Възстановяване с опити за надграждане.

Днес:
1. Кофички - 41, 32 на две различни успоредки, като излизах на пазар
По-късно:
1. Лицеви с двата ластика - 25,25,17
2. Клекове с ластиците - 4 х 20
Още по-късно:
1. Странично повдигане с дъмбел - 3х12 х 15 кг.
2. Раменна преса с дъмбел - 10,9 х 25
3. Изтегляне до гърдите (вертолет) с ластик - 3 х 20
4. Военна преса с двата ластика - 15
5. Трицепс с ластик - 40
6. Молитва с ластици - 2 х 30

Днес:
1. Набиране подхват - 10,8 сутринта и 8.6.6 по-късно през деня
2. Гребане с дъмбел от стоеж - 4 х 15 х 25 кг.
3. Разтягане пред гърди - 4 х 20
4. Чуково сгъване с ластик - 2 х 25

Онзи ден 10 набирания и 26 броя лицеви с ластиците. Вчера 10 набирания, 25 военни преси с ластиците, по 25-30 п. средно и задно рамо, 40 п. бицепс с ластик.

Вчера 26 лицеви с ластиците, 15 п. български клек, след което няколко часа колоездене. Не бях карал колело от 30 години :D
Днес стартирах с набирания в подхват - 11, 10, 9, 9;
По-късно малко гребания с ластик, задно рамо, бицепс, задно бедро.

Здравей Петко,
И аз вече 1 месец тренирам само с ластик вкъщи, е не е като в залата, но поне да се поддържа мускула буден и да не се губи форма е ок.  Ще следя тренировката ти. Аз също имам дневник от днес, така че може да обменяме опит.
Поздрави !

Нахвърлях малко мисли за тренировките по време на пандемия.

Днес стартирах с кофички с ластици:
10; 10 с малкия ластик; 18, 20 с двата ластика; 32 собствено тегло.
По-късно малко рамо и трицепс с ластици, и ако не ме мързи - крака.

Днес, набиране тесен успореден хват до гърдите - 10,9,9
Задно рамо с ластик 30,20,20 и бицепс чуково с ластик 50.

Днес:
Преси с една ръка с дъмбел от пода - 25х12; 2х12 х 25+два ластика. 25+тънкия ластик х 15
Налагаше се да изляза до работата, така че другото сигурно ще е по-късно.

Рамо:
1. Военна преса с една ръка с дъмбел - 25 х 12,11
2. Странично повдигане с ластик - 2х15
3. Дърпане до гърдите с ластици - 2х20
4. Военна преса с ластици - 16,12

Стартирах днес с набирания подхват - 12, 11, 10, 10, със стабилни почивки между сериите.
После мисля малко гребане с дъмбела, добро утро с ластиците, бицепс, задно рамо и т.н.
Тегло днес 86.4. Преди два дни беше 84.6, ама вчера хапнах повече :D

От горното нищо не направих, освен 2 х 12 гребане с дъмбел+ластик, и 20 п. само с дъмбела, плюс 3х20 задно рамо с ластика.

Днес лицеви:
15; 28 и 24 с ластиците; 40 без.

Кардио - около 2 часа колоездене. И май за днес ще е това, освен ако не се навия за някоя лека серия за рамене с ластици.
Тегло сутринта - 84.8

И днес скромно:
1. Набиране подхват - 12,11,10
2. Гребане с ластици - 2х20
3. Разтягане пред гърди - 4х20
4. Добро утро с  ластиц - 40
5. Бицепс ластици - 25

1. Набиране - 12
2. Лицеви с ластици - 28
3. Военна преса с ластици - 26
4. Гребане с ластик от стоеж - 25
5. Средно рамо с ластик - 25
6. Разтягане пред гърди - 25
7. Бицепс с ластик чуково - 25

Набиране - 13, лицеви с ластиците - 30
Ако не ме мързи, ще направя и някоя серия с ластиците за рамо и ръце.

Вчера 12 набирания.

Днес:
1а. Лицеви с двата ластика (15+25 кг.) - 30,20,20
1б. Клек с ластици (15+25 кг) - 3х20
2. Раменна преса с дъмбел с една ръка - 10,8 х 25 кг.
3. Средно рамо с ластик (15 кг) - 20,15
Също и по 20 п. разтягане пред гърди и фейспул с 15 кг. ластик.

Поръчах си по-дебели ластици - по 35 и 45 кг., но ще дойдат след десетина дни.
Така сумарно трябва да имам към 120 кг. съпротивление. Отделен въпрос е до колко ще е удобно да се ползват наведнъж.
При всички случаи, дори като отворят залите, едва ли ще ходя повече от два пъти седмично, колкото да правя тежки клек, тяга, лег и военна, и то само докато се сдобия с място за собствено оборудване. Всичко останало ще продължавам да го правя в домашни условия.
Като схема ще си карам на дърпане-бутане.

Днес:
1. Набиране подхват - 12,11,10,10
2. Фейспул с ластик - 3х20 @ 15 кг.
По-късно бицепс, задно бедро.

Днес:
1. Лежанка - 5,3,3,1,1 х 60,80,100,120,130; 3,3,4 х 112.5
2. Клек - 5,5,3,3,3,1,1,1,3 х 20,60,80,100,110,120,130,140,120
3. Преси зад врат, прав - 3х8 х 40,50,55
4. Преси с дъмбели от наклон - 27,5 х 8; 35 х 10

Много зле като цяло, на 130 лег отлепих ханша, а 140 клек бяха на предела.
За клека нормално, но очаквах поне на лежанката да съм малко по-добре, все пак правех по нещо за горна част. И в ръцете видимо има спад, което за мен е явен признак за загуба на мускулна маса.

Имаше ли голямо стълпотворение в залата-предполагам там си бил, с оглед описанието на тренировката. Освен ако не си отишъл рано рано. Питам, защото общо взето навсякъде ще е едно и също. Освен пък много да са наплашени и да стане обратното-да няма много хора.

През работно време трудно ще има много хора. Събраха се накрая десетина души, което за залата е нищо. На входа даваха калцуни и ръкавици, и искаха да имаш маска и кърпа. Маските естествено никой не ги слагаше както трябва. Повечето шкафчета бяха заключени, с бележка, че не може да се ползват.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 30х2; 20х5
2. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1, 150х1
3. Гребане от пода в подхват - 5х5 х 60,65,70,75,80
4. Добро утро - 3х8 х 40,40,45
5. Сгъване с прав лост - 2х8 х 30,35
6. Молитва на колене - 150 п. х 14

Значи, извода за мен е, че за да се поддържа силата, трябва да се тренира с не повече от 10-12 повторения (говорим за повторения до отказ или близо). В гърба не съм загубил нищо, което е ок, понеже и без това ми е слаб. Според мен е защото правех набирания в диапазона 8-12 п. На това, което “поддържах” с 20-30 повторения или повече, съм загубил сила и маса.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 3х3 х 75
2. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120
3. Наклонена лежанка - 4х6 х 60,70,80,90; 100х4
4. Преси с дъмбели от лег - 34х10; 38х11
5. Трицепс на скрипец с лост - 2х12 х 120,140 п.
6. Коремни преси от наклон - 10

И на военната 10 кила надолу.
Но пък теглото ми е най-ниското от години - 84,3 кг., вече два дни подред.

Днес:
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 2х1 х 35,40; 25х4; 15х6
2. Гребане от пода - 7х5 х 60,70,75,80,80,85,90
3. Сумо тяга - 6х3 х 60,70,80,90,100,110; 120х2
4. Сгъване с два дъмбела от седеж - 16х10, 18х8
5. Добро утро - 3х6 х 50,55,55
6. Молитва с гръб към скрипеца - 15

Изхвърлих се малко със сериите, но и с почивките. Към два часа тренировка, ама не е като да съм се уморил. На набирането с 40 не изкарах брадата над лоста, ама бях супер близо.
Сумо тягата ми е супер зле, имам някакви дисбаланси, върху които трябва да работя. Дори ми е трудно да заема изходна позиция.
87 кг., на кантара в залата.

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 100х3, 120х1,130х1; 135 х 0; 3,3,4 х 115
2. Клек - 2х5 х 60,80; 100х3, 120х1, 130х1, 140х1, 145х1 (колан); 2х5 х 122.5 (втората с колан)
3. Преси зад врата - 4х5 х 60
4. Машина за гръдни преси - 10,9 х 40,50 на ръка (голяма грешка, почна да ми хрупа рамото)
5. Повдигане на краката от вис - 9

130 лег станаха добре този път, и се полакамих за повече, но ме затиснаха. Има малък прогрес, но ще ми трябват повечко тренировки, за да си върна силата.
На клека сложих колан на 140 и 145.

Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160; 170х1; 150х5
2. Набиране - 5х5 х 0,5,10,15,10
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х8 х 72,77,82,87 кг.
4. Молитва на колене - 80х18

Лостовете в тази зала май са по-леки, но колкото и да са, има подобрение на тягата. Това, че ми беше първо движение, също оказва малко влияние.
Набирането ми беше на тази ръкохватка, на най-тясното, плътно до гърдите.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 4050,60,70,80; 85х1; 4х3 х 75
2. Клек с пауза - 6х3 х 60,80,100,110,120,130; 140х1,145х1 (колан); 130х5 без пауза, колан
3. Наклонен лег - 6,6,6,5,5 х 60,80,90,100,90
4. Преси с съмбели от лег - 6,8 х 45,40
5. Трицепс на скрипец с въже - 12,11 х 52,57 кг.
6. Молитва - 80 кг. х 18

Пресите не вървят, но поне клека дърпа.

Днес:
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 30х2, 35х1; 15х6
2. Гребане от пода - 6х5 х 60,70,80,90,90,85
3. Сумо тяга  - 3,3,3,2,1 х 60,80,100,120,130
4а. Добро утро - 2х8 х 60
4б. Сгъване с дъмбели от седеж - 10,7 х 17.5
5. Повдигане краката от вис - 10

Днес:
1. Лежанка - 5,3,1,1,1,1 х 70,100,120,130,135,140; 3х3 х 125
2. Клек - 5,3,3,3,1 х 70,100,120,130,140
3. Преси зад врата, прав - 5,5,4 х 70
4. Преси с дъмбели от наклон - 40х10
5. Разгъване на скрипец с въже -  2х12 х 40,50 кг.
6. Повдигане на краката от вис - 10

Днес, леко раздвижване в къщи:
1. Набиране раменен надхват - 4х6
2. Разтягане на ластик пред гърди - 4х20
3. Чуково сгъване с ластик - 20,15,20
4. Добро утро с ластици - 3х20
5. Фейспул - 2х20

Онзи ден уж правих дърпания, ама днес ми се правеше тяга, а дърпанията са ми като цяло по-слаби.

1. Тяга - 6х3 х 60,80,100,110,140,160; 170х1, 175х1, 180х0; 155х5, с колан на тежките.
2. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 72,82,87; 102х3; 92х6, 87х6
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 77,82,92; 3х6 х 102,97,97
4. Сгъване с прав лост - 3х6 х 40,45,45
5. Тясно набиране в подхват - 2х6

Ръкохватките за набиране в тази зала се намират на порталния скрипец, и там някакъв правеше флайсове, та реших да се пробвам на скрипците.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 85х2; 90х1; 2х5 х 75
2. Клек с пауза - 7х3 х 60,80,90,100,110,120,130; 140х2 (колан на последните)
2х1 х 150,155 без пауза, колан
3. Кофички - 2х8 х 20,40; 5,4 х 60; 40х10

Това са 155 кг от вчера. Не се виждат тежестите, но пък се вижда добре дълбочината.

Днес набиране до отказ - 14 измъчени в подхват. Пак съм качил 2 кила и се усещат.
45 лицеви, задно рамо, средно рамо, бицепс, фейспул с ластици, по 20-30 бройки.

Днес:
1а. Лежанка - 60х5, 3х3 х 80,100,120; 140х1; 130 х 3,2,2; 120х5
1б. Набиране на ръкохватка - 8х3 х 0,5,10,15,20,25,15,15; 10х5
2а. Раменни преси, седнал - 6,6,6,5,6 х 50,60,70,80,75
2б. Гребане от пода - 6,6,6,5,6 х 60,70,80,90,85
3а. Разгъване на скрипец с въже - 2х12 х 57,62
3б. Сгъване с два дъмбела, прав - 10,8 х 20
4. Молитва на колене - 16

Не съм сигурен в тежестите на лега, че пак бях взел някакъв по-тънък лост, но на 140 го смених и си натежаха като да са истински.
Ръкохватката е тази от снимката по-горе.

Сменил си заглавието, защо смени курса така рязко, изгуби мотивация ли?

То целите е ясно, че за оставащите 6 м. няма да ги постигна, след като не успях за последните 10 години, когато бях в топ форма, в разцвета на силите си, така да се каже, и имах много време за тренировки.
Просто до края на годината имам доста други неща да върша, и няма да имам време и желание да гоня постижения, и дори да успея да отделям някакво време за тренировки, няма да е достатъчно.
За да постигна целите, които бях написал, ще ме трябват дълги, всекидневни тренировки, които пък ще изискват перфектно хранене, много сън, малко стрес и т.н.
А аз не съм имал мотивация, че да я губя ;)
П.П.
Не трябва мотивация, трябва постоянство и време.

Днес:
1. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 4х1 х 130,140,150,160; 130х5
2. Добро утро - 5х6 х 60,65,65,70,70
3. Скокове върху кутия, 60 см. - 3х10
4. Бутане на шейна, 3 пъти
5. коремни преси с топка - 15

160 абсолютен макс, едва се изправих.