Дневника на ГЦП

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Кюфтета 4бр
Шопска салата
Маслини 100гр
Кафе
Тренировка
Фреш от портокал 500мл
Тиквички с кисело мляко
Кашкавал 150гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х60
Военна преса;2х5х20;1х5х30;3х5х40
Вертикален скрипец;1х10х20@25@30
Бицепсово сгъване 3х7х28
Повдигане на крака на стенд 3х7

Храна за днес;
Кафе 2бр
Таскебап
Салата зеле и моркови
Тренировка
Кафе
Банан
Омлет с 4 яйца
Таратор
Кашкавал 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х70
Лежанка;2х5х20;1х5х30;3х5х45
Тяга с тесен хват;1х5х60;1х3х90
Хоризонтален скрипец;3х10х30@35@40
Бицепсово сгъване;3х7х28
Планк 3х30

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Свинско с зеле
Кафе
Тренировка
Банан
Телешко 350гр
Шопска салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х60
Лежанка;2х5х20;1х5х30;3х5х45
Тяга с тесен хват;1х5х60;1х3х90
Хоризонтален скрипец;3х10х30@35@40
Бицепсово сгъване;3х7х28
Планк 3х30

Много ми е трудно да ходя на фитнес, последната седмица, както и другата ще е така, ще слагам брекети и зъболекаря постоянно ми бърка плановете...

Храна за днес;
Кафе 2бр
Шкембе чорба
Зелена салата
Тренировка
Кафе
Свинско с ориз
Шопска салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х65
Военна преса;2х5х20;1х5х30;3х5х40
Вертикален скрипец;1х10х25@30@35
Бицепсово сгъване 3х7х28

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Кафе
Свинско филе
Зелена салата
Бадеми 60гр
Бъркани яйца 5бр
Маслини 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х60
Лежанка;2х5х20;1х5х30;3х5х50
Тяга с тесен хват;1х5х60;1х5х90
Хоризонтален скрипец;3х10х30@35@40
Бицепсово сгъване;3х7х28

Храна за днес;
Кафе 3бр
Бъркани яйца 6бр
Домати 3бр
Орехи 50гр
Свинско руло с кашкавал 450гр
Зеле салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х30;3х5х50
Лежанка;2х5х20;3х5х40
Тяга с тесен хват;1х5х60;1х5х90
Хоризонтален скрипец;3х10х20@25@30
Бицепсово сгъване;3х7х24

Храна за днес
Банан
Кафе 2бр
5 кюфтета на скара
Домати салата
Орехи 100гр
4 яйца
Кашкавал 200гр
Бекон 100гр
Зелени маслини 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х55
Военна преса;2х5х20;1х5х30;3х5х35
Вертикален скрипец;1х10х20@25@30
Бицепсово сгъване 3х7х29
Планк 3х30 сек

Добавки;
Винамин А+Д
Витамин Ц
Магнезий

Храна за вчера
Банан
Кафе 3бр
4 яйца
Кюфтета 2бр
Маслини 150гр
Лешници 60гр
Кафе
Тренировка
Свински гърди 250гр
Кашкавал 100гр
Салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х60
Лежанка;2х5х20;3х5х45
Хоризонтален скрипец;3х10х30@35@40
Бицепсово сгъване;3х7х28
Планк 3х30

Добавки ;
Винамин А и Д
Витамин Ц
Магнезий

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Тас кебап
Салата
Орехи 100гр
Свинско руло с кашкавал и бекон 400гр
Салата домати

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х30;1х5х45;3х5х60
Военна преса;2х5х20;1х5х30;3х5х35
Вертикален скрипец;1х10х30@35@40
Бицепсово сгъване 3х7х30
Планк 3х30 сек
Бързо ходене 5км

Добавки;
Винамин А+Д
Витамин Ц
Магнезий

Храна за вчера;
Кафе 3бр
Омлет с 4 яйца
Орехи 50 гр
Свински ребра 500гр
Шопска салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х5х40;3х5х50
Лежанка;2х5х20;3х5х40
Хоризонтален скрипец;3х10х15@20@25
Бицепсово сгъване;3х7х18
Планк 3х30

Храна за днес;
2бр кафе
Телешко 250гр
Зелена салата
Орехи 50гр
Тренировка
Свински бут 250гр
Ориз 100гр
Салата от краставици

Тренировка;
Колело 30мин
Лицеви опори 4х6
Хоризонтален скрипец 4х12х50
Вертикален скрипец 4х10х40
Качване на стъпала 10мин

Храна за днес;
Яйца 2бр
Кафе 2бр
Яйца 4бр
Салата краставици
Кафе
Тренировка
Свински бут 300гр
Ориз 100гр
Салата домати

Колело 20мин
Супер екстензии 4х5
Вертикален скрипец 4х12х45
Хоризонтален скрипец 4х12х45
Привеждане на машина4х10х40
Скок на място 5х5
Бързо ходене с скорост 5.5/12 градуса 15мин