Дневникът на V :]

А гръб гърди

лег 5х60 5х60 5х60 4х60 4х60
полулег 8х40 8х40 8х40 6х40 6х40
флайс 15х12 15х12 15х12 13х12 13х12 кг на ръка

лат машина 4х70 4х70 4х70 4х70 4х70
хоризонталев скрипец, широко 8х40 8х40 6х40 6х40 6х40
хиперекстнезии 5х15х+20

3 сс трицепс на горен скрипец с прав лост + бицепс с щанга от стоеж

Днес Б2
Правих клек гръб, румънска, сгъвани от седеж

За рамото обичайното.

Като изключим, че клекът ми е все още двуцифрено число, ми е любимата тренировка. Получи се супер.

Ама отделно имам 15000 крачки навън, изключвам и това,че вкъщи  не сядам.
Дрооооооб съм ?

Сипах си вино, по стара българска традиция.

Тренирах днес, че утре няма да мога

А - гръб гърди

Полулег 5х4х50
Лег 5х8х50
Флайс 5х15х12 кг на ръка

Тяга 2х4х100 3х3х100
Лат машина 5х8х60
Долен скрипец широко 5х15х30

Вчера крака и рамене

Клек гърди 3х4х60
Статични напади 2х5х60 3х5х70
Лег преса унилатерална 3х8х+50
Лег екстензии

Преси седеж 5х4х15
Разтваряне встрани стоеж 5х8х7.5
Разтваряне встрани, седеж и наклон 5х15х5

А гръб гърди

лег 5х60 5х60 4х60 4х60 4х60
полулег 8х40 8х40 8х40 6х40 6х40
машина гърди 5х13х+10 на ръка

конвенционална 4х90 4х100 4х100 3х100 3х100
горен скрипец широко 5х8х45
долен тесен 5х13х35

тяга

Трябваше да тренирам, но не отидох.
Дария от снощи е с температура.
Водих я при моя педиатър от дете, понеже не сме в София, за да я види нейният.
Както и предполагах, всичко е от зъбите.

Обаче тя досега само 1 път е вдигала температура и то супер лека, а сега си надминава 38 и е нервна, не иска да яде друго освен банан и сухари. Не спи добре, и аз не съм спала и си е еб... ?

Мислех да се събера и да раздвижа, ама пак вдигна и ми е притеснено да я оставя.
Не че мама няма да се справи, ама само ще я мисля, пък и тя си ме търси да я гушкам.

Така че към причините ми да не тренирам
1. Болен
2. Убит
3. Разболял се и умрял

Добавям
4. Детето ти не се чувства добре

??

Трябваше да тренирам, но не отидох.

Дам, при нас първите три години някъде минахa под тоя надслов. После полека се подобряват нещата, ама не с много :D

Е ти тва ми кажи ??

Е ти тва ми кажи ??

Е, ако искаш може друго да ти кажа. Но аз съм си лоша майка, не като теб ???

Лоша си ти?

Днес ситуацията е добре. Тренирах

Раменни преси 5х5х15 на ръка
Встрани стоеж 8х7.5 8х.75 6х7.5 8х5 8х5 кг на ръка
встрани седеж и наклон 5х15х5 кг на ръка

Клек гръб 5х4х80кг
румънска до под коляното 3х8х70 2х7х70
бедрено сгъване лег 5х15х25

Корем

От 1 седмица не съм кърмила.
Не беше нарочно, просто Дария започна да става в 7:30, направо за закуската. А до скоро ставаше в 5 и тогава я кърмих, за да заспи и съответно и аз да къртя?

Засега нямам драма с гърдите и се надявам така да си остане.

През декември съм на ендокринолог. Ще правя и ЯМР на главата, за да видя тоя аденом в какво положение е след бременност, раждане и точно 15 месеца кърмене

Гърди и гръб днес

Мързи ме да пиша?

Малко разместване ми се налага, ама ще си направя планираните тренировки at the end

Та днес крака (квадлицепс) и рамене

хакен клек 5х4х+90 (тесен разкрач)
лег преса 5х8х+140 (тесен)
лег екстензии 3х15х40 2х13х40

преси седеж 6х15 5х17.5 4х17.5 4х17.5 кг на ръка
встрани стоеж 4х8х7.5 кг на ръка
встрани седеж и наклон 5х15х5 кг на ръка

Яка тренировка, ама и яка атмосфера.
Бях сама жена с мъжете, които ме гледаха подозрително?

Гърди и гръб

лег 5х60 4х60 4х60 4х60 4х60
полулег 8х40 8х40 6х40 6х40 6х40
флайс 5х15х10 кг на ръка

конвенционална 4х90 4х100 4х110 3х110 3х110
горен скрипец широко 8х45 8х45 8х40 8х40 8х40
долен тесен 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35

Такааа събота не тренирах.  Изместих я за неделя (крака задни бедра + рамене.. клек гръб, румънска, такива работи)

Днес гърди и гръб -лег, лицеви с тежест, флайс
лат машина, долен скрипец, хиперекстензии

Б1

Раменни преси стоеж 2х5х14 3х4х14 кг на ръка
встрани стоеж 8х10 8х10 8х8 8х8 8х8 кгна ръка
встрани седеж и наклон напред 5х15х7 кг на ръка

Клек гърди 3х4х60 + напади 3х8х60 на крак
Екстензии
Лег преса

A гръб/гърди

лег 5х4х60
полулег 3х8х40 2х6х40
флайс 2х15х12.5 3х12х12.5

сумо 5х4х110
горен скрипец широко 5х8х40
долен тесен 5х15х35

Днес решихме да заведем Дари във Витоша.
Тъй като нямам покривало за бебеносене, а ползвам яке за бебеносене, реших аз да я нося, а не баща й.
Голяма грешка.
Другата голяма грешка е, че я сложих отпред, а не на гръб.
Но нищо, де,опитът учи.
Бележката е взета. ?

Понеже се изморих доста, в залата после съкратих тренировка Б2

Правих по 3, вместо 5 трисета

Клек гръб 80кг
Румънска  до под коляно 45кг
Бедрено сгъване седеж 35 кг

Раменни преси седеж 16кг
Разтваряне встрани стоеж 10кг
Седеж 8 кг

Днес решихме да заведем Дари във Витоша.
...реших аз да я нося, а не баща й.
Голяма грешка.

Не се сдържам, Колман! :о)

Не се приема?

Не съм спала, което ме изнервя, даже имах пробождане в сърцето като нервен спазъм

Изобщо изобщо не вирея без сън.
А тия зъби, докато й избият, явно ше така. Сега са кучешките.

Тренировката беше съкратена

Гърди
Лег 5х60 4х60 4х60
лицеви с 3х6х+10
Флайс 3х15х12кг на ръка

Гръб
Конвенционална 3х4х100
Горен скрипец 3х8х40
Долен 3х15х30

Рамо и крака

Вчера бяхна ендокринолог. Поиска да тествам пролактин, tsh, тат и мат.
Днес сутринта ги пуснах и според мен са ок, но предстои да се чуя с нея.
Голяма мъка обаче с лабораториите. Трябваше сутринта на гладно, то па тогава ковид опашките, 30 мин на студа.. а пролактинът е специфичен, какво ли не му влияе. Добре, че преди вземането на кръв ме пуснаха да полежа на една кошетка 15 мин.
Трябваше да съобразя да съм се наспала,да няма физ.активност и какво ли още не. И аз егати схемите правя с детето, че да изпълня всички условия и накрая 10 човека пред рабораторията, дорева ми се?

И лекарят потвърди, че съм ок.
Заръките й са да не забременявам пак следващата година и половина ? (не че съм се юрнала) и да не качвам тегло.

То аз свикнах на по-ниско тегло, свикнах и да съм слаба в залата, колко му е?.

Напролет трябва да направя ЯМР на главата и 1 път в годината да го проверявам тоя аденом.

Гръб и гърди

Вдигнах лега на 65

Рамо и крака

Преси седеж 5х5х16 кг на ръка
Разтваряне встрани стоеж 8х10 6х10 3х8х8 на ръка
Разтваряне встрани седеж и наклон 5х13х8 на ръка

Клек гръб 3х4х80
Румэнска 3х8х60
Бедрено сгъване седеж 3х15х30

Глутеус ритници

***
Точно 1 месец, откакто не кърмя.
Считам, че щом досега нямаше проблеми, няма и да има.
Беше ми доста притеснено, но реално всичко стана доста по-лесно, отколкото си го представях

И тази седмица ми се налага разместване на тренировките.

Два дни не тренирах, сега предстоят 2 тренировъчни (днес и утре, а дори и събота може)

Днес гръб и гърди

Лег 5х60 4х65 4х65 4х60 4х60
Лицеви с +10 - правех 5-6 повторения с диска и после довършвах без него
Флайс с 15х12 кг на ръка във всички трисети

Конвенционална тяга 4х100 4х110 4х110 4х100 4х100
Горен скрипец широко 8х40 8х40 6х40 6х40 6х40
Долен скрипец тясно 15х30 кг навсякъде

Малко ръки

Тяга

Б1
Крака и рамене

Клек гърди 5х4х60
Статични напади 3х8х60 1х7х60 1х6х60 кг на крак
Лег екстензии унилатерални15х20 15х15 15х15 13х15 13х15кг

Раменни преси на машина
Встрани стоеж 8х10 8х10 8х8 8х8 8х8 на ръка
Встрани седеж и наклон 15х8 15х8 15х8 13х8 13х8 кг на ръка

Сумо 4х100 4х120 3х120 4х100
Лат машина 8х65 8х65 8х65 8х65
Хиперекстензии 12х+25 12х+25 12х+25 12х+25

Лег 5х60 4х65 4х65 4х65
Полулег 6х50 6х50 6х50 6х50
Флайс 15х14 15х14 13х14 13х14кг

Бицепс, трицепс

Сега два дни почивни

Не съм писала, че съм в период с много работа струпана накуп.

Понеделник правих крака - задни бедра (клек, румънска) + рамене
сряда - гръб и гърди (конвенционална, лег)
днес - предни бедра (клек гърди, напади, клек гръб) + рамене

Всичко по план и много добре. И всичко щеше да е супер, ако не ми се налагаше да работя по празниците, но така се очертава, че именно по празниците има кой да ми помага с Дария за повече време.
Живот. :D

От 9 до 17 съм имала само два часа да не съм пред лаптопа, направо се схванах и накрая нищо не ми се правеше.
Ама се стегнах и 18 заковах в залата

А
полулег 3х4х50 2х3х50 (тежаха д*ба)
обратен 3х8х50 2х6х50
машина гърди 5х15х+10 на ръка

конвенционална 5х4х100
горен скрипец широко 5х8х40
долен тесен 5х13х45

трицепс, бицепс, корем

Не съм писала, но съм тренирала без пропуск ?

Б2 крака задна верига/рамене

преси седеж @18
встрани стоеж @10
встрани седеж @8

клек гръб @80
румънска с дъмбели -правих с 2х26 ама на една серия реших да опитам с 2х38, че ми се смотаха в краката и се справих с 4 повторения ? държи тоя хват
бедрено сгъване седеж @40-35

глутеус ритници

На 30-ти правих гърди и гръб.

На 31-ви не успях да стигна до залата, а на 1-ви не работеше, така че днес направих тренировка Б1

Клек гърди
Напади
Лег преса

Раменни преси
Разтваряния

Честита да е Новата година!

Вчера гърди и гръб

Доста сила имах, доволно.

Онзи ден крака (клек гръб).
Сложих 90 и беше добре.
Искам вече да си връщам 100-те (и нагоре), че двуцифреното число ме дразни ?

Днес гърди и гръб.

Не съм тренирала от последния път, когато писах.

Мъчи ме неколкодневно главоболие и засега не мога да хвана причината. Може да е от аденома, може да е от нерви, преумора заради повече работа на лаптопа...

Като цяло все повече си мечтая да не работя нищо, ама от някъде да капят кинтитИ :D :D :D

Като цяло все повече си мечтая да не работя нищо, ама от някъде да капят кинтитИ :D :D :D

Опазил ме господ, няколко години така и ще деградирам.

A, деградация, от грижи покрай малката нямам време да деградирам :D :D :D

Днес най-накрая стигнах до зала, правих Б1 крака и рамо.

Хакен клек 5х4х+70 кг
лег преса 5х8х +130 кг

военна преса
разтваряне встрани, стоеж
разтваряне встрани седеж

Пак телеграфно пиша, ама така е.
Тежестите си ги помня иначе.
Но понякога забравям коя тренировка съм правила (не се смейте) и затова е добре поне тях да следя тук.

Вчера гръб и гърди

Днес крака и рамене (клек гръб)

В сряда правих гърди и гръб (с лег и тяга), а вчера - крака и рамене (клек гърди).

Не знам обаче, от кофти позиция по време на сън или пък нещо от тренировката, схвана ми се едната част на трапецовидния. :D Дано се пооправя до утре

неделя - гърди и гръб
вторник - клек гръб и рамене

Тази нощ, за втори път откакто съм родила, мога да кажа, че се наспах добре :D :D
Толкова е рядко, че си заслужава отбелязване.