните 10 дни да не се налага да стъпвам в кой и да е от големите супермаркети.
Получих имейл, че поради изключителната натовареност на куриерите, най-вероятно ще ми се забави доставката на ластиците . С колко - не се знае. Имам какво да тренирам и без тях, така или иначе. Днес обмислях да ям веган пица, но най-вероятно ще я оставя за утре . Вече е три часа следобед  и още не съм ял, та и днес смятам да не прекалявам много с храната- фасул, авокадо, домати, слънчоглед и филия-две намазани с лютеница.

Храната вчера след около 20 часа фаст:

1. Салата от фасул(тип софенка) лютеница и лук, филия хляб, банан, 1.5 л. диетично пепси
2. 70-80 грама слънчоглед , авокадо и домат,  филия хляб с лютеница, 5 оризовки с домашно ягодово желе.

И вчера много добре с храната . Аз много рядко пия газирано. Просто рядко ми се пие. Вчера обаче ми се препи количка, та си взех от аспратамовото пепси без калории. Лично аз не вярвам , че аспартамът е толкова “смъртоносен” колкото го изкарват. Още повече в ситуация като моята -  пия газирано няколко пъти годишно, а диетични напитки  -даже няма и няколко пъти годишно. Иначе вече за влиянието на аспартама върху кръвната захар и инсулиновата чувствителност имам съвсем друго мнение , ама в случая става въпрос за действието субективно за мен. Отделно аз не съм доктор и може да говоря пълни глупости по отношение на аспартама . Та изпих  си аспартановата количка с кеф.

В крайна сметка поръчах и ластик от Спорт Депо със съпротивление от 40-сет и няколко до 50-сет и няколко килограма. Надявам се поне той да пристигне до края на  другата седмица.  Мислих вчера да направя около 50 набирания, които оставих за днес. Явно мисълта ми е била твърде оптимистична спрямо реалността. Носенето на ръце на малкия явно отново ми активизира травмата в лявата предмишница, та отвори и болка в дясната. Още на първото набиране болката ме проряза яко и двете ръце. С много зор направих двадест набирания разделени на пет серии по четири повторения.  То и както отбелязах тръбата е много дебела и трудно се задържах , но пък поне има вкъщи на какво да се набирам. Не мога да повярвам, че е неделя , а аз още не съм ял. Даже се чудя вместо веган пица дали да не ям отново нещо бобено и някакво авокадо, естествено и слънчоглед. При това ограничено движение , единствения вариант за мен  си остава по-сериозни рестрикции в храната.

Храната вчера след около 19 часа фаст:

1. Две авокадота и два домата на салата, пърленка, 100 грама слънчоглед.
2. Малка пица( тофу, лук, маслини, киноа, домати),  литър сок(портокал и вода) 50 грама слънчоглед, печена тиква с мед.

Днес вече взе яко да ме наляга скуката и взеха да ми избиват чивиите от правенето на нищо. От вчера не е спряло да вали, което допълнително ми подтиска настроението.  Ама такова е положението.
От скука и ми  се яде  много днес и  май  да изкарам без да ям ще е много трудно.  Хич не ми се иска да си прекъсвам поредността на понделничните фастове, ама...

Най -правеното упражнение от мен напоследък:

Вчера направих няколко серии лицеви с децата на гърба и  150 стълби слизане и 150 стъпби изкачване (3х55)с щерката на гърба, теглото на която варира между 33-34 кг.
Отделно успях да не ям . Многото часове безцелно стоене пред компютъра , обаче вечерта ми докарах главоболие, което продължава и днес. Днес ще гледам да огранича часовете пред компютъра. Може би ще направя отново едно тичане по стълбището. Друг вариант няма с този дъжд, но нека повали. Беше доста сушава зимата и не е лошо, даже е хубаво, че вали вече трети ден без прекъсване.

Хванах щерката да ми щракне една снимка на гърба. Въпреки, че леко под ъгъл ме е снимала, а и че не мога грам да позирам, но определено  като гледам си личи, че доста съм посвалил и мазнини и размер, та съм доволен. Очаквах по-бавен прогрес в това отношение.

Храната вчера след около 43 часа фаст:

1. 5-6 оризовки, половин литър соево мляко.
2. 7-8 кюфтенца от киноа, лютеница, много малко майонеза(растителна), две филии хляб, 100 грама слънчоглед, банан, соев йогурт ванилия.

Кюфтета от киноа бяха станали още по-хубави от миналия път.  Изядох повече храна от плануваното, но бях доста гладен.  Днес е празник и ще се яде риба. Не съм по рибата, но в този случай ще ям.

Вчера направих няколко серии полулег и гребане . Днес се очаква да пристигне ластикът от Спорт Депо, а надявам се до ден -два и ластиците от Декатлон. Прегледах доста клипчета с упражнения изпълнявани с ластици, та честно казано съм надъхан и ми се ще вече да ги пробвам. И трите поръчани ластика са с относително по-високо съпротивление( спрямо  това, което се продава масово съм взел от тези с почти най-голямо  съпротивление) и да не се окаже, че съм се надценил.  Иначе ще тичам и по стълбището отново и така.

Днес за късмет ми пристигнаха всичките ластици наведнъж. Даже ги пробвах. Все още ми е странно , но усещам , че ще ми хареса тренирането с ластици. Пробвах тяга и клек с вдигнати ръце. Определено малко съм се надценил, но няма лошо. Тъкмо ще си давам повече зор. На клека с прави ръце имах чувството, че ще се скъса ластикът. Случайно попаднах на един канал в тубата на човек, който тренира с ластици вече години и който ми даде доста добри(според мен) идеи за различни видове тренировки.

И една случка от днес. Наложи се отскоча до кауфланд за да купя на нашите някои неща, а и за мен да си взема киноа и тофу. Опашката малка от около 7-8 човека. Всички си стоят в ограниченията и спазват дистанция. Зад мен се забиват жена между 60-70 и предполагам синът й на около на 40-45 години. Синът изчезна да търси количка май. Майка му ми се забива буквално в гърба, тактично се подмествам и тя пак. Казах й  - госпожо тези червените ограничетелни ленти са  за да ги спазваме , а не да си кихаме по вратовете. Тя вика -има много място, но все пак се дръпна. На входа се появи и синът й с количката и дори ме пререди.  То чак ми  беше смешно , защото направо се втурна все едно животът му зависи от това. Не си хигиенизира ръцете въпреки молбата на охранителя, който в случая нищо не можеше да направи.  Някои хора не могат да разберат, че като има правила(независимо дали ги смятат за правилни или не) следва да ги спазват. Така е устроено и така работи обществото. Как да е, нито ще ми е  първият, нито последният допир с такъв тип хора. И същите тези хора принципно се оплакват най-много от всичко. Как да е.

Да се върнем на ластиците:

Как тяга с вдигнати ръце?

Как тяга с вдигнати ръце?

Не съм се изразил правилно май :) Тягата  си е тяга . Клекът е с вдигнати ръце. Изпънати над главата.

Храната вчера след около 20 часа фаст:

1. Скумрия на тиган, картофена салата, филия хляб, тиква с мед.
2. Овес със соево мляко, чай с мед и лимон.

Скумрията се оказа учудващо вкусна за риба и то скумрия. И вчера храната беше добре.

Общо взето си нагодих в главата как ще тренирам с ластиците. Ще си правя кръгове с упражненията, които правя и със свободни тежести, естествено с леки отклонения. Нещото, което все още обмислям и  не съм напълно сигурен е честотата на трениране. Като 36 годишен натурален с кофти ген, все още се чудя да въртя ли кръгове с ластици ежедневно,+ лицевите и клековете с децата от време на време и лежанка също от време на време. Или да си остана на схемата , която беше при свободните тежести - по два-три пъти на седмица кръгове за цялото тяло. Аз хубаво се чудя, но то схемата е ясна- пробвам с по -висока честото , пък то тялото ще си покаже. Все пак хормоните не ми са като преди десет години. Ако не се възстановявам добре, ще намалям честота.

Тьй като напоследък дните са по-дълги от обикновено, днес ще бъда малко по-многословен. Многократно съм твърдял, че при мен приемът на протеин на прах, забавя/пречи на свалянето, но пък  много харесвам вкуса на шейковете и си го поех. Този път не пия шейкове(не пия никакви добавки между другото) и при мен резултатът определено е по-добър. Свалям по -бързо и дори чисто физическите ми възможности са по-добре от преди. Не съм забелязал да губя мускулна маса повече от преди. Даже с оглед на положението бих казал, че и в това отношение резултатът е по-добър от предишни режим за сваляне на килограми и прием на добавки. Естествено говоря за лични резултати и субективни виждания.

Тренировката вчера:

Кръгове с ластици :

1. Тяга - 3х4-5 п.
2. Лицеви - 3х6-8 п.
3. Гребане -3х6п.
4. Клек с вдигнати ръце - 3х5-6п.
5. Военна преса - 3х7-8п.
Без почивки между сериите и отделните кръгове.
Трисети от :

1.Клек обикновен- 3х4-5п.
2. Движение наподобяващо полулег -3х6-8п.
3. Гребане от седеж - 3х6п.
Всичко без почивки.
След кръговете направих и десет минути стълби( тичане при изкачване и ходене при слизане).

Впечатления от първата  тренировката с ластици:

1. В кръгове ми спряха тока.
2. Позволяват и даже “искат” по-голям обем ( говоря за  броя на повторенията ) сравнено с тренировките със свободни тежести.
3. Усетих сериозно напомпване.
4. Не е разумно да се тренира на “голо” , че яко жулят.
5.  Яко свалят кожата от ръцете. Ще слагам ръкавици .
6.  Харесаха ми много.

До тук с първите впечатление за ластиците.

Храната след около 21 часа фаст:

1. Тофу с грах и царевица на тиган, две филии хляб, лютеница, банан.
2. 100 грама слънчоглед, чай с мед и лимон, две филии хляб с лютеница, .
3. 10 оризовки с домашно желе от ягоди, овес със соево мляко и горски плодове.

Втора поредна( всъщност не поредна, а за седмицата до момента) вечер ям по много и не ми харесва . Днес поне трябва да се огранича в храната. Иначе оризовките намазани с желето от ягоди на бабата бяха един път. Те и ягодите са си градински. Напоследък прекалявам и с филиите с лютеница, но много ми са вкусни. Обхванах тренировката. Обхванах храната и мисля, че няма какво повече да добавя.