Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 171:
велоергометър - 40 мин

Бях решил днес, че каквото и да е ще отбележа някаква активност. Ей го на - закачалката си оправдава инвестицията. Всички са се сетили, че края на годината наближава и дните са бъкани със задачи.

Тренировка 172:
пътека 15 мин
клек - 2х6х90 2х4х100
зерчер клек - 8х60 8х70 5х80
тяга - 5х110 5х120 3х130

Баа много съм се оял пак - разни рождени дни, работи - уж единични неща, ама покрай тях пускам гарда и през останалото време.

Тренировка 173:
пътека 10 мин
лег - 5х60 5х70 3х80 1х85 5х70
набирания - 8,8,7,6,6
полулег с дъмбели - 10х22.5 2х10х25
хоризонтален скрипец за гръб - 15х60 15х80 15х100 // 45 макари в механизъма и е супер леко

Доволен съм от лежанката - може би дори 90 не са нереалистични.

Тренировка 174:
пътека 10 мин
раменна преса - 10х40 8х50 7х50 2х8х45
разгъване с въже / сгъване на скрипец - 25х20/20х20 20х25/15х25 20х30/12х30
задно рамо с дъмбели - 3х10х15

Опоскана тренировка, но по-важното, че тренирах с брат ми. От години съм по залите ( да, да не ми личи знам) и никога това не е представлявало интерес за него. Даже напротив - обратното. Обаче от някакво време ме подпитва и явно е тренирал 2-3 пъти- клек, лег и тяга тва е правил само. Сега пак, та ми кеф е и каквото знам ще му показвам и помагам. Явно се е запалил, което е неочаквано - говорим за човек с нулев спортен интерес през целия си живот.

Тренировка 175:
велоергометър - 40 мин

Тренировка 176
Пътека 10 минути
Клек -  8 х 60 8х80 6х90 2х5х100 8х80
Полулег с дъмбели - 2х10х25 8х25 10х22.5

Това е залата за тая година. Я направя я не нещо друго до края на годината. Почивката почва най - после

2022

Тренировка 1:
пътека 1- мин
лег - 8х60 8х70 2х5х75
набирания на халки - 5,5,5,5
лицеви опори - 12,10,8,10
хамър машина за гръб - 2х15х39

Нищо особено - просто начало. Изтрясках си лакътя в нерв на загрявката и лявата ръка ми изтръпна - тотално.

Тренировка 2:
пътека 10 мин
клек - 8х60 3х8х80 5х90
тяга - 6х60 2х6х90 6х110
задно рамо с дъмбели - 12х10 3х12х12.5

Вчера беше колосално изморителен. Работа по ВИК проблеми и второто ми хоби - сиреч субару механик - за 3 пикливи тръби за охладителната система се наложи да се освободят тампони та двигателя, магарето, едната половина на изпускателните колектори и разни други дреболии. Бях на крак над 12 часа и съответно смазан физически. Днеска само отбелязване - изглежда брат ми е сериозен и си тренира момчето.

Иначе ако ще се пише някаков разсъждение за предната и цели за тая година мога да кажа - радвам се, че върнах навика да имам движение. Са тази година вероятно ще си поставя някакви по-фокусирани цели, но най вече да не спирам. Бъдете здрави - понеделник ли е сряда ли е и в коя фаза на тая годишна цикличност сме няма значение генерално.

Тренировка 3:
пътека 10 мин
раменна преса - 8х40 5х50 2х6х50 8х40
лег - 6х60 3х6х65
набирания на халки - 6,5,5,5,5

Слабо почна седмицата, но другата мисля ще успея да наваксам и да вдигна активност.

А да и достигнах рекордно абсолютно тегло :D което преди съм правил само след обилно плюскане и вечер. Предобрих тия празници :D

Тренировка 4:
пътека 10 мин
клек - 6х80 6х90 3х100
лег преса - 15х70 15х90 2х15х110
сгъване за бедра - 3х12х36
разгъване за бедра - 3х20х36

Слабо, но редовно.. редовно, но слабо.

Тренировка 5:
велоергометър - 40 мин

Тренировка 6:
пътека 10 мин
полулег с дъмбели - 7х30 6х30 10х25 7х25
мечка - 12х30 10х45 10х55 10х60 8х65
тяга - 5х90 4х120 3х140 1х150
сгъване с дъмбели / разгъване на дъмбел зад врат - 12х10/20х22,5 10х12,5/12х27,5

Доволно - имах сили днеска. Хвата обаче ми е станал кекав - на 150 щях да изпусна. Може би просто беше уморен вече, ама трябва да си го засиля.

Тренировка 7:
пътека 15 мин
раменна преса 8х40 2х6х50 8х45
лег - 8х65 6х70 5х70 4х70 8х60
набирания на халки - 8,6,5,4
задно рамо - 10х12.5 3х12х15

Гоня крайни срокове за университета и разбира се на работа точно в момента се скапаха нещата и имам допълнителни работи. Нищо сложно или непосилно, но времеемко и досадно. Винаги всичко се струпва на веднъж :D

Тренировка 8:
пътека 10 мин
клек -  6х100 5х110 3х120
лег преса - 15х80 15х95 15х110 15х125
сгъване за бедра - 15х30 2х15х36

днеска се понапънах малко. Доста ми е уморен кръста тия дни, защото стоя на стола по 13-14 часа - местя от едната машина на другата и съм станал разноглед. Исках да клекна 120 веднъж, но ми бяха леки на гърба - второ, та и трето. Имаше даже резерв, но както споменах кръста ми е уморен. Значи имам някаква сила върната, но и с цена хаха. В момента съм 84 килограма на гладно и съм това тегло от известно време. Бил съм рекордно 85 след наплюскване преди, а вероятно в момента без проблем мога да докарам до 86. За две от Джонитата бях около 84, но на вечерен кантар. Така че теглото ми си е рекордно. И без тва съм дебел се чудя дали да не похапна още малко и да кача още 2-3-4 килограма :D - уж нали мускули едната част.

Тренировка 9:
пътека 10 мин
полулег с дъмбели - 7х30 6х30 8х27.5 7х27.5
набирания - 7,7,6,6
мечка - 2х10х45 10х50 8х50
тяга - 5х90 2х5х120

Тренировка 10:
колело 10 мин
раменна преса с дъмбели - 8х20 8х22.5 2х5х25
лег - 2х4х75 7х70 6х70
задно рамо с дъмбели - 4х10х15
разгъване с въже / сгъване на скрипец - 20х20/20х20 20х30/15х30 15х35/12х30

Приятно и доволно - до тук уикенда пак съм по цял ден на компютъра. Кръста ми е уморен и съм обездвижен. Още няколко дни и ще глътна въздух малко.

Тренировка 11:
велоергометър - 30 мин

Тренировка 12:
пътека 10 мин
клек - 6х80 6х100 2х120 5х100
лег преса - 15х80 15х95 3х15х115
сгъване за бедро - 2х15х36 2х12х36

Тренировка 13:
пътека 15 мин
раменна преса с дъмбели - 2х6х25 10х20 7х20
лег - 5х70 4х70 2х6х65 4х65
задно рамо с дъмбели - 3х10х12.5

Много слаба работа, ама и вчера и днеска след много заседяване хамалствах. Сесията ми приключи, което е добре - един месец до следващия семестър и ще се занимавам само с работа. Преди 5 години, ако някой ми беше казал, че ще запиша магистратура на 33 щях да се изсмея...

Тренировка 14:
пътека 15 мин
полулег с дъмбели - 8х30 7х30 6х30 8х25
разгъване на скрипец/сгъване с въже - 20х30/20х15 20х40/15х20 20х50/15х25 15х60/12х30

Днеска толкова - доволен от дъмбелите 8ца на 30 си е доволно. Въобще някога мисля че най-доброто ми е 5-6 на 32-3кг и май 3 на 35.
Нещо 2 дни пия кафе и ми става гадно и неприятно - същата опаковка от преди е няма промяна. И говоря за 1 кафе сутрин - друг път максимум повтарям, като понякога е безкофеиново. Може да го махна за няколко дни.

Тренировка 15:
пътека 15 мин
клек - 4х8х85
лег преса - 15х80 3х15х95
сгъване за бедра - 15х36 3х15х20

Нещо съм разтегнал едното задно бедро или пренатегнал - не знам точмно, но ми беше некомфортно и за това просто с някаква тежест, за да има кръвообръщение. Много седя последните месеци и ми се отразява на кръста и краката и визуално. Наваксвам с някакви задачи, които са натрупани от предния период. Имам желание един уикенд или поне един ден да ми се се случи да лежа цял ден - да чета книга, да поцъкам нещо, да гледам филм и да не бързам за нищо и да нямам никакви задачи. Илюзия :D

Тренировка 16:
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 8х25 6х25 7х22.5
лег - 2х70 4х4х60
набирания на халки - 6х3
задно рамо с дъмбели - 5х15 4х10х12,5
корем

Правих и разни корективни и други дребни упражнения за раменете - то всеки път правя по малко. Иначе първата серия 8ца на 25 беше супер добра и изведнъж ми спря тока тотално. Нормално спал съм 3 часа снощи, навъртях 12 км днеска преди залата и почти не съм ял. просто направих някакви неща да раздвижа.

Тренировка 17:
пътека 15 мин
тяга - 5х90 5х120 5х140 3х150
полулег с дъмбели - 8х30 5х30 8х25
разгъване на скрипец/сгъване на скрипец -. 20х40/20х20 20х50/15х30 20х60/12х35

Тренировка 18:
пътека 10 мин
клек 3х6х87,5
лег преса - 3х15х100 15х120
напади 5х10 5х20
сгъване за бедро 3х15х30
корем

Малко сън и съм макарон.

Тренировка 19:
пътека 15 мин
раменна преса с дъмбели - 7х25 5х25 9х22.5 8х22.5
лег - 2х70 2х4х70 2х6х60
задно рамо с дъмбели - 3х12х15

Тренировка 20:
обръщания - 8х40 6х50 6х60 4х70
тяга - 5х90 3х110 3х130 3х140 2х150 1х160
хоризонтален скрипец - 15х40 12х45 12х50 10х55
хамър машина за гръб - 12х60 12х70 10х80

Тренировка 21:
пътека
клек - 6х80 3х6х90
лег преса - 15х70 3х15х90
аддуктори и абдуктори супер серия х3
сгъване / разгъване за бедра х3
корем

В другата зала днеска и ползвах друга лег преса и разни допълнителни неща за крака. Нещо коляното се опитва да ми играе номера, но да видим. От утре се вкарвам малко в режим - бях си казал, че ще ям колкото ми е кеф и каквото искам. варирам между 83.6 и 84.5, но обикновено около 84 точно. Та ще вкарам повече движение и по-внимателно с храната.

Тренировка 22:
велоергометър - 40 мин

Режа кранчето на безконтролното ядене, което явно не е било чак толкова безконтролно - средно по около 70 калории излишък за 2 месеца. Тотално 1 кг отгоре, но коремната обиколка е непроменена - значи явно и малко мускул съм качил :D Баланса ми неутралния излиза 2670, което е изненадващо високо предвид физическата ми активност. смятам просто да лимитирам малко, но нищо драстично и да вкарам повече движение - колело и ходене. Времето е хубаво и май ми се тича навън.

Тренировка 23:
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 8х25 7х25 6х25 8х22,5
полулег с дъмбели - 4х30 8х27,5 7х27,5 6х27,5
задно рамо с дъмбели - 4х10х12,5
френско с дъмбели / сгъване с дъмбели - 20х10/15х10 2х 15х10/12х10
корем

Тренировка 24:
велоергометър - 40 мин

Тренировка 25:
пътека 10 мин
обръщания - 10х40 6х50 2х6х60 3х70
набирания на халки - 5х5
машина за гръб 12х52 12х59 10х59
корем / ротатори /чики-рики / хиперекстензии

Не е кой знае какво, но бива. Лоста мега крив и с кривите ми обръщания не е идеална комбинация.

Тренировка 26
пътека 10 мин
клек - 3х80 2х6х92 2х6х102
аддуктор/абдуктор - 15-20 повторения суперсерии
лег преса - 2х15х90 15х110 15х130
корем, чики-рики
пътека 10 мин

Завърших с пътека, докато приключи брат ми. скапано време и газене в киша :D

Тренировка 27:
пътека 15 мин
раменна преса на машина - 10х35 10х40 10х50 10х55 8х60
лег - 5х60 5х65 4х70 1х75
squeeze преса от наклон - 8х17,5 2х8х20 6х22,5

Много набързо, че съм пак в някакви срещи. Нещо много се тормозя с тая работа - реално стреса, от който избягах от предната го няма и имам в общи линии пълна свобода на действие... обаче ми е мега скучна. Едни мудни процедурни неща - от всичко по малко и накрая нищо. Кариерно се води, че съм направил стъпка напред, но не го усещам така. Няколко месеца го туширам и си мисля, че това и онова и трябва да се стегна, ама не е за мен. Справям се прилично, като се има предвид, че встъпването в тая длъжност ми беше ей ти тия 10 покани за тия срещи и ти отговаряш за тоя продукт и тоя продукт. Уча се в движение и дори след над 1 година изпадам в нови ситуации и ръчкам разни хора. Явно за това и записах магистратурата, защото търся някакъв смисъл в това което правя, а тука не го намирам. Ще видим - трябва да мисля нещо.

реално стреса, от който избягах от предната го няма

Кариерно се води, че съм направил стъпка напред, но не го усещам така

Тези две неща не си ли противоречат?

реално стреса, от който избягах от предната го няма

Кариерно се води, че съм направил стъпка напред, но не го усещам така

Тези две неща не си ли противоречат?

Ванка, разбрах те какво казваш и си прав, НО по-скоро трябва да уточня, че стрес си има, зор и прочие. Обаче няма нищо общо с това, което търпях на предната позиция - не ми прави впечатление в момента. Там бях на спийд дайл от шефа ми и до 2 нива над него. Като се счупи нещо и някой изреве няма значение кой ден и час е. Трябваше да организирам екипа да действа, като често дори да не работя аз техническата част съм висял с часове на ремоут сесии с клиенти и шефчетата щото аз съм лицето на техническите екипи. В момента повечето неща се планират за в бъдеще и е по-спокойно от тая перспектива, само че корпоративните политически мръсни номера са повече.

Та мисълта ми е каква е базата за сравнение, която определя повече/по-малко стрес. И тука мрънкат и дават зор, ама не е банка/летище/рисърч институт дето му е паднала половината инфраструктура, която не трябва да пада.

И аз те разбрах.

Принуден съм “управлението на стреса” да ми е любима тема. И не разбирам парадигмата да се бяга от него, напротив - моето мнение, че трябва да се стремим към него с пълен ищах.

Там бях на спийд дайл от шефа ми и до 2 нива над него. Като се счупи нещо и някой изреве няма значение кой ден и час е. Трябваше да организирам екипа да действа, като често дори да не работя аз техническата част съм висял с часове на ремоут сесии с клиенти и шефчетата щото аз съм лицето на техническите екипи.

Звучи добре и доста познато - след един момент нататък си се събудил по-качествен човек, сигурен съм.

Обаче няма нищо общо с това, което търпях на предната позиция - не ми прави впечатление в момента.

Ето - на някой друг на твое място в момента, който не е минал през предишния ти стрес, може би щеше да му прави впечатление и в момента щеше да иска да си пръсне мозъка или да е на деанксит и да пърди до котката си. Примерно.  Обаче ти си свиркаш. До следващото ниво и т.н. Поздрави.

Тренировка 28:
велоергометър - 30 мин

Само толкоз днеска.

Тренировка 29:
пътека 10 мин
обръщания - 8х40 6х50 6х60 2х70
тяга - 5х100 5х130 2х150 1х160
набирания на халки - 6,6,6,6,6
мечка - 15х30 12х45 2х10х45
задно рамо с дъмбели - 4х10х15

Тренировка 30:
пътека 15 мин
лег - 3х70 3х80 3х85 2х80
френско с дъмбели / сгъване с дъмбели - 15х9/12х9 2х 15х11/12х11
разгъване на скрипец / сгъване на скрипец - 15х60/12х35 20х60/12х35

Трябва да вкарам малко работа за ръцете, че са спъхнали, а едно време ми казваха Бойко бицепса :D Иначе като не са криви лостовете, успявам да стъпя с цял крак на пода на тая лежанка и куките не са над носа ми се получи добре. Даже никой не ме пази, така че явно съм качил малко силица. Последно май бях бутал 85 преди 2-3 месеца ама с мъки ;D Ще си стигна пак *генетичния* потенциал от 97.5 скоро хахах

Късно събота вечерта леко ме наболя гърлото - нищо страшно, нали :D Да обаче в неделя сутринта температура, главобол и гърлото - вчера съм прекарал целия ден в лежане, предремване и храна. Това всичкото гарнирано с чайове, витамини, аспирин, аналгин, парацетамол - редувам. Последно се разболях 2014та юли месец и го помня просто защото стигнах до спешното. Но да от тогава не ме е удряло нищо - днеска съм добре(сравнително) сутринта малко под 37 температура. Не знам дали е кромид или друго, но си отбелязвам.