Becoming a MEAT FRIDGE
01.07.2020 - #7.2
Дефицитна тяга - 3х3 210кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 5х75кг @8.5 / 3х5 65кг
Набиране - 10х4
Мнението беше редактирано от Ivan на 03.07.20 19:06.
03.07.2020 - #7.3
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 4х240кг @9 / 3х4 215кг
Раменна преса - 3х8 55кг
Набиране - 8 / 4х4
Нещо тия жеги не ми понасят, от вчера сутринта съм отпаднал, пулсира ми главата, пък за капак и корема недоволства. Поне като раздвижих се поосвежих малко, ама май нещо не ми е ок това трениране на открито в жегата.
Мнението беше редактирано от Ivan на 03.07.20 20:01.
Това е някакъв стомашен вирус, гаранция, мен ме разцепи няколко дни. И отделно жегата е адска, то ни го връща добре :) Аз ходих да бягам сутринта в 7.30 за 1 час и не знаех къде съм ...
04.07.2020 - #7.4
Клек пауза - 6х2 185кг
Лег - 1х120кг / 1х130кг / 3х110кг @8 / 3х3 100кг
Гребане от земя - 4х4 100кг
Днес съм една идея по-добре и реших, че няма да тренирам в жегата, та отидох до залата, така и така имам карта до 13ти август.
Клека вървеше сравнително добре, на лега на 130 хванах малко по-тясно и стана несигурно. Другите добре се получиха, техниката беше консистентна.
Струва ми се, че мотивацията да си тренирам сам вкъщи куца, с по-различна нагласа за трениране отидох до залата днес.
06.07.2020 - #8.1
Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х170кг
Лег - 5х1 110кг
Гребане - 4х10 75кг
Разтоварваща седмица, правя още 4 завъртания на тази схема и тогава ще преценявам дали се получават нещата
Мнението беше редактирано от Ivan на 08.07.20 09:11.
07.07.2020 - #8.2
Тяга от дефицит - 4х2 200кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х75кг / 5х70кг
Набиране - 1х +15кг / 1х +25кг / 3х +15кг / 5х +5кг
Всичко леко
09.07.2020 - #8.3
Тяга - 1х250кг / 3х225кг / 5х200кг
Кофи - 20х1
Набиране - 4х5 +
Раменна преса едностранно дъмбел - 4х8 15кг
На кофите в началото имаше болка, но след 10тата серия изчезна.
10.07.2020 - #8.4
Клек пауза - 3х3 170кг
Лег - 1х130кг / 3х1 120кг
Гребане от земя - 3х5 80кг
13.07.2020 - #9.1
Клек - 1х220кг / 1х240кг @8.5 / 5х210кг @8 / 3х5 185кг
Лег - 3х5 90кг
Гребане - 3х6 80кг
Добре се получи. Неделята скитах по Витоша, 30к крачки, та може и да има няква умора в краката
Мнението беше редактирано от Ivan на 14.07.20 09:11.
14.07.2020 - #9.2
Тяга от дефицит - 5х4 180кг
Набиране - 2х1 +15кг / 1х +25кг / 4х +15кг @8 / 3х4 +10кг +
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 4х80кг @8 / 3х4 70кг
Повдигане на пълна чаша 3х10 6кг + Чуково сгъване двустранно 3х10 12кг
Прилично, не знам на раменната защо така се извъртам, нещо дясната ръка не бута накъдето трябва
16.07.2020 - #9.3
Тяга - 1х260кг / 1х270кг / 3х250кг @9 / 3х3 225кг
Кофи - 10х2
Набиране 5х5 +
Раменна преса едностранно дъмбел 4х10 15кг
Тягата много тегаво, последните две серии хванах по-тясно и беше малко по-добре
17.07.2020 - #9.4
Клек - 4х4 170кг
Лег - 1х130кг / 1х135кг / 2х120кг @8 / 3х2 110кг
Гребане от земя - 5х3 100кг
Задната верига е леш от тягата, на клека сложих колан, че поне няква файда да има. Лега куцаше днес, 135 си бяха на малко да тръгнат надолу
19.07.2020 - #10.1
Клек - 1х220кг / 1х240кг / 4х220кг @7.5 / 3х4 200кг
Лег - 2х1 110кг / 6х2 100кг
Гребане - 3х8 80кг
Клека доста лесен, но пък съм хубаво нахранен :D
20.07.2020 - #10.2
Дефицитна тяга - 5х3 190кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 3х +20кг @7.5 / 3х3 +15кг +
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х85кг @8.5 / 3х3 80кг
Топ 3ката на раменната чукнах на първите две тавана, та се наложи да ходя напред с лоста. После 3ките на 80 бяха по-трудни от тая на 85.
22.07.2020 - #10.3
Тяга - 1х250кг / 1х275кг @8.5 / 2х260кг @7.5 / 3х2 245кг
Кофи - 10х3
Набиране - 6х5 +
Едностранна раменна дъмбел - 3х12 15кг
23.07.2020 - #10.4
Клек - 5х5 170кг
Лег - 1х120кг / 1х130кг / 2х2 110кг
Гребане от земя - 5х5 80кг
На лега никаква експлозивност, от 120 почна и рамото да боли. 130 бутнах криво ляво, но после плана беше за 5ца на 110. Направих 2, и двете криви, после опитах пак, но нъцки - нито сила, нито стабилност, пък и болка имаше. Намирисва ми, че от клека идва проблема, понеже си хващах тясно и обикновено след тежкия клек, лега е зле. Един вариант е да мине лега преди клека в тая тренировка, друг е да разширя хвата на клека, а пък във всички случаи ще трябва да подобря мобилността в раменния пояс.
25.07.2020 - #11.1
Клек - 1х240кг / 3х225кг @8 / 3х3 205кг
Лег - 5х110кг @9 / 3х5 100кг
Гребане дъмбел - 4х8 40кг
Клека прилично, малко ме навеждаше. Направих лега от онзи ден, хванах малко по-тясно и опитвах да не прибирам толкова лактите. Преди тренировка взех и едно хапче кофеин (200мг), че ходих преди обяд
26.07.2020 - #11.2
Дефицитна тяга - 5х2 210кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +40кг / 2х +25кг @7 / 3х2 +20кг +
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг / 2х90кг @9 / 3х2 80кг
Добре се получи.
Мнението беше редактирано от Ivan на 28.07.20 08:27.
28.07.2020 - #11.3
Тяга - 1х260кг / 1х280кг @9 / 5х240кг @8 / 3х5 210кг
Кофи - 10х4
Набиране - 3х6 +
Раменна преса едностранно дъмбел - 3х6 20кг
29.07.2020 - #11.4
Клек - 4х4 180кг
Лег - 1х120кг / 1х130кг / 2х1 115кг
Гребане от земя - 5х4 90кг
Лег - 2х1 115кг / 3х1 100кг
Задната верига беше леш, клека беше бавен. На лега се редувах с двама и се подлъгах да загрея по-бързо. Май проблема с болката идва от по-тежката 1ца. Другия път ще направя по-малки скокове и ще пропусна 1цата
31.07.2020 - #12.1
Клек - 1х240кг / 2х235кг @8 / 3х2 220кг
Лег - 3х115кг @9 / 3х110кг / 3х3 100кг
Гребане - 4х8 80кг
01.08.2020 - #12.2
Дефицитна тяга - 5х5 170кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +40кг / 5х +15кг @9 / 3х5 +5кг +
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг / 5х80кг @9 / 3х5 70кг
Малко overshoot-нах на топ сериите, ама нищо ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 01.08.20 16:41.
03.08.2020 - #12.3
Тяга - 1х270кг / 1х280кг / 4х250кг @8 / 3х4 225кг
Кофи - 10х5
Набиране - 4х6 +
Раменна преса едностранно дъмбел 3х7 20кг
Скъсах мазол на 4ката и другите серии ги правих с фитили
Баа...много сила !
Като гледам имаш без проблем 290 кг. ?!
Всъщност, ти не беше ли дърпал 300 кг. ?
Колко е ЛТ ?
казано от Гюлето на 04.08.20, 09:46:
Баа...много сила !
Като гледам имаш без проблем 290 кг. ?!
Всъщност, ти не беше ли дърпал 300 кг. ?
Колко е ЛТ ?
Да, дръпнах 300 преди 3 месеца. Сега на усет макса е около 295-300.
Движа 98-99кг
04.08.2020 - #12.4
Клек пауза - 5х2 180кг
Лег - 5х3 110кг
Гребане - 4х5 90кг
Задната верига беше леш, клека вървеше едвам. На лега хванах последната серия малко по-тясно и се получи най-добре от всичките. Определено болката идва от по-тежкото, засега ще тренирам с тежести, с които няма болка (за момента макс около 120кг)
Мнението беше редактирано от Ivan на 05.08.20 09:52.
06.08.2020 - #13.1
Клек - 1х220кг / 1х240кг / 1х250кг / х260кг
Лег - до 2х100кг / 10х60кг / 5х70кг / 3х80кг / 1х90кг / 1х100кг / 1х110кг / 3х1 120кг
Гребане - 4х9 80кг
Клека не стана, през цялото време спусках много бързо и губех контрола долу. 260 ги извадих и накриво, долу ме и наведоха, лоста кашкавал, оправдания бол, в крайна сметка не станаха. Поне ги извадих и на гърба не бяха нещо особено, следващия път ще станат.
На лега тръгнах отначало, избързах със загрявката, заболя ме. Свалих на 60 и от там почнах през 10кг, пак уцелих някаква позиция и се ядваше.
07.08.2020 - #13.2
Дефицитна тяга - 5х3 200кг
Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 5х3 +15кг +
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 5х3 75кг
Пълна чаша 3х15 5кг + Чуково сгъване двустранно 3х12 12кг
Никаква сила днес, много мъка
09.08.2020 - #13.3
Тяга - 2х1 270кг / 3х240кг / 5х220кг
Кофи - 5х6 / 5х5
Набиране 5х6 +
Раменна преса - 3х8 40кг
Пак тежеше, плача си за делоуд, но имам още 3 тренировки преди морето, та ще изкарам
10.08.2020 - #13.4
Клек пауза - 5х3 170кг
Лег - 5х60кг / 5х70кг / 5х80кг / 5х90кг / 4х5 100кг / 1х110кг
Гребане - 4х3 95кг
Кръста беше леш, но пък лега добре стана.
13.08.2020
Клек - 3х240кг / 3х220кг / 2х220кг / 5х200кг
Лег - 3х90кг / 3х100кг / 5х3 110кг / 1х120кг / 1х130кг / 1х140кг
Набиране - 3х5 +10кг
Преди тренировката се прозявах, пък 240 станаха и с аванс за още едно. Другото също добре стана, на лежанката само 140 малко ми избягаха, но общо взето без болка.
16.08.2020
Набиране подхват 5х5 + Кофи 5х5
Набиране успоредно 5 + Лицеви 8
Набиране успоредно 4х5 + Кофи 4х5
Мислех втората 5ца да е с Лицеви, но рамото протестира и реших, че няма смисъл да мъча.
Тренировка сутринта след ставане към 7 и 30. Лостовете са на крайбрежната алея и беше екстра. До утре в Приморско, после се местим на вилата в Лозенец до събота. Днес може и да ида в зала, но не намирам тук. Вторник в дупката в царево.
Снимка на (не много) плажната форма
Мнението беше редактирано от Ivan на 16.08.20 09:56.
17.08.2020
Набиране похват 5х5 + Кофи 5х5
Набиране успоредно 5х5 + Кофи 5х5
Вчера след тренировката влизам в магазин да взема кафе. Продавачката ни видя с приятелката (тя тича, докато аз бях на лостовете) , че сме потник и ни предложи кафява захар ? Лошото е, че може да ме е помислила и мен за бегач, че с тия бири съвсем не личи някакъв мускул ?
23.08.2020 - #1.1
Клек - 1х225кг / 5х200кг @8 / 3х5 170кг
Лег - 6х3 100кг
Гребане дъмбел - 4х5 35кг
Прилично стана, предвид че не съм тренирал 10 дена. За пръв път се връщам от почивка по-лек ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 24.08.20 09:09.
24.08.2020 - #1.2
Дефицитна тяга - 5х4 180кг
Набиране - 1х +15кг / 1х +25кг / 4х +15кг @8 / 3х4 +10кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 4х75кг @8 / 3х4 70кг
Прилично, точно нацелих тежестите.
Миналата седмица получих едно предложение за работа, което приех и вчера си подадох молбата. Опитах се да подобря нещата, но не срещнах подкрепа и в крайна сметка вдигнах ръце.
26.08.2020 - #1.3
Тяга - 1х270кг / 3х240кг @8 / 3х3 220кг
Кофи - 1х +25кг / 3х +15кг / 3х3 +10кг
Набиране - 4 / 4х3
Раменна преса 4х8 40кг
27.08.2020 - #1.4
Клек пауза (с колан и наколенки) - 6х2 200кг
Лег - 2х90кг / 2х100кг / 2х110кг / 2х120кг @8 / 3х2 110кг / 1х120кг / 1х130кг
Гребане дъмбел - 4х5 45кг
3 серии долен скрипец сс трицепс въже
Прилично стана, на лега имах и аванс за още, но след 130 нещо крампира гърдата и реших да го играя на сигурно.
29.08.2020 - #2.1
Клек - 1х240кг / 4х215кг @9 / 3х4 190кг
Лег - 5х4 100кг
Гребане - 4х10 80кг
3 серии бицепс сс колелце от колене
Клека малко overshoot-нах, но нищо фрапантно, още навлизам във форма.
30.08.2020 - #2.2
Тяга от дефицит - 6х3 200кг
Набиране - 2х1 +20кг / 1х +35кг / 3х +20кг @8 / 3х3 +15кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х85кг @8.5 / 3х3 75кг
01.09.2020 - #2.3
Тяга - 1х275кг / 2х260кг @8 / 3х2 245кг
Кофи - 1х +35кг / 2х +25кг / 3х2 +20кг
Набиране - 5х4
Тягата вървеше мудно, 2ките накрая бяха най-трудни.