Затягане на колана

14.05.2020 - Почивка

Движение:

8.5 километра ходене

Храна:

Калории - 2358
Въглехидрати - 173
Протеин - 109
Мазнини - 131

Обобщение:

Рових цял ден, но не намерих въжето. Открих си обаче калипера, забутан в един кашон. По Jackson/Pollock - 7 гънки - се изкарах 20.7%. Добавих по още 2+2 мм. в сметките на всяка гънка, за да прибавя някакво отклонение. При +2 мм. съм 22.35%, при +4 мм. съм 23.91%. Ако наистина попадам някъде около тези стойности, съм изключително доволен, ама започвам да се чудя нямаше ли място къде да идат тия проценти освен в паласките. :)

Гордън, дай да направим една тренировка заедно, май сме горе долу съседи, имам железа, благодарение на Сашо и Дони.
Ти май си следобеден, аз тренирам сутрин, ама ако решиш може да изкопаме заедно, поне на музика като гледам ще се разберем.

Направо ми стопли сърцето с тая покана. Само да се прибера в София в края на месеца и го правим, че от март съм си в провинцията. :)

Ква провинция е Искара, момче, ходихме до Лакатник едно време за по бира на Темна дупка.
Е, и да ожулим някой лакът или коляно в скалата де.

От Лакатник до Койнаре е още бая път. 😀

Аааа, остави ме с впечатление, че сипо Искъра някъде.
Е там е Черни Искър ако не се лъжа.

То пак сме на брега на Искъра. Реката минава през града. Иначе за пръв път чувам да му казват Черни Искър на нашия край.

Може и да греша.
Не сте ли близо до Роман?
Там съм ходил някога по паалатки.
Опс, Малки искър.

Роман е на 30 километра горе-долу. От Роман до Червен бряг с влака и после още 13-14 километра до нас с кола. Всичко на всичко - на 130-140 километра от София. По-нагоре, към Плевен, е с. Искър (Пелово, по старо). Може на него да му казват така, като се замисля.

Значи сте извън дефилето.
Израснал съм по него.
Повечето ми приятели имат вили там, от Владо тричков до Лакатник, много уикенди съм прекарал там.
Дори (извинявай за спаменето, ако решиш си разчисти) имахме план с най-добрия ми приятел да направим едно лудо гребаане с каяци от София до морето.
По Искъра и после по Дунав.
Беше страхотен план, той имаше връзки в БФ(биологическия факултет, а таам имаха спорт гребаане) и щяхме да вземем каяци, за жалост си отиде доста рано и така и така и не си направихме гребаането.
Абе идва да ти кажа, че Искъра е уникалнаа река, между Черепиш и Мездра имаа спиращи дъха гледки.

Я пъ съм живел 3-4 години у Главъ :) У Койнаре одехме до здравната служба или да фанем теснолинейката до Червен брег или до Кнежъ. Ма тва беше преди повече от двайсе години дейба :)

Сбрааме са. 😀

Сбрааме са. 😀

Aaaa, и на сбор съм одил у Койнаре. Ма бех мъничък и не пиех още, само гледах :D

Кръстев, казва се - мънЕчък

15.05.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 7, 6, 5, 5
2. Гребане с колела от вагонетка - 3x8 (на ръка)
3. Трисет за ротатори и задно рамо с ластик - жълт и оранжев
4. Едностранно сгъване през тръба - оранжев - 2x10

Движение:

Една фермерска разходка с два чувала с пръст до контейнера и варосване на бордюра пред нас. С други думи - без.

Храна:

Калории - 2951
Въглехидрати - 264
Протеин - 149
Мазнини - 130

Обобщение:

Набързо малко по-рано, че след работа ще ходим до Враца на автокино. Ще има някакъв загубен български филм, но ще е малко разнообразие, пък и винаги ми е било интересно да отида на такова. 🙂

Къде има лятно кино във Враца?
Където беше цирка преди ли?

https://bnr.bg/vidin/post/101275564/avtokino-otvara-vrati-vav-vraca

На картинг пистата. Аз във Враца не съм стъпвал, ама ще пусна GPS-a.

16.05.2020 - Почивка

Движение:

15 километра ходене.

Храна:

Калории - 2537
Въглехидрати - 246
Протеин - 121
Мазнини - 111

Обобщение:

Щях да направя и една бутаща, но излязох с някакви кецове на 150 години, които ми съсипаха левия крак. През по-голямата част от прехода съм куцал, ама беше късно да се връщам. Като се прибрах, не можех да стоя стъпил с единия крак и се отказах от тренировка. Хванах поне другия маршрут, до другата чешмичка. Оказа се, че вече няма чешмичка, а са построили обори на мястото.
Вчера останахме само с ходенето до Враца. Имаше брутален вятър, който буташе екрана и ни отпратиха. Върнаха парите за билетите, ама нафтата никой ми не плати. :D

Брат, май във флайса ще се видим.

Брат, май във флайса ще се видим.

Да се надяваме и да не сме на опашка. Петъците си оставаме хоум офис, така че може да се разберем за един следобеден сеанс. :D

17.05.2020 - Почивка

Движение:

6 километра ходене, а по-голямата част - катерене и завиране в пещери.

Храна:

Калории - 3303
Въглехидрати - 393
Протеин - 136
Мазнини - 126

Неделно прекаляване.

Обобщение:

Днес на екопътеката в Реселец. Накуцвах си, заради вчера, но не беше твърде зле. Седнахме после на едно капанче да боцнем малко скара. Легнах, уж за малко, че после да тренирам, ама като се събудих и се чудих коя година е.

18.05.2020 - Бутаща

1. Флор преса с ластик - 8 с червен, 8 със син, 2x8 със зелен
2. Кофички с ластик - 8 с жълт, 8 с оранжев, 6 с оранжев
3. Раменна преса - червен - 3x10
4. Клек - зелен - 3x10
5. Повдигане на крака от вис - 2x10

Движение:

Малко под 10 километра ходене.

Храна:

Калории - 3216
Въглехидрати - 269
Протеин - 175
Мазнини - 156

Обобщение:

Нищо специално.

19.05.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 5, 7, 7, 7
2. Пулоувър - оранжев - 3x10
3. Румънска тяга на един крак - 3x8 (на крак)
4. Трисет за ротатори и задно рамо - жълт и оранжев
5. Едностранно сгъване - оранжев - 2x8 (на ръка)

Движение:

Нямаше. Лявата пета още е цялата в плюски от смотаните кецове онзи ден.

Храна:

Калории - 2741
Въглехидрати - 225
Протеин - 115
Мазнини - 141

Обобщение:

Не е било толкова до тънките тръби, а по-скоро, че се хващах за по-ниската и несъзнателно си размахвам и сгъвам краката, за да не докосвам земята. На втората серия минах на високата тръба и намаше проблем. Последната серия на фаланги, че направо ми свалят кожата от ръцете.

20.05.2020 - Почивка

Движение:

8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2562
Въглехидрати - 141
Протеин - 190
Мазнини - 126

Обобщение:

На тая разходка си проклех живота 300 пъти. Прибрах се и си пробих петата на няколко места с игла. Дано вземе да зарасне, защото имам намерение да ходя на работа пеша от следващата седмица. Лошото е, че с връщането в София, пак ще дойде моментът за вечерни тренировки след работа и да се прибирам след 23:00. Готвенето евентуално ще е в сряда и уикендите. Свикнах си аз два месеца все да ми е прясно сготвено, ама всичко хубаво има своя край.

22.05.2020 - Бутаща

1. Избутване на лост от лег - 2x8x60kg, 3x5x80kg
2. Раменна преса - 5x50kg, 2x5x60kg
3. Кофички - 4x8xСТ
4. Избутване на СТ за трицепс - 2x10
5. Повдигане на крака от вис - 2x10

Движение:

9 километра ходене и пак си разраних крака. Ще взема да мирясам уикенда.

Храна:

Калории - 2635
Въглехидрати - 259
Протеин - 92
Мазнини - 72

Плюс една купа пилешка супа.

Обобщение:

Първо лежанката и раменната. После газ до стадиона до лостовете, така че се получи една десет минутна почивка. Дясното рамо пак се е възпалило и човърка цял ден, но след лежанката беше по-добре.
Някакви изроди са ми отровили котето. Ветеринарят му бие антибиотици, ама вече трети ден нито пие, нито яде.

23.05.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 8, 6, 6, 5
2. Хоризонтално набиране - 3x10
3. Два двусета за ротатори и задно рамо
4. Сгъване с ластик - червен - 2x10

Движение:

Общо 3 километра за деня и три 21-ки, че не бях пипал баскетболна топка от 100 години. Кракът засега държи фронта. 😀

Храна:

3700+ ккал.

Обобщение:

Докарах го, сякаш, да мога скоро да сложа някой и друг килограм на набиранията.

Някакви изроди са ми отровили котето. Ветеринарят му бие антибиотици, ама вече трети ден нито пие, нито яде.

Що за хора правят такива неща?!? :(

П. П. Въпросът е риторичен.

Някакви изроди са ми отровили котето. Ветеринарят му бие антибиотици, ама вече трети ден нито пие, нито яде.

Що за хора правят такива неща?!? :(

П. П. Въпросът е риторичен.

Вчера го погребахме. Почувствах се сякаш изгубих член на семейството, а и беше само на 2 години.

25.05.2020 - Бутаща А

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 2x5x100kg, 5x110kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 2x5x100kg
3. Раменна преса от стоеж - 2x5x50kg, 3x60kg
4. Избутване на дъмбели от лег - 8x30kg, 2x8x32.5kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x10

10 минути стречинг

Движение:

Около 8 километра и 20 минути на пътеката.

Храна:

Калории - 2447
Въглехидрати - 246
Протеин - 143
Мазнини - 94

Обобщение:

Опипване на почвата. Лега не е пострадал кой знае колко, бързо ще върна. На 110 давах малко тласък от гърди. Ама клекът, батко, от комичен е станал трагичен (или обратното, не знам). Опъна ме и левия аддуктор и намалих амплитудата до малко над паралел. Не трябваше да неглижирам стречинга толкова време. Утре сутрин ще видя и как са килограмите.

Интензивният стречинг преди клек от типа на шпагат и подобни повишава риска от контузия в адукторите.

Интензивният стречинг преди клек от типа на шпагат и подобни повишава риска от контузия в адукторите.

Стречинг правя след тренировка. Не рязтягам преди това.

26.05.2020 - Дърпаща А

1. Набиране с надхват - 8, 7, 7, 6
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 2x160kg
3. Фейспул на портален скрипец - 3x10
4. Трисет за ротатори и задно рамо на портален скрипец
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2x8x17.5kg (на ръка)

10 минути стречинг

Движение:

Около 5 километра и 20 минути на пътеката. Ще променя после, ако е нужно.
На три пъти ставам, за да се разходя навън и започва да вали. Накрая си легнах.

Храна:

Калории - 2021
Въглехидрати - 111
Протеин - 187
Мазнини - 89

Обобщение:

Камион ме блъсна, мамо. Вчера какво тренирах, защото имам мускулна на гърди, рамене, корем, трапци, еректори, задник, бедра и като станах даже имах и на единия прасец?! 😀 Набиранията бяха добре. Тягата, на база колко съм смазан, също, но май бях близо до отказ накрая.

27.05.2020 - Почивка

Движение:

Малко над 8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2323
Въглехидрати - 141
Протеин - 189
Мазнини - 109

Обобщение:

Да направя лек обзор на най-бавното сваляне на мазнини в света.

Тази сутрин бях 119.5 кг., което е 1.4 кг. надолу за времето, прекарано в карантина. С оглед на това, че храната беше мерена на око, а също така си думках сладко. И предвид това, че целия март беше с никакво движение и никакви тренировки (началото на април повиших активността и започнах тренировките с ластици) съм удовлетворен, що-годе. Свалил съм 4.6 кг от началото на дневника през ноември и 13 кг. от началото на свалянето през миналия май.

Направих и малко измервания:
Талия през пъп - 113 - -1 см. от последното измерване
Ханш - 117.5 - -1.5 см. от последното измерване
Лява мишница - 44.5 - без промяна
Дясна мишница - 44 - -0.5 см. от последното измерване
Ляв крак - 73 - -2.5 см. от последното измерване
Десен крак - 73 - -2.5 см. от последното измерване

Като взема предвид, че доста тълго време висях на баланс, особено поради липсата на движение, а и че не съм гладувал през тая една година и често съм си угаждал, съм окей с резултатите до момента. Горе-долу съм около най-ниското си тегло за последните 7 години. С това темпо ноември 2021 съм готов за море!

Засега ще се опитам да поекспериментирам с въглехидрати под 200гр. на ден, за да видя как ще ми се отрази. Запазвам си движението и калориите. ‘Айде стига фермани.

28.05.2020 - Бутаща Б

1. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 5x70kg, 2x5x80kg
2. Бедрено разгъване - 10x43kg, 2x10x63kg
3. Раменна преса с дъмбели - 5x25kg, 2x5x30kg (на ръка)
4. Кофички - 3x8
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 2x10x30kg
6. Повдигане на крака от вис - 2x10

5 минути стречинг

Движение:

11.5 километра ходене.

Храна:

Калории - 2514
Въглехидрати - 175
Протеин - 208
Мазнини - 108

Обобщение:

Без клек, аддукторите са още с треска. Отново не намерих колана за допълнителна тежест в цялата зала и мисля да си купя собствен. Утре какво ще дърпам не знам. Може и за събота да я оставя тренировката.
И аз си правих палачинки за закуска. Само че моите бяха 4 яйца и овес... и толкова. Общо взето ядох два омлета с лешниково масло и ягоди между тях. По някаква причина беше и вкусно.

Неделя след обед ще мога да мина през залата следобед, но подозирам, че ще е фраш.
В понеделник ако ще тренираш следобед, ако искаш може да направим една заедно.

Неделя след обед ще мога да мина през залата следобед, но подозирам, че ще е фраш.
В понеделник ако ще тренираш следобед, ако искаш може да направим една заедно.

Драскам ти на лично.

29.05.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с надхват - 8, 7, 7, 7
2. Гребане с дъмбел - 3x8x35kg (на ръка)
3. Румънска тяга с лост - 3x8x60kg
4. Разгъване с ластик пред гърди - 3x12
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2x6x20kg (на ръка)

10 минути стречинг.

Движение:

10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2153
Въглехидрати - 189
Протеин - 121
Мазнини - 107

Обобщение:

Поминаха треските навреме. Още малко ще ми трябва да си намеря тежестите и ще си продължавам прогресиите.
Тази сутрин килограмите бяха точно 119.

30.05.2020 - Почивка

Движение:

Без.

Храна:

Калории - 2539
Въглехидрати - 197
Протеин - 202
Мазнини - 102

Обобщение:

Показа се число, което не бях виждал от много време. Утре ще кръшна от правия път, че ще ходим до една механа, където правят панирани пилешки кожички. Ще е грях да не си поръчам. :D

Къде е това с кожите, малееееее?

Къде е това с кожите, малееееее?

Спорко се казва, зад зала Универсиада, рок кръчме. Силно препоръчвам. Имат бая голям набор от пиянски мезета. :D

Ще се възползвам, обичам такива неща, яко, мерси.