All about

Тренировката вчера:

набиране на въже на една ръка със захват на другата за предмишницата на набиращата 1(на ръка) - едностранна раменна преса с пудовка 1х40кг(на ръка), 14 пъти без почивка.
скок на стълби през 5 стъпала, 20 пъти.
прескок на 80 см препятствие, 20 пъти.

Отлично, свежите единички наистина свежи, скоковете и те на по една бърза серия всеки. Само тая сглобка на 40 кг гюле няма как да я ползвам за друго, че отдолу нищо не можах да залепя и някак успях да фиксирам допълнителните тежести отстрани на двупудовката. То не бяха свински опашки, монтажно тиксо...:D

колко е дебело въжето ти за набиранията

Специално го премерих вчера, 4-те ката, които хващах с едната ръка на набиранията са ~ 5х5,5 см. Там е навит лейкопласта, който държи всеки двоен кат заедно.

Тренировката вчера:

набиране на въже на една ръка със захват на другата за предмишницата на набиращата 1(на ръка) - едностранна раменна преса с пудовка 1х40кг(на ръка), 14 пъти без почивка.
скок на стълби през 5 стъпала, 20 пъти.
прескок на 80 см препятствие, 20 пъти.

Отлично, свежите единички наистина свежи, скоковете и те на по една бърза серия всеки. Само тая сглобка на 40 кг гюле няма как да я ползвам за друго, че отдолу нищо не можах да залепя и някак успях да фиксирам допълнителните тежести отстрани на двупудовката. То не бяха свински опашки, монтажно тиксо...:D

колко е дебело въжето ти за набиранията

Специално го премерих вчера, 4-те ката, които хващах с едната ръка на на набиранията са ~ 5х5,5 см. Там е навит лейкопласта, който държи всеки двоен кат заедно.

Благодаря!
тестът .. мойто го сложих в два после в три ката (трите ката образуват нещо почти като кръг затегнати с лейкопласта и е долу-горе към 5 см) за проба но е по тегаво от сакото като закача и пудовката ! Но то идеята е да не свиквам на тежестта де но с наличните пудувки и няма такава опасност :-).
Малкия каза че това набиране с тежест не го помпело ами го изморявало само и за това овисна пак на лоста да помпи ... :-)

Тренировката вчера:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х110кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.

Много леко, много бързо.

Тренировката вчера:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х110кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.

Много леко, много бързо.

Един въпрос,
колко е почивката между отделните упражнения ?
Благодаря !

Различно. По принцип се стремя към минимални почивки. Ако успея да си приготвя всички неща, които ще ползвам и не трябва да водя тренировка на някого - без почивка. Ако не успея или имам да водя тренировка, гледам да не е над 2 минути между два интервала. Вчера конкретно се получи с 5 минути между изхвърляне и гребане и около една между гребането и кофичките.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х110кг - 1х140кг - 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг.
обръщане от земя с пудовка 1х60кг(на ръка) - обръщане прав с пудовка 1х60кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с дъмбел с една ръка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 4х110кг.
външна ротация от хоризонтала с лакът пред тялото 10х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).

Напънах се и пресолих манджата. На 230 нещо в задното бедро на левия крак се натегна и донякъде добре, че се натегна, че иначе щях да качвам още...Тесният лег абсолютно излишен или трябваше той да е в интервал. Обръщането с 50-ка и диск 10 кг завързан и залепен за нея не е удачно, не тежи, но адски неудобна и неудачна сглобката.

Тренировката днес:

изхвърляне прав с дъмбел 1х34кг(на ръка) - борческо въртене 1х34кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
коремно възлизане с широк успореден хват, 10 пъти през 5 секунди.
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 10 секунди.

Раздвижване колкото да има нещо. Принципно трябваше техника, ама...

...коремно възлизане с широк успореден хват, 10 пъти през 5 секунди.
..

Може да е ставало дума,но съм пропуснал.Как се изпълнява това упражнение?

Коремно не знаеш ли как се изпълнява???
Само че това е с успореден хват и след като се качиш горе върху лоста пускаш по обратния път, не се првърташ през него.

Е,знам разбира се,беше ми интересно как се превърташ над лоста с успореден хват. Благодаря☺

Тренировката днес:

раменна преса 1х90кг, 8 пъти.
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
скок на един крак на 45 см височина, 10 пъти.
скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти.

Лежерно, че нещо се натрупа умора.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с една ръка 1х50кг(на ръка) - силово гребане 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.

Съвсем символично раздвижване. Нищо силово нямаше в силовото гребане с 50 кг, нито нещо смислено в толкова леко високо изтегляне, но като за след литър уиски и 2 бири си рекох да не експериментирам :D

То силовото е, че изобщо си станал от леглото в тоя ден. :D

Ее, аз това го пих над 10 часа, за моите възможности си е чисто лигаване...:D

но като за след литър уиски и 2 бири си рекох да не експериментирам :D

От двете бири е всичко. :)

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - бутане от лег с раменен хват 1х130кг, 10 пъти, първите 5 без почивка.
обръщане прав с пудовки 4х100кг.
бутане от лег с раменен хват 3х130кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Добре, всичко леко и сравнително скоростно. Доживях да го кажа това за тренировка с 50-ките в чифт :D Ако барна състезателни 48-ци ще ги смеля.

но като за след литър уиски и 2 бири си рекох да не експериментирам :D

От двете бири е всичко. :)

Технически бирите бяха 4, две преди уискито, тоест след тренировка и 2 за десерт след него. Първите две ги забравих :D

Пробвал ли си да клякаш с тях и раменна преса,или швунг ?
Моите крака явно са по отслабнали доста - правя по 3 - 4 повт. клек в серия!  Айде и 5 ще направя,но гледам да не издъня пода все пак.
На швунг ги бутам, но на стриктна още х..й .
Обръщане от земя май не смея да пробвам още - нямам вяра на краката ( полудявам,май ).
Обръщане от вис - 4-5 повт.  в серии,без проблем.

Дай мнение,моля те :)

Дано в близките 6 мес. се адаптирам,щото сега навсякъде възпаления,след тренировка с тях.

За клякането - ще клекна гаранция. Даже и ще стана :D Тая бейкърова киста обаче минава много бавно тоя път и то се вижда - не клякам, тяга си позволявам рядко. Като мине напълно това е идеята, да почна обръщане - клек. Сега ако напъна веднъж, ще се върна месец назад и предпочитам да почакам, тоя изпит съм го държал на няколко пъти на ликвидационна сесия, тежък е :D
Обръщане от земя един път се навих и направих 10 единици с двете, сега пак поради коляното не смея да напъна, иначе предполагам, че ще се справя по-добре.
Швунг не съм пробвал, ама вертикално бутане в сегашната схема имам в друг ден. Стриктна преса с една ръка ще направя. С двете силно се съмнявам, на мен раменния пояс ми е слаб като цяло.
Като цяло не са лош комплект, но с тия дръжки много неща стават от сравнително лесни - трудни, а от трудни - направо невъзможни за момента.

На изтласкването с пудовки ли викат швунг. Защото не долавям някаква разлика с типичното изтласкване.

На изтласкването с пудовки ли викат швунг. Защото не долавям някаква разлика с типичното изтласкване.

Не, швунг и с щанга се прави. Нещо като изтласкване, но май с по-малко подем, аз поне така го разбирам. Нещо като хибрид между военна преса и изтласкване от гърди нагоре.

Швунг му казват руснаците. Има две разновидности - толчковый и жимовой. При първия първо се разгъват напълно краката и тогава завършваш тласкането с ръцете, при втория изпъваш ръцете и тогава краката, тоест влизаш в подклек. В България му викат тласкане от гърди, като като се каже швунг се разбира първия вариант, без подклек.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки(острани на бедрата) 1х64кг, 30 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х50кг(на ръка), 5 пъти през 10 секунди.
коремно възлизане с широк успореден хват - пуловърпреса 1х40кг, 14 пъти без почивка.

Прилично. Ако се бях заинатил, щях да направя 50 подхода в интервала с двупудовките, а ако не ме стягаше прасеца, щях да си довърша интервала с 50-ката.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+40кг) - едностранна раменна преса с пудовка 1х40кг(на ръка) - скок на един крак на 60 см височина на всеки крак, 10 пъти без почивка.

Раздвижване без напъване.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди,
пендлей гребане с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди,
високо изтегляне прав с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти през 10 секунди.

Прилично, леко, само нещо се надцених на кофичките и с тия 70 кг отидоха на отказ последните.

Все се каня да те питам за пуловърпреса-та :  пуловър с коремна преса или пуловър и изтласкване от лег ( билдърското ) ?
Мисля,че е първото, то и аз го правя понякога ама.....

п.п. Да не се засегнеш сега,знам че не си билдър :)))

Пръвото, много ясно. Якият корем е по-важен от силния лег.

Тренировката вчера:

тяга на един крак с пудовки 1х100кг(на крак) - обръщане прав с пудовки 1х100кг, 10 пъти. Не в интервал, а през 10-20-30 секунди, свежи единички.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
обръщане прав с пудовки 3х100кг.
бутане от лег с раменен хват 1х140кг.
външна ротация лакът пред тялото 10х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).

Без много напъване.

Тренировката в събота:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х45кг(на ръка) - борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти без почивка.

Съвсем символично раздвижване.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+20кг), 16 пъти през 5 секунди.
раменна преса 3х60кг 3 пъти, 2х70кг 3 пъти, 1х80кг 6 пъти всички серии през 10 секунди.

Същата работа, скоковете ги пропуснах, защото колелото два дни яко ми раздразни коляното.

Тренировката вчера:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка) - силово гребане 1х51кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
кофички 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Малко по-леко изхвърляне и доста по-тежко силово гребане и нещата щяха да станат както трябва, ама...

Тренировката вчера:

горила обръщане с пудовки 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки 4х100кг.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
горила обръщане с пудовки 5х50кг(на ръка).
бутане от лег с раменен хват 2х130кг, 1х140кг.
външна ротация лакът пред тялото 14х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка).

Леко и бързо, но лошо прегрях, защото бях забравл да си взема тениска и съответно тренирах с дебелия суичър...:D

Странно решение за суитчъра, защо не тренира по нищо?

Защото гол не лягам на лежанка, а и 50-ките имат по един ръб отстрани, който кофти дере ръката.

Да, на лега гол, остават следи като от камшик, прав си.
Аз за разлика от чичо Митко, като стане жега и издъхвам, камо ли със суитчър.
Дори в началото на пролетта на пет градуса бях по тениска навън, просто не понасам дрехи, душат ме яко.

Освен следите е и силно нехигиенично да лягаш гол на лежанките.

Да, сега може и да си единствен посетител, но и доста други са оставили DNA по тях.
Странно, аз съм гнуслив човек и много хигиенно-стриктен, но когато се озлобА на щангите и забравям.

Дано не се озлобяваш така и като готвиш :)

Там, злобата остава на входната врата и отстъпва на финеса и замисленото поглаждане на брадата, мармот. 🙂
Като попче си, Кире, фърляш се на гола кука.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с двупудовки(острани на бедрата) 1х64кг, 12 пъти през 5 секунди.
горила изхвърляне с двупудовки 1х32кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от земя с двупудовки 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки 1х64кг, 8 пъти през 10 секунди. Скъсах кожа и си еба майката тренировката.
коремно възлизане с широк успореден хват 8.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 8х64кг.
4 рунда чувал по 1 минута, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Хубаво до скъването на кожата на дланта, от там вече нищо кой знае какво.

Хубаво до скъването на кожата на дланта, от там вече нищо кой знае какво.

И на мен ми се случи в първите дни с пудовките. Мазолите са на различни места в сравнение с тези от лоста. :)

То това стана заради един лек ръб в ръкавицата. Отдавна нямам мазоли, само загрубяла кожа.