Едно начало

Клек 100кг@5, 120@3, 140@3, 160@3,
Тяга 160кг@10,
Раменна 2х3@80кг,
Обръщане от земя 10х1@90кг.
Кофи 10х1@30кг.
Тяга с една ръка (фаланги) 1х@120,140,160,

Нямах сила на нищо.

Държиш 160кг с една ръка???

Държиш 160кг с една ръка???

Да, на фаланги.

Евала майна!!!
Аз ако задържа 160кг с хват,спирам да тренирам!

Клек 3х5@80кг;
Раменна 3х5@60кг;
Пендлей 3х5@70кг;
Трицепсово на въже 2х10@40кг;
Коремна с изпънати ръце над глава 10@15кг;
Разтягане 5м.

Тясна тяга 4х3@120кг.
Раменен лег 3х6@60кг.
Обръщане от земя 4х3@60кг.
Бицепсово сгъване 3х10@30кг.
Вътрешна и външна ротация 2х10@5кг.
Хиперекстензия 2х10

Отслабнал съм много силово.

Клек 4х5@90кг.
Раменна 3х5@65кг.
Пендлей гребане 3х5@80кг.
Коремна 3х4@20кг от наклон с изпънати ръце над глава,
без да лягам на пейката. 
Бицепсово сгъвне 2х10@25кг.

Тясна тяга 4х3@130кг.
Кофи 4х4 Ст.
Обръщане от земя 15х1@60кг.
Хиперекстензия 2х10.
Трицепс на въже 2х12@50кг.
Освободен от физическо, пълна мизерия. ?

Храната днес
1л мляко
1 банан
300гр риба
400гр бут на скара.

Клек 4х5@100кг.
Раменна 10х1@70кг.
Пендлей широко 4х3@80кг.
Вътрешна и външна ротация 2х10@5кг.
Коремна от наклон с ръце над глава 3х3@25кг.
Разтягане.

Тяга 4х3@140кг.
Кофи 4х5 Ст.
Високо изтегляне 6х2@60кг.
Планк 40кг@30 секунди.
Бицепсово сгъване 3х5@45кг.
Разтягане на цялото тяло.
После и едни набирания под.хв и съм готов.?

За триене.

За  триене.

Клек 3х60,80,100,110 кг; 4х3х120 кг.
Раменна 4х3х67,5 кг.
Пендлей 5х3х90 кг.
Коремна от наклон 3,5 х30,20 кг.
Вътрешни ротации 2х10х5 кг.
Всичко през 1 минута.
Разтягане

Тяга 4х3@150кг.
Кофи 3х5@5кг.
Високо изтегляне 6х3@65кг.
Хиперекстензия 2х10.
Всичко през 1м, забравих най важното трицепсче на въже деба....?

Клек 125кг@4х4
Раменна 7х2@70кг.
Пендлей 6х3@80кг.
Крака от вис 3х10
Раменна с дъмбели усп.хват 3х3@23кг.
Всичко през 1-2м.
Д@ба скапания дефицит, нямам сила.

Тяга на фаланги с дебелия лост 3,3,3,2@153 кг.
Кофи 5,5,3,3@10 кг.
Високо изтегляне от земя 6х2@70 кг.
Трицепс на въже 2х15@50 кг.
Коремна от наклон 3@40 кг.
Всичко през 1 минута.

Клек 3@100, 110, 120, 125 кг; 4х3@130 кг.
Раменна 4х3@70 кг.
Пендлей 7х2@100 кг.
Коремна от наклон с изпънати ръце над глава 10х1@40 кг.
Вътрешни ротации 2х10@5 кг.
Чуково сгъване 2х10@12 кг.

Тяга (фаланги) 4х3@160 кг.
Кофи 6х3@10 кг.
Високо изтегляне 15х1@70 кг.
Планк 50кг@30 секунди
Разтягане.
Тягата и кофите през 1 минута, високото изтегляне през 30 секунди.

Клек 3@100, 110, 120 кг; 5х3@135 кг.
Раменна 10х1@75 кг.
Обръщане от земя 10х1@80 кг.

Тяга 10х1@170 кг.
Кофи 3@10 кг; 4х3@15 кг; 5@10 кг.
Високо изтегляне 10х1@75 кг.
Силово гребане 3х4@27 кг.
Лег с тесен хват 10@60 кг.
Всичко през 1 минута.

Честит празник на всички!

Клек 12х1@140 кг. - 10 мин.
Раменна 72,5@6х2 - през 1 минута.
Пендлей 3х5@80 кг.
Планк 35сек@50 кг.
Сгъване за бицепс с крива щанга 3х6@45 кг.
Вътрешни ротации 2х10@5 кг.
Разтваряне с дъмбели 3х6@10 кг.

Тяга 120кг@5х3
Раменна 60кг5х3
Кофи Ст@5х5
Кръгово, 1м почивка.
Пуловъпрес 5@10кг
Техника чувал.

Набирани под.хв тесен 20х2@10кг 20м.
100 лицеви.

Клек 100кг@4х3
Обръщане от колене + раменна 4х5@60кг
Лег 70кг@4х5
Кръгово през 1м.
Техника чувал.
На клека ми схванаха и двата крака.

Техника чувал
Тяга 1х@100,140,160,180, 0-200,
3х3@160кг (фаланги) през 1м
30 клека с диск 15кг,
Раменна 10х1@65кг 30-40сек,
Кофи 5х3@15кг,
80 мавашита на крак,
Разтягане.

Клек 7х2@120кг през 1м;
Обръщане от земя + раменна
16х1@70кг през 30-40сек.
Пендлей 3х3@100кг;
Коремна от наклон 5х1@40кг;
Планк 40кг@30сек;
Разтягане.
Техника чувал.

Набирания под.хв 15х1@15кг през 30-40 сек.
Лицеви 80бр.

Тяга 170кг@3х3 през 1м.
лег 70кг@4; 80кг@4; 90кг@4;
100кг3х3 през 1м.
Кофи 3х3@20кг през 1:20 сек.
Ренегастко гребане 4х6@18кг.
Крака от вис 3х10.
Разтягане.
Техника чувал
70бр мавашита на крак.
По 30 удара хай кик на крак.
По 20 удара мае гери на крак.
Уш леко раздвижване пък заминаха 1:30

Набирания под.хв 15кг@20х1
През 40-50сек.
Лицеви 70бр
Тичане 1.5км
Баси много ме мързи, особено днес.

Клек 6х2@130 кг.
Обръщане от земя + раменна преса 11х1@75 кг.
Кофи 6х2@25 кг.
Всичко през 1 минута.
Разтягане
Техника на чувал
Планк 50кг@30 секунди.

Набиране под.хв тесен 14х1@20кг.
Толкова съм слаб, че чак ме е срам да си опиша раздвижването. Винаги съм се чудил, как има толкова яки хора.?

Набирания под.хв 20кг@16х1;

Тяга (надхват) 3х2@170 кг.
Раменне лег 5@60кг; 3@80, 100 кг; 3х3@110 кг.
Кофи 5х3@25 кг.
Ренегатско 3х5@20 кг.
Крака от вис 3х10
Техника на чувал и лапи.

Клек 1@100,120,140,160,
0@180;
Раменна 3х1@75кг
Техника чувал.
Нямах сила за нищо.

Набиране под.хв 13х1@20кг; през 30-40 секунди.
Тия дена яко бири и съм станал още по-слаб .??

Клек 100кг@3, 120кг@3, 140кг@6х2 през 1м.
Лег 110кг@6х2.
Кофи 3х3@30кг.
Разтягане
Техника чувал
Лапи
80бр маваши на крак.
Крака от вис 3х10
Ренегастко 3х4@18кг.
Как ме шибна един диск по пръстите зайбй.......

Тяга 3х@150,160,170,180. (Фаланги) на гладкото на лоста.
Раменна 3х2@75кг
Набиране усп.хв 22х1@10кг през 30-40сек.
Коремна от наклон 3х2@40кг.
Планк 60кг@30сек.
Не ми се тренира с тежести, правя го по навик.

Клек 100кг@5, 120кг@5, 130кг@2х5, 135кг@4,
Лег 80кг@5, 90кг@5, 100кг@3х3,
Кофи 18кг@2х5, 23кг@5, 27кг@5,4;
Обръщане от земя 10х2@60кг.
Лег с една ръка, 1х10@22,5
Пендлей 3х3@100кг;
Крака от вис 3х10
Ренегастко 18кг@2х12@.
Разтягане
20м чувал.

Клек 12х1@130кг.
Раменна 10х1@70кг.
Коремна от наклон 2х5@25кг.
Всичко през 30-40сек. Ще пукнех на раменната.

Набирания под.хв 15х1@20кг

Тяга 3х@140,160,180, 200@1, 3х1@190, (фаланги) на гладкото на лоста.
Лег 3х@80,100,105,
110@3,3,2
Кофи 20кг@5, 25кг@5, 30кг@2х3.
Лег с дъмбел 27кг@1х10 на ръка.
Въртене на диск 15кг@30пъти, на страна.
Техника чувал 30м.
Тягата лека, мислех, че снощните 12 бири, ще окажат влияние, то пък обратното.?