Сила, когато станат 51+ годините

Плие през 30сек
5х70,5х85,5х100,5х112,5х124
Тяга с гюлетата
5х70+70,5х82+82.
Ми то не ме свърта деа.

Преден клек с пауза 2х5х60,2х5х80
Повдигане на лост подхват
5х20,3х5х30
Тяга 5х60,5х100,5х120,5х140,2х5х160
Раменна преса подхват 5х40
3х5х50
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 8 серии без почивка
Повдигане на крака от успоредка 2 пъти
Повдигане на крака от лег 2 пъти.
Тук нещо се позамотах някъде...50мин.

Плие през 30сек
5х70,5х85,5х100,5х112,5х124
Тяга с гюлетата
3х70+70,3х82+82,3х94+94,10х70+70
С чопленето в носа за 14мин....имаше опити със 100кг гюлета,но тежеста много лошо се разпределя и се накланят невъзможно за дигане.

Преден клек 2х3х60,3х80,3х90
Повдигане на лост подхват
4х5х30
Тяга
2х3х100,3х120,3х140,
3х160,3х180
Раменна преса подхват 5х40
4х5х50
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 5 серии без почивка
Много стегната тренировка,въпреки оливането снощи,ма то щот е домашна... салатата.

Малко днес имаше нерви..та отскочих за малко до залата.
Разгъване и сгъване по 3 серии без почивка.
Преден клек 4х5х60 със взимане от земя
3х80,3х100
и без почивка,само добавяне и сваляна на тежести:
2х40,50,60,70,80,80,70,60,50,40.
Ем разсеях се.

Набиране 3 5 10.
Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140,3х160
6х2х170,2х3х170
6х150,2х7х150
Раменна подхват 5х40 2х5х50 ...и спрях.
Редуване на бицепс и трицепс без почивка 2упр.с по 5 серии
Повдигане на крака от лег до лек отказ 2 пъти
Повдигане на крака от успоредка 2 пъти.
Тягите са си както обикновено без колан на ключ,хвата държи до 1х140..
Раменната я спрях едно,че нещо тягата ми взе тока,друго,че  днес в жегите се катерих по едни 2,40 високи кубове...с лек подскок и силово,та нещо леко рамото напомни,че никак не го бива....много ми омръзна тва рамо.
Инак ми хареса натоварването....само в залата не ме кефи,че климатика жули на 22,та стоя възможно най-далеч от него.
Килата 85…три бири ме паркираха.

Малко да раздвижим:
Плие от поставки
2х5х70,2х5х85,6х5х100.

Разгъване и сгъване по 3 серии.
Преден клек 2х5х60,5х80,3х80
6х2х100,2х3х100
6х80,2х7х80
Раменна преса подхват 5х40,50,50
Бицепс и трицепс по 1 упр. с по 6 серии без почивка.
Повдигане на крака от успоредка 2 пъти,и от лег 1 път
Днес бях в залата щот трябваше по план...никво желание.
Вчера от тъпотия се наложи да карам 600км...като се прибрах без вечеря в 2 през ноща...пих бира и умрях.Днес за разкош имаше някви напъни на работа...храната нула,килата вече 84….та колко да имам ищах за клякане,без значене момичешките кила.

Плие през 30сек
5х70,5х85,5х100
Тяга с гюлетата
5х70+70,2х5х82+82
Повдигане на колене към гърди от лост 4х10
Почти 40гр е...

Набиране 3 5 10.
Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140,3х160
5х2х170,3х3х170
3х7х150
Раменна подхват5х30, 5х40 2х5х50.
Редуване на бицепс и трицепс без почивка 2упр.с по 5 серии
Повдигане на крака от лег до лек отказ 2 пъти
Повдигане на крака от успоредка.
Неочаквано лесно,въпреки свирепия сюргюн вчера.
Отивам да бера домати,наливам бира и паля барбекютУ.

С тоя обем на тягата, не е ли опасно да не ти изгърми кръста ?

С тоя обем на тягата, не е ли опасно да не ти изгърми кръста ?

Нали уж  леко ....
Не знам от тук я изкопирах схемата.

С тоя обем на тягата, не е ли опасно да не ти изгърми кръста ?

Нали уж  леко ....
Не знам от тук я изкопирах схемата.

Леко, леко обема на тягата си е обем, поне така мисля аз.

В общи линии винаги така съм действал...до 3х160 е загрявка...и после 18 повт на 170 с почивки...седмиците на 150 са разпускане...
Мисля си,че не е драматичен обем,има няма за 30 Мин макс е всичко.
Клека е същата схема.
Разбира се приемам критики,още повече свързани с кръста.
Може би да махна последните по-големи бройки на ниската тежест.

Мисля си,че не е драматичен обем,има няма за 30 Мин макс е всичко.
Клека е същата схема.
Разбира се приемам критики,още повече свързани с кръста.
Може би да махна последните по-големи бройки на ниската тежест.

  Много е относително при теб, ако всичко е с отлична форма и нямаш дискомфорт в кръста е добър обема за заздравяване на кръста. Добър вариант е да го заздравиш точно с базовите плюс добро разтягане след тренировка, но изпуснеш ли тънката граница на болката от мускулната треска и претоварването ще изгърмиш, а още повече еголифтинг и лоша форма.

Е с тия кила съм по-скоро депреслифтинг....далеч от напъните съм.Формата  сдава багажа около и над 200.
А кръста...)))заздравявам го 20год деа...много е заздравен.

Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140,3х160
5х2х170,3х3х170
3х7х150

Излишно много обем, само натрупваш умора. На загряващите няма смисъл да повтаряш сериите и можеш да си позволиш по-голяма стъпка. На тягата няма какво толкова да се загрява. По-скоро можеш малко леки планкове за корема да направиш като загрявка:
2-3х60, 2-3х100, 2-3х140, евентуално 2-3х160

Останалите ги раздели - едната тренировка прави 3-ките, другата тренировка прави тея седмици. Даже другата ако ще са 7-8 повторения, по-добре една макс серия, вместо 3 серии. И двете са рискови с твоите контузии, но не си мисли, че неусетно не можеш да отървеш кръста и на 3 серии по 7 повторения с по-леко ...

Идеята е бавно и без зор да кача килата до 200+ с добра форма...Ма все не ми се получава.

Ще ти станат нещата бре :) Но нямаш нужда от тоя обем, само ще ти попречи в пътя ...
Ако искаш да правиш обем - по-добре добави някое друго спомагателно за тягата.

Ще ти станат нещата бре :.

А дано...
Разгъване и сгъване по 3 серии без почивка.
Преден клек 2х3х60,3х80,5х2х100,3х3х100
Раменна подхват 5х30,5х40,4х50,2х5х50,2х1х55
За рамо на скрипец като лакътя е под прав ъгъл,а движението е от тялото навън....с болното рамо не мога и плочка от гладиатора да дръпна...3 серии.
После фейс пул 3-4 серии
Корем на успоредката 3 серии до един лек отказ.
Никаква сила днес...клека ми тежеше досадно.
Килата 85.
Десния крак видимо по слаб...

Плие 5х70
Тяга с гюлетата 3х70+70,5х70+70
3х82+82,5х82+82.
Супер кардио след 50мин в пълно бойно.

За рамо на скрипец като лакътя е под прав ъгъл,а движението е от тялото навън....с болното рамо не мога и плочка от гладиатора да дръпна

Докато не се баталясаш тотално, няма да се укротиш.

За рамо на скрипец като лакътя е под прав ъгъл,а движението е от тялото навън....с болното рамо не мога и плочка от гладиатора да дръпна

Докато не се баталясаш тотално, няма да се укротиш.

Нещо не съм разбрал ....мислех,че е време да ги почна лека полека.

Явно да, не си разбрал. Когато всичко отшуми напълно и мине поне месец или два.

Плие 5х70,5х85,5х100
Тяга с гюлетата 2х3х70+70,
3х82+82,3х3х94+94.
Повдигане на колена към гърди 4х15.
Не отиват добре нещата на работа...ма да видим.
Бах колко пидери има.

Плие 10х70,10х85,3х10х100
Корем на лоста 8 серии ,колена към гърди,стрелки итн.напрегнах пояса.

Тия стрелки не са за мен,...поне не с прави крака-май ми дразнят кръста,сгънати в кленете е по-добре.
Пак смених телефона,щот дъщерите казаха,че е крайно изоставане сегашния ми.
Това новите технологии са бахти екстремните педерастии....безкрайни цъкания по екрана за елементарни неща...пидализъм!

Тия стрелки не са за мен,...поне не с прави крака-май ми дразнят кръста,сгънати в кленете е по-добре.

Много работи не са за теб. Всички, при които има флеския в поясната част на гръбнака.

Набиране на въже 10х5 през 30тина секунди.
Малко бицепс и трицепс с въже.
Корем 5 серии.
Предмишницата гръмна.

Преден клек 2х3х60,2х3х80,3х100,1х110 и сцепих шортите...
Трап бар 3х60,3х100,3х140,3х160,2х1х180
Раменна подхват 2х10х40
Бицепс и трицепс по 2упр. с 3 серии без почивка.
Трап бара нещо не можех да го балансирам и не посмях да натисна.

Преден клек 2х3х60,2х3х80,3х3х100,5х80.
Повдигане на лост подхват 2х5х30.
Бицепс и трицепс по 2 упр. по 3 серии .
Повдигане на крака от лег 2 пъти.
Те тъй,намалих обема и всяка трета  тренировка ще вдигам с по 1кг на клека и тягата.

Трап бара нещо не можех да го балансирам и не посмях да натисна.

Тоя трап прилича на генерацията на хондата. ?

Тяга с гюлетата
2х5х70+70,2х5х82+82.
Повдигане на колена 20повт.
За 7 Мин толкоз.
Добавям си вечерта 20мин интензивно бицепс и трицепс.

Набиране на въже 3,5,8,10
Тяга 3х60,3х100,3х120,3х140,3х160
3х3х172,5х150
Раменна подхват
5х40,3х5х50
Планк 40кг 80 секс
Повдигане на крака от лег 2 пъти
Повдигане на крака от успоредка 1 път.
Бах нещо ми беше тежко...
На работа одити...поръчани.
Без храна цял ден...
Шсъопраим.

Плие от дефицит:
10х70,85,100,120
Малко набиране на въже.

Разгъване и сгъване по 3 серии
Преден клек 2х3х60,2х3х80
3х3х102,2х5х82
Раменна подхват 3х30,40,50,1х55,1х60,10х40
Бицепс и трицепс по 2 упр с по пет серии.
Разгъване и сгъване по 3 серии малко по тежко.
Днес много вода,много храна,но съня го няма.
Не ми тежат особено,а на клип виждам ,че бутам колената навътре.

Пиле 2х5х70,
Тяга с гюлетата 3х70+70,5х70+70
3х5х82+82
Набързо.

Преден клек 2х3х60,3х80
Набиране на халки 3,5,10
Тяга 3х80,3х120,3х140,3х160
3х3х172,5х152
Раменна подхват
5х40,3х5х50
Лег само с лява 5х30,7х35 през 30 секс.
Бицепс и трицепс по 2 упр с по пет серии
Повдигане на крака от лег 3 пъти.
Разтягах?!
Рядко тъпо е във Флайса
Вчера направихме един бърз преход от Владая до Златните мостове и обратно...леко прасците напомниха на тягата.

Плие 5х70,5х100
Тяга с гюлетата 10х2х70+70 през 10 сек.-не се задъхах особено...да не кажа никак.

Разгъване и сгъване по 3 серии
Преден клек 2х3х60,2х3х80
3х3х102,2х5х82
Раменна подхват 5х40,3х5х50,5х55
Бицепс и трицепс по 2 упр с по пет серии.
Повдигане на крака от лег до лек отказ.
Планк с 20кг и редуване ръце на корема 1мин.
Разгъване и сгъване по 2 серии малко по тежко.