хранителен режим

Здравейте!
Тренирам вече месец и половина по програмата за начинаещи, на 20 год съм, 185 см, 80 кг, тренирам 3 дни в седмицата...и 2 пъти ходя на плуване...сметнах, че БМИ ми е около 3700…
Искам да Ви попитам за някакъв примерен хранителен режим, тъй като целта ми в момента е покачването на мускулна маса, а храненето ми е малко безразборно...и бих искал да въвъда малко ред...по принцип качвам лесно и лесно смъквам :wink:

Благодаря Ви предварително!!!

Добре дошъл! Виж десетте теми под твоята - там са храните, ти като си по-голям трябва само да им увеличиш количеството.