Lift Me Up
02.07.21
16:59
#1641
Трябва да тренираме, ей! :D
09.08.2021 г.
Завръщам се с една тренировка за горна част, след морето:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х8;
2. Кофички на стол- 4х10;
3. Пулоувър- 4х8@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х10@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х10@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 1х20@2 кг; 3х12@2 кг.
От последното вписване, имам около 2-3 тренировки.
Официално, стигнах дъното. Бях на гости на баба ми (за която колкото и да изям, все не е достатъчно :D, и все съм слаба) и тя ми каза одобрително: “Напълняла си, браво, браво”. :D
Та от заминаването ми на морето, което съвпадна и с началото на месеца, започнах по-режимно хранене. Започвам от 66,70 кг. Целта е да падна под 60 кг за около 5 месеца, живи и здрави. Ще разичтам на тренировките, и на обуздана лакомия.
03.01.2022 г.
Честита Нова година! Да сме здрави, целеустремени и дисциплинирани! :)
Не съм писала от август миналата година. След морето изкарах вируса, след това тренирах от време на време, но не съм описвала. Също така похапвах повече и в момента изходната ми позиция е 68,50 кг. Първоначално целта ми е да стигна до 59 кг за три месеца- със здравословно хранене и тренивовки вкъщи през два дни.
На първи тренирах горна част, без тежести, защото бях на гости, далече от дъмбелите ми. :D
Днес:
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 4х8@СТ;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х8@20 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- ; 1х15 на крак; 3х12 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х12.
Мнението беше редактирано от Диляна на 05.01.22 22:18.
05.01.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х10; 2х9;
2. Кофички на стол- 4х12;
3. Пулоувър- 4х12@3,7 кг;
4. Едностранно гребане- 4х12@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 2х12@3,7 кг; 2х10@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 2х12@3,7 кг; 2х10@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг.
Друго си е тренировка с дъмбелите. :) Наложи се промяна в графика и тренирах днес вместо утре. На лицевите не очаквах да се получат така добре, предишният път едва се повдигах от земята. :D
Мнението беше редактирано от Диляна на 11.01.22 22:07.
08.01.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х8@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- ; 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30;
6. Глутеус ритници- 3х12 (на крак).
Минаха два поредни дни гостувания на именници и точно навреме се падна да тренирам днес. :)
11.01.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 2х8; 1х10;
2. Пулоувър- 4х12@4 кг;
3. Едностранно гребане- 4х12@10кг;
4. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
5. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
6. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг.
Поради липса на свободен подходящ стол, пропуснах кофичките. ?
14.01.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х10@30,50 кг; 2х8@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- ; 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х12 (на крак);
7. Повдигане на крака встрани- 4х13 (на крак).
Завърших тренировъчната седмица с петъчна тренировка. ☺️
17.01.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х12; 1х8; 1х10;
2. Пулоувър- 4х12@4 кг;
3. Едностранно гребане- 2х12@10кг; 2х15@10кг;
4. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
5. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
6. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг.
Отбелязвам си, че откакто се храня умерено, се чувствам много по-добре и желанието за тренировки се повиши. ?
20.01.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х8@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 3х15 и 1х18 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х12 (на крак);
7. Повдигане на крака встрани- 4х12 (на крак).
Нацепили са ми се ръцете... от студеното време ? и трудно държах дъмбела, но се получи хубава тренировка.
Мнението беше редактирано от Диляна на 26.01.22 19:13.
23.01.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х10;
2.Пулоувър- 4х8@10 кг;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 4х12@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@4 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@4 кг.
На пулоувъра и на последните две упражнения увеличих килограмите. ?
Мнението беше редактирано от Диляна на 23.01.22 14:24.
26.01.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х9@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус ритници- 3х12 (на крак);
7. Повдигане на крака встрани- 4х12 (на крак).
Тренировката ми дойде много добре, за прочистване на ума след натоварения работен ден. ?
29.01.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х9;
2.Пулоувър- 4х8@10 кг;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 1х15@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@4 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@4 кг.
Трвнирах на новия албум на Skillet. Много по-приятно се тренира на музика (която ти харесва). ☺️
01.02.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х8@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х12;
7. Повдигане на крака встрани- 4х12 (на крак).
Мина един месец в режимно хранене и тренировки. Не се мерих, но започвам да усещам дрехите си не толкова прилепнали вече. ☺️ Хубаво усещане!
04.02.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х10;
2.Пулоувър- 4х8@4 кг;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
Днес нямах много енергия, но тренирах.
Мнението беше редактирано от Диляна на 10.02.22 17:10.
07.02.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х8@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус ритници- 3х12 (на крак);
7. Повдигане на крака встрани- 4х12 (на крак).
Тази седмица работя от вкъщи и можех да си позволя следобедна тренировка. ☺️
10.02.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х10;
2.Пулоувър- 4х8@10 кг;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
Последна хоум офис тренировка за седмицата. ?
13.02.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 1х10@10 кг; 2х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х10@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х12 (на крак).
Свежа тренировка преди обяд.
Мнението беше редактирано от Диляна на 19.02.22 14:35.
16.02.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х12; 2х10;
2.Пулоувър- 4х10@10 кг;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
19.02.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х20@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус ритници- 3х20 (на крак);
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
Увеличих повторенията на някои упражнения, доволна съм. ?
22.02.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х12;
2.Пулоувър- 4х10@10 кг;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
25.02.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х15@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
Петъчно, нямах много сила, но съм се захванала с начинанието да издавам книга и ми е ентусиазирано. ☺️
28.02.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х10; 1х12; 1х10;
2.Пулоувър- 4х8@10 кг;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
2 месеца редовно трениране и балансирано хранене. Трябва да се премеря скоро.
03.03.2022 г.
Честит празник! ?
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х13@30,50 кг; 2х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х15@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус ритници- 3х12 (на крак);
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
Вчера бях в кратка командировка в Пловдив. Нямаше време за разходки из града, само хапнахме набързо в “Прясна паста”. Мноого свежи салати, отдавна не бях яла толкова вкусно киноа със спанак. ☺️ Пробвах и едно много вкусно хлебче с аншоа, но му забравих името. ?
Мнението беше редактирано от Диляна на 03.03.22 12:10.
06.03.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х15; 2х13;
2. Кофички на стол-4х12;
3. Пулоувър- 4х10@10 кг;
4. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
7. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
8. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
Днес беше денят на лицевите опори. ? Този път ги усетих леки и приятни.
Мнението беше редактирано от Диляна на 12.03.22 15:33.
09.03.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х12@30,50 кг; 2х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х12@20 кг; 3х20@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
Получи се хубава тренировка преди обяд.
12.03.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х13;
2. Кофички на стол-3х13;
3. Коремни преси- 1х20; 3х30;
4. Супермен- 4х12;
5. Планк- 4х40 секунди.
Съкратена тренировка днес, защото съм на гости и нямах дъмбели на разположение.
Мнението беше редактирано от Диляна на 12.03.22 15:44.
15.03.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х20@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус ритници- 3х20 (на крак);
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
19.03.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х13;
2. Кофички на стол-4х12;
3. Пулоувър- 4х8@10 кг;
4. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
7. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
8. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
21.03.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х20@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
24.03.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х12;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х8@10 кг;
4. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
7. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
8. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
Четири- пет дни прекалих с въглехидратите, но се осъзнах и спрях с емоционалното хранене. Хубавото е, че тези изблици стават все по-редки и по-кратки. ?
Мнението беше редактирано от Диляна на 30.03.22 18:53.
27.03.2022 г.
Вчерашната тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х20@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
Мнението беше редактирано от Диляна на 28.03.22 20:40.
30.03.2022 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват- 1x15; 2х12;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х8@10 кг;
4. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
7. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
8. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
Бърза и приятна тренировка.
Мнението беше редактирано от Диляна на 30.03.22 18:53.
02.04.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х13@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х20@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
05.04.2022 г.
Трвнировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват- 3x13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х8@10 кг;
4. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
7. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
8. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
Приятно раздвижване. Трябва да се постарая да увеличат повторенията и/или тежестите на някои от упражненията следващия път.
Мнението беше редактирано от Диляна на 05.04.22 19:14.
В петък тренирах долна част, а днес:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват- 3x13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 1х8@10 кг; 3х12@10 кг;
4. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
7. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
8. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
Мнението беше редактирано от Диляна на 11.04.22 19:22.
14.04.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х20@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
17.04.2022 г.
Тренировка за горна част
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват- 3x13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
7. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
8. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.
Алергия та ми се беше активизирала тези дни, но вече поотшумяват симптомите. Още не са започнали да прехвърчат полените от топлите, но явно цъфнали те дръвчета и дъждовете си казаха думата. ?
20.04.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х14@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 2х12@30,50 кг; 1х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х20@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).
23.04.2022 г.
Тренировка за горна част
Импровизирано:
1. Лицеви опори-от колене: 1х15; нормални лицеви: 3х13;
2. Кофички на стол-4х15;
3. Коремни преси-1х20; 3х30;
4. Супермен- 4х20.
26.04.2022 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 1х12@10 кг; 2х13@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 2х13@30,50 кг; 1х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х20@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).