karfi4ka тренира - интервали он холд

Трябва си яко каране ? Адски ме уморява, ама такова пък удоволствие да ми доставя, въпреки отвратителната обстановка от ненормалници на пътя.

Редовно пилотиране - това му е майката... ще спре да те уморява съвсем скоро, ще ти остане удоволствието (дебилите по пътя няма да свършат, но ще спрат да те впечатляват толкова).

Бар Lifeguard… един ден!

P.S. Я го натисни малко моя кръщелник... да вземе да си припомни как става тая работа с карането на кола, че да можеш и ти да отидеш нейде, па да си сипеш спокойно едно питие и да не го мислиш!

Засега няма шанс за кръщелника, пробвах се пак вчера. Но няма да го притискам, според мен само ще си дойде ?

19.01.2021г.
Храна:
09:00 - омлет със сирене, Хармоника, капучино;
14:00 - две варени яйца, сирене, лютеница 1/4 суджук, две квадратчета Ритер;
17:00 - банан;
19:30 - омлет със сирене, чушки и гъби, Хармоника, суров слънчоглед;

Течности: 2 л вода, 500мл;
Добавки: рибено масло, ц, д, сминдух, цинк;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3@8кг пудовка;
Раменна преса с пудовка - 10х1@8кг през 30 секунди;
Гребане с дъмбел - 4х10@10кг;
Руски суинг - 1х40@8кг, 1х20@12кг.

20.01.2021г.
Храна:
09:30 - капучино;
12:00 - омлет със сирене;
14:00 - круша, няколко от злополучните кайсии, които хем прерязват мен, хем на Далия коремът курка;
15:30 - кисело мляко с доза изолат, ред Ритер;
17:30 - ред Ритер;
19:00 - контрафиле, броколи, гъби (от буркан) и печени чушки, слънчоглед суров;

Течности: около 2л вода, 600мл чай;
Добавки: рибено масло, ц, д, сминдух, цинк;

Днес последен шофьорски опреснителен час. Тези дни тате, Кольо и двама другари да се готвят да ги возА ?

Дете като гюле ?

21.01.2021г.
Храна:
10:30 - капучино;
12:00 - палачинка на Рони с кокосово масло;
15:30 - кисело мляко с доза изолат, две овесени курабии с червена боровинка, един канелена бисквита;
19:30 - бъркани яйца със сирене, суджук, овесен кекс с какао ( уж му сложих кокосова и канелена захар, ама хич не е сладък ?);
22:00 - круша, резен кекс;

Течности: 2л вода, 600мл чай;
Добавки: рибено масло, ц, д, цинк, сминдух;

Раздвижване:
Набиране с подхват - 10х1 през 30 секунди;
Тяга с пудовка - 4х10@8кг;
Раменна преса с пудовка - 5х3@8кг;
Напади - 2х10 на крак;

Тия космонавти са бетер Мона Лиза, където и да я сложим, все към тях се върти ?

22.01.2021г.
Храна:
09:30 - капучино, Палачинка на Рони;
13:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесен кекс със сладко от череши;
18:30 - Хармоника;
19:30 - контрафиле, круша;

Течности: 2л вода, 600мл чай;
Добавки: рибено масло, ц, д, цинк, сминдух;

Днеска карах близо два часа с татко, чувствах се смазана като се прибрах. Абе ще има да ме псуват, ама ще се науча да карам добре.

Абе ще има да ме псуват, ама ще се науча да карам добре.

Едни 300 000 км само.

Колкото - толкова, тамън да изпия живота на Шкодата, Кольо да си хареса нова кола, та аз да взема неговата ?

Иначе изобщо не си въобразявам, че да стана добър шофьор е въпрос на месец, два или година. Или на време изобщо, ясно е, че е въпрос на километри, ситуации и все пак малко потенциал, като за последното инструкторът, опресняващият, каза, че, уж, е налично. Но наистина искам да стане тоя път, че се изказвам от 5-6 години.... като...няма да казвам какво ?

23.01.2021г.
Храна:
11:00 - палачинка на Рони, капучино;
15:00 - кроасан с нуга, омлет с кашкавал и лютеница, Хармоника;
19:00 - контрафиле, лютеница, круша;
22:00 - сладолед;

Течности: 2л вода, 500мл чай;
Добавки: рибено масло, цинк, ц, д, сминдух;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3@8кг пудовка;
Раменна преса с пудовка - 15х1@8кг през 30 секунди;
Гребане с пудовка - 4х10@8кг;
Руски суинг - 1х40@8кг, 1х20@12кг;
Планк - 2х10 секунди;

Планкът ми е скандален, но за момента толкова, интересно е, че издиша горна част, а не коремът, заради това, че е в края на тренировката, обаче, като го сложа в началото, на този етап, вероятно, ще рефлектира върху тренировката, а планкът е нещо, което сама си сложих ей така ?

Двете ми деца не си приличат въобще ?

24.01.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и сладко от череши, банан, капучино;
14:00 - мини шоколадче с малинов йогурт, круша;
16:00 - омлет с кашкавал;
18:30 - бяла риба и някаква странна риба с безумно много кости, броколи, задушени картофи, чапати и хлебче от ленено семе;

Течности: 2л вода, 500мл Оши;
Добавки: ц, д, цинк, сминдух, рибено масло;

Много неприятно, но Далия-та е започнала да стиска през нощта, като брат си, та се налага да ставаме, да отваряме памперса, за да се изпишка. Двата зъба вече се виждат, но не са пробили. Кърмата ми пак се “преизчисли” ??? този път преминах през спада (то реално не е спад, а повишена консумация) със завидно спокойствие. Също и карах моята си количка, макар да бях леко изнервена днес.

25.01.2021г.
Храна:
11:00 - капучино, сандвич от питка от ленено семе, кашкавал и яйце;
13:30 - Хармоника;
14:30 - безкофеиново капучино;
16:30 - кроасан с нуга, кисело мляко с доза неовкусен изолат, круша;
18:00 - суров слънчоглед;
19:30 - бъркани яйца със сирене, половин ленена питка, лютеница;

Течности: 2л вода, 500мл чай;
Добавки: сминдух, ц, д, цинк, рибено масло;

Раздвижване:
Набиране с подхват - 10х1 през 30 секунди;
Мъртва тяга с пудовка - 5х10@8кг;
Раменна преса с пудовка - 5х3@8кг;
Напади - 2х10 на крак;

Планк - 3х15секунди;
Лицеви опори (за проба) - 1х2;

Набиранията продължават да са с помощта на Десо, но той казва, че вече изобщо не додава много, особено в първите пет единички. Осмицата на тягата не я усещам въобще, за сметка на това не виждам възможност на раменната преса някога да премина към 12кг пудовка, заради това, че обръщам като последния малоумник ? но давам всичко от себе си ? Лицевите опори сравнително читави, слабостта на корема се усеща доста, но дерзая ?

Без бебешки коментар днес ? Далия и Ема Кензи + сандвича ми с хлебче от ленено семе

26.01.2021г.
Храна:
10:00 - омлет с кашкавал, капучино;
13:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и две чаени лъжички сладко от дюли;
16:30 - тортила с кашкавал, лютеница и две яйца;

Течности: 2.5л вода, 600мл чай;
Добавки: рибено масло, цинк, д, сминдух;

Бебешки коментар ? - в три часа се наложи да я изпишквам, получи се бързо, в шест много ми се спеше и не я изпишквам, надявах се, че ще се пречупи и ще се изпишка в памперса....което стана, докато я кърмех и се разбуди.
За първи път, откакто съм започнала да я извеждам, днес не излязохме и горчиво съжалявам за това. Приспаха я в раницата на обяд, после следобяд на кърменето заспа. Подозирам тотално сбъркваме на графика, тоест се очертава довечера да си скъсам нервите ?
С книжката на батко ? След известно време ще си има своя ?

26.01.2021г.
, тоест се очертава довечера да си скъсам нервите ?

Тва по-подло от децата няма...

27.01.2021г.
Храна:
12:00 - капучино, тортила с лютеница, кашкавал и две яйца;
14:30 - Хармоника, круша;
17:30 - мини кифличка със сладко от дюли;
19:30 - бъркани яйца с кашкавал и сирене, малко суджук, малко сладолед, Хармоника;

Течности: 2,5л вода, 600мл чай;
Добавки: рибено масло, д, цинк, сминдух;

Движение:
Клек от рак позиция с пудовка - 6х3@8кг;
Гребане с пудовка - 4х10 на ръка@8кг;
Раменна преса с пудовка - 15х1@8кг на ръка през 30 секунди;
Руски суинг - 1х50@8кг, 1х20@12кг;

Добре, връщам си думите, след днешните единици преса ми се струва, че някой ден, не утре или вдругиден, но някой ден, може и да ми стигнат силите да обръщам дванайската, не се силя, според указанията, естествено, просто си мисля. На руския суинг осмицата изобщо не я усещам и с нея така мога да си продължавам докъм 80, вероятно.

Днеска отепах въглехидратите, не знам какво ми стана, честно казано мисля, че се дължи на това, че нямам зеленчуци.

Бебешки коментар: нервак, много си прав, страшни подляри! Но си връщам думите, заспа си в 21:30, но не ми яде като хората, или поне така ми се стори. Въпреки това си се събуди чак в 4. На два пъти я изпишквах - в 4 и в 6:30. Да не си мисли някой, че съм родител с болни амбиции да махне памперса ? Просто стиска нощем и ако не отворя памперса, не пишка и респективно пъшкоти.
Днес графикът ока е трагедия, заради срещата ми с новия педиатър и шофирането ми, ама плащаме цената да свърша някоя работа, и да тренирам.
С Десо се разменихме, вечер аз извеждам кучето, той къпе.

Снощи в 21:00 навънка.

28.01.2021г.
Храна:
10:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, капучино;
13:00 - бъркани яйца с чушки и кашкавал, Хармоника;

Течности: 2,5л вода, 600мл чай;
Добавки: цинк, ц, д, рибено масло, сминдух;

Имам мускулна треска на гърба, която не е от натоварване, а от невъзстановяване поради липса на достатъчно сън.

Бебешки коментар: това е, стане ли в 3 - после заспивам като пич, стане ли в 4 - абсурд. Тая нощ стана в 4, изпишка се, наяде се, заспа. Аз се въртях, въртях, по едно време гледам - 6:00…и тя в 6:40 си стана за следващо ядене. Повторихме програмата от 4:00, заспа. Отидох при брат й, уж поспивам още два часа - 1 докато тръгне на градина и 1 след това, нооо пак не можах да заспя! Станах и...използвах времето ...да се изкъпя ???
Излязохме към 12 и днес ще пропуснем втората разходка, направо на третата с баща си. Аз ще опитам да поспя, надявам се тя да заспи вкъщи, ако трябва ще ползвам жокер ?

Мама и Джаба ?

Досажда ми да пиша, защото е едно и също, обаче пък ми е удобно да си разлистя някакви неща назад. И понеже се явиха във вторник в залата (досега тренирах само вкъщи, като имам 10 дена пауза, щото ме покоси странен, не корона, вирус), ще взема пак да вписвам. Изчакахме до вторник да минат ваксините на Далия.

Едно обобщение:
Макар да имах десет дни пауза от трениране, навъртам нечовешки километраж дневно с три разходки, без оглед на температурата и условията навън, в това число сняг, дъжд, виелица, минусови температури. Не мога да си късам нервите да приспивам (защото кърмя преди спане само вечер иначе е след, а не преди сън), просто не е за мен тая дейност, а Далия спи като пор навън. Та щадя егоистично себе си и просто излизаме и щъкам по разни станции да си върша работа. Двата зъба почти са поникнали, виждат се връхчета. Реагира на двойната ваксина, по-вероятно на пневмокока, защото на шествалентната на два месеца не реагира. Вдигна лека температура и беше нервна, но не нещо уау, беше й некомфортно. Въпросното лице стана на 3 месеца преди 10 дена, като данните й са 61см, 6555 г на домашния кантар. Записахме се при новия педиатър, да видим...ама я мери с памперс и боди, та я премери 7500, което е абсурд. Не й хареса това тегло и ми каза, че трябва да гоня нощна пауза 9 часа. Това, естествено, няма да се случи, щото ние с тоя режим сме си добре, пауза от 21:30 докъм 04:00. Все още стиска нощем, та като се разбужда все още не е ясно от глад или от стискане, но я изпишкваме. Та никакви води няма да й давам и изобщо няма да й намалявам кърменията от 7-8 на 6, докато сама не поиска това да стане ?
Адски активна е, едвам я удържаме, постоянно иска да седи, като сама се изправя от напълно легнало положение до 1/4 до пълен седеж. Педиатърът каза, че е много яка, в смисъл на добиче ? Трябва да видя кога и при какви условия тия бебета се слагаха да седят, защото е неудържима и се сърди като не е седнала, като седне се оглежда навсякъде и се справя да не залита, макар да ай даваме лека подкрепа, за всеки случай, но трябва да видя как ставаше номерът.

Дамяни се поразболях, удари го един ларингит, но оцеляхме всички, въпреки че цяла седмица беше вкъщи ?

На мен свалянето на тегло ми се е закучило, държа си 55-6 кила, ама вероятно, надявам се, с по-сериозни тренировки, когато Сашо каже, че вече може по-тежко, ще се случат нещата. Набиранията не мога да овладеят, всичко останало вече не го усещам като тежест, но пък работя по техниката, влюбена съм в тоя клек от рак позиция.

20.02.2021г.
Храна:
11:30 - ред бял Кондор;
13:30 - омлет, сирене, суджук, крекери;
16:30 - сладолед;
19:30 - свински врат, салата айсберг с чери домат и червена чушка;
Течности: вода 2+л;
Добавки: ц, д, рибено масло, цинк, сминдух;

Раздвижване:
Набиране с успореден хват - 10х1 през 20-30 секунди;
Мъртва тяга - 5х10@20кг лост;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х8кг дъмбели;
Ходещи напади - 2х10 на крак;

21.02.2021г.
Храна:
11:30 - омлет с една;
14:30 - сълзица, скир със сладко от смокини, шоколадово яйце;
19:30 - свинско контрафиле, салата броколи, брюкселско зеле, чери домат, тиквички с кисело мляко и копър;
Течности: вода 2+л;
Добавки: ц, д, цинка, сминдух, рибено масло;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка;
Гребане - 4х10 на ръка@10кг дъмбели;
Раменна преса - 15х1@2х8кг дъмбели;
Руски суинг - 1х50@8кг пудовка, 1х30@12кг пудовка;

Жестока находка е тоя син клин ?

22.02.2021г.
Храна:
10:30 - кисело мляко с доза протеин;
13:30 - омлет с едам, две вафли Ная;
17:00 - две вафли Ная;
19:30 - омлет, тиквички с кисело мляко и копър, салата айсбер, чери домати, моркови, броколи, чрвена чушка;
22:00 - вафла Ная;

Течности: 2+л вода;
Добавки: сминдух, ц, д, цинк, рибено масло;

Обикновените вафли “Ная” и “Роден край”, както и зелената и жълтата “Хармоника”, са нещото, на което ми е ужасно трудно, да не кажа невъзможно, да устоявам. Специално за “Ная” това е от ученическите ми години. Направо ме подлудяват!

23.02.2021г.
Храна:
11:30 - едно яйце, доза изолат с кисело мляко, малко ементал;
14:30 - омлет с кашкавал, “Хармоника”;
17:00 - “Хармоника”;
19:30 - омлет с кашкавал, салата броколи, айсберг, червена чушка, морков, чери домат;
22:30 - скир със сладко от ягоди, няколко корички от пицата на момчетата;
Течности: вода 2л;
Добавки: рибено масло, ц, д, цинк, сминдух;

Раздвижване:
Набиране с успореден хват - 10х1 през 20-30 секунди (ще добавя скрипец в суперсерия);
Мъртва тяга - 5х10@20кг лост;
Раменна преса - 5х3@2х8кг дъмбели;
Ходещи напади - 2х10 на крак;

Планк+повдигане на крака от вис.

Днес вечеряме по женски, че момчетата са на волейбол ?

24.02.2021г.
Храна:
10:30 - кисело мляко с доза изолат, капучино;
13:30 - омлет с кашкавал, моркови, маслини, компот от ананас;
17:30 - три вафли “Ная”;
19:30 - омлет, зелен фасул с копър, маслини, салата айсберг, чери домат, броколи, морков, чушка;
22:30 - скир с домашно сладко от ягоди;

Течности: 3л вода;
Добавки: рибено масло, цинк, ц, д, сминдух;

25.02.2021г.
Храна:
11:30 - кисело мляко с доза изолат, капучино;
13:30 - омлет с кашкавал, домашна лютеница, маслини, зелен фасул с копър, няколко лъжички сладолед;
18:00 - Хармоника;
19:30 - свински врат, оризови спагети с доматен сос, лук и моркови, зелен фасул с копър;
22:30 - скир с домашно сладко;
Течности: 3л вода;
Добавки: сминдух, цинк, рибено масло, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка;
Гребане (едностранно) - 4х10 на ръка@10кг дъмбел;
Раменна преса с успореден хват - 15х1 на ръка, през 20-30 секунди;
Руски суинг - 1х30@12кг, 1х20@16кг пудовка;
Планк - 2х30 сек;

Сашо каза, че където усетя твърде голямо олекване на тежестта, да вдигам с малко, та смених пудовките. Стига да тренирам постоянно, за което се изисква да съм здрава и горе-долу наспана, се очертава да тренирам така около два месеца. Макар че усещам всичко твърде леко, се усещам, че не трябва да бързам, както и шефът казва. Тази програма страшно ми харесва, защото не ме товари психически и ми дава възможността да обърна внимание на тялото си на всяко повторение, да работя по възстановяването на двигателната способност.

26.02.2021г.
Храна:
10:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, домашно сладко от дюли, капучино;
14:30 - омлет с кашкавал, домашно сладко от дюли;
19:30 - фондю, топено с овесен кекс, хапки омлет с шунка и маслина, салата айсберг, краставица, чери домат, един бонбон домашно баунти, един бонбон домашна шоко слива;
Течности: 2л вода;
Добавки: сминдух, цинк, ц, д, рибено масло;

Мама стана на 61 ❤️

27.02.2021г.
Храна:
13:00 - парче домашна сурова торта, домашно баунти;
16:30 - омлет, фондю, питка, салата айсберг, парче сурова торта;
20:00 - фондю, питка, чери домати;

Течности: 3л вода;
Добавки: рибено масло, ц, д, цинк, сминдух;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 10х1;
2. Горен скрипец с успореден хват - 10х1@30кг;
Мъртва тяга - 5х10@20кг;
Раменна преса - 5х3@2х8кг;
Ходещи напади - 2х10 на крак;
Планк - 2х30 секунди;
Повдигане на крака от вис - 2х10;

28.02.2021г.
Храна:
13:30 - четири минк бананови палачинки, сурови бадеми, две малки топчици сладолед с домашно сладко от вишни;
19:30 - омлет с кашкавал, доматчета;

Течности: Вода 2л;
Добавки: рибено масло, ц, д, цинк, сминдух;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка;
Гребане (едностранно) - 5х10 на ръка@10кг дъмбел;
Раменна преса с успореден хват - 15х1@2х8кг, през 20-30 секунди;
Руски суинг - 1х40@12кг, 1х20@16кг;

Суингът ми е едно наистина много любимо движение, някакъв екстаз изпитвам ? Като цяло тия тренировки, макар и с някакви невероятно малки тежести, ме докарват до екстаз ? Особено вчера като сложих скрипец в суперсерия с набиранията.

Днес се осмелих да си облека най-тясната ?, която ми беше ушита миналия февруари, за една инициатива в работата, но поради затварянето така и не облякох. Пробвах на 40тия ден - не стана, смисъл изобщо не можех да я закопчая. Имайки предвид, че забременях във възможно най-добрата си форма, спрямо собствените ми виждания за моето тяло, съм изключително доволна, че влязох без проблеми ? Тия 2.5кг, които не съм смъкнала от бременността, не знам къде са се съсредоточили (всъщност знам, но не мога да повярвам, защото аз не усещам, както обяснявах на баци), но дрехите и сантиметърът показват пълно възвръщане на формите (да се различава от формата). Това,  разбира се, не значи пълно възстановяване, защото мускулната маса и силата липсват. Но с оглед, че ми забраниха да тренирам и не съм барала тежести  близо една година, мога да кажа, че оттук ще надграждам и повече няма да гоня смъкване на килограми по кантар. Живи и здрави да сме, доволна съм, ще ходя напред ?

П.п. Бяхме на гости половината ден на приятели, малката Далия се представи чудесно като уважи графика ми ? Чудех се как ще си направи дремката между 3 и 4, защото това поначало става навън и е в количката, а на гости бяхме от 12:30 и билка не мис е искаше да си тръгнем в 3. Та момичето ни направи услуга и заспа в ръцете на баща си. Така придрема в подходящо време така че хем да не си ходим, хем да не пропуска дрямка ?

01.03.2021г.
Храна:
10:00 - скир, Хармоника;
13:30 - омлет, котидж, тиквичка, морков, малко сладолед;
18:00 - ементал, чедър;
20:00 - котлет, салата айсберг, броколи, тиквичка;

Течности: вода 2л;
Добавки: рибено масло, ц, д, сминдух, цинк;

Регистриран 1х5 стриктни лицеви опори ? Ще станат нещата ?

02.03.2021г.
Храна:
11:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, половин банан;
13:00 - “Ана”;
14:00 - котлет, салата айсберг;
19:30 - омлет, котидж, салата айсберг, чери домат, тиквичка;
22:30 - вероятно ще изпия една бира!

Течности: 3л вода (дотук съм на 2);
Добавки: рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 10х1 (първото съМсем (както казва синът ми) сама);
2. Горен скрипец с успореден хват - 10х1@30кг;
Мъртва тяга - 5х10@22.5кг лост;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х8кг дъмбели;
Ходещи напади - 2х12 на крак;
Планк - 1х30сек, 1х20 сек;

Лицеви опори - 1х5 - да видя дали вчера не е било случаЕно - е не е ?

Тия бузки по майчина или по бащина линия са? :)

Хахаха, не знам, Боби, така си дойде , аз само ги поддържам активно ???

Снимките малко лъжат понякога.Моят внук също изглежда с големи бузки като го снимат,а на живо не е точно така :)
Карфичке,малката прави ли опити от лег да се “набира” да се изправя?Нашият в последната седмица само с това се занимава,полупреси :D

Пффф! Не се спира, от няколко седмици, сега е до положение, в което от лег се изправя до седеж, като се хваща за пръста ми с лявата ръка, аз й държа краката - да не помага с тях, а се подпира с дясната. Не спира, само да усети ръце в ръцете си - сграбчва и тръгва, и седи стабилно. Дивачка голяма, нонстоп в поза коремна преса.
Иначе снимките не лъжат, бузите й са огромни?

03.03.2021г.
Храна (пълен скандал):
11:30 - две палачинки, едната чиста, другата с шоколад, една домашна маслена бисквита;
14:00 - една палачинка (чиста), една бисквита;
18:30 - омлет със сирене, чери домат, “Хармоника” (лимон - Десо намери във Фантастико при СЗ “Академика”, иначе са неоткриваеми);
22:30 - вероятно скир или кисело мляко с протеин;

Течности: 2.5 л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, ц, д, цинк, сминдух;

Снощи сестра ми Спа у нас, за да прави специални бисквити за подарък на “гаджето” на Дамян за рожден ден, а мама дойде да гледа Далия, за да можем с Десо да идем да тренираме заедно, нещо, което доооста отдавна не сме правили по обективни причини, а доста липсва. Тъй като на мен ми е почивен ден, отидохме заедно, но аз не тренирах, а само се упражнявах да обръщам пудовката, че не съм доволна от това как го правя. Еми продължавам да не съм доволна, не мога да го хвана движението и това си е, НО продължавам да се опитвам.
Междувременно се възползваха да направя едно набиране. Получи се сравнително грозно, не само по моите критерии, с компенсация от раменете, с неумишлено клатушкане, с помощ от краката. Но! Аз знам как да се набирам и знам къде греша. Доколкото това е грешка, защото компенсациите се дължат на слабост, която знам къде е и аз се старая да не компенсирам, днес просто ми се дощя да опитам. Доволна съм, защото затвърдих самостоятелността от вчера, сега ще си изчистя слабостта и ще знам къде да се старая повече. И съм доволна, защото изминах цели път от пълен вис, сега продължавам напред до пълно изчистване на движението и ням какво да ме плаши. Все пак забременях с десетки в серия ?

Също така за първи път карах сама, без активен шофьор до мен, возих Десо, след като возих децата, се престраши и той ??? Нооо беше много приятно да го возя, чувствах се спокойна ? Той, макар в момента да не е активен шофьор, каза, че му харесва как карам, което за мен е важно, все пак неговите деца ще возя ?

04.03.2021г.
Храна:
11:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат;
14:00 - омлет, сирене, моркови, маслини, една домашна бисквита;
17:00 - “Хармоника”;
20:00 - джолан (не много, защото беше адски гаден, не знам защо, самото месо беше кофти), тиквички с копър и кисело мляко, салата айсберг, чери домати, моркови, оризови макарони;
22:00 - скир с домашно сладко от вишни;

Течности: вода 3л + няколко глътки 7ъп, който лингам от три дни;
Добавки: пробиотик, рибено масло, ц, д, сминдух, цинк;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка;
Гребане (едностранно) - 5х10 на ръка@10кг дъмбел;
Раменна преса с успореден хват - 15х1@2х8кг дъмбели, през 20-30 секунди;
Руски суинг - 1х45@12кг, 1х25@16кг;

Планк - 1х30сек, 1х20сек;
1х5 лицеви опори;

05.03.2021г.
Храна:
13:00 - кварк, омлет, котидж, маслини, айсберг, морков, оризови макарони;
16:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, чия и чаена лъжица сладко от вишни;
17:00 - био МИО сладолед;
20:00 - омлет, зелен фасул, сирене, айсберг, чери домати, моркови;
22:30 - скир със сладко от вишни;

Течности: 2л вода;
Добавки: цинк, сминдух, рибено масло, ц, д, забравих пробиотика да пия;

06.03.2021г.
Храна:
12:00 - скаличка;
13:30 - котидж, кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия;
17:00 - сладолед;
18:00 - задушен заек, ориз, пюре от моркови, тиквички и пащърнак, два сурови бонбона от шам фъстък и фурми+два бонбона бяла шоко фурна с бадем и един шоко слива с орех;

Течности: 2л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 10х1;
2. Горен скрипец - 10х1@30кг;
Мъртва тяга - 5х10@28кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х8кг;
Ходещи напади - 2х12 на крак;

1х5 лицеви опори.

07.03.2021г.
Храна:
11:30 - доза неовкусен изолат;
12:00 - скаличка;
14:00 - омлет, кашкавал, бонбон от фирма и шам фъстък, салата айсберг, чери домати, краставица, пюре от моркови, тиквички и пащърнак;
18:30 - три квадратчета супер дупер мега шоколад със солен бадем и червена боровинка, два домашни бонбона шоко кайсия;
19:30 - свински врат, зелен фасул, сух таратор, чери домат;
22:30 - скир;

Течности: 2л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 6х3 на ръка@8кг пудовка;
Гребане с дъмбел (едностранно) - 5х10 на ръка@10кг;
Раменна преса с успореден хват - 20х1@2х8кг, през 20-30 секунди;
Руски суинг - 1х50@12кг, 1х25@16кг;

Повдигане на крака от вис (пълен вис - на лост) - 2х7;
Лицеви опори - 1х5;

Доста ми е слаба долната част на корема, мая доста. Едва, едва докарвах прав ъгъл между краката и тялото, колене до лакти е немислимо, камо ли пръсти до лоста. Но! Нищо не ме боли и всичко е здраво, само е слабичко. Определено, обаче, макар и с леки килограми, се забелязва цялостен прогрес и постепенно, доста бързо, влизане в кондиция. Вчера на набиранията Десо ми асистираше за първи път от доста време насам, всъщност от 3 седмици насам, което е малко време, но каза, че разликата в набиранията е умопомрачителна, че в пъти по-малко ми помага, а негативната част е забележително контролирана.

Днес слях разходка 2 и 3 в 4 часова разходка. Не съм сядала от 14:30 до 18:45, освен едни 10 минути да накърмя Далията в парка, че я удари неочакван за нея, но доста очакван за мен, глад.

08.03.2021г.
Храна:
10:30 - капучино, кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия;
13:00 - омлет, сух таратор, котидж, няколко лъжички високо протеинов пудинг (не мога да го ям, че има неподходящи субстанции, но е адски вкусен!);
16:00 - био МИО сладолед;
18:00 - скир със сладко от ягоди;
19:30 - омлет, кашкавал, чери домат, маслини;

Течности: 1.5л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
На лоста вкъщи - повдигания на крака от вис;
Три разходки, сумарно 4 часа.

09.03.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, банан и чия;
12:30 - омлет, салата айсберг, котидж, пюре от картофи, броколи и пащърнак;
16:00 - скир със сладко от череши;
19:30 - омлет, пюре от картофи, броколи и пащърнак;

Течности: между 2 и 3 л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 12х1, първите две сама;
2. Горен скрипец - 12х1@30кг;
Мъртва тяга - 5х10@28кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х9кг;
Ходещи напади - 2х12 на крак;

Повдигане на крака от вис (лост) - 2х7.

Четиримесечна ?

И те така съм всеки божи ден, освен, ако не скатая последната разходка между 17 и 18:30.

10.03.2021г.
Храна:
10:30 - Хармоника (лимон ?), кисело мляко с доза неовкусен изолат и чия;
13:30 - омлет, кашкавал, пюре картоф, броколи и пащърнак, зелен фасул с копър;
16:00 - скир със сладко от ягоди;
18:00 - Хармоника (?);
19:30 - омлет, кашкавал, зелен фасул с копър, пюре броколи, тиквичка, морков и пащърнак, краставица;
22:30 - скир;

Течности: 2л вода;
Добавки: пробиотик, рибено масло, ц, д, цинк, сминдух;

Днес Десо ме замести на първата разходка, защото мене времето не ме плаши, ама някой път ми е противно, та днес е такъв случай. На втората разходка отидохме до офиса да взема една карта, на третата стандартно.