Нов дневник 2021

Ето и малко снимки. С това разполагам в момента ?

Цифрите на дъмбелите са в Паундове, не Килограми ?

07 Януари 2022

Хранене:
1) Закуска 0630 - 3 яйца на очи , 4 слайса кашкавал, 4 слайса шунка, 2 малки питки хляб
2) Вечеря 1730 - салата(под 200 гр всичко) от маруля,домати,зеле,моркови,4 парченца сирене и месо около 150 гр някакво накълцано пикантно телешко

Тренировка:
1) Изтласкване на дъмбел нагоре от седеж - 5 серии по 10-12 повторения (17,5 кг.)
2) Изтласкване на дъмбел нагоре, от легнало положение - 5 серии по 10-12 повторения (20 кг)
3) Трецепсово разгъване, назад от стоеж - 5 серии по 12-14 (12,5 кг)
4) Напади - 5 серии по 10-12 повторения
5) Нещо като гребане - 5 серии по 12-14 повторения (60 кг)
6)След всяка серия гребане - 5 х 12 коремни преси
7) От стоеж, разгъване на дъмбели встрани - 5 серии по 12-14 повторения (12,5 кг)
8)Заедно с горното, 5 серии по 12 повторения V-Ups

08 Януари 2022

Хранене:
1) Закуска 0630 - бъркани яйца(около 100-150 гр) , 4 слайса кашкавал, 4 слайса шунка, 2 малки питки хляб
2) Вечеря 1730 - салата(под 200 гр всичко) от маруля,домати,зеле,моркови,4 парченца сирене и Пилешко месо бяло (под 200 гр)

Тренировка:
1) Изтласкване на дъмбел нагоре от седеж - 5 серии по 10-12 повторения (17,5 кг.)
2) Изтласкване на дъмбел нагоре, от легнало положение - 5 серии по 10-12 повторения (20 кг)
3) Трецепсово разгъване, назад от стоеж - 5 серии по 12-14 (12,5 кг)
4) Напади - 5 серии по 10-12 повторения
5) Нещо като гребане - 5 серии по 12-14 повторения (60 кг)
6)След всяка серия гребане - 5 х 12 коремни преси
7) От стоеж, разгъване на дъмбели встрани - 5 серии по 12-14 повторения (12,5 кг)
8)Заедно с горното, 5 серии по 12 повторения V-Ups

Мисля пак пак почвам Планк да правя накрая, 5 серии по 45-60 секунди..от утре

09 Януари 2022

Хранене:
1) Закуска 0630 - бъркани яйца(около 100-150 гр) , 4 слайса кашкавал, 4 слайса шунка, 2 малки питки хляб
2) Вечеря 1730 - салата(под 200 гр всичко) от маруля,домати,зеле,моркови,4 парченца сирене и Пилешко месо бяло (под 200 гр)

Тренировката е за 10 Януари. На 9ти не успях да тренирам. Имаше един колега, който пристигна преди мен в залата, а както се вижда от снимките по-горе, има ли повече от една “нацепена батка” в залата, уреди не остават за другите

1) Изтласкване на дъмбел нагоре от седеж - 5 серии по 10-12 повторения (20 кг.)
2) Изтласкване на дъмбел нагоре, от легнало положение - 5 серии по 10-12 повторения (22,5 кг)
3) Трецепсово разгъване, назад от стоеж - 5 серии по 12-14 (8 кг) - грешни килограми съм писал до момента за това упражнение;
4) Напади - 5 серии по 20 повторения
5) Нещо като гребане - 5 серии по 12-14 повторения (60 кг)
6)След всяка серия гребане - 5 х 12 коремни преси
7) От стоеж, разгъване на дъмбели встрани - 5 серии по 12-14 повторения (12,5 кг)
8)Заедно с горното, 5 серии по 12 повторения V-Ups

Пробвах Планк днес, не ми се получи. Доста изморен бях щото не съм спал последните 24 часа. Много шумно е тука на работа.

Нищо общо с темата, но въпреки това искам да споделя. Такава помия не съм виждал в нашите морета или пристанища. Потресаващо е. Днес видях хладилник(една доста голяма част от него) плаващ по водата. Жалко че не успях да го снимам.

От известно време си мисля дали да не заменя храната, която ям на закуска сутрин (яйца,кашкавал,шунка,хлебчета) с един купа 200-300 гр овес със сушени плодове. Малко ще трябва да се посмятат май микро и макронутриентите. А може би 200-300 гр е много въглени и 100-150 гр ще е по-добре ? Къде ли съм оставил калкулатора…?

Сметнах ги нещата, дали вярно или не, май много ще ми дойдат въглените от овесените ядки.  Ужасно много обичам овесени ядки, ама май не се бях замислял досега за тяхното съдържание - на 100 гр, 300 кал , от които 10 протеин и 50 въглени ? Май ще трябва да изчакам малко преди да подготвя следващата купа овес. Или пък да си правя малки порции, ама пък колко ще се наям с 50 гр овесени ядки ? ?

И последно за днес. Я да видя дали има доктори от четящите. ?
Слагам и като снимка част от епикризата. От Гугъл Транслейт е превода. На френски е оригинала.

Това са снимки от Февруари, 2021, когато болката беше нетърпима

Аз си мислех,че само нашите лекари ги влече касаплъка, ама не е така. В друга държава ми правиха този скенер и въпреки че не се водя на хартия никъде, чужденец съм и само преминавам от там, веднага ме офертираха да ме клъцнат леко...даже доктора беше достатъчно учтив да ми покаже имплантите, които ще ми сложат ? И ми вика “Няма проблеми! Записан си процедура за след 5 дена” ??‍♂️

Както вече казах, беше просто експеримент. Сакън човек да не спомене някакви по-сериозни(поне според мен) килограми и почват да се засягат хора и да се почват едни безмислени спорове …или да ми говорят за его ?

Не мисля, че тук има някой засегнат, освен теб :) Да, точно егото ти те е накарало да пишеш, че си правил с “някакви по-сериозни” килограми лег преса, ама не го осъзнаваш. Ако го осъзнаваше, нямаше да го напишеш или щеше да помислиш какво значи да тренираш краката.
Иначе на мен ми е все тая кой с какви сериозни килограми тренира или се чупи. Пиша тук, белким помогна на някой.

... Жалко че не успях да го снимам.

Аз лично, когато мога гледам да позачистя, ако ми е по възможностите, файда от снимки...

... Жалко че не успях да го снимам.

Аз лично, когато мога гледам да позачистя, ако ми е по възможностите, файда от снимки...

Съгласен, но това не е по човешки сили, затова днес звъняхме едни телефона на кораборемонтния завод, където се намираме, че да изчистят малко, щото блокират притока на охлаждаща вода за кораба...да, точно толкова много са боклуците. Оказва се, че всичко това идвало от бреговете на Малайзия, и всъщно е една малко част от това, което чистият всяка седмица...

11 Януари 2022

Хранене:
1) Закуска 0630 - бъркани яйца(около 100-150 гр) , 4 слайса кашкавал, 4 слайса шунка, 2 малки питки хляб
2) Вечеря 1730 - салата(под 200 гр всичко) от маруля,домати,зеле,моркови,4 парченца сирене и Пилешко месо бяло (под 200 гр)
3)Спечелих един пакет Cheetos днеска и го гръмнах целия ?

Тренировка:
1) Изтласкване на дъмбел нагоре от седеж - 5 серии по 10-12 повторения (20 кг.)
2) Изтласкване на дъмбел нагоре, от легнало положение - 5 серии по 10-12 повторения (22,5 кг)
3) Трецепсово разгъване, назад от стоеж - 5 серии по 12-14 (8 кг) - грешни килограми съм писал до момента за това упражнение;
4) Напади - 5 серии по 20 повторения
5) Нещо като гребане - 5 серии по 12-14 повторения (60 кг)
6)След всяка серия гребане - 5 х 12 коремни преси
7) От стоеж, разгъване на дъмбели встрани - 5 серии по 12-14 повторения (12,5 кг)
8)Заедно с горното, 5 серии по 12 повторения V-Ups

12 Януари 2022

Хранене:
1) Закуска 0630 - бъркани яйца(около 100-150 гр) , 4 слайса кашкавал, 4 слайса шунка, 2 малки питки хляб
2) Вечеря 1730 - салата(под 200 гр всичко) от маруля,домати,зеле,моркови,4 парченца сирене и Пилешко месо бяло (под 200 гр)

Тренировка:
1) Изтласкване на дъмбел нагоре от седеж - 5 серии по 10-12 повторения (22,5 кг.)
2) Изтласкване на дъмбел нагоре, от легнало положение - 5 серии по 10-12 повторения (22,5 кг)
3) Трецепсово разгъване, назад от стоеж - 5 серии по 10-12 (8 кг)
4) Напади - 5 серии по 20 повторения
5) Нещо като гребане - 5 серии по 10-12 повторения (60 кг)
6)След всяка серия гребане - 5 х 12 коремни преси
7) От стоеж, разгъване на дъмбели встрани - 5 серии по 12 повторения (12,5 кг)
8)Заедно с горното, 5 серии по 12 повторения V-Ups

Днес силата не беше с мен, цяла вечер и цял ден стържат до главата ми и сигурно съм спал общо 3 часа за последните 2 дена...

13 Януари 2022

Хранене:
1) Закуска 0630 - бъркани яйца(около 100-150 гр) , 4 слайса кашкавал, 4 слайса шунка, 2 малки питки хляб
2) Вечеря 1730 - салата(под 200 гр всичко) от маруля,домати,зеле,моркови,4 парченца сирене и Пилешко месо бяло (под 200 гр)
3)1930 - 3 малки ябълки

Днес(тоест вчера) спряха водата, и топла и студена, затова нямаше тренировка. Престоят ми на борда на кораба бе удължен с още 5 дена (доближавам се до заветните 8 месеца далеч от вкъщи). Дано ме изкарат аминокиселините и дано не спират водата пак, че да мога да си ходя на зала и да изкарвам негативната енергия, защото много скоро мисля да обеся 1-2ма колеги от британски произход ??? Една бригада франсета го отнесоха днеска. Опитвах се да се чуя с жена ми и дъщеря ми по телефона, а те седят точно до мен и се разкудкудякали че не мога да си чуя мислите...и малко откачих. Кво като са седем ????

Наложи се малко пауза да направя в попълването на дневника, поради липса на интернет около седмица. След възстановяването на нета, имаше някакви тъпи настройки, които ИТ “специалиста” беше направил и не можех да отварям български страници, че доста мръкнах и...20 дена по-късно вече мога да пиша. Още само няколко дена ми остават на кораба и се прибирам...след 8 месеца далеч от вкъщи ?

Хранене от 14 Януари до 02 Февруари (с много малко изключение в менюто, които няма да описвам)
1) Закуска 0630 - бъркани яйца(около 100-150 гр) , 4 слайса кашкавал, 4 слайса шунка, 2 малки питки хляб;
2) Вечеря 1730 - салата(под 200 гр всичко) от маруля,домати,зеле,моркови,4 парченца сирене и Пилешко месо бяло (под 200 гр).

Храненето от 02 Февруари до 04 Февруари ( при мен вече е 4ти, щото съм 6 часа напред с часовата разлика)
1) Закуска 0630 - бъркани яйца(около 100-150 гр) , 4 слайса кашкавал, 4 слайса шунка, 2 малки питки хляб + 1/2 Ябълки или круши
2)Вечеря 0030 - 2/3 малки сандвича (няма време за друго)

Тренировките ми в период от 13 Януари до 03 Февруари са тези:

1)Изтласкване на дъмбел нагоре от седеж - 5 серии по 10-12 повторения (25 кг.)
2)Изтласкване на дъмбел нагоре, от легнало положение - 5 серии по 10-12 повторения (22,5 кг)
3)Трецепсово разгъване, назад от стоеж - 5 серии по 10-12 (12 кг)
4)Напади - 5 серии по 20 повторения
5)”Гребане” - 5 серии по 10-12 повторения (80 кг)
6)След всяка серия гребане - 5 х 12 коремни преси
7) От стоеж, разгъване на дъмбели встрани - 5 серии по 12 повторения (12,5 кг)
8)Заедно с горното, 5 серии по 12 повторения V-Ups
9)Бицепсово сгъване на дъмбел,седеж - 5 серии по 10/12 повторения 17,5кг/20кг

Последните 4 тренировки спрях да ги правя тези т.нар V-Ups, защото не ги усещам както трябва и вместо тях почнах Извивки встрани с дъмбел 17.5 кг, по 12 повторения на всяка страна. Като се прибера в БГ и почна нормални тренировки, мисля да почна пак да правя Планк на края на тренировката или ABs Roller.

Мой познат прави редовно планк и смяташе, че има много силен корем. Засякохме се в залата и за негов срам “успя” да направи 0 коремни преси на уреда от снимката.
За съпоставка аз направих 10+ стриктни повторения, което сигурно е жалко постижение, но защото не правя планк редовно :) Мисълта ми е да не разчиташ само на него.

Мой познат прави редовно планк и смяташе, че има много силен корем. Засякохме се в залата и за негов срам “успя” да направи 0 коремни преси на уреда от снимката.
За съпоставка аз направих 10+ стриктни повторения, което сигурно е жалко постижение, но защото не правя планк редовно :) Мисълта ми е да не разчиташ само на него.

Благодаря за съвета!
Преди няколко дена точно гледах, че в залата има останки от уреда, който си прикачил на снимката ? Какво ли се е случило, че да е на парчета ? ??
Не ми допадна нещо този планк и ще го сменям с друго. Да си кажа честно, тази година започнах да го правя за първи път. Предпочитам Abs roller-a. Още се лутам малко какви упражнения точно да правя за корем, ама мисля че налучквам лека-полека правилния път.
Засега най-добре го чувствам като правя 2 упражнения в супер серия с последните 2 упражнения от тренировката. Мисля и да добавя поне още едно. Може би повдигане на краката, висейки от лост ?

Мой познат прави редовно планк и смяташе, че има много силен корем. Засякохме се в залата и за негов срам “успя” да направи 0 коремни преси на уреда от снимката.
За съпоставка аз направих 10+ стриктни повторения, което сигурно е жалко постижение, но защото не правя планк редовно :) Мисълта ми е да не разчиташ само на него.

Благодаря за съвета! ??
Преди няколко дена точно гледах, че в залата има останки от уреда, който си прикачил на снимката ? Какво ли се е случило, че да е на парчета ? ??
Не ми допадна нещо този планк и ще го сменям с друго. Да си кажа честно, тази година започнах да го правя за първи път. Предпочитам Abs roller-a. Още се лутам малко какви упражнения точно да правя за корем, ама мисля че налучквам лека-полека правилния път.
Засега най-добре го чувствам като правя 2 упражнения в супер серия с последните 2 упражнения от тренировката. Мисля и да добавя поне още едно. Може би повдигане на краката, висейки от лост ?

Мой познат прави редовно планк и смяташе, че има много силен корем. .

С колко кг и за колко време го прави?

Прави го с фитили и колан.

Да беше сложил фитили и колан и на този коварен “уред”.

Добре де, звъннах да го питам, каза че планка го прави на ключ и с магнезий.

Последните 4 тренировки спрях да ги правя тези т.нар V-Ups, защото не ги усещам както трябва и вместо тях почнах Извивки встрани с дъмбел 17.5 кг, по 12 повторения на всяка страна.

Ти беше споменал, че имаш травма в кръста, тези извивки встрани много й “помагат”, да знаеш.

Като се прибера в БГ и почна нормални тренировки, мисля да почна пак да правя Планк на края на тренировката.

Добре си го решил, само не разбирам какво ти пречи сега да го правиш?

...или ABs Roller

Тва много трябва да внимаваш да не ти увисва кръста с тая травма. Аз бих си останал само с планка.

Аз бих си останал само с планка.

С колко кг и за колко време го прави?