Becoming a MEAT FRIDGE

Преди два дни кучето се сби с друго, тръгнах да ги разтървавам и в мешаницата успя да ме захапе по ръката. Резултата е две рани от двете страни на предмишницата - едната с три шева, другата беше малка и не я шиха. Доктора каза около седмица без тренировки, ще изчакам поне до 13ти, да видя дали ще пуснат залите като падне извънредното положение.
Знам, че не беше най-умното решение да се впусна в боя, та ми е интересно, ако някой знае, как трябваше да подходя като се сбиха двете кучета (и двете бяха на каишки, които се оплетоха)?
Едит: Как па се падна нова страница 😀

Зависи от кучетата...в някои от случаите е добре да отстраниш чуждото куче,а не твоето,което ще добие допълнителна увереност от допира ти.

Почнах да се оглеждам за лост и тежести и за момента се спрях на тези варианти
1. Полски лост (снимките) - като гледам грифа е доста изяден и няма по средата
2. Руски лост - изглежда доста по-добре

И двата са ф55, този с полския лост продава и тежести пак полски, за момента мисля 3 чифта 25ци и по 1 чифт от 20,15,10,5, общо с лоста 270кг (достатъчно за работни серии).
Докато не ми свалят конците няма да мога да ги пренеса, та ще гледам за началото на другата седмица да се оборудвам

16.05.2020

Клек - 1х200кг / 3х3 160кг
Раменна преса - 4х5 40кг

Тежеше, но очаквано.
Пускането на залите според мен е грешка и след 2-3 седмици ще се наложи ново затягане. В тази насока, другата седмица очаквам оборудването и мисля лятото да си тренирам на двора.

17.05.2020

Клек - 1х210кг / 3х180кг / 5х160кг
Лег - 4х5 60кг

20.05.2020

Тяга - 1х240кг / 3х220кг / 3х5 170кг
Раменна преса - 4х5 50кг
Гребане - 4х8 60кг

Очаквано тежеше, първа тяга от 2+ седмици, днес даже съм с мт на гърба и г*за.
Взех лост и тежести, до края на седмциата очаквам и стойка и лежанка, та за момента ще се подвизавам на двора.

22.05.2020

Тяга - 1х220кг / 2х0 240кг / 1х210кг
Раменна преса - 4х5 55кг
Гребане - 4х10 60кг

От онзи ден имам треска на гърба и задните рамене, а като почнах тягата направо не можех да си прибера ръцете. Респективно 240 първо не ги отлепих, после тръгнаха, но нямаше смисъл да се мъча. Другия път повече

Честит празник на всички!

24.05.2020 - #1.1

Клек - 1х220кг / 3х200кг / 3х5 170кг
Лег - 4х5 70кг
Гребане - 4х6 70кг

Ходих днес да взема лежанката и стойките, но като вкарах в двора почнаха капчиците, а после почна и да се излива. Чаках някакво време, не спря и се метнах до Гедона. Толкова празна тая зала не съм я виждал до сега - в пика още 4 човека, а през повечето време бях сам. Бърсах, пръсках и гледах много да не се пипам :D
Тръгнах да правя набиране, но рамото пак се обади. Трябва да намеря и скоби за лоста, че
тези са за ф50, пък моя е ф55 и не знам дали ще станат.

Ами страх си ги е хората. Аз вече три пъти ходя- веднъж в предната зала и два в Пулса и е празно. Жената казва: ама то сега защото мното сигурно пътували за 24-ти май и почивните дни. Е да де, ама на 24 ти, 25 ти, та и на 31 ви декември редовно си е имало доволно хора.
Та тия зали ще си ядат дървото поне още два месеца от към приход според мен.

25.05.2020 - #1.2

Тяга - 1х245кг / 3х3 210кг
Раменна преса - 4х3 60кг
Набиране - 8х3

Днес прилична тренировка стана. Кътчето за трениране придоби приличен вид :D

...

Определено са по-малко хората, но пък и аз отидох неделя вечер в 19 часа, та попринцип си няма тогава. Сега не мисля, че ще дойде вълната хора, тръгнали да вадят преса за морето, щот не се знае море ще има ли :D

27.05.2020 - #1.3

Тяга - 1х240кг / 1х260кг / 3х230кг / 3х5 190кг

Тъкмо почнах раменната и заваля.

28.05.2020 - #1.4

Клек - 1х220кг / 1х230кг / 3х3 190кг
Набиране - 5х4
Раменна преса - 4х5 60кг
Гребане от земя - 4х6 75кг

Предвид променливото време, отидох в залата. Попринцип трябваше лег да правя, но забравих да взема кърпа и реших да си направя раменната и набирането от вчера. Още движенията ги усещам зле, ще ми трябва още време да вляза в ритъм

30.05.2020 - #2.1

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 2х2 210кг / 3х3 200кг
Лег - 4х5 75кг
Гребане от земя - 4х6 80кг
Повдигане на пълна чаша 2х20 5кг + Бицепс чуково двустранно 2х20 10кг

Днеска добре стана.

Малко странично: Двама човека напуснаха на работа, единия от които беше team lead на екипа ни и ще има размествания. Ще имам свобода на действие да вкарам някои добри практики, за които досега само чета и опитвам в хоби проекти, но пък напоследък отношението на ръководството не ми харесва (най-вече решенията покрай извънредното положение и липсата на хоум офис), та може скоро да се замисля и за смяна. Ще зачакам засега да видя как ще се развият нещата.

31.05.2020 - #2.2

Тяга, без колан - 4х220кг / 3х6 175кг
Набиране - 6х4
Раменна преса - 1х70кг / 1х75кг / 5х5 60кг

Прилично.

02.06.2020 - #2.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 3х5 210кг
Раменна преса - 3х8 50кг
Набиране - 2х5 / 4 / 7х2

Много увиснах на 270, 5ците са си гадни

03.06.2020 - #2.4

Клек, без колан - 4х185кг / 4х4 170кг
Лег - 1х90кг / 1х100кг / 3х90кг / 3х5 80кг
Гребане от земя - 4х6 90кг

Бива. След тренировката с колелото до джъмбо - 35мин натам, 25 наобрато

06.06.2020 - #3.1

Клек - 1х240кг / 5х210кг @8.5 / 3х5 180кг
Лег - 1х105кг / 3х95кг / 3х6 80кг
Гребане - 4х8 70кг

Ще променя малко схемата, че тва 5х5 много мъка :D

07.06.2020 - #3.2

Широка тяга - 5х200кг / 3х3 180кг
Раменна преса - 1х75кг / 1х85кг / 4х70кг @8.5 / 3х4 65кг
Набиране - 5х3 / 5х2

Тягата вървеше мудно, затова минах на широка. Раменната тегава стана, но като обикновено тренирам привечер, сутрешните тренировки все така вървят

09.06.2020 - #3.3

Тяга - 1х260кг / 1х275кг / 1х250кг
Раменна преса - 4х4 65кг
Набиране - 8х3 / 2х2

Тягата първия път 275 ми избягаха и не ги дръпнах, втория станаха, но много тегаво. После трябваше 3х @8, дръпнах 250 веднъж и ги оставих. Малко след тва пробвах и не ги отлепих. Куцо днеска, другия път повече

10.06.2020 - #3.4

Клек, без колан - 2х210кг / 3х5 170кг
Лег - 1х100кг / 1х110кг / 2х100кг / 3х5 85кг
Гребане от земя - 4х3 95кг

12.06.2020 - #4.1

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 3х220кг @9 / 3х3 200кг

И заваля после. Днес трябваше 4х @8, ма 220 станаха 3@9, май е време да почна и да се храня. Ще намаля тренировъчните максове за няколко седмици докато влеза в някаква форма

13.06.2020 - #4.2

Тяга, без колан - 3х240кг / 5х1 240кг
Набиране - 10х3
Раменна преса - 1х80кг / 5х70кг / 3х5 65кг

По-крива тяга сигурно не съм дърпал, никаква експлозивност в долната част.

14.06.2020

Лег - 10х1 110кг
Гребане - 4х10 70кг

Довърших нещата от петъка, когато ме заваля. На лега ми е ниско стойката и се получава половин повторение като вадя.

15.06.2020 - #4.3

Тяга - 1х260кг / 3х240кг / 3х3 220кг
Раменна преса - 10х1 75кг
Набиране - 2х4 / 8х3

Тягата тежеше, пак закъсах единия мазол

16.06.2020 - #4.4

Темпо клек - 1х200кг / 3х2 175кг
Лег - 1х110кг / 1х115кг / 2х105кг / 3х2 100кг
Гребане от земя - 4х5 95кг

18.06.2020 - #5.1

Клек - 1х210кг / 1х230кг / 4х215кг @8 / 3х4 195кг
Гребане - 4х6 75кг
Лег - 4х1 115кг / 2х6 70кг

Разширих разкрача на клека и добре стана. На лега ми идваше доста ниско и не можех да се стегна хубаво, но накрая сложих един плот под стойките и се получи добре.

19.06.2020 - #5.2

Тяга, без колан - 5х220кг / 3х6 180кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х75кг @8 / 3х3 70кг
Набиране - 5х4 / 5х3

Прилично

21.06.2020 - #5.3

Тяга - 1х265кг / 2х255кг @8 / 3х2 240кг
Раменна преса - 3х6 60кг
Набиране - 6х4 / 4х3

Аз ще ти го пусна сам да се погледнеш, без да говоря.

Аз ще ти го пусна сам да се погледнеш, без да говоря.

Аз си го знам, забелязах преди време, че стойката ми се поизправи в ежедневието, но на тягата все си е така. Поне не е флексия в долната част, а си е през цялото движение. Не знам от какво е, най-вероятно нещо по веригата е слабо - я ядрото, я гърба

22.06.2020 - #5.4

Клек пауза - 3х200кг / 3х5 160кг
Лег - 1х110кг / 1х120кг / 5х100кг @9 / 3х5 90кг
Гребане от земя - 4х6 95кг

Нещо не ми харесва ъгъла на ръцете, май прекалено много tuck-вам лактите. Първата и втората на 90 се получиха най-добре

нормално е, в долната фаза ти вдигаш с гърдите, за това растваряш лактите, гърдите ти са по-силни от трицепса в тази фаза на движението....

нормално е, в долната фаза ти вдигаш с гърдите, за това растваряш лактите, гърдите ти са по-силни от трицепса в тази фаза на движението....

Това да, аз имах предвид по време на спускането и паузата, че предмишницата не е перпендикулярна на лоста, което идва от прекалено прибиране на лактите

24.06.2020 - #6.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 3х225кг @8.5 / 3х3 205кг
Лег - 2х1 115кг / 4х2 100кг
Гребане - 4х8 75кг

На клека вдигнах погледа малко и го усетих много по-добре. На лежанката не можех да се наглася и наболваше рамото.

25.06.2020 - #6.2

Тяга, без колан - 4х4 210кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 2х80кг @7 / 3х2 75кг
Набиране - 8х4 / 2х3

Как не са ти блокирали клипа с тая музика заради копирайт простотии се чудя. :)

Как не са ти блокирали клипа с тая музика заради копирайт простотии се чудя. :)

И аз това се чудя, при толкова нарушения :D

27.06.2020 - #6.3

Тяга - 1х250кг / 1х265кг / 5х235кг @7.5 / 3х5 205кг
Раменна преса - 3х10 45кг
Набиране - 7 / 4х4

Прилично. Пробвах и изхвърляне с пудовки - с 20ка няма проблем и 10+ да направя. 32ката я изхвърлих с дясната, с лявата не посмях, че нещо нестабилно усещах с нея, пък и самата пудовка не беше състезателна, а с няква дебела дръжка.

28.06.2020 - #6.4

Темпо клек - 5х1 190кг
Лег - 1х110кг / 1х120кг / 1х125кг / 4х105кг / 3х4 95кг
Гребане от земя - 4х3 100кг

30.06.2020 - #7.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 2х230кг @10 / 3х2 210кг
Лег - 5х1 100кг / 1х110кг
Гребане - 4х9 75кг

На топ серията на клека първото тръгна добре, второто беше на умиране.