Yennefer's Diary

Тренировка днес :

#извънзакона

Толкова е смешно... честно, само ще отбележа 14км за около 3 часа и 40 Мин, от които 7км бяха изкачване, 7 слизане.

За полицаите във форума ще кажа : Хора нямаше, пътеката е скатана доста и се радвам, че досега няма (явно) много сетили се, още повече имаше бая сняг вече нагоре.

Днес направих най-накрая инвестиция и съм поръчала обувки за 250лв на Лова.. те ме спънаха да мина останлите 3км, снегът вече беше стабилен.

В подножието беше страшна красота.

Знам, че някой ще започне да ме храни, но с това принуждаване да си вземем платен отпуск и да си седим в същото време по къщите, малко ми идва хард...
Излизам в отпуска от 17 и ще съм на работа на 27…

В момента проучвам КПП-тата и ме боли г**а с извинение.

Тренировка вчера вкъщи

2 кръга
60 секунди бягане на място с високо коляно
30 секунди лицеви опори с дясна ръка напред/лява назад
30 секунди лицеви с лява ръка напред/дясна назад
30 секунди superman hold
60 секунди задържане клек

4 мин почивка

20 мин в началото на всяка минута
Дъмбели

1 - 30 сек. 15 пуш преса дясна ръка
2 - 30 сек. 15 пуш преса лява ръка
3. 16 изхвърляне с лява и дясна ( 8 на ръка)
4. 3 man makers

4 мин почивка

3 кръга  12 мин ( в началото на всяка минута)

1. 30 сек. опъване на ластик към гърди
2. 30 сек. колелце за корем
3. 30 сек. повдигане на краката от лег
4. 30 сек. крънчове

Тренировка днес:

Засега микс бягане и ходене с дядо Рафи в Южния - 3км за около 22 мин.

Дядо Рафи е възрастен и не трябва много да го мъча :(

После - не знам, май ще ме домързи да ходя до гаража и ще потренирам в нас.

Цялата история с тази карантина просто ме принуждава ДА МЕ МЪРЗИ скандално..
Като знам и че никой за нищо не се напъва в момента, защото няма как... Освен това запазих вече моята любима квартира на Каваците от 6 до 13 август и ако Варна мислят да я правят някъде по това време или към края на август със сигурност ще я пропусна, защото годината и без това е на ***, и за някакво измислено комплексарско състезание, не смятам да си прецаквам единствената за сезона ЕВЕНТУАЛНО възможна ваканция.

Много хубави котенца имаш

О чудо, мисля да почна да пиша...

Тренировка днес :

Загрявка:

А.3 sets
300m Row (Set 1: easy, Set 2: easy/moderate, Set 3: moderate)
7 Jumping Air Squats
7 Lateral Step Up (each side)
7 wall angels

Б.Комплекс ” Game of thrones”

30 Squat Clean and Jerks -40 Kg - Време 4:20
-Rest till 10:00-
20 Squat Clean and Jerks -50kg - 5:08
-Rest till 20:00-
10 Squat Clean and Jerks - 60kg - 4:00

Идеята е да влезеш под 5мин и да почиваш 5 ( ако си по-добър трябва за 3 да успееш).

В. Изхвърляне - 5-4-3
40-45 -50 ( ем да, малко ми е паднала силата за сметка на издръжливостта, ама се очакваше)

Г. Сед - 7х3 х80 ( просто ме наболява кръста, чак толкова не ми е паднала силата :Д )

Д. Комплекс John Snow скалирана версия

10х400 през 100 (ходене)
Успях да направя 5х400 през 100 за 11:20 някъде и реших да не умирам.

Пускам някакво видео на последните си 60 кила тласкане от тоз комплекс... малко Арт а у :D

Иначе какво ново - Лаша Талахадзе изхвърлил 222 на шампионата на Грузия :Д

Credits - Hear me roar - GOT original soundtrack

О чудо, мисля да почна да пиша...
....
Иначе какво ново - Лаша Талахадзе изхвърлил 222 на шампионата на Грузия :Д

Да не си решила да го гониш? :)

О чудо, мисля да почна да пиша...
....
Иначе какво ново - Лаша Талахадзе изхвърлил 222 на шампионата на Грузия :Д

Да не си решила да го гониш? :)

Айде не, хахах, просто отдбелязвам новина отпреди няколко часа хахаха

Еш па тая! Аре, ма :*

Еш па тая! Аре, ма :*

Човек върти-суче, все в бб-тийма се връща ;)

Тренировка днес

A. 3 Sets
1 minute assault bike (3x 20 seconds easy/10 seconds moderate)
5 Bottom Half Burpee
5 Box Jump with Step Down (ascending height each round)

B.  Winter is Coming

10 rounds
12 Calorie Ass Bike
7 Burpee Box Jump Overs 20inch
Rest 1:1

Тоест ми се получавше някъде 1:50 мин работа и 1:50 почивка, щях да гризна кутията накрая

C. 5 rounds
200m run `300m row
Rest :  1 min

D. ЕМОМ - rope climb
Имам прогрес тука доволна съм 10 качвания за 10 мин.

Сега само се моля, Нервака да направи повече вино, за да имам добра суплементация.

Сашо кво ще кашеж, кажи нещо ся, ставам ли още, има ли живот в тва тяло?
Стар боклук като се разгори....

Сашо кво ще кашеж, кажи нещо ся, ставам ли още, има ли живот в тва тяло?
Стар боклук като се разгори....

Що, легнала си да мреш ли вече?
Или питaш за катеренето на въже? Ако е за него - натискай вертикалния отскок, много дава, може да се хванеш поне на половината дължина :D

Ейц, Ел Патрон писа -доволна съм.
Прав си, проблемът не е самият отскок, а координацията между отскок и хващане на въжето, като скоча и се паникьосвам... Ако имаш някакви трикове да се излекувам, ще съм благодарна.

Тренировка днес

3 рунда
100 скока на въже
20 ТТБ на халки

Халки и стойки на ръце

5-4-3 Обръщане
50-60-67,5

20 рунда Ски ерг
1 мин работа 30 сек. почивка

Малко бях смазана днес....

Ейц, Ел Патрон писа -доволна съм.
Прав си, проблемът не е самият отскок, а координацията между отскок и хващане на въжето, като скоча и се паникьосвам... Ако имаш някакви трикове да се излекувам, ще съм благодарна.

Имам, да. Да станеш толко яка, че да го качваш само на ръце с жилетка. така няма да му смислиш със скок ли, без скок ли, ще се изпуснеш ли, няма ли...

Еми, Сашо ще го мъча, сега има за цел да сваля още кила и после ще се назобя с анавар и ще им *** майката на целия сервиз...
Шегувам се, но в момента ми е по-важно да развия други качества и силата е малко на заден план, но ще я връщам по един или друг начин.
Още 7кг ме делят до 60, мисля, че е крайно време да си стана 60 кила и да си правя схемите.

Тренировка днес:

Комплекс - Pyramid Helen scaled vs.

1000m run
63 KB Swings 16kg
20 pull ups
600m run
42 KB Swing
12pull ups
200m run
21 KB Swing
6 pull ups

Време: 23:10
На тези комплекси 1-во ми излиза черняи дроб през гъза и второ бавно се възстанвявам от всекидневните гимнастики и набиранията, особено първите 20 както мога по 7 по 7, вече днес бях по 4-5..

Тласкане стойки 3х1
65кг 67,5кг 70кг ( тва е добре)

Стриктна раменна преса - 3х3х40кг ( имам болки в рамото от 1 година, пазя се)

Комплекс - The night king
16 min EMOM
Odd min: 150m row
Even min: 15 Wall balls

Тука щях да пукна от 8-я рунд нататък, гърбът ми вече беше тотален аут и на гребането ми оставаха не повече от 24 сек очивка, на Wall ball успях да почивам по 30 сек. Обаче след 60я уол бол... докато ги докарам до 120 беше ........
Как да е, удържах битката при Уинтърфел.

Тренировка петък

Комлекс 1

5 рунда
2мин работа 1 мин почивка
12 deadlift
9 hang power clean
6 power jerk
щанга 40кг

В оставащото време до края на 20те минути се правят бърпита - успявах по 5-6 с прескок на щанга.

Комплекс 2
E3MOM 7 рунда ( на всеки 3 мин)
10 дъмбел тръстъра
30 скока на въже
2 изхвърляния на 45кг

Най-добро време дадох май втория рунд - 1мин :15 сек

Тренировка събота с Ади, правиме си масакре по двойки хахаха
Partner WOD
20 рунда
12 калории гребане
10 изхвърляния 30кг
5 латерални бърпита с прескок на гебния

1 партньор прави - другия почива
Time Cap - 40 min ( успях да заключа 9 рунда)

Тренировка неделя

Нов рекорд на Грейс - 30 изтласквания на 42,5кг - успях да заключа за 3 мин!!!
Последното ми време беше 3:20

ФИКИ! Клек на гърди - 3х1х100кг ( нямам крака)

Тренировка днес:

“Everything hurts and I’m dying.”
30-20-10
Deadlift (185/125) - щанга 55кг
Box jump Overs (30/24)
-Rest 1:1-
15-12-9
Deadlift (315/225)- щанга 100кг
Box Jump Overs (42/36)

Първото го заключих за 7:27, второто за 6:45, после гребане и коремни преси....
Пускам някви късаци от тренировките, днес за малко да се откажа и един пич в залата ми извика - Ти ква си машина и аз като вдигнах тестотерона.........
Щях да се пребия накрая във високата кутия, ама така е - обичам момчетата, грях ли е? :Д

Клипчето се състои от съботната тренировка, Грейс и моите театрални изпълнения, докато се чудя има ли смисъл да продължавма изобщо хахаха.

Тренировка днес

А.WOD “Treat yoself”

“Treat yo self”
4 rounds
400m run
40 Air Squats
-Straight into-
3 Rounds
300m Run
25 Push Ups
-Straight into-
2 Rounds
200m Run
20 Pull ups

Time cap 35min , моето време 33:40

B.Clean 4-3-2
3 Rounds (All Singles)
4 Squat Cleans (55-65%)
3 Squat Cleans (65-75%)
2 Squat Cleans (75-85%)
- rest 2-3 minutes between sets -

1 сет - 45-55-60
2 сет - 50-57,5-65
3 сет - 57,5-65-72,5

C - лег 7х2х50кг

Лежанката ми  е трагедия, ама много ме боли рамото и не я напъвам изобщо..

Пускам клип на последния сет на обръщането.Няма да казвам, че на комплекса ми се разказа играта, ама ще стискам зъби и ще свиквам...

Топ редовната минавам да кажа 2 думи хахаха

Максовете ми на основните движения са скандално ЗЛЕ, но мога да се похваля, че издържам комплекси по 1 час без да има кой знае каква драма.
Започнах да правя Partner wod-ове доста често и това много ми помага да не се отказвам.
Личното тегло върви рязко надолу, 4 часа ям - 20 гладувам. Това ми е схемата.

Тяга - 160
Клек - 125
Клек гърди - 110
Обръщане - 80
Изхвърляне - 55 ( просто нямаме много по програма)

Последните ми чудеса от храброст, къде за малко да хвърля топа.

Partner WOD - 2
75 cal ass bike
80 thruster 25kg
60 TTB
40 burpee box jump overs
20 rope climbs
35 cal bike
60 thruster
30 TTB
20 burpee box jump overs
10 rope climbs

С моята партнърка бихме този УОД, като го затворихме първи от другите двойки за 30:05.

Тази седмица ми е някакъв делоуд, правя доста aerobic capacity.. дърпам някви тяги 100 бройки на 70кг в комплекс :D
Какво, какво още.... еми надява се да се сетя да си пиша тренировките хахахахаах.

Partner Wod днес с Ади

150 DU
50-40-30-20-10
HSPU
Power snatch

150 DU
40-30-20-10
OHS
TTB

150 DU
30-20-10
OHS Lunges
Burpees

150 DU
20-10
Squat snatches
C2B pull ups

Time cap : 50 min
Нашето време: 48:47
Щанга 25кг

Много съм доволна от днешната тренировка, направила съм 70 HSPU-та, 35 TTB, другото беше по равно, без DU-та, щото беше ясно, че не мога.
Но хванах темпо, спирала съм само, за да мине партньора, сработихме се и затворихме преди края на времето, по тоя повод се черпя.... Наздраве !

Омазана с Перскиндол, успях да си напиша поста :Д

Тренировка вчера

200 калории на гадното колело в интервали и с почивки

Тренировка днес

Комплекс

The Sixth Sense
6 Sets (1 Set Every 2:00)
12 Deadlifts (185/125) - 57,5кг за женската част
12 Bar Facing Burpees

-at 15:00-
48 Deadlifts (185/125)
48 Bar Facing Burpees

Time cap на втортаа част беше 5 мин за тея 5 мин - успях 48-те тяги и 34 бърпита, времето свърши.

Power Snatch + Hang Snatch + Snatch 5x3 (1+1+1)
Power Snatch + Hang Snatch + Snatch
- 2 sets x 1+1+1 reps @ 65% 1RM snatch - 35кг
- 3 sets x 1+1+1 reps @ 70% 1RM snatch- 42,5кг

Snatch Balance 5x3
Snatch Balance:
- 2 sets x 3 reps @ 70%1 RM snatch - 42,5кг
- 3 sets x 3 reps @ 75% 1 RM snatch - 45кг
* Rest 60-90 seconds between sets

Back Squat 8-8-6-6-5
Back Squat:
- 8,8,6,6,5 reps @ 75% 1RM back squat.
* Rest 2 minutes between sets

Всички серии на 90кг.... поизбухнах малко на клека, нищо, че съм Фики :Д

Тренировка вчера

Scream..

30/22 Calorie Row
60 Wall Balls (30/20) (OR 90 Wall Balls (20/14))
30/22 Calorie Row
-Rest 1:1-
2 Rounds
15/11 Calorie Row
30 Wall Balls (30/20) (OR 45 Wall Balls (20/14))
15/11 Calorie Row

Правих варианта със 180 wall balls, успях да завторя първото за 8 мин:16 сек, вторият вариант  с двата рунда за 09:04.
Доволна съм

Починах и въртнах и втори комплекс

Paranormal Activity
2 sets
10 Pull ups
50 Double Kettlebell Front Rack Walking Lunge (2x53/2x35) ( 30 метра с 2х12 пудвоки)
30 shoulder taps
50 Double Kettlebell Front Rack Walking Lunge (2x53/2x35)
10 Pull ups
-Rest 2:00 b/t sets-

И тук доволно общо двете с без почивката за 12 мин

Тренировка днес:

It.
AMRAP 15:00
150 yard Shuttle Sprint (25yard down and Back/50yard down and back)
10 Left Arm Dumbbell Power Snatches (70/50)
100 Single Unders
10 Right Arm Dumbbell Power Snatches (70/50)

140 м совалки правих - 14 общо
сначовете с дъмбел 20кг, че съм възпалила пак дясната ръка и е ад

Успях да направя 4 рунда +10 совалки

3 Position Clean (hang, below knee, floor) 5x1
3 Position Clean (1x hang clean + 1x clean below the knees, 1x clean from the floor):
- 2 sets x 1+1+1 @ 70% 1 RM clean
- 3 sets x 1+1+1 @75% 1 RM clean

Последните 3ки на 60кг

Split Jerk 5x3
Split Jerk:
- 2 sets x 3 reps @ 70% 1 RM jerk
- 3 sets x 3 reps @ 75% 1 RM jerk

Пак на 60 последните

Romanian Deadlift 5x8
Romanian Deadlift:
- 5 sets x 8 reps @ 85% 1 RM clean - правих на щангата на Ади, че ме мързеше, демек на 65 кила

Пускам някво шано видео от тези дни..

Минавам да поздравя форума с карантината и да кажа на Нервака, че скоро ще го търся пак, че много ми вървят тренировките :D

15кг дъмбелченце

Ти си лудаааа!!!

На тоя челиндж съм пас ?

Много яки нови татуси!

Ти си лудаааа!!!

На тоя челиндж съм пас ?

Много яки нови татуси!

Заради пиенето ли, ма? :D Е, нормално деца гледаше вече, аз се върнах обратно във времето, ама засега не се оплаквам.

Ти си лудаааа!!!

На тоя челиндж съм пас ?

Много яки нови татуси!

Заради пиенето ли, ма? :D Е, нормално деца гледаше вече, аз се върнах обратно във времето, ама засега не се оплаквам.

Тва от клипа го пробвах с 18ка(без токчета)...освен да се наа...ам,да си тресна гирата в глават и да седна в свършеното,друго няма да стане.

На мен небрежното отмятане на кичура последвано от уиндоуската нотификация най ми хареса :Ц

Честит рожден ден, Блажуно!

Да илядиш, да си здрава и обичана!
Говедо :* :* :*

Баси умрелия дневник, воден от 2011 година хахаха, леле ужас.
Във форума съм от 10 години. Понеже наближаваме рождения ден на Сашо ( нека търсенето на поздравителните постове из дневника му започне СЕГА :Д ), реших да се пробвам да подновя дневника си с цел да се подисциплинирам.

1. Все още работим отвкъщи, което понякога води до това да си сипя от обяд :Д

2. Все още маркирам някакъв кросфит, ама нямам никаква мотивация, правя го със същия успех, с който бих ходила на зумба или канго джъмпс. Аааааа не, имам ъпдейт, реших да тренирам с едната група от нашата зала и започна повече да ми се получава.

3. Все още не ми се вдига тежко, държа олимпийските на 55-75/80, клек 120-130, тяга 160 и така. Основно катеря въжета и се набирам

4. Скоро няма да има зала, то ще има, но няма да е в този вид, забраняват кросфита и хвърлянето на щанги, защото ще паднем върху лелките на басейна. Предвид всичко, през което съм минала в 10-годишната си “спортна кариера” изобщо не бях впечатлена. Иначе се местим в друга зала в Манастирски. Затова започвам да се адаптирам отново да тренирам след 18, тъй като бях свикнала да си хващам лаптопа и да си правя, каквото си искам, но сега ще се наложи да се съобразявам с едно момче от групата, което ще ме взима с кола, иначе зимата ще ми е мираж ходенето до залата. Той е пич де, везничка, нема му простя... ама има време да го захапя за бедъра. Толкова с глупостите. :Д

5. Ходих на спортен лагер с групата от залата, беше много яко, само, където щях да умра на един воден атракцион, след което имах мускулна треска 4 дни, пак везната ме подхлъзна, държа да отбележа, че скоро навлизаме в този период. :Д ( по-долу снимки, как благодаря на Бог, че съм жива).

Тренировка вчера:
Загрявка
Стриктна раменна преса - 3-3-3-3 @37,5кг
Пуш преса - 5-5-5-5@50кг
Комплекс
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
med ball clean @9kg
Burpee over med ball

Преди около месец гледам едно яко(силно) маце на синьото на светофара, аз идвах с кола от Евлоги , пресичам и глеам-оп Блажна, ама не можах да спра, че много щяха да ме освиркат.

Преди около месец гледам едно яко(силно) маце на синьото на светофара, аз идвах с кола от Евлоги , пресичам и глеам-оп Блажна, ама не можах да спра, че много щяха да ме освиркат.

Аз пък какво съм правила на центъра.... идея си нямам. По-далече от Витошка и Южния не мърдам хахха :Д Папарак такъв.

Беше жегичка, около 22:00, пресичахте-посока метрото на стадиона, беше с две момчета, с някакво екипче с гол пъп, розавко-червено.

Сетих се :Д хахахаха  ФБР :Д
Червена тениска съм била, какво розово екипче ? За излизане по центъра ли?
“Екипче за център” хахаха

Оooo, Блажуне, добър ден :D

Оooo, Блажуне, добър ден :D

Баш ми е драго :Д

Тренировка вчера:

Загрявка

Assault bike sprint
5x10 cal sprint / през 1:30 мин

Комплекс  20 min AMRAP
3-6-9-12-15-18
Power clean and jerk - 40kg
TTB

Успях да го заключа, ама с адски мъки, че TTB-тата са ми трагедия, вече на 15-ките давах фира, ама се понапънах.

Три тренировки не съм описала

4 рунда за време
10 тяги 70кг
15 hang power cleans 2x12,5kg
20 renegade rows - 2x12,5
25 hollow не знам си кво

Време - 15;45мин

Другата не я помня

Третата

50 pull ups ( в моя случай 10 rope climbs, 20 pull ups
50 burpees
50 TTB
25 clean and jerks - 40kg
50 wall ball shots
50 db snatches 15kg
50 walking lunges 2x15kg

Време - 37 мин

Тренировка

5-5-5-5-5 стриктна раменна преса
35кг

Комплекс
12-9-6
Deadlift
Hang power clean
Push press

21-15-9 burpees over ball

1 рунд ДТ, след което правим 21 бърпита
2 рунд ДТ, 15 бърпита и т.н.
Като на всеки рунд увеличаваме щангата, започнах с 35, завърших на 50кг.

Време 12 Мин и нещо

Тренировка вчера

Загрявка
3х
40 jumping jacks
40 mountain climbers
10 down ups
10 squats
20 good mornings

Snatch progression - 3х2х45kg

WOD 23 min AMRAP

20 single arm db snatches
20 walking lunges
30 cal row
40 abmat sit ups
DB - 2x12,5kg

резултат - 3 цели рунда + 20 снача от 4-я рунд

ГолЕма дисциплина на писане  - нема кво..

Тренировка сряда ( само тва помня)

5 рунда
6 совалки по 10/15м
15 down ups

WOD 20 min AMRAP

2x
3 power snatch
3 back squat
3 push press

20 cal ass bike

30kg

Резултат - 4 рунда + 1 от щангата

Ходих до Казанлък, че племенницата ми стана на 18 и трябваше да се представялявам, тоест да кихам кеш и да организирам кОпони.

Та минах през ММА залата, тренирах с кака ми около 1 час комбинаци удари с крошета и ъпъркъти и малко се катерих на въже, това беше.

Тренировка вчера

Загрявка
3x
50 jumping jacks
50 високо коляно
20 коремни

Техника на обръщане - аз до 2ки на 60, че нямахме и много време

Комплекс
4 rounds for time/ cap 18min

9 squat clean -40kg
12 DB push press 2x12,5
12 lat. burpees over bar
9 T2B

Затворих го за 16:30 мин

Тренировка вчера

Загрявка
5x
15 good morning
20 hollow rocks

WOD - Conditioning

5x

1 min - Swings 20kg
1 min - Ass Bike
1 min - dball over shoulder - 20kg
1 min burpees
1 min rest

Гледах да правя между 22-25 суинга, около 9-10кал на байка, 10 дбола през рамо и 10-11 бърпита на рунд.

Добре беше, ама трябва да си увелича приема на протеин, че съм на мармалад.